Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Yağ oranım %33 yaza kadar %10-15e çekebilir miyim?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
42
Cevap 13559
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 13559
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Yağ oranım %33 yaza kadar %10-15e çekebilir miyim?
| 10 lar falan imkansız benim 5aylık gelişim ss'li konuma bakabilirsin orda yağ oranım yüzde 13 o kadar dikkat ederim beslenmeme edit:%33 den 10 lara inmek 6ayda imkansız |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nehoo -- 12 Aralık 2015; 8:40:03 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @duayen00
en azından bi 15-20 ye çekebilir miyim? ne kadar inebilirim ? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Çok kolay şeyler değil iyimser olarak yüzde 20 olursun oda çok sıkı çalışıp beslenmen lazım |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @duayen00
| arkadaşım 2 ayda 40 kg verdi,yağ-kas oranı vb bilmiyorum.imkanlı ancak sağlıksız.bence sen diyet ve kardiyo düzenini aksatma. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Kas yaparak bile verirsin bizzat bunu tecrübe ettim ayda 3 kilo yağ yakıp kas yaparak devam ettiğim zamanlar oldu beslenmene ve kardiyona içtiğin suya vs. herşeyini hesaplayarak ilerlemen lazım.  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Diyetisyende ölçtürdüm hocam |
hocam diyetisyen eşliğinde gidiyorum spor olarakta hem ağırlık çalışıp hem cardio yapıyorum sizce başarabilir miyim? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Dostum ben 1 yaz + okulun son iki ayi desek 5 ayda iri yari sisman gobekli yanaklari yastik gibi adamdan asiri zayif yemek ye denilen adama donusmustum kiyafetlerin hepsi cope gitmisti 5 yil falan gecti hala zayifim geri falan almadim kilolari. Beslenmemse karatay tarziydi spor bile yapmiodum sadece yuruyus gunde iki sefer 1er saat falan hizli tempo yuruyus saat 5den sonra yemek yok. Bence yapabilirsin ama catlaklara dikkat et bicepslerim belim falan hep catlak ve gogus sarkti bunlar omur boyu gecmiyor sagliksiz beslenmenin bedeli diyelim tabi goren eden yok sikintisi yok ilerde kollar buyur de gostermek istersem catlaklari kapatacak dovme yaptiririm. Gogusleri de kaslaninca cirkin durursa ameliyatla aliyorlar tabi iyi arastirmak lazim agirlik calisirken sorun yaratir mi diye. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Umarım diyetisyenine bi sor istersen.ama şunu unutma bu halinden iyi olucaksın 6 ay da olmasa da belki 1 yıl olcak ama gurur duyucaksın kendinle motivasypnunu kaybetme |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @duayen00
| Hiit kardiyo yapmalisin , nabiz hizini 110 ve uzeri seklinde ayarlarsan yag yakimi daha iyi olur.Kardiyo en az 20 dakika olmali.Yediklerine ve ictiklerine cok dikkat etmelisin.Yesil cay (Varsa demleme yoksa poset) veya kirmizi biber (Sisman olan ) yag yakimina yardimci olur.Yag oranlarini olcen aletler hic bir zaman dogru sonuc vermez , ortalama sonuclardir.Bence simdilik hedefin yag oranini 10 veya 15 degilde olabildigince asagilara cekmek olmali. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi dogangoxel -- 12 Aralık 2015; 18:54:34 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
hocam benim nabzım çok fazla en düşük 140 oluyor +160-170 civarı olduğu oluyor. Her agırlık antremanından sonra 10-15 dakika yürüyorum sizce yeterli mi? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Şu diyetisyenlere gidenlere çok kızıyorum yahu internet elinin altında gir buraya sor araştır ne gerek var diyetisyen falan filan sana bide yemek listesi verir kutu kadar peynir ye bilmemne ye insan kendini bilirse hiç gerek yok diyetisyen varmı içinizde bilmiyorum ama para tuzağından başka birşey değil . Sorunun cevabına gelelim Günlük kalori ihtiyacımız 2500 kalori civarıdır kişiden kişiye değişir ama bu ayardadır aşağı yukarı sen 2000 kalori almaya bak yani 500 kalori arttır böylelikle 500*30 gün = 15000 buda 2 kg falan civarına denk gelir yani ayda sağlıklı olarak 2 kilo verirsin Antremandada yaktıkların bonusun olur artık o tempona bağlı Hayatından şeker kutulu hazır bisküvi beyaz ekmek beyaz unla yapılan pasta börek bilmemne lavaş falan filan herşeyi çıkart çikolatada dahil Beslenmeni halledersen geriye antreman kalıyo sadece cardio değil kas antremanıda yap protein ağırlıklı beslen ama herşeyi yeme kızartma yeme eti haşla haşlanmış et ye yemeğe yağ koyma ! Salataya zeytinyağı kullan omega 3 alabilirsin balık yağı faydalıdır yağ yakımını hızlandırır metabolizmanı hızlandıracak yeşil çay iç kahve kafein al çok abartmadan Spining falan varsa salonda katıl bu etkinliklere hem sıkılmazsın hem güzel kalori yakarsın Kısacası senin durumun %70 diyet %30 spor çok zor kararlı olman lazım hiçbir şekilde yılmaman lazım çok gördüm ben 1 hafta yapıp bırakanı hep aynaya bak kendinden nefret et bi daha böyle olmucam de diyeti sporu herşeyi geçiyorum iş kafada bitiyo sen hırslı olursan zorluklardan yılmazsan yaza kadar ben sana %15-%19 yağ oranı ve güzel kaslı bi vücudu garantiliyorum ama işin zor harfi harfine yapman lazım illa canın çekicek şekerli şeyler antremana gitmeye üşenceksin boşver dicen bırakcan işte o zaman hep dediklerimi hatırla seni yıldırmasına izin verme yoksa hep o aynadaki halinle kalırsın . Umarım yardımcı olmuşsumdur . Başarılar . |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Squares -- 13 Aralık 2015; 0:41:20 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @duayen00
Şahsen ben inanmam verdiren varsada ya ameliyat yapıyodur ya ilaç kullanıyodur ilaç kullanmadan DİYET ile 40 kilo verilmez max ayda 10 kilo verebilirsin oda sağlıksız olur zaten kilo vercem diye hayatınızı kaybedersiniz ha steroid basmışsın benim gözümde ha öyle bi ilaçla 40 kilo vermişsin aman aman örnek almayın böyle insanları sağlıklı olamadıktan sonra hiçbir anlamı yok kilo vermeninde vücut yapmanında örn bende alırım steroid 2 kürde çok rahat fitness model ayarında bi vücut yapabilirim ancak yazıktır günahtır sakın özenmeyin . |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Başlangıç kilona bağlı. 200 kiloluk bir insan 40 kiloyu çok sağlıklı bir şekilde verebilir mesela. O 500 olayı da biraz over-simplify etmek oluyor sistemi. Total kalori ihtiyacının % 15-25 i oranında yapmak gerekiyor kalori açığını. Konu sahibi arkadaş için bu 300 ile 600 kalori aralığına denk geliyor. |
Hocam öncelikle özenle yazdığınız için çok teşekkür ederim. Şöyle bir sıkıntım var çok proteinli beslendiğim için sağlık sorunları oluştu ciddi karaciğer problemim var bu yüzden önce doktora gittim sonra beni diyetisyene yönlendirdi ona gittim, spor yaptığımı söyledim ona göre bir beslenme listesi oluşturdu 10 gün sonra gel dedi beslenme şöyle: 2 yumurta+1 yumurtanın beyazı 5 kaşık yulaf +1 parça az yağlı peynir + bol yeşillik (omlet şeklinde) meyve+1 kutu süt (100 gram et) salata yoğurt 2 ince dilim ekmek 1 kase yoğurt, 5 badem, meyve, 2 kaşık yulaf 1kase çorba sebze yemeği salata yoğurt 2ince dilim tam buğday ekmeği meyve Beslenme bu şekilde şimdilik elimden geldiğince yapmaya çalışıyorum.(basit karbonhidrat, çikolata, poğaça tarzı asla yemiyorum.) Antreman programım: Göğüs-Biceps Chest press (3x12) İnc. db press (3x12) İnc. db fly (3x12) alt. db curl (3x12) (15 dakika koşu bandı) Sırt-Triceps Lat pulldown (3x12) Low Row (3x12) Lying triceps ext. (3x12) (15 dakika koşu bandı) Bacak-Omuz Shoulder press mac. (3x12) Leg press (3x12) Leg extansion (3x12) Leg curl (3x12) Calf raise (3x12) (15 dakika koşu bandı) Karın-Cardio 20 dk koşu bandı Cable Crunch (3x12) 15 dk koşu bandı. Bazen son setlerde gücüm kalmıyor ağırlık düşürmek zorunda kalıyorum :( db. fly gibi hareketlerde de göğüsümü tam hissedemiyorum oda ayrı bir sorun. Şuan bu şekilde idare ediyorum sizce nasıl? |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
| Antreman programın çok kötü bana göre. Push/Pull dengesi sıfır. Uzun vadede postür bozukluklarına yol açması kesin, ki aşırı kilolu insanların çoğunda zaten olan bu bozuklukları daha kötü bir hale getirir. Tabi daha iyi bilen kişiler vardır onlar yorum yapsın bence. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @duayen00
Bilgili bir arkadaşımın yazdığı programdı 2 hafta daha yapıcam sonra program değişecek |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi duayen00 -- 13 Aralık 2015; 12:35:40 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi duayen00 -- 11 Aralık 2015; 22:19:18 >