Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
4 Aylık değişim
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
37
Cevap 22765
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 22765
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
4 Aylık değişim
-
En Çok Beğenilenler Tümü Tüm Yorumları Aç
|
Sevgili uzman kardeşim, öncelikle Ektomorf diye bir şey yoktur, bunu söylemen bile bilgisiz olduğunu gösteriyor. Öncelikle Vücut tipleri yoktur adlı bu vüdeoyu i... |
|
4 ayda güzel bi hacimlenme bana sorarsan valla. eski cılızlık falan gitmiş inceden belli ediyor kendini tebrik ettim  |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Teşekkürler. :) 60 kilo falandım başladığım zaman, şimdi ise 68 kiloyum yani haftada yarım kilo alarak beslendim. Size büyük önerim 10 tekrar yapmayı unutun, hareketlerde 5 tekrar yapın ağır kilo ile çalışın ben öyle yaptım farkı gördüm, tabi beslenme de çok önemli. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Zamanlamayı yanlış yazmışsın, 15 hafta önce ve bugün demen gerekirdi. Bu şekilde yazdığın için vücut geliştirme süren 30 hafta olmuş oluyor. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
calışma programıyla olacak iş degil bu beslenme listesiyle alakalı zaten ektomorf yapıda arkadaş temizde 8 kilo almış 4 ay olayı ne kadar dogru tartışılır hele hele 5 tekrar yapın tavsiyesi komik olmuş |
|
Evet doğru 15 hafta önce ve sonra yazmam yanlış düzelttim arkadaşlar. Antreman ve beslenme programımı paylaşıyorum arkadaşlar, bu Gürcistan'daki Rus spor hocamın verdiği programdır, yani hocanın benim vücuduma özel hazırladığı bir programdır, siz de deneyebilirsiniz eminim ki fark görürsünüz. Programa geçmeden önce şunu söyleyeyim 5 tekrar yapıyorum bütün hareketleri, 5'ci tekrarı yani son tekrarı yaptığınız zaman, örneğin Bench Press yapıyorsanız son tekrarda artık kollarınızın titremesi lazım, yani ağır kilo ile çalışın. Beslenme programı ile ilgili de söylemem gereken şey ben 2100 kalori ihtiyacı olan birisi olduğum için 2600 kalori alarak besleniyorum sizin kalori ihtiyacınız daha fazla veya daha az ise bu programdaki besinlerin miktarını kendiniz biraz artırıp azaltabilirsiniz. Önce Antreman programı. Pazartesi - Göğüs & Sırt Bench Press - 4 Set, 5 tekrar. Dumbel Press - 7 Set 5 tekrar. One Arm Dumbell Rowing - 4 Set, 5 Tekrar Barfix (Yapamıyorsanız Lat Pulldown) 7 Set, 5 Tekrar. Salı Omuz & Arka Kol Dumbell Latarel Reise - 4 Set, 5 Tekrar. Standing Dumbell Press - 7 Set 5 Tekrar Cable Triceps Pushdown - 4 Set, 5 Tekrar. Lying Triceps Extension - 7 Set, 5 Tekrar. Çarşamda - Bacak & Ön Kol Squat - 7 Set 5 Tekrar Leg Extension - 7 Set 5 Tekrar. Leg Press - 4 Set, 5 Tekrar. Dumbbell Curl - 4 Set, 6 Tekrar. Ve Perşembe günü yine aynen tekrarlıyoruz, yani haftada 2 kez çalışıyoruz aynı bölgeyi. :) Şimdi gelelim Beslenme Programına. Sabah kahvaltısı - 150 Gram Yulaf Ezmesi, 6 Tane Yumurta, 2 bütün, 4 sadece beyaz ve 1 avuç badem. Öğle yemeği - 75 Gram (Pişmemiş Ağırlık) Bulgur 170 Gram tavuk göğsü 1 çorba kaşığı zeytin yağı. 2'ci öğle yemeği ve son akşam yemeği 2'Ci öğün ile aynı. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi mevsres -- 2 Kasım 2014; 22:16:39 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Bu 5 tekrar az degil mi .Ben 10 tekrar yapiyorum .acaba sizin ki daha mi iyi. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
|
Sevgili uzman kardeşim, öncelikle Ektomorf diye bir şey yoktur, bunu söylemen bile bilgisiz olduğunu gösteriyor. Öncelikle Vücut tipleri yoktur adlı bu vüdeoyu izle. https://www.youtube.com/watch?v=FRSRzA6xhUc Daha sonra kas büyütmek için nasıl çalışmalısınız adlı bu videoyu izle. https://www.youtube.com/watch?v=FRSRzA6xhUc Kime inanmak istiyorsanız ona inanın, bakın yukarıdaki videolarda işin uzmanı konuşuyor. İnternet uzmanlarına mı, yoksa işin gerçek uzmanlarına mı inanmak istersiniz? Kesinlikle 5-6 tekrar yapıp daha ağır kilo ile çalışmak, 10 tekrar yapıp daha hafif kilo ile çalışmaya göre daha iyidir hacim almak isteyen birisi için. Ama beslenme tabii ki önemli, ancak Antremanı yabana atmayın, kaslarınızı yeterli çalıştırmazsanız da bir önemi yok o beslenmenin. Ayrıca 4 ay olayı ne kadar doğru tartışılır demiş ya, hey allahım. :D Ben burda sana neden yalandan yere 4 ayda geliştim yazayım? Eğer 10 ayda böyle olsaydım, 10 ayda böyle oldum derdim, böyle bir yalandan elime geçecek olan kar ne? |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi mevsres -- 6 Kasım 2014; 7:31:36 >
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @depresif_adam
Kardeşim millete bakma sen çok güzel gelişmişin bana göre, bende evde yapıyorum ama istedigim gibi gelişemiyorum senin programı düşünüyorum şuan . |
| Takviye kullanmadin galiba. O beslenmeyle ek kilo aldiriciya gerek duymazsin zaten iyi beslenmişsin devam et tebrikler. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Takviye hiç kullanmadım, sadece balık yağı hapları vardır onlardan aldım 1 kutu o kadar. İlerde kullanabilirim ama, aşağı yukarı bir 80 kiloya falan ulaşınca protein tozu falan alabilirim. |
tamam mrs olympia vucut tiplerini savaş cebeci yok diyince yok mu oluyor ? adam besyö mezunu sadece kaldı ki beslenme bu işin en temel faktörüdür,istedigin kadar hareketleri dogru ve düzgün yap beslenme eksik kaldıgı vakit zayıf biri olursun bir gram ileri de gidemezsin istersen 10 kere kaldır istersen 20 kere,hareketi dogru yapmadıgın sürece bir fok olmaz agırlık ve tekrar kişiye göre değişir.Her insanın gelişimi bir olmaz. hayır hangi yorumum zoruna gitti anlamadım ki ergen arkadaşım |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-005109EE3 -- 6 Kasım 2014; 19:45:30 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Tabii ki Savaş Cebeci yok deyince Vücut tipleri yok oluyor. Adam spor akademisi okumuş, sen ne okumuşsun göster bakayım. Bir de hangi yorum zoruna gitti diyor, benim hiçbir şey zoruma gitmez, zoruma giden tek şey sahtekarlık yalan söylüyorsun diye iftira atmaktır. 4 Ay olayı ne kadar doğru tartışılır demişsin bana, benim sana yalan borcum yok. Bana ergen diyorsun ancak bu attığın yorum resmen ergen yorumudur. Hani İnternette işi gücü olmayıp her şeye bir bahane uyduranlar vardır ya, tam onların atacağı bir yorum bu. Normalde ben İnternet üzerinden böyle kavgaları falan hiç sevmem, ama attığın o yorum gerçekten çok saçma bunu sen de kabullen. İnsanın zoruna gidiyor iftira atılması, ha gerçekten yalan söyleseydim belki bu kadar zoruma gitmezdi, ancak böyle bir iftira atılmaz. Tartışmayı burada kapatıyorum. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi mevsres -- 6 Kasım 2014; 20:09:55 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Gözle görülür bir değişme var tebrik ettim arkadaşım.Kollar güzel gelişmiş ancak göğüs karın kanat çalışman gerekiyor.Programına baktım setler çok tekrarlar az ve bana göre pek iyi bir program değil açıkçası.Yemek listende çok hafif besleniyorsun eğer kilo almak istiyorsan biraz daha yemelisin ve öğünlerini arttırmalısın. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
4 ayda 8 kilo almışsın. Ben ayda sadece 1 kilo alabiliyorum.  |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MERT* -- 8 Kasım 2014; 17:14:33 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Şu an aldığın besin miktarını 250 kalori daha artır, böylece ayda 2 kilo almış olursun. Yiyemiyorum deme, ben de yiyemiyorum ama bir şekilde zorlanarak yemeye çalışıyorum. 150 Gram Yulafı yemek tam bir işkence mesela, ama yemek zorundasın. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi mevsres -- 8 Kasım 2014; 16:27:16 >
Bu mesajda bahsedilenler: @MERT*
| Kardeş 35 gibi gelmedi kollarin bi kol pozu verip atarmisin fotograf merak ettim |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Soğuk 35 CM, antremandan hemen sonra ölçersem 36'ya çıkıyor. Şu an ki fotoğraf soğuk kas. < Resime gitmek için tıklayın > Hatta fotoğraf atmışken eskilerden zayıf halimin bir fotoğrafını daha atayım. < Resime gitmek için tıklayın > Aslında ben zayıf birisi değildim, bu zayıf fotoğraflardaki halim Definasyon sonrası geldiğim nokta, eskiden benim baya göbeğim vardı, ilk spora başladığımda Definasyona girdim yağları erittim, daha sonra Bulking yapmaya başladım. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi mevsres -- 9 Kasım 2014; 10:08:17 >
Bu mesajda bahsedilenler: @Carpii
ölçü önceden kaçtı bilmiyorum ama bir tek kolları biliyorum kollar 32-33 CM civarındaydı şimdi 35 CM.
< Resime gitmek için tıklayın >
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi mevsres -- 2 Kasım 2014; 21:51:44 >