quote:

Orijinalden alıntı: JeaLeusy

1) Full body senin için en mantıklısı olur tüm kaslarının hamlığını atar ve kas eklemeye başlarsın. Sen salonda bir gün göğüs bir gün sırt gibi çalışanlara hiç bakma senin haftada 3 kez tüm kaslarını çalıştırman en sağlıklısı. Haftalık gitme sayınla alakasız 3 günde gidiyorsan 4 günde gidiyorsan full body yap. Daha fazla zaten gitme 5-6 gün gidersen vücüduna yeterince dinlenecek zamanı vermemiş olursun. Split çalışanlar haftada 6 gün spor yapanlarda var bunlar çok ileri seviyede olabilecek şeyler şuan sana yararından çok ciddi zararı olur.

2) Bende 87 kilo 1.80 boy ile başladım ilk ay 1 saat kardiyo üstüne full body antreman yaptım buda sporda 3 saat civarı geçirmeme sebep oluyordu. Yeme düzeniyle birlikte iyi kilo verdim fakat kilonun bir kısmını kastan verdim ondan sonra kardiyo mu 15 maksimum 30 dakikaya indirdim. Ya çok fazla kardiyo yapmayacaksın yada bir kısmının kastan gitmesini kabul edeceksin. Bence mantıklı olan kardiyo ile zaman kaybetmeyip sert çok setli bir full body antremanı yapmak yağ yakımına ciddi artısı oluyor. Yeme düzenin kesinlikle olmalı yağ oranını bilmelisin kilo vermek için alman gereken kaloriyi bilmelisin ve her gün alman gereken proteini almalısın yoksa bu spordan fazla verim alamazsın.

3) Squatla kalça büyüklüğünün pek alakası yok yani karın çalışıp göbek eritemediğin gibi squat yaparakta kalça küçültemezsin. Bu tamamen vücudundaki yağ oranı ile alakalı yağ oranın düştükçe zaten neren kötü duruyorsa bu düzelecek sen squat yaparak kalça, bacak ve bir çok kasını güçlendiriyorsun. Squat geç başladığım ve geç başladığım için pişman olduğum bir haraket. Bence yeni başlayan biri sadece squat yaparak bacak çalışabilir ben 4 tane bacak haraketine giriyordum ön bacak, arka bacak falan derken bir dünya zaman gidiyordu. Şuan Squat ve kalf haraketi çalışıyorum bacak için. Ben belime güvenmediğim için kendime göre çok zor olmayan ağırlıklarda yapıyorum eğer haraket formun doğru ise bir sorun yaşamazsın.

4) Yazdığım haraket isimlerini googlede aratarak bulabilirsin ben yeni başladığın için bu şekilde bi program öneririm ;

Göğüs
Bench press
Chest Press
Machine Fly veya Cable Crossover

Omuz
Dumbbell Shoulder Press
Lateral Raise

Sırt/Kanat
Lat Pull Down
Cable Row Machine

Kol
Barbell Curl

Arka Kol
Push Down

Karın
Plank

Bacak/Kalça
Squat