Cevap: 4 ayda 41 kilo verdim - Artık amaç temiz hacim..

M

masterkame

10 yıl (5231 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: tutankenshta

hala yazmasınıda öğrenememişsin...

Sen ne diyorsun arkadaş?

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

M

masterkame

10 yıl (5231 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

Güncel kilo 72.9. kaldı 8 hadi bakalim

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

M

masterkame

10 yıl (5231 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: metehan_bera

dün 100 kg dan aşağı düştüm , oh be.. 2 hafta oldu be 5 kg..

hedefim 06 mayıs - 85 kg...

İnşAllah Kojiro sayesinde geldiğim Gazı sonuna kadar kullanırım)))

Devam et hocam süpersin. Zaten zayıfladığını görünce insan kendi kendine gaza geliyor boşa kürek cekmiyormusum diyorsun.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

R

RagnarL888

10 yıl (1590 mesaj)

Teğmen

Ben de başlıyorum hocam sayenizde :D Buraya yazarım her hafta.
Boy 186 Kilo 111.3 20 Şubat

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi RagnarL888 -- 26 Şubat 2017; 19:49:45 >
Bu mesaja 2 cevap geldi.

L

lnsurgent

10 yıl (5097 mesaj)

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

quote:

Orijinalden alıntı: lnsurgent

quote:

Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

quote:

Orijinalden alıntı: lnsurgent

quote:

Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

quote:

Orijinalden alıntı: lnsurgent

quote:

Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

quote:

Orijinalden alıntı: lnsurgent

quote:

Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

quote:

Orijinalden alıntı: lnsurgent

quote:

Orijinalden alıntı: metehan_bera

dün 100 kg dan aşağı düştüm , oh be.. 2 hafta oldu be 5 kg..

hedefim 06 mayıs - 85 kg...

İnşAllah Kojiro sayesinde geldiğim Gazı sonuna kadar kullanırım)))

2haftada 5 kilo ne kardeş

Mümkündür dostum. Benim yaklaşık 3.5 aylık sürede kilo verme ortalamam o civarlarda.

5 haftada 100 den düştüm 102.8 e

Siz ne kadar koşuyor sunuz anlamadım ben 1 buçuk saat ağır kardio yapıyorum ciddi şekilde

Hatta ayağım ağrıyor 3 gündür

5 haftada 102.8 den 100 e dusmussun anladığım kadarıyla

Ben o kadar yavaş gitmeye sabrim olmaz sanırım. Ben sana şöyle soyliyim abartmiyorum ilk 2 ay resmen ayağımın şişi inmedi. Arkasında altında önünde parmak aralarında heryerinde su topluyordu resmen durmadan. Çokta ağrıyordu tabi. Ama karşılığını alıyoruz kondisyonum çok fazla gelişti , vücut direncim arttı. Fazla kilolarda gidince eklemler rahatladı tabi şuan çok daha performansli spor yapabiliyorum. Ben kardiyoyu abartmiyorum. Haftada 4 gün ağırlık antremani, ağırlık antremanini bitimindede 20 dakika hiit kardiyo uyguluyorum. Pestilim çıkmış oluyor zaten. Beslenme spordan daha önemli ustlerdede yazmışım geçen hafta sadece yemeği 2 gün fazla kaçırdım verdiğim kilo 1. Bu hafta tam uydum 2 den fazla vermişim yine. Uyguladigim spor miktarı , şiddeti herşey aynıydı. O boğazı tutmamız şart yoksa gitmiyor valla

110 dan 102 düştüm ya yanlış yazmışıum

5 haftada 8 kilo vermişsin. Zaten son derece güzel bi sonuç almışsın dostum daha ne istiyorsun kitlenmeden aynı şekilde vermeye devam edersen çok iyi yani. Ben çok sukurki hiç yerimde saymadan takir takir verdim. Kilo vermede bı sure sonra aşırı yavaşlama hatta durma noktasına gelme durumları çok fazla yaşaniyor. İşte çoğu insan bu yüzden pes ediyor. O kadar emek veriyorum ve kilo veremedim diyor adam ve pes ediyor. Öyle bi durum olmadığı sürece moralini bozmaya hiç gerek yok.

son 2-3 gündür ayağımın ortasına basamıyorum baya zorladım acıdı birşey olmaz dedim sende de oldu mu hiç,
yanına basarak yürüye biliyorum, buda yürüyüş şeklimi bozmaya başladı

Dedim ya dostum ayağım iki ay rahat etmedi benim. Heryerine su topladı ağrı sızı yara bile oldu kanadı resmen. Ben umursamadan devam ettim şuan taş gibi ama sanada aynısını yap diyemiycem açıkçası bi sakatlık çıkar falan nolur nolmaz. Seni en az bir ay geriye atar bi sakatlık çıkması. Bence aşırı yuklenme. Benim çalışmam sistemim fullbody antreman sistemi. Bölgesel çalışmalara göre çok daha fazla enerji harcatiyor ve yoruyor kesinlikle tavsiye ederim. Bitiriş olarak birde 20 dk hiit kardiyo vücut tamamen tukeniyor. Bence sadece kardiyoya yoğunlaşma , ağırlığa daha çok yuklen. son zamanlarda vücudum cidden güzel şekillenmeye basladi. Ağırlığa yuklenmesem hiç sanmıyorum böyle olucagini.

bende zaten 1.30 saat kardio 30 dakika ağırlıktı
1-1 eşitlicem sakatlık gidene kadar

ağırlıkta 15 kilo basıp 40 tane mi
yoksa 25 kilo basıp 25 tane mi nasıl yapıyorsun
bana genellikle x15 yap diyor

8-12 tekrar aralığını geçme. 25,40 gibi sayılar çok uçuk kaslarına zarar. Yarım saat ağırlık idmani için çok az programını merak ettim doğrusu. 1.5 saat ağırlık yarım saat kardiyo yapsan çok daha verimli olur.

Ben spor solonuna gidiyorum, evde çalışmıyorum yani dostum
30 dakika ağır bisiklet 320 kalori gidiyor en az
30 dakika ayakta bisiklet şu olimpiyattaki bisiklet ama ayakta oturma yok,
15 dakika hızlı yürüyüş, 6 hız
8-12 dakika koşu o ana bağlı 9-11 hız
10-15 dakika merdiven çıkan gibi bir alet 15 hız 100 kilo 5. program

150 mekik
40 karna çekme bacağı
sırta çekme, göğse çekme 36
göbeğe çekme
birde ağırlık kaldırma gbi birşey
7 de gidiyorum 9.30 da çıkıyorum en az

ben cok yiyiorum yani bügün bile sabah yumurta öğlen dürüm akşam yarım döner

yemeği çok zor kesiyorum tam kessem daha cok veririm

Bu mesaja 1 cevap geldi.

M

metehan_bera

10 yıl (4912 mesaj)

Binbaşı

mangalcı tipten alemci tipe kaykılış))))

Bu mesajda bahsedilenler: @hyuga kojiro

S

Shafter

10 yıl (14485 mesaj)

Yarbay

Benımde bı sabah kalkıp tamamen saglıklı beslenme ve spor odaklı bır hayata baslangıc planım var...

Ki evimde ki imkanları bilseniz :(( asansöre binip zemin kata insem 300 m2 spor salonu

-1 kata insem 500 m2 olimpik havuz..

Ama ben ne yapıyorum hergun pasta tatlı , patates ve et yemekleri pfff..

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 3 cevap geldi.

C

crywolf35

9 yıl (480 mesaj)

Teğmen

tırnağı çektirmek sorunu düzeltmiyor.ben genel cerrahiye gittim ve batığı aldırıp tırnak yolunu diktirdim.

tırnağını çektirenler uzayınca düzelmediğini söylüyor.batık tırnak ameliyatı yapan doktor bulun bence.

ortopedi yada genel cerrah bölümü olsun ve tırnağı kökünden çektirmeyin.

Bu mesajda bahsedilenler: @efe_muallim

M

masterkame

9 yıl (5231 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

5.ay doldu. Bundan sonra ayda bir guncelleyecegim. Kilomu ve son formumu atacağım. Güncel 73 kilo.

< Resime gitmek için tıklayın >

< Resime gitmek için tıklayın >

< Resime gitmek için tıklayın >

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi masterkame -- 31 Mart 2017; 13:9:20 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

R

Reid Rider

9 yıl (4707 mesaj)

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: bybatuu

Ustad bende 121den 101e dusmustum 1ay biraktik 107 olduk simdi gunde 1saat yuruyorum , benim sorum su , ayak bileklerim kaldirmiyor , ama surekli birakmadan yuruyuse devam ediyorum, yuryuste ki ortalama hiz kac olmali, malum akilli telefonlar sayesinde tam olcum anlik yapilabiliyor 4.5-5.4 arasi 5km yuruyorum , 2.5km gidiyorum bi 15dakka mola sonra donus 2.5km seklinde, kalori alimina da dikkat ediyorum fat secretla yasiyorum :) ama 7gunde giden sadece 1kg, bana az gibi geldi (gunluk 1.700-2.100 kalori arasi aliyorum; ustune cikmiyorum) ne onerirsin , simdi sabah aksam cift yuruyus yapmayi planliyorum

Boy 1.85 kilo 107.3 yag orani %36.2 herturlu oneriye acigim :) @hyuga kojiro

Hocam birçok profesyonel sporcu ve doktorun dediği şey, 1 ayda sağlıklı olarak 2 kg verebilirsin. 2 kg'nin üstüne çıkarsan kaslardan da vermiş olursun ki bu kötü bir şey.

Spor yaparken monoton olma, olursan vücut yürüyüş ritmine alışır. 5 hızında yürü. Sonra hızını 6-7'ye çıkar. Sonra 4'e indir. Bu döngüyü tekrarla.

Bilmiyorum, benim söylediklerime belki konu sahibi de katılır.

< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >

M

masterkame

9 yıl (5231 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

Son formum. Söyle kıvrılidursun bu kadar irileşmişken bu pozu vermemek olmaz. Onumuzdeki iki ay baya bi Küçülucem.

< Resime gitmek için tıklayın >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

M

masterkame

9 yıl (5231 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

Çalışmalarıniz 50 dk 1 saati geçmesin ama yüksek zorlukta çalışın. Uzun çalışmak değil sert çalışmak önemli olan. Spordan sonra thişörtunuz renk değiştiriyorsa doğru yoldasınız demektir

< Resime gitmek için tıklayın >

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi masterkame -- 6 Mayıs 2017; 21:11:58 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

M

masterkame

9 yıl (5231 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: abooo01

5 ayda haftada 5 gün spora giderek sağlam çalışma ile incecik kürdan kollarımı genişlettim kütle arttı göğüs te gelişti ön arka kol omuz trapez ağırlıklı çalışıyorum haftanın 2 günüde bacak baldır kalça bu resim eski şuan kollarım ve göğsüm bulkta

< Resime gitmek için tıklayın >

Gelisiminiz iyi. Bende 6 aydır çalışıyorum. İlk 3 ayı oldukça verimsizdi maalesef. Sadece 2x 5kg lik dambillarla çalıştım. Son 3 aydır ekipmanim sağlam ağırlıklarım barlarım, sehpam. En başından alsaymisim keşke diyorum. Gelisim Maksimumda şuan.

< Resime gitmek için tıklayın >

< Resime gitmek için tıklayın >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

M

möhendist

9 yıl (608 mesaj)

Çavuş

Ramazanda iftarda en fazla 2 çeşit yemek çorba + yemek sahurdada haşlanmış yumurta 3-4 tane .salata birde lifli gıdalar ile normal bir insanın kahvaltısı gibi yesen iyi olur o zaman tahminimce Ramazan'ı iyi geçirmiş olursun.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @aaddss011

M

masterkame

9 yıl (5231 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: WinterLoot

Hocam beni gazlayacak birine ihtiyacım vardı, valla çok yardımcı oldun.

Şuan aklımda tek soru var yiyebileceğim şeyler neler; son 4 gündür düzenli koşumu yapıyorum ama beslenmem aşırı düzensiz, sabahları yarım yağlı sütle müsli akşamları çiğ köfteden başka bişey yemedim.

İlk mesajta Yumurta, tavuk, bulgur, yulaf vs demişsin. Kahvaltıyı yulafla mı yapayım? Bu konuda yol gösterirsen çok güzel olur

Ben kahvaltıda yulaf yiyorum hep. Öğlen akşamda bulgur pilavı tavuk göğüs eti. yumurta midem almıyor pek haşlanmış olarak ondan yemiyorum yoksa en kaliteli protein yumurtada. Yani tüketmen gerekenler kaliteli protein olarak yumurta, tavuk, balık, kırmızı et. Kaliteli karbonhidratlar yulaf,bulgur, siyah pirinç, kepekli makarna, yeşil mercimek, nohut, fasulye. Kaliteli yağlar, zeytinyağı, Hindistan cevizi yagi, çiğ badem, ceviz, yer fıstığı. Bu saydığım besinlerin hepsi kaliteli gıdalar. Bunlarla beslenmelisin dostum.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Ö

ÖZELKUVVET

9 yıl (8784 mesaj)

Binbaşı

Kilo verene sevgili adaylarını bulmak benden siz yeter ki kilo verin size manken gibi kızlar bulacağım söz

M

masterkame

9 yıl (5231 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

Benum aldığım sette z barda vardı . Ayrı olarak alirmiydin dersen almazdim gerek yok bence.. birtek barbell curl hareketinde daha işlevsel z bar bana göre. Bileklere binen yükü ciddi oranda azaltıyor. Z bari çok nadir kullanirim uzun barbell yeterli..

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @crywolf35

M

masterkame

9 yıl (5231 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

Tebrikler azmin zaferi. Biraksaydin şuan 74.7 değil 80 kiloydun :))

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @aaddss011

H

Hernan Cortes

8 yıl (3188 mesaj)

Binbaşı

Özellikle karın bölgesindeki fazlalıklarınızdan nasıl kurtuldum? Neleri tavsiye edersiniz?

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

G

guguk

7 yıl (9318 mesaj)

Yarbay

Bende yaş 42 1.79 boy 111 kilo olunca en son fotoğrafta kendimden iğrenince yürüyüşe başladım. Sabahları 7 de kalkıp 1 saat yürüyüş yapıyorum. İlk hafta hem yürüyüş arada koşu yapayım dedim ama zorladım galiba ayak bileğim fena ağrıdı üstüne basamadım. 1 hafta dinlendirdim şimdi düzeldi sadece yürüyüş yapıyorum zira ayaklar koşu için hazır değil. Hemen etkisini gösterdi 111 kg dan 109 a düştüm. Hedefim 75-80 kg acelem yok yavaş yavaş her sabah tuzla sahilde yürüyüşlerime devam. Tuzlada olup katılmak isteyen olursa beraber yürüyebiliriz.