Yeni başladım Bulk Beslenme Programı göz atarmısınız ?

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Yeni başladım Bulk Beslenme Programı göz atarmısınız ?

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

4
Cevap 15832
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Yeni başladım Bulk Beslenme Programı göz atarmısınız ?

Cevap Yaz

SpyGenc

8 yıl

Konu Sahibi

Sa. Hayırlı akşamlar öncelikle 45 gün önce başladım spora 91 kilodan 83 kiloya kadar düştüm kardiyo ve hafif ağırlık çalışarak aşşağıda ekteki resimde göründüğü gibi. Artık programımı değiştirip clean bulk yapmak istiyorum kendimce bir program ayarladım ama ne kadar sağlıklı ve ne kadar doğru olmuş bilemedim siz bilgili üstadlar yardımcı olursanız hatalarımı görüp düzeltmek isterim Tavsiyelerinizi Bekliyorum.

Boy : 184
Kilo : 83
Yaş : 29

Beslenme Programı

SABAH

ÖĞÜN TOPLAM : YAĞ : 26.11 - KARB : 169.71 - PROTEİN : 55.20 - KALORİ : 1121

125 Gr Yulav Ezmesi Eti Lilafil : 445 Kalori - 75.88 Karbonhidrat - 16 Protein – 8.75 Yag

250 GR Yarim yagli sut DOST : 118 Kalori - 13 Karbonhidrat - 7 Protein - 3 Yag

20 GR Bal : 61 Kalori - 16 Karbonhidrat

5 Yumurta haşlanmış Beyazı + 2 Sarı : 195 Kalori - 3 Karbonhidrat – 23 Protein - 9 Yağ

1 Adet Domates : 33 Kalori - 7 Karbonhidrat - 1 Protein - 0.36 Yağ

Kepekli Ekmek 3 Dilim : 202 Kalori - 37 Karbonhidrat - 7 Protein - 3 Yağ

Yeşil Elma ( 1 ADET ) : 73 Kalori – 19.30 Karbonhidrat

ÖĞLEN

ÖĞÜN TOPLAM : YAĞ : 31.87 - KARB : 59.17 - PROTEİN : 55.03 - KALORİ : 754

Tavuk Göğsü ( 150 GR ) : 293 Kalori - 40 Protein - 11.58 Yağ

Bulgur ( 250 GR ) : 325 Kalori - 56 Karbonhidrat - 9 Protein - 6.55 Yağ

Karışık Yeşil Salata : 17 Kalori - 4 Karbonhidrat - 2 Protein - 1 Yağ

Zeytinyağı ( 1 Yemek Kaşığı ) : 119 Kalori - 14 Yağ

AKŞAM

ÖĞÜN TOPLAM : YAĞ : 19.48 - KARB : 60.34 - PROTEİN : 60.58 - KALORİ : 661

Karışık Yeşil Salata : 17 Kalori - 4 Karbonhidrat - 2 Protein - 1 Yağ

Tavuk Göğsü ( 150 GR ) : 293 Kalori - 44 Protein - 12 Yağ

Makarna ( 200 GR ) : 248 Kalori - 51 Karbonhidrat - 9 Protein - 2 Yağ

Yoğurt Tam Yağlı DOST ( 150 GR ) : 103 Kalori - 7 Karbonhidrat - 6 Protein - 6 Yağ

ARA ÖĞÜNLER

ÖĞÜN TOPLAM : YAĞ : 14.37 - KARB : 61 - PROTEİN : 45.84 - KALORİ : 536

Ara Öğün Yeşil Çay : 2 Kalori - 0.47 Karbonhidrat

Muz + 3 Adet Ceviz : 183 Kalori - 28.6 Karbonhidrat - 3.12 Protein - 8 Yağ

Türk Kahvesi Şekersiz : 92 Kalori - 23.23 Karonhidrat

Whey Protein 1 Ölçek ( 35 GR ) : 137 Kalori - 2.70 Karbonhidrat - 26.50 Protein - 2.30 Yağ

Lor Peyniri ( 100 GR ) : 122 Kalori - 6 Karbonhidrat - 15.95 Protein - 3.80 Yağ

TOPLAM

GÜN SONU TOPLAM : YAĞ : 99 - KARB : 350 - PROTEİN : 216 - KALORİ : 3132
< Resime gitmek için tıklayın >

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi SpyGenc -- 21 Nisan 2018; 10:37:51 >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Yeni başladım Bulk Beslenme Programı göz atarmısınız ?