Merhaba,ben 40 yaş altı şınav programında seviye 3 te mekik programında ise seviye 1 de çıktım.Fakat programı anlayamadım yardımcı olabilirseniz sevinirim. |
Hocam tam nereyi anlayamadın? |
< Resime gitmek için tıklayın > Burada benim hangisini yapmam gerekiyor hocam anlatabilir misiniz? Grafik konusunda özrüm vardır ![]() |
6-10 şınav kısmını yapabilirsiniz ya da ilk hafta 5 şınav olan kısmı bir hafta sonra 6-10 bir hafta en son en zorunu yapabilirsiniz size kalmış. Kondisyon ve yapı olarak hangisini daha iyi yapacağınızı düşünüyorsanız o yolu seçin. |
Görünüm olarak da gelişim sağlıyor değil mi ? |
Yaklaşık 2 ay önce başladım buna ama tembellik yendi 1.hafta kaybettim Dumbell calisiyordum 3 hafta sonra sınav haftasında onu da kaybettim biraz değişiklik vardı şimdi ise Formdan düştüm biraz gaza getirin ![]() |
arkadaslar bayadir bu tarz egzersizler yapmiyordum basliyim dedim.ama ilk gunun sonunda omuzlarim ve gogsum arasinda kalan bolgede agri olustu.verdigim bir gunluk araya ragmen hala devam ediyor.sizce programin ikinci gunune geciyim mi yoksa agri gecene kadar birakiyim mi?tesekkurler. |
çalışan kaslar ağrıyorsa devam et zorlamadan ama sanırım başka yerler ağrıyor. ısınmadan falan mı yüklendin naptın. |
Bir gün şınav bir gün mekik yapmak istiyorum arada gün farkı olmadan bir sorun çıkabilir mi ? |
ikisi farklı kas grupları olduğu için aynı kas grubunu üst üste yapmamak gerekir.. bir gün şınav bir gün mekik iyi olur |
dostum bişi sorcam dizli olan şinav beni zorlamıyor diğer türlü zorluyor onla devam etsem gelişme olurmu. birde diğer türlü kendimi kaldıramıyorum bu normalmi |
oncelikle cevap icin sagolun.sanirim isinmamistim simdi agri yok.yalniz 2.seviyede ilk haftanin sin gununu bugun bitirdim ama zorlandigimi hissettim.bu ilk haftayi tekrar etmek benim icin daha saglikli olacak sanirim.sizin bu konudaki gorusunuz nedir? |
Ben şınav için ilk haftadan başlamayı düşünüyorum. Resimlerde set 1 , set 2 diye yazılmış şu şekilde mi çalışmamız gerekiyor 1. gün için set 1 10 şınav sonra set 2 ye geçip 12 şınav çekip 3. set için sayıyı 7'ye mi düşürüyoruz ? |
diz üstünde şınavın çok az etkisi olur.. 1 tanede olsa muntazam çek, bugün 1, yarın 2.. devam |
ısınmadan yapmak sıkıntı. ben ara ara başlıyorum bu programa en son yaptığımda 5. günde mi ne bileğim incindi ve 2 hafta şınav çekemedim. kolları çok iyi ısındır. terlemekten çekinme. zaten yaz durduğun yerde de terliyorsun, terlerim diye endişe etme bence. :) bunları taş gibi düşünelim sporu ne kadar düzgün ne kadar daha çok yaparsak o kadar çok taş üstüne taş eklemiş oluruz. sadece şınav çekmek yetmez. :) |
sporu su an icin maalesef evde yapma mecburiyetindeyim.o yuzden sinav ve mekikle idare ediyorum.yorumunuz icin tesekkur ediyorum |
eğer evden çıkma lüksünüz yoksa p90x gibi sporları önerebilirim size. hergün günde 1 saatlik spor. (duş alması falan 90dakikayı gözden çıkarmak gerekiyor) tavsiye ederim. |
cok sagolun arastiricam en yakin zamanda |
arkadaslar mekigi yatak uzerinde yapsam bi zarari olur mu?yer sirtimi oldukca rahatsiz ediyor da |
şart hocam, boyuna göre çok zayıfsın.. ben 1.75 boy 95 kiloyum.. şınav mekikle fit olursun, biraz gelişirsinde ama zayıf olduğun için şınavla gözle görülür bir kas kütlesi yapman zor, ağırlık çalışman lazım
pahalı salonda da aynı aletler var ucuzunda da.. sen sorarsan, hevesli olursan sorduğun sorulara hiç bir hocanın cevap vermeyeceğini sanmıyroum..
ayrıca bir çok idman programını ve tekniklerini artık internetten bulabiliyorsun...ben men's health i takip ediyorum arada (bak iyi oldu hatırlattığın ne zamandır bakmıyordum), bazen çok güzel tüyolar veriyorlar..
iyice şişicem, kıyafetlere sığmayacam diyorsan o zaman hem iyi para verip bir hoca nezaretinde sürekli çalışman lazım hemde iyi para verip çokça yiyecek ve tozlara para bayılman lazım
ben çocukluktan beridir spor yapıyorum karateyle başladım, body yaptım, boks yaptım.. o yüzden vücut müsait.. senin yeni başlayan biri olarak salona gitmeden önce çokça araştırma yapman lazım.. kaslar nasıl şişer, çalışırken nelere dikkat edilmeli, hangi kas gruplarından başlamalı gibi
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi WolF-EyE -- 22 Haziran 2013; 10:37:31 >