spor salonuna başlayalı 1 ay oldu programım nasıl

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) spor salonuna başlayalı 1 ay oldu programım nasıl

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

2
Cevap 522
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

spor salonuna başlayalı 1 ay oldu programım nasıl

Cevap Yaz

Getter01

3 yıl

Çavuş

Konu Sahibi

selam arkadaşlar vücut geliştirmeyi hep istiyodum anca yeni yeni başlayabildim 1 aydır haftada 4 gün gidiyorum boy 1.70 kilo 68 biraz yağ oranım fazla gibi bu aralar 1500 1600 kalori yemeye çalışıyorum günde 110 120 gram protein alıyorum programım ise şöyle

üst
chest press
seated pulldown
cable row
lateral raise
dumbell curl
hammer curl
triceps extension
triceps pushdown

alt
leg extension
leg curl
lunge
hip abduction ve hip adduction
seated calf raise

sizce program yeterli mi nezaman değiştirmeliyim bu programı hoca verdi hareket eklenmeli mi bunlara ilave

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

ACİDBURN45

3 yıl

Binbaşı

1aylık adaptasyon programı vermiş hocanız genelde makine kullanılır kaslar alışsın diye 1ay sonunda gelişme varmı bakar hoca gelişme görülmezse makineyi kaldırıp serbest ağırlık modelini uygular

bencpress dumbell press squat deadlift gibi gibi

yağ oranın çok fazla ise karbonhidratı düşür bol cardio yap yağ olarak da ev yemeği yerine badem fıstık fındık vs ye

ilk bir ay uyku kalitene dikkat et 7.8 saat uyku şart

cardio programımı yazayım uygula

4SET X 15 TEKRAR

15dk Koşu
15Dk Bisiklet
Crunch
leg raise
lungee raise
plank (2x30 sn)
hell touch

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Getter01

3 yıl

Çavuş

Konu Sahibi

çok değil yağ oranım %20 civarı 2 öğün yiyorum yulaf fıstık ezmesi süt yarım muz 3 yumurta akşam da tavuk pilav ya da tavuk makarna sonra da whey protein var onu içiyorum 200 ml süt ile

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @ACİDBURN45

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) spor salonuna başlayalı 1 ay oldu programım nasıl