Teknoloji Haberleri
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
35
Cevap 45788
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 45788
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
BARFİKS YARDIMMMM
|
barfiks sayını sırf barfiks çekerek geliştirmen oldukça uzun zaman alır. öncelikle barfikse yardımcı kas gruplarından başla işe, mesela evde dambıl'ın falan varsa omuz,pazu ve kanat hareketleri yap, arama yaparsan bu hareketlerin resim ve videolarını bulabilirsin. tabi imkanın varsa çevredeki bi spor salonuna yazılman en iyisi. aceleci olma, barfiks öyle hemen geliştirilebilen bir şey değil, bugün 2 çekiyosan 1 hafta sonra hemen 10-20 tane çekicem diye kendini kasma, rahat, sabırlı ve azimli ol. hatta sana şöyle bir kaynak veriyim, bunun sayesinde vücudunun hemen her bölgesini geliştirirsin: http://www.bodyforumtr.com/antreman/kendi-agirliginla-kuvvet-kazan-a116.html |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
ters olanı |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| iki günde bir barfiks çek 2 günde bir şınav çek, ben 40 şınav 10 barfiks(ters) çekebiliyorum bi ara 60 şınav 14 barfiksti(ters), bu sayıları günde tekset yaparak olmuştu günde 100 şınav çekmeni tavsiye ederim 15-20 de barfiks çek... ama spor bir bütündür, koşmadan spor asla olmaz futbol oynayabilirsin hafta da 2-3 kez bi şekilde 20-30 dk koşman gerekir |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Barfiks ters çekilmez, çekilse bile bir anlamı kalmaz. Geniş tutuşla (omuz genişliğinden 2-3 karış (her kolla) daha geniş tutarak) avuç içleri karşıya bakacak şekilde üst göğüse doğru kürek kemikleri dışa verilerek çekilir. tutuş sırasında baş parmaklar dışarı verilir serçe tutuşu yapılmaz. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
3RS!N sanırım profosyonel olarak sporla ilgileniyorsunuz eğitimcimisiniz |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
| Asla kasma ama anladığım kadarıyla kilolusun çünkü ters normal bir insan(Fitness,bodybuildeing yapmamış)en az 5 tane çekmesi lazım.Ben 16yaşındayım,72 kiloyum.Kendi tecrübelerimi aktarayım.Öncelikle barfiksle kaslar kolay kolay gelişmiyor.Destek lazım.Daha sonra ben yaklaşık 3-4 kilo aldım yaza doğru hala öyleyim.Düz barfiks rekorum(69 kilo civarı iken)13.Daha fazlasını zorlasam 1-2 tane anca yaparım.Ama kilo aldıktan sonra 8'den sonrasında ıkınıyorum baya en fazla 10 oluyor.Düşünsenize 3-4 kilo ne kadar etkiliyor insanı.Gözlemlerim böyle ama düzenli bir şekilde yaparsan istediğin sayıya ulaşabilirsin... |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Ters çekmenin bel açıklığına neden olduğunu duymuştum. Ek olarak; 1- Barfiks en iyi barfiks çekerek gelişir. 2- En zoru 0'dan 1 barfiks çekebilecek duruma gelebilmektir. 3- Barfiks çok hızlı gelişir. 4- Çekilmediği anda da hemen düşer. 5- Ayrıca kendinizi kandırmak için yarım yarım barfiks çekmeyin Yukarı çıkaraken çeneniz barı geçecek şekilde ve inerken kolları tam olarak serbest bırakacak şekilde çekin. Asla bel vurmayın.  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
bel vurmak ne oluyor arkadaşım? Ben yeni başladım daha bir çekemiyorum.Sakat bir iş yapmayalım...
|
Bu mesaja 2 cevap geldi.
|
ben terste düzde cekerım, ters cekmek barfıxın temelıdır önkol ile pazu calısıyor sırt trpez ve kanat yoruyor yanı onlarda bı bakıma gelısıyor, amadüz cektıgımde sadece pazu çalısıyor kendımde öle hıssedıyorum. biceps antremanımın son setınde barfixi düz çekerim,sonrasında bilek çalısırım,ardından ters barfix cekerım kım ne derse dersın ıse yarıyor. bileği güçlü olan, her hareketı rahat yapabılıyo . Barfix kanat hareketıne gırıyor. çünkü çekme prensıbıne dayanıyor.vucuduna dogru cekılen hersey kanat ve sırt yapıyor Konuyu acan kısı; barfıx sayısını artırabılmen ıcın bılek ve pazu calısman lazım |
| tek başına arttıramazsın çünkü barfikste ana kas kanat ,yardımcı kas pazudur.bu ikiside zayıf olduğundan bu kasları bu harekete alıştırman lazım.bunun için ayaklarından bir arkadaşın tutarak sana destek werebilir ya da ayaklarının altına sandalye koyarak burdan destek alabilrisin.bu sayede barfiks çekerkenki ileri geri sallanmayı da önlemiş olursun |
Korkma bunun sakata gelecek bir yanı yok ama barfiksi belini yukarı doğru atarak çekersen hareket çok kolaylaşır, yani kendini kandırmış olursun. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| şimdi barfıksın kasla ne alakası var oyle kaslı degılım ben zayıf bır ınsanım ne omuz ne kası var nede kol kası ama ben barfıksı 15 tane nızamı cekebılıyorum sımdı kasla alakası yok onemlı olan bır kac hareket var vıdeo halıne getırrsem sıze vıdeo ıle upload edebılırım foca da eğitim alırken uyguluyorlardı sıze yazarak degıl ama vıdeoya donusturdugum zaman paylasıcam |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Zaten yukarıda belirtmişsin. Zayıf bir insan olduğuna göre, vücudunu kaldırmak için fazla kasa ihtiyacın olmayacaktır. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Barfiksin temel olarak Sırt-Kanat hareketi olduğunu unutmayın. Diğer bölgeleride etkiler ama daha az. Bir çok body builder sadece barfiksle sırt çalıştıklarını söylüyorlar. Onlar bele ağırlık takarak yapıyorlar. Sırt için en mükemmel hareket barfikstir. Ellerinizi omuzdan daha geniş tutun. Eller karşı tarafa doğru bakacak. Temel olarak barfiks hareketi budur. Avuç içi falan hiç uğraşmayın pazu yapacam diye. onun için en iyi çalışma dambıllarla olan çalışmadır. |
Hocam yanlışınız var. barfiks tutuşunun orjinalı serçe tututşudur. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Senin yanlışın var :) Ersin abi doğru söylemiş :) KAAN ile ZAYIFLAMA 21/10/2008 - BARFİKS ÇEKMEK ÇOK MU ZOR? < Resime gitmek için tıklayın > Barfiks çekmek, egzersiz hareketleri arasında belki de en düşük popülerliğe sahip uygulamadır.Sevilmemekle birlikte sırt kaslarını geliştirmekte ve kanatlarınıza hacim kazandırmakta daha etkili bir terapi yoktur. Barfiks çekerken kullanmak zorunda kaldığımız kas sayısı fazla olduğu için yaktığınız kalori miktarı da doğru orantılı olarak yüksektir. Barfiks çekmek için, genelde bir demire tutunarak vücut ağırlığı sarkıtılır ve sırt kaslarını kullanarak, çene bar hizasını geçene kadar vücut kaldırılır. Vücut ağırlığının tamamı kollara verildiği için birçoğumuza bu hareket çok zor gelir ve daha küçük yaştan itibaren bilinçaltımıza sevmediğimiz yerleşir. Barfiks hareketi esnasında asıl stres sırt kasları ve pazularda olmasına rağmen vücudumuzu yukarıya çekebilmek için alt trapez, teres majör, arka omuz başları gibi kasları da çalıştırmak zorunda kalırız. Lattisimus dorsi adı verdiğimiz kanat kaslarını kuvvetlendirmek ve hacim kazandırmak için çok efektif bir hareket olan barfiks, ellerin açıklığı kavrama şekli gibi birçok varyasyona sahiptir. Halk arasında barfiks çekerken “bel vurmaktan” bahsedildiğini hepimiz duymuşuzdur, bu aslında barfiks hareketini kolaylaştırıyor gibi görünse de hareketin efektivitesini azalttığı için yapılmaması gereken bir hamledir. < Resime gitmek için tıklayın > Barfiks çekemiyorum diyorsanız önceleri sadece ellerinizden asılı kalın, yavaş yavaş kanat kaslarınız kuvvetlendikçe adet sayısını arttırabileceğinize inanın. Ellerinizin barfiks demiri üzerindeki aralığı dar olursa kanat kaslarınızın alt kısımları çalışacaktır, aralık açıldıkça kanatlar üzerindeki stres yukarıya doğru çıkacaktır. < Resime gitmek için tıklayın > Uyarı: Dikkat! Çok fazla barfiks çekmek sırt ve kanat kaslarını şişireceğinden kıyafetleriniz daralabilir ve gardırobunuzu yenilemek zorunda kalabilirsiniz. Bu konuya temkinli yaklaşın istenmeyen masraflar oluşmasın… SAYILARLA: 3416 1 saatte tamamlanan en çok şınav sayısı 3989 1 saatte tamamlanan en çok paralel bar dip hareketi 445 1 saatte tamamlanan en çok barfiks çekme 544 Çömelme hareketinin yapılabildiği rekor ağırlık kg. 455 Halteri yerden alma hareketinin yapılabildiği rekor ağırlık kg. Kaan Berberoğlu Milli Sporcu kaynak:http://kaanlazayiflama.blogcu.com/ Kaan Berberoğlu Milli Sporcu kaynak:http://kaanlazayiflama.blogcu.com/ Ayrıca bir video http://www.uzmantv.com/barfiks-cekerken-nelere-dikkat-edilmeli |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi fenerista -- 26 Nisan 2009; 12:09:40 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
üstteki kadının kasları görmedin galiba  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.