Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
bir sefer de ne kadar protein alınmalı
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
15
Cevap 5103
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 5103
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
bir sefer de ne kadar protein alınmalı
| Arkadaşlar net dede arastırdım bir cok yerde bir sefer de 30 gr dan daha fazla protein alınmamalı diye soylentı cok var ama kimi yerdede sorun olmayacagını söylüyor , bilgisi olan ve ciddi olan arkadasların yorumlarını bekliyorum , ben spordan once yarımkilo tavuk gogsu yapıyorum ve spordan cıkınca eve gelıyorum 30 dk ıcınde yavas yavas yemeye baslıyorum sade soda esliğindede ,bu da yaklasık 23*5=115 gr protein cıvarında olmalı 30 nerde 115 nerde :) |
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi fatih_ka -- 18 Mayıs 2013; 19:16:39 >
| Burada da internette araştırdığından farklı bir şey duyamayacaksın.İki türlü diyen de var.İki görüşün de bilimsel kaynağı var.Bana kalırsa 30-40 gr'dan fazlası sindirilse bile gerekli değil.Yani vücutta kas yapımında oynayacağı rol yok.Protein metabolizmasının anlık bir şey olmadığı mantığıyla bu sonuca varıyorum.Gün içine yayarak tüketmek en doğrusu şuan için. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
bu tür şeylerle kafanızı nasıl dolduruyorsunuz anlamıyorum. fix bi yemek listen olmalı ögünlere bölünmüş olarak gram gram yada kalori sayımı gibi şeyler sadece kendinizi sıkarsınız. bu beslenmeyi bir yaşam stili haline getirmek zorundasınız. soru o kadar boş ki |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
< Resime gitmek için tıklayın > izle iyi gelir  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
sagol cok ıyısın ya sen hergun bunu ızlıyorsun galiba |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
nemo falan da izliyorum |
115 gr ım hepsini almıyordur o ayrı bir konu ama. 30-40-45 alır bence. Bu çok tartışılan bir konu net bir cevap yok. 30 diyen var 30 dan fazla alır diyen var. Steroid kullanmıyorsa 30 dan fazlasını sentezleyemez diyen var vs. Ama yarım kilo yeme  200 gr ye işte ideal bence |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
MİT: Tek seferde ancak 30 gram protein alınabilir. GERÇEK: Vücut 30 gramdan cok daha fazla proteini sindirip, alabilir. Ne zaman yuksek miktarda protein alımlarından konuşulsa, her seferinde ortaya bir söylenti atılır; her protein beslenmesinde yaklasık olarak 30 gram protein kullanılır ve bunun üstündeki miktar atıl kalır. Aslında bunun gercekle pek de alakası yoktur. Örneğin et ( Dana, tavuk, domuz ve balık) %97 etki ile sindirilir. 25 gram dana eti yendigi zaman etteki proteinin %97’si emilir. Daha sonra icınde yaklasık 60 gram protein barındıran 280 gramlık bir biftek yenildiginde, bunun %97’si yine sindirilir ve emilir. Peki arastırmacılar neden 40 gram daha protein kullanıyorlar, sadece 30 gram protein sindililebiliyorsa? (1) Gerçek olan, bazı araştırmacılar speküle etmesine ragmen, Protein yükseltgemesinin "anabolic drive" tetikledigidir. (2). Bu anabolik itis gücü Hyperaminoacid yoluyla tanımlanır. Hayvanlarda IGF-1 ve GH gibi anabolik hormonların arttıgı olmustur. Bunun iliksinin insanlarda ispatlanması zor olsa da, fazla protein alımlarında kuru vücut kütlesinde artis olmustur. (3,4). Kas buyumesinin maksimize edilmesi isteniyor ve kas kaybının da minimal seviyeye çekilmek isteniyorsa, protein sentezlenmesi maksimuma çıkarılmalıdır. Bu açıkca gösterir ki, buna ağır idman ve gerekli kalori ve yuksek miktarda protein ile ulasılır. Bunun anlamı, öğünlerde 30 gramdan fazla protein alımı norm olarak kabul edilebilir. Hiç korkunuz olmasın, tüm protein vücut tarafından efektif olarak kullanılır. KAYNAKLAR 1. Tipton K., Ferrando A., Phillips S., Doyle, JR D., Wolfe R. Post exercise net protein synthesis in human muscle from orally administered amino acids. Am. J. Physiol. 276: E628-E634, 1999 2. Millward, D.J. Metabolic demands for amino acids and the human dietary requirement: Millward and Rivers (1988) revisited. J. Nutr. 128: 2563S-2576S, 1998 3. Fern EB, Bielinski RN, Schutz Y. Effects of exaggerated amino acid and protein supply in man. Experientia 1991 Feb 15;47(2):168-72 4. Dragan, GI., Vasiliu A., Georgescu E. Effect of increased supply of protein on elite weight-lifters. In:Milk Protein T.E. Galesloot and B.J. Tinbergen (Eds.). Wageningen The Netherlands: Pudoc, 1985, pp. 99-103 http://www.bbszene.de/mythen-ueber-protein.html ALINTIDIR... böyle de bir yazı var bır cok yerdede karsılastım en iyiorta yol olarak dedıgın gıbı 200 -250 gr yemelı ama spor oncesındede( min. 1bucuk saat once) bol karbonhıdrat alıyordum baya bol porsiyon makarna (salcalı-lor peynırlı -yagsız) ama artık normal porsıyon makarna yanına da 250 gr tavuk mu yesem k ı :) gun ıcınde yeterlı proteini karsılamak lazım sonucda :) |
|
Bu yazıyı da okumuştum önceden gene buna benzer bir şey var, ilaçlı sporcular yok supplement desteği alan orta seviye ileri seviye vs diye sınıflandırılmış. Genelde bu yazı ve o yazı çıkıyor araştırdığında tabii yabancı kaynaklarda var ama en temizi max 40 gr almak öğünlere bölüp yerime kafam rahat olur |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @fatih_ka
| Vücudun ihtiyacı varsa 100 lercesini alabilir. Ama sanmıyorum ki vücudun ve antrenman seviyen 115 liği kaldırıcak seviyede (öyle olsa böyle bir şey sormazdın zaten). |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Tavuk göğsününü 100 gramında 30gr protein bulunduğunu varsayarsak tek seferde 150-200 gramdan fazla yemeye gerek yok. 500 gram yemek gibi birşeyi tartışmam bile, apaçık saçmalık. Çeşit çeşit steroidi kombine edip vücudunu makineye dönüştüren profesyonellerin diyet listelerini bir incele bakalım, genelinin tek seferde 200-250 gramdan fazla et yemediklerini görürsün. Hal buyken henüz yüksek oranda protein sindirimi ve sentezine yeni alışmaya başlayan vücudundan böyle büyük beklentilerde olmamalısın. Zamanla vücudunun bu kapasitesi artar ama o da şuan 30 gramsa 40 grama çıkar gibi... (rakamlar örnek olması açısından) |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
aynen dedigin gibi kafa rahat olsun die en iyisi parcalara bolmek :) bende oyle yapcam ,tesekkur ederim |
dogru diyorsun paylastıgım yazıyı okuyunca onun verdigi bi rahatlık olsa gerek belkı dogru belkı yanlıs bılınmez ama yine de sağlam taraf dedıgın gıbı azar azar artırarak olması bnde spor oncesı ve sonra 250 ser gram seklınde 2 parcaya bolsem daha ıyı olcak :) |
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi fatih_ka -- 19 Mayıs 2013; 0:02:35 >
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle