Teknoloji Haberleri
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
3
Cevap 458
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 458
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Sigarayı bırakabileceğinize inanın
Yazı için teşekkürler. 21. formül olarak kampanyamı ekleyebiliriz;http://forum.donanimhaber.com/m_15538511/tm.htm  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Arkadaslar sigarayi birakmak gercekten cok guzel, insanin kendisine guveni geliyor. Sigara ictigim icin cok iyi sirketlerde ise alinmadigim olmustu. Bazi yerlerde neredeyse ikinci sinif insan muamelesi goruyorsunuz. 16 yasimda baslamistim icmeye, 9 yil ictm ve birakmadan once gunde 2 paket iciyordum. Sabah ofise gelip ise baslayana kadar 5-6 sigara icmis oluyordum. Isteyince inaninca gercekten oluyor. Mumkunse en yogun oldugunuz donemde birakmaya calisin. Unutmayin sigara icme istegi (nikotin krizi) yaklasik 3 dakika suruyor. bu 3 dakikayi atlattiktan sonra bir sonraki sigara icme istegine kadar rahat ediyorsunuz. Sigarayi biraktiktan sonra vucuttaki degisikliklerle ilgili bilgi veren cok yer var, oralardan cikti alip caniniz sigara istediginde bakabilirsiniz hangi seviyede oldugunuza. 2 aralik 2004 den bu yana icmiyorum. Hic icmeyide denemedim, denemekte istemiyorum  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Tavsiyeler için teşekkürler. Herkezin başarını yakalaması dileklerimle... |
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Sigarayı bırakmak, sağlıklı bir yaşam için atacağınız en önemli adım. Unutmayın, hiçbir zaman geç değildir...
“Dünya Sigara Bırakma Günü” nedeniyle düzenlenen etkinlikte konuşan Sigarayla Savaşanlar Derneği Genel Başkanı Selçuk Alagöz, sigaranın insanlığın en büyük düşmanı olduğunu kaydederek, insanla değil, onu etkisi altına alan sigarayla savaştıklarını söyledi. Sigaranın ülkenin bir numaralı sorunları arasında yer aldığına işaret eden Alagöz, “Türkiye’de her yıl 104 bin kişi sigara nedeniyle ölüyor. Önlem alınmazsa 20 yıl sonra bu sayı 2 katına çıkacak” diye konuştu.
Derneğin 1. Başkanı Doç. Dr. Mustafa Aydın da, sigaranın birçok ortamda zevk paketi olarak sunulduğunu ifade ederek, şöyle dedi: “Sigara sağlığa zararlıdır cümlesi yanıltıcı bir cümle. Burada sigaranın tehlikesi çok basit gösterilmekte. Sigara sağlığa zararlı değildir, çünkü sigara eşittir ölümdür. Bugün bir insan hayatını sona erdirmenin en kolay ve meşru yolu sigaradır.”
İkinci Başkan Prof. Dr. Ahmet Ercan da, sigara kullananların yüzde 90’ının bu zararlı alışkanlığa 20 yaş öncesinde başladığını kaydetti.
SİGARANIN İÇİNDEKİ ZEHİRLER
Bunlar kanserojen maddelerdir ve en tehlikelileri arsenik, benzin, kadmiyum, hidrojen siyanid, toluene, amonyak ve propilen glikoldur. Örneğin; siyanid kesinlikle öldürücü bir zehirdir. Genel olarak bilinen maddelerden bir kaçı;
Polonyum - 210 (kanserojen), Radon (radyosyon), Metanol (füzeyakıtı), Toluen (tiner), Kadmiyum (akü metali), Bütan (tüpgaz), DDT (böcek öldürücü), Hidrojen Siyanür (gaz odaları zehiri), Aseton (oje sökücü), Naftalin (güve kovucu), Hidrojen Siyanür (gaz odaları zehiri), Arsenik (fare zehiri), Amonyak (tuvalet temizleyicisi), Karbon (eksoz Monoksit gazı), Nikotin ve 3.885 toksik madde.
Sigaranın her nefesinde 4 bin çeşit kimyasal madde ciğerlere çekiliyor. Bu maddelerden bazılarının vücuda verdiği zararlar şöyle:
Nikotin: Kokain ve morfin kadar bağımlılık yapar. Tansiyonu ve kalp hızını artırır. Karbonmonoksit ile koroner arter hastalığı ve beyin damar hastalığına yol açar.
Katran: Kansorejen olup, akciğer kanseri, amfizem ve kronik bronşit yapar.
Arsenik, Benzen, Vinil Klorür: Kansorejen madde, felç edici zehir.
Hidrojen Siyanür: Nazi gaz odalarında kullanılan zehir.
SİGARANIN VÜCUDA ZARARLARI NELERDİR?
* Genel olarak bulunduğunuz ortamlarda kötü ve ağır koku yayılır.
* Cildiniz bozulacağından cilt karalığı ve yaşlı gösterme belirtileri başlar.
* Dişleriniz kirli ve pis görünümlü olmakla beraber, dişeti hastalıkları baş gösterecektir.
* Ağız ve yutakta tat alma eksikliği başlar ve kanser riski artar.
* Gırtlak ve nefes borusunda iltihaplanma, ses tellerinin zarar göstermesinden başka kansere yakalanma ihtimali fazlalaşır.
* Kalp ve damarların görmüş olduğu zarar ve tahribattan dolayı kalp krizi damar tıkanıklığı, tansiyon yükselmesi gibi sakıncalar ortaya çıkar.
* Beyinde felç, ileri yaşta bunama (Alzheimer) görülür. Her nefeste 50bin hücrenin ölümüne sebep olur.
* Gözlerde katarakt ve ileri yaşta körlük meydana gelir.
* Burunda koku alma duygusu azalır.
* Akciğerlerde kansere yakalanma, Bronşit ve amfizem gibi rahatsızlıklar meydana gelir.
* Mide ve yemek borusunda karama, ülser ve kanser oluşumunu fazlalaşır.
* Pankreas kanseri riski artar.
* Rahim ve yumurtalıkta kısırlık, çocuk düşürme, sakat ve eksik doğum, erken menopoz, rahim kanseri gibi tehlikeler oluşur.
* Testisler ve cinsel organlarda iktidarsızlık, ereksiyonda azalma, döllenme yetersizliği, kalıtımsal bozukluklar meydana gelir.
* İdrar kesesinde mesane kanseri meydana gelir.
* Ellerde, parmaklarda sararma, tırnaklarda, zayıflama görülür.
* Kemik ve iskeletlerde kemik erimesi meydana gelir.
* Kol ve bacak damarlarında çeşitli hastalıklar oluşur.
* Kılcal damarlar, el ve ayaklardan başlayarak, kol ve bacaklara kadar tıkanıp bu organların kesilmesine (Burger hastalığı) kadar varan hastalıklar oluşur.
* Vücutta, yorgunluk, uykusuzluk, ruhsal gerilim, stres, performans düşüklüğü, reflekslerde azalma oluşur.
* Anne ve baba mirası olarak; Sigara içen babaların, çocuklarında kanseri önleyen gençliği yok olmaktadır. Hamileliğinde sigara içen hanımların bebekleri %10-15 eksik kilolu doğdukları gibi zeka eksiklikleri de görülür.
SİGARA ORGANLARIMIZA NASIL ETKİ EDER?
İltihap
Sigara içindeki yabancı maddeler dokularda irritasyon ve hasar oluşturur. Buna karşı savunma amacıyla kandan çakilen hücreler iltihap alanına toplanır.
Kanser
Sigara içindeki kanserojenlerin en yoğun ve uzun etki ettikleri organlar başta olmak üzere tüm kanserlerin oluşma riski yükselir. (Kanser: Anormal hücre çoğalması)
Damar Çeperinde Kırılma ve Tıkanma
Damarların zamanla daralması ile tüm dokulara gelen kan ve oksijen miktarı azalır. Dokunun beslenememesi sonucunda zamanla hasar ve çürüme gelişir.
Sigaranın Vücutta izlediği yol
* Ağız ve burun
* Nefes borusu
* Yemek borusu
* Mide(Tükürükle)
* Hava yolları (Bronşlar)
* Akciğerle (Hava kesecikleri) (Burada kılcal damarlardan kana emilir)
* Sağ kalbe gelir ve sol kalpten tüm vücuda pompalanır.
Damar sistemiyle tüm vücudu dolaşır.
ANİDEN BIRAKIN
İçinde 4 bini aşkın zararlı madde bulunan ve solunum yollarından cinsel organlara kadar vücudun birçok bölümünde tedavisi zor hastalıklara yol açan sigaradan kurtulmak için en iyi yolun “aniden bırakmak”.
yapılan araştırmalarda, sigarayı aniden bırakanların yüzde 81.5’inin başarılı olduğunu, azaltarak bırakanların başarı oranı yüzde 5.7’de kalırken, hipnozun yüzde 1.6, düşük nikotinli sigaranın yüzde 1.5, nikotinli sakızın yüzde 1.4, özel sigara filtrelerinin ise yüzde 0.5 oranında başarılı sonuç verdiğini ifade etti. Psikolojik tedavinin ise başarıdaki payının yüzde 0.1 olduğu belirlendi.
SİGARAYI BIRAKMANIN 20 FORMÜLÜ
* Sigarayı bırakmaya karar verdiyseniz, işte size bunun 20 formülü:
* Kendinize güvenin. Sigarayı bırakabileceğinize inanın. Hayatınızda daha önce başardığınız zor işleri düşünün.
* Bu listeyi okuduktan sonra, önerileri kendinize uyarlayın ve sigarayı bırakmak için kendi planınızı yapın.
* Sigarayı bırakma sebeplerinizi ve bırakmakla kazanacaklarınızı not edin. Daha uzun yaşamak, kendinizi daha iyi hissetmek, para biriktirmek, daha iyi kokmak bunlardan birkaçı...
* Ailenizden ve arkadaşlarınızdan sigarayı bırakma kararınızı desteklemelerini isteyin.
* Sigarayı bırakmak için bir gün belirleyin. Bugünün yeni hayatınız için bir başlangıç olduğunu düşünün.
* Sigarayı bırakmak için bir doktora danışabilirsiniz ve onun yardım ve önerilerini alabilirisiniz.
* Kendinize bir egzersiz programı belirleyin. Spor yaparken sigara içmek aklınıza gelmeyecektir, üstelik sigara verimli egzersiz yapmanızı engelleyecektir. Spor yapmak stresinizi azaltacak, sigaranın vücudunuzda yıllarca yaptığı zararı tamir etmesine yardımcı olacaktır. Haftada 3-4 kere 30-40 dakika spor yapın.
* Her gün 3-5 dakika nefes egzersizi yapın. Gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan derin nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun ve çok yavaş bir şekilde ağzınızdan verin. Nefes egzersizi yaparken, her seferinde daha rahat nefes aldığınızı göreceksiniz.
* Birisi size sigara ikram ederse reddedin, “kullanmıyorum” deyin. Bu sizin kendinize olan güveninizi artıracaktır.
* Sigarayı yavaş yavaş bırakmaya karar verdiyseniz, her gün kaç adet sigara içeceğinizi planlayın, günde bir tane azaltın. Her gün başka bir marka sigara alın, bir önceki günden kalan paketi çöpe atın. Sigara paketinizi bir başkasına verin, böylece her sigara içmek istediğinizden ondan istemek ve sözlerine katlanmak zorunda kalın.
* Pek çok sigara tiryakisi, sigarayı yavaş yavaş bırakamayacağını, ancak bir seferde bırakabileceğini düşünür. Hangi metodun size daha uygun olduğuna yine siz karar verin.
* Sigarayı bırakmak isteyen bir arkadaşınız daha varsa, birlikte bunu yapmak daha kolay olacaktır. Birbirinizi teşvik edin.
* Dişlerinizi temizletin ve her zaman temiz tutun.
* Sigarayı bıraktıktan sonra kendinize bir ödül verin.
* Çok fazla su için. Su, vücudunuzdan nikotinin ve diğer zararlı kimyasal maddelerin atılmasına yardımcı olacaktır.
* Sigarayı en çok ne zaman istediğinizi düşünün. Canınız sıkkın olduğunda, yemekten sonra, işten eve gelince, içki içerken vb. sigara içmek yerine hoşunuza giden başka bir şey yapın.
* Elinizdeki ve ağzınızdaki boşluk hissini gidermek için su için, sakız çiğneyin, leblebi yiyin.
* Sigarayı bırakma konusunda düşüncelerinizi yazın. Bunu her gün okuyun.
* Yanınızda çok sevdiğiniz birisinin resmini taşıyın. Bir kağıda “sigarayı bırakacağıma söz veriyorum” diye yazın. Canınız her sigara istediğinde bu nota bakın.
* Sigara içmek istediğinizde, bir sigara yakmak yerine hislerinizi bir günlüğe yazın. Bu günlüğü her zaman yanınızda taşıyın.
20 DAKİKA SONRA
Sigarayı bırakmanın etkileri 20 dakika içinde hissediliyor. Sigarayı bıraktıktan sonra vücutta şu değişiklikler oluyor:
* 20 dakika sonra: Kan basıncı ve kalp hızı normale döner. Eller ve ayaklar, dolaşım normale döndüğü için ısınmaya başlar.
* 8 saat sonra: Kanda oksijen düzeyi normale döner. Kalp krizi riski düşmeye başlar.
* 24 saat sonra: Karbonmonoksit vücuttan atılır. Akciğerlerdeki balgam ve diğer birikimler temizlenmeye başlar.
* 48 saat sonra: Nikotin vücutta artık saptanamaz. Tat ve koku alma duyusu gelişmiştir.
* 72 saat sonra: Solunum yolları gevşediği için nefes almak kolaylaşır. Vücut enerjisi artar.
* 2-12 hafta sonra: Dolaşım bütün vücutta düzelir. Yürürken yorulma ve tıkanma daha az görülür.
* 3-9 ay sonra: Öksürük, nefes darlığı düzelir. Akciğer işlevi yüzde 5-10 oranında artar.
* 12 ay sonra: koroner kalp hastalığı riski yarı yarıya azalır.
* 12-36 ay sonra: mesane kanseri riski yüzde 50 azalır.
* 5 yıl sonra: Kalp krizi geçirme riski ve yemek borusu, ağız boşluğu kanserleri gibi hastalıkların riski yüzde 50 oranında azalır.
* 10 yıl sonra: Akciğer kanseri riski sigara içenlerin riskinin yarısına iner. Kalp krizi riski hiç sigara içmemiş biri ile eşit olur.
İKİ AY DİKKATLİ OLUN
en az iki ay içinde çok dikkatli olmaları gerektiğini vurgulayarak, aniden bırakanların yüzde 88’inin ilk 58 gün içinde sigaraya yeniden başladıklarını, bu süreyi geçtikten sonra tehlikenin geçtiğini kaydetti.
SİGARASIZ YAŞAMIN KAZANIMLARI
Uzmanlar, sigarayı bırakan kişilerin, önceki yaşamlarına kıyasla elde edecekleri kazanımları ise şu şekilde sıralıyorlar:
* Yaşamınıza yıllar katar.
* Akciğer kanseri, anfizem, bronşit ve kalp krizi riskini azaltır.
* Körelen koku olma duyusu yeniden gelişir, yiyeceklerden daha fazla lezzet ve tat alınır.
* Ağzınız sigara kokmaz, dişleriniz ve parmaklarınız sararmaz.
* İradenizin gücünü kanıtlayarak, çevrenize iyi örnek olursunuz.
Tüm bunlara karşın sigarayı tek başına bırakamayanlar, Sigarayla Savaşanlar Vakfı’nın “0212 216 26 26” numaralı “İstanbul Destek Hattı”nı arayarak, vakfın uyguladığı yöntemden yararlanabilirler.
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.