kardiyo ve ağırlık

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) kardiyo ve ağırlık

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

6
Cevap 962
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

kardiyo ve ağırlık

Cevap Yaz

Kıdemli Çavuş

11 yıl

Teğmen

Konu Sahibi

3 güne bölünmüş programda bir gün antreman ertesi günü kardiyo yapılsa zararı olur mu?

cand_mag

11 yıl

Yüzbaşı

yaptığınız sporda amacınız ne? önce bunu belirlenemeniz lazım..eğer hacim almak için çalışıyorsan dediğiniz kas gelişimi için olumsuz olacaktır..çalıştırdığınız kasları en az 24 saat dinlendirmeniz lazım ( göğüs, sırt, bacak gibi büyük kas grupları için bu dinlenme süresi 48-72 saat arasıdır).. eğer kuvvet ve kazanmak ve hızlı yağ yakımı istiyorsanız yine off günlerinizde antrenman yapmak yerine ağırlık antrenmanından önce kardiyo yapmanızı tavsiye ederim..

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Kıdemli Çavuş

11 yıl

Teğmen

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: cand_mag

yaptığınız sporda amacınız ne? önce bunu belirlenemeniz lazım..eğer hacim almak için çalışıyorsan dediğiniz kas gelişimi için olumsuz olacaktır..çalıştırdığınız kasları en az 24 saat dinlendirmeniz lazım ( göğüs, sırt, bacak gibi büyük kas grupları için bu dinlenme süresi 48-72 saat arasıdır).. eğer kuvvet ve kazanmak ve hızlı yağ yakımı istiyorsanız yine off günlerinizde antrenman yapmak yerine ağırlık antrenmanından önce kardiyo yapmanızı tavsiye ederim..

hocam teşekkürler güzel cevap oldu, şuan aslında amacım hacimlenmek ancak karnımda pelte kıvamında yağ var hani olağanüstü bi yağ birikimi yok orada ama yine de rahatsız ediyor beni. bu arada boyum 175 kilom 73, öncelikli amacım hacimlenmek, ozaman dediğiniz gibi antreman öncesinde yapmak

Bu mesaja 1 cevap geldi.

cand_mag

11 yıl

Yüzbaşı

hemen hemen boy-kilo ölçülerimiz aynı..eğer sadece göbekte dediğin gibi 'hafif' yağlanma varsa kardiyoya bile gerek yok..ben şahsen 10 dakika eliptikte ısınıp 5-10 dakika açma- germe yapıp ısınıp ağırlığa giriyorum..orta seviye bi sporcu olduğum için yediklerimden dolayı bende de yağlanma var ama o yağlanmayı kardiyo yerine gerçekten ama gerçekten sert karın antrenmanlarıyla atıyorum..yaklaşık 2-2,5 aydır sıkı bi karın programı çıkardım..gözle görülür bi incelme var..nurtopu gibi de 2 tane baklava çıktı üstten

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Kıdemli Çavuş

Kıdemli Çavuş

11 yıl

Teğmen

Konu Sahibi

teşekkürler o zaman ben de aynı şekilde yapayım, bel çevrem 85 cm, 80'in altında olsa çok mutlu olacağım

Bu mesajda bahsedilenler: @cand_mag

T-Dog

11 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Kıdemli Çavuş

3 güne bölünmüş programda bir gün antreman ertesi günü kardiyo yapılsa zararı olur mu?

Zararı olmaz. kardioyu ortalama 30 dak. yap , yediğine içtiğine dikkat et , kas yıkımına karşı önlemlerini al hiçbirşey olmaz.

kimileri clean bulk mu ne diyorlar galiba.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Kıdemli Çavuş

11 yıl

Teğmen

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: T-Dog

quote:

Orijinalden alıntı: Kıdemli Çavuş

3 güne bölünmüş programda bir gün antreman ertesi günü kardiyo yapılsa zararı olur mu?

Zararı olmaz. kardioyu ortalama 30 dak. yap , yediğine içtiğine dikkat et , kas yıkımına karşı önlemlerini al hiçbirşey olmaz.

kimileri clean bulk mu ne diyorlar galiba.

valla sağol hocam bisüre öyle deniyeyim ben

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) kardiyo ve ağırlık