Çalışma önerisi

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Çalışma önerisi

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

4
Cevap 180
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Çalışma önerisi

Cevap Yaz

SHIHAD

3 hafta (14742 mesaj)

Yarbay

Konu Sahibi

Selamlar
30 yaşında 1.78 boyunda 74 kilo biriyim. Son 1 yıldır dümenden de olsa full body antrenman yapıyorum. Daha öncesinde de ara ara yapıyordum.
Şimdi bu işin üzerine düşmek istiyorum. 4 gün düzenli antrenman ve beslenme yapacağım.
Nasıl bir program dahilinde çalışma konusunda fikirsizim. Araştırdığım kadarıyla upper lower öneriyorlar. Fakat haftada 2 gün bacak çalışmak biraz zorlu olabilir.
Ant-post split veya push pull legs + full body nasil olabilir? Bu konuda tavsiyelere ihtiyacım var. Ayrıca olmazsa olmaz dediğiniz hareketleri de paylaşırsanız sevinirim

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

SHIHAD

2 hafta (14742 mesaj)

Yarbay

Konu Sahibi

Yukarı

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

sfkli

2 hafta (603 mesaj)

Yüzbaşı

Bende 2 hafta oldu başlayalı, dediğiniz gibi upper lower çalışıyorum, haftada 3 gün.

İdeali 4 gün bence aslında ama ben çok kasmak istemiyorum. olduğu kadar artık

Çok fazla disiplin insanı bayıyor. Olabildiğince proteinimi karb'ımı almaya çalışıyorum.

Ayrıca bacağı gözünüzde büyütmeyin hocam
3 set leg press veya squat
3 set leg extension yapın olsun bitsin, ama ağır girin
Bu arada kalf çalışmak çok berbat, o yüzden onu es geçtim :D

unutmayın ki büyük kas guruplarını çalıştırmak daha fazla testosteron salgılanmasına sebep olur. Daha fazla testosteron da daha fazla protein sentezi demektir.

Lirikal Militan

geçen hafta (4131 mesaj)

Yüzbaşı

İtiş(göğüs odaklı)
Çekiş
Bacak
İtiş (omuz odaklı)

-
İtiş
Çekiş
Bacak
Üst vücut
-
Split (her güne bir bölge)

Bu üç sistem de verimli olacaktır. Hangi sistemden keyif alındığı, yorgunluk yönetimi vs önemli. Bi suredir 4 günlük idman yatıyorum zaman sıkıntısından dolayı. Benim tercihim ilk sırada yazdığım sistem oldu.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

SHIHAD

geçen hafta (14742 mesaj)

Yarbay

Konu Sahibi

Tekrardan merhabalar

Bildirimler gelmediği için yeni gördüm mesajları. Tavsiyeler için teşekkürler

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @Lirikal Militan , @sfkli

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Çalışma önerisi