Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
spor salonuna başlayalı 1 ay oldu programım nasıl
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
2
Cevap 524
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 524
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
spor salonuna başlayalı 1 ay oldu programım nasıl
|
selam arkadaşlar vücut geliştirmeyi hep istiyodum anca yeni yeni başlayabildim 1 aydır haftada 4 gün gidiyorum boy 1.70 kilo 68 biraz yağ oranım fazla gibi bu aralar 1500 1600 kalori yemeye çalışıyorum günde 110 120 gram protein alıyorum programım ise şöyle üst chest press seated pulldown cable row lateral raise dumbell curl hammer curl triceps extension triceps pushdown alt leg extension leg curl lunge hip abduction ve hip adduction seated calf raise sizce program yeterli mi nezaman değiştirmeliyim bu programı hoca verdi hareket eklenmeli mi bunlara ilave |
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
| çok değil yağ oranım %20 civarı 2 öğün yiyorum yulaf fıstık ezmesi süt yarım muz 3 yumurta akşam da tavuk pilav ya da tavuk makarna sonra da whey protein var onu içiyorum 200 ml süt ile |
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @ACİDBURN45
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
bencpress dumbell press squat deadlift gibi gibi
yağ oranın çok fazla ise karbonhidratı düşür bol cardio yap yağ olarak da ev yemeği yerine badem fıstık fındık vs ye
ilk bir ay uyku kalitene dikkat et 7.8 saat uyku şart
cardio programımı yazayım uygula
4SET X 15 TEKRAR
15dk Koşu
15Dk Bisiklet
Crunch
leg raise
lungee raise
plank (2x30 sn)
hell touch
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle