Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
6 Aydır yapıyorum. Yine gelişme yok yine yok..(SS'li)
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
28
Cevap 15971
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 15971
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
6 Aydır yapıyorum. Yine gelişme yok yine yok..(SS'li)
| Forumdaki bir çok kişiye göre iyisin bile bence, göğüs bölgesindeki kılları al çok fark ettiriyor |
Başlamadan önce fotolarım vardı ama silindi malesef. Ama aynıydım bi değişiklik yoktu kıllar biraz azdı o kadar  Göğüsde bench press 5 set piramit diğer hareketler 4 set piramit Ön Kol hareketleri 4x8 Sırt 4 set piramit Arka kol 3x8 Omuz 4 set piramit Bacak 3x12 Şeklinde yapıyorum programın hepsini yazamadım üşendim kusura bakma @car_26 Teşekkür ederim bunu söylediğin iyi oldu ama ben öyle düşünmüyorum  Göğüs kıllarınıda almayı düşünüyorum ama fazla çıkar diye korkuyorum @yigit_tecimer |
Bu mesajda bahsedilenler: @car_26 , @yigit_tecimer
|
tüm programı 4x8 ve ağır olarak girmeyi dene bir süre. + olarak vücudun iyi. beslenmenede dikkat etmiyor ve gerekli proteini alamıyor olabilirsin.uyku düzeni nasıl ? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Windmark
Teşekkür ederim. Yukardada belirttim eğer ortamda pc yoksa 24 saat yatarım. Dediğin gibi deneyim o zaman ne kadar süre devam etmeliyim o şekilde |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Windmark -- 23 Haziran 2013; 22:17:39 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
vücuduna bağlı.programını hiç değiştirmediysen vücut alışır hareketlere tepki vermez bir süre sonra. örneğin 6-7 ay bench yaparsın rahatlıkla, sonra dambıl bench yaparsın ertesi gün ilk günkü ağrı olur. bence 2-3 ay git böyle. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Tamam öyle yapayım o zaman. Bide bişey sorucam şu 3 ay içinde P90X yapsam nasıl olur bilginiz varmı ? |
| Üşenmezsen makas ile kısalt ben öyle yapıyorum çoğalmıyor aynı şekilde çıkıyor |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Windmark
|
yanlış anlamazsan göğüs uçların bu spora başlamadan önce nasıldı benimkilere benziyor da @Windmark keşke bu konuyu nasıl gidiyorum iyi mi diye açsaydın :) bence gayet iyisin aynen devam |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Windmark
|
Sınavdan çıktıktan sonra inek arkadaşın çok kötü geçti yaa deyip sınavdan 90 alması gibi bir konu olmuş. 6 ayda olabileceği bu zaten. Yeme bizi. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
o değilde adam başladığında da böyleymiş kaslı doğmuş  |
| skolyoz var gibi duyuyor hocam |
Bu mesajda bahsedilenler: @Windmark
|
@AlfredBorden Göğüs uçlarım daha iyidi böyle yağlı gibi ve yayvan duruyor değilmi spora başlayınca oldu o durum @Teknik_Psikopat Dostum bftrde bakıyorumda 6 aylık gelişme 7 aylık gelişme diye konular açılıyor ben onlara göre kendime baktım ve gelişemediğimi gördüm. Birde burda belli olmuyor göbek bölgemde yağlanma var özellikle alt karında zaten zayıfım bu yağlanmanın nedenini anlayamıyorum. Oturunca resmen göbeğim var gibi 3-4 kat oluyor kalın kalın. @Holy Templar Hocam netten baktımda dediğine göbek kılının yamukluğundan gözüne öyle gelmiş olabilir sanmıyorum öyle bişey olduğunu |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @AlfredBorden , @Teknik_Psikopat , @Holy Templar
|
Genetik be bütçe ile alakalı. O konuları açanların işi budur paraları vardır genetikleri 10 numaradır. Yapabilirler. Oturunca katlanmayan göbek biraz zor diyet ile yağ oranını düşürebilirsin sonrası gelir zaten. @AlfredBorden Foto koymadan bişey diyemem  |
Bu mesajda bahsedilenler: @AlfredBorden , @Windmark
|
Yagdan dolayi kotu duruyor bence vicudun yaglari yaksan 10 numara olur.. Edit = su killarida kes ne o oyle |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Yengec1907 -- 24 Haziran 2013; 9:48:30 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| sorunun cevabı çok basit beslenmen eksik. gelişmek için 3000 kalori alman lazım senin yediklerin 1500 kaloriye anca denk geliyor.69 kiloyla başlamıssın kilo verdin buyuk ihtimalle ? |
|
@Yengec1907 Şu an kendimi çok zayıf hissediyorum ama yağlıym biliyorum. Şimdi yağları eritince dahada zayıflayıp kötü durur diye korkuyorum. Killara gelince 1 haftaya kadar ağda yapacam yeter artık @ADEBISI Evet haklı olabilirsin. Kendimi hala 69 sanıyordum şu an tartıldım 67,5 çıktı(midem boş olduğundan olabilir) ama göbek ve göğüs yağları hala aynı |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Windmark -- 24 Haziran 2013; 11:15:46 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @ADEBISI , @Yengec1907
Antreman öncesi karbonhidrat alımına dikkat et mesela haşlanmış patates, kepekli makarna, bulgur falan. antreman sonrası'da protein almak zorundasın ızgara tavuk, balık vb. sabahda aynı şekilde yumurta beyazı yulaf ye mutlaka. antremanını doğru düzgün yap 45 dakikayı geçmesin ağırlık antremanı az yap düzgün yap ağır yap. hakkını ve antremanın NO PAIN NO GAIN. uykunada dikkat etmek zorundasın kasların %30'u ağırlık çalışırken %35'i beslenirken %35'ide uyurken gelişir. kasların uykuda gelişme saatleri 11 ile 3 arası yani saat 11 olmadan uyumak zorundasın. zaten ağırlık antremanın hakkını verirsen uykun gelir o saate kadar. hadi iyi çalışmalar |
Şimdi arkadaşlar ilk 1 ay alışmak için gittim sonra beslenme hakkında bilgilendim hareketleri daha doğru yaptım. Kalan 5 ay off günlerde fazla özen göstermesemde beslenmem iyidi tavuğum yulafım lorum yumurtam makarnam eksik olmadı. Antreman günleri kesin 100-150 gr tavuk 50gr lor 3 yumurta beyazı 2 tam 100+100gr yulaf vsvs yedim yemem gerekenleri off günlerin çoğundada yedim. Uykuyu çok severim o açıdanda sıkıntı yok.
3,5 aydır gibi bi süre whey + creatin kullandım ara vererek son 2 aydırda gaspari amino8000 kullandım.
Resmen başladığım gibiyim hiçbir değişme yok. Sadece ağırlıkları arttırdım başladığımdan bu yana tek değişen o. Haftada 3 gün gidiyorum antremana göğüs-önkol, sırt-arkakol, omuz-bacak ve her antremanın sonunda mekik şeklinde. Hiç kardiyo yapmadım yağlıyım ama kilo aldıktan sonra yakarım demiştim.
Neyi yalnış yapıyorum sizce?
Resimler buyrun(Boxera laf yok
http://n1306.hizliresim.com/1b/r/phubb.jpg
http://l1306.hizliresim.com/1b/r/phuch.jpg
http://n1306.hizliresim.com/1b/r/phucw.jpg
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Windmark -- 23 Haziran 2013; 21:50:33 >