Yeni başladım Bulk Beslenme Programı göz atarmısınız ?

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Yeni başladım Bulk Beslenme Programı göz atarmısınız ?

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

4
Cevap 15829
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Yeni başladım Bulk Beslenme Programı göz atarmısınız ?

Cevap Yaz

SpyGenc

8 yıl

Konu Sahibi

Sa. Hayırlı akşamlar öncelikle 45 gün önce başladım spora 91 kilodan 83 kiloya kadar düştüm kardiyo ve hafif ağırlık çalışarak aşşağıda ekteki resimde göründüğü gibi. Artık programımı değiştirip clean bulk yapmak istiyorum kendimce bir program ayarladım ama ne kadar sağlıklı ve ne kadar doğru olmuş bilemedim siz bilgili üstadlar yardımcı olursanız hatalarımı görüp düzeltmek isterim Tavsiyelerinizi Bekliyorum.

Boy : 184
Kilo : 83
Yaş : 29

Beslenme Programı

SABAH

ÖĞÜN TOPLAM : YAĞ : 26.11 - KARB : 169.71 - PROTEİN : 55.20 - KALORİ : 1121

125 Gr Yulav Ezmesi Eti Lilafil : 445 Kalori - 75.88 Karbonhidrat - 16 Protein – 8.75 Yag

250 GR Yarim yagli sut DOST : 118 Kalori - 13 Karbonhidrat - 7 Protein - 3 Yag

20 GR Bal : 61 Kalori - 16 Karbonhidrat

5 Yumurta haşlanmış Beyazı + 2 Sarı : 195 Kalori - 3 Karbonhidrat – 23 Protein - 9 Yağ

1 Adet Domates : 33 Kalori - 7 Karbonhidrat - 1 Protein - 0.36 Yağ

Kepekli Ekmek 3 Dilim : 202 Kalori - 37 Karbonhidrat - 7 Protein - 3 Yağ

Yeşil Elma ( 1 ADET ) : 73 Kalori – 19.30 Karbonhidrat

ÖĞLEN

ÖĞÜN TOPLAM : YAĞ : 31.87 - KARB : 59.17 - PROTEİN : 55.03 - KALORİ : 754

Tavuk Göğsü ( 150 GR ) : 293 Kalori - 40 Protein - 11.58 Yağ

Bulgur ( 250 GR ) : 325 Kalori - 56 Karbonhidrat - 9 Protein - 6.55 Yağ

Karışık Yeşil Salata : 17 Kalori - 4 Karbonhidrat - 2 Protein - 1 Yağ

Zeytinyağı ( 1 Yemek Kaşığı ) : 119 Kalori - 14 Yağ

AKŞAM

ÖĞÜN TOPLAM : YAĞ : 19.48 - KARB : 60.34 - PROTEİN : 60.58 - KALORİ : 661

Karışık Yeşil Salata : 17 Kalori - 4 Karbonhidrat - 2 Protein - 1 Yağ

Tavuk Göğsü ( 150 GR ) : 293 Kalori - 44 Protein - 12 Yağ

Makarna ( 200 GR ) : 248 Kalori - 51 Karbonhidrat - 9 Protein - 2 Yağ

Yoğurt Tam Yağlı DOST ( 150 GR ) : 103 Kalori - 7 Karbonhidrat - 6 Protein - 6 Yağ

ARA ÖĞÜNLER

ÖĞÜN TOPLAM : YAĞ : 14.37 - KARB : 61 - PROTEİN : 45.84 - KALORİ : 536

Ara Öğün Yeşil Çay : 2 Kalori - 0.47 Karbonhidrat

Muz + 3 Adet Ceviz : 183 Kalori - 28.6 Karbonhidrat - 3.12 Protein - 8 Yağ

Türk Kahvesi Şekersiz : 92 Kalori - 23.23 Karonhidrat

Whey Protein 1 Ölçek ( 35 GR ) : 137 Kalori - 2.70 Karbonhidrat - 26.50 Protein - 2.30 Yağ

Lor Peyniri ( 100 GR ) : 122 Kalori - 6 Karbonhidrat - 15.95 Protein - 3.80 Yağ

TOPLAM

GÜN SONU TOPLAM : YAĞ : 99 - KARB : 350 - PROTEİN : 216 - KALORİ : 3132
< Resime gitmek için tıklayın >

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi SpyGenc -- 21 Nisan 2018; 10:37:51 >

acy23

8 yıl

ne güzel yağ yakmışsınız işte. niye yeniden almaya çalışıyorsunuz ki? protein ağırlıklı beslenin, bu kadar karbonhidrat ve yağa gerek yok bence.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

SpyGenc

8 yıl

Konu Sahibi

Güzel yorumun için teşekkürler evet yağ yaktım ama şimdi çok yağlanmadan temiz bir bulk donemı yapmak ıstıyorum pek bılgım olmadıgı ıcın boyle bır beslenme cıkarabıldım cokmu asırı olmus yag alımı ve karbonhıdrat alımı kılomu korumak ıcın gunluk 2800-2850 kalorı yetıyor 200 ekledım uste bulk yapaıblmek ıcın tabı elımden geldıgınce saglıklı oldugunu dusundugum besınlerı yazdım hatalımıyım besınler konusunda ?

Bu mesaja 2 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @acy23

acy23

8 yıl

hocam besinler çok iyi. böyle bir beslenme programını uygulayan kişi sağlam bir antrenman programı ve iyi bir dinlenmeyle çok iyi gelişir ben bunu garanti ederim. genelde bulk deyince insanlar 4000/5000 kalorilere falan çıkarlar. bu da zaten kış mevsiminde olur. önümüz yaz malum, göbekli birisi olmanızı istemem çünkü o kadar emek vermişsiniz yazık olur. normalde ihtiyaç olan kalorinin 200 fazlası yeterli bence de. Ama yazdığınız besinlerde çok fazla karbonhidrat, yağ var bence biraz kısın onları aldığınız protein zaten sizi geliştirip hacimlendirecek zaten.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi acy23 -- 21 Nisan 2018; 13:27:27 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @SpyGenc

acy23

8 yıl

derseniz ki ben yaktığım kalorinin az biraz üzerine çıkıyorum bu doğru bir yaklaşım ancak oluşturduğunuz programda makro değerler çok fazla bence. mesela yağ oranınızın yüzde 15 olduğunu düşünelim. yağsız kütlenizin 2 katı kadar protein ihtiyacınız var hipertrofi için. bu da yaklaşık 140 küsür gram yapıyor. sonuç olarak kişinin yaktığı kalori miktarı falan bana göre balon. ihtiyaç olan kalori kişiden kişiye değişiyor. bu yüzden iyi gözlemleme yapılmalı.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @SpyGenc

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Yeni başladım Bulk Beslenme Programı göz atarmısınız ?