Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
İki Buçuk Ayda 6 Kilo [Yardım]
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
18
Cevap 1909
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 1909
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
İki Buçuk Ayda 6 Kilo [Yardım]
|
Biraz daha direnmelisin kardeşim bir anda olmaz böyle şeyler zamanla olacak. Ben 4 ayda 5 kilo verdim. Ama çalıştığın salonu değiştirip biraz daha iyi salona geçme şansın var ise sauna filan onunda etkisini görürsün. Ama söylediğim gibi asıl önemli olan şey direnmek. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
| vücut kendini korumaya almış olabilir ortalama kaç kalori alıyorsun ? |
| Cardio ile kilo veremedim ben. Fitnes da 2 -3ayda karma programla verdim.76 dan 68 . Daha sonra yağ oranımı biraz daha indirmek için 64 e kadar düştüm. Fakat şu an hacimlenme programıyla 69 oldum |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.
boy 177 mi ? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
176 |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Offf 1 cmle iska  |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
direnmeye devam ediyorum da can sıkıyor işin gerçeği birde yüksek kilo da olunca motivasyonumu yitiriyorum 3-4 yıl sürer bu gidişle
ortalama 1400 1500 kalori alıyorum
cardionun yanında fittness da yapıyorum 40 dakika cardio 40 dakika civarı da fittness sürüyor belden 12 cm göğüs kısmından 7 cm azalma kol 4 cm büyüme mevcut fitnessin etkileri galiba
beslenmem klasik kahvaltı zeytin peynir yumurta domates salatalık 2 dilim kepekli ekmek yanında öğlen tavuk sote vs 2 dilim kepekli ekmek yine yanında akşam yapılan herhangi bir yemek kızartma veya aşırı yağlı yemekler pişmez zaten ekmeksiz yiyorum akşam yemeğini de |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Adam profesyonel olduğu halde 50 haftada 22 kilo vermiş. 3.5 ayda yani 13-14 haftada 6 kilo. Sen 2.5 ayda yani 10-11 haftada 6 kilo vermişsin. Dert edecek birşey göremedim ? < Resime gitmek için tıklayın > |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Executor06 -- 23 Haziran 2013; 10:46:02 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| 1500 kalori çok yetersiz kilon için biraz artır yağ falan almıyorsundur sen şimdi yağ almazsan kilo vermeyi unut yağlar vücuttaki hormonları düzenler. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
| kilo vermek istiyorsan kas çalışmaman lazım hafif kilolarla çok tekrar halinde arkadaşlarımla gittik biz biri 6ayda 120den 100e düştü öbürüde 10 ayda filan 125ten 95e düştü şuan ikiside kas çalışıyor.bol bol ip atlamanı öneririm ben |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Yanlış mantık, kas çalışırsa hem kaslarını korur hatta geliştirir hem de bolca kalori yakar. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
peki sizce kaç kalori civarında tüketmeliyim yağ almıyorum derken demek istediğim kızartma türü yiyeceklere cipslere bulaşmıyorum olur da yersem de sadece tadına bakıyorum spor aletlerinde ki orana göre günde cardio da 750 kalori civarı yakıyorum tabii benim kiloma ağırlığıma göre değişkenlik gösterecektir |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
http://www.myfitnesspal.com/tools/bmr-calculator şu siteye göre 2,220 çıkıyor bmr, yani bunun altına düşersen vücut kas yakmaya başlar sen bunun baya bi altına düşmüşsün. |
diyet sırasında(kilo vermekli amaçta) dambıllarla çalışmak kilo vermeyi hızlandırır mı yoksa diyet bittikten sonra mı agırlıga gecilmel |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Sadece kardiyo'nun aksine üst vücut kaslarını da etkin olarak çalıştıracağınız için faydası olur. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
zaten benim dediğim de kas çalışsın fakat düşük kilolarla yüksek tekrarda kaslarını yine koruyacaktır üst bölgedeki yağlarıda daha rahat eritir böylece. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Bu meseleye şu konuda daha detaylı cevap yazmıştım, istersen bir göz at http://forum.donanimhaber.com/m_76746536/tm.htm |
Bu mesajda bahsedilenler: @DodLez
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
başladığımda 124 kiloydum şimdi 118 kiloyum ve kafayı yemek üzereyim ne yapsam gitmiyor
günde ortalama spor salonunda 700-800 kalori yakıyorum sebebi ne olabilir
spor+diyet yapıyorum eskiden yediğimin yarısını yemiyorum belki ama çok gıdım gıdım gidiyor önümde var vermem gereken 50 kilo böyle giderse
2 yıl sürer herhalde
boy 1.80
yaş 18
vucüt tipim endomorf bu arada
yardımlarınızı bekliyorum
bel 131 cm den 119 cm e
göğüs 129 dan 122 cm e
kol 36cm den 40cm e
yükseldi
olmayan bir çok kıyafetim olmaya başladı ancak kilo zor gidiyor spor salonunda ki hocama sorduğumda
yağ yakıp kas kütlesi kazandığın için diyor kas yağ dan %75 oranında daha ağır olduğu için tartı da göremediğimi söylüyor
aynı spor salonunda 3 ayda 20 kilo verenler de mevcut benzer programlar ile nasıl iş çözemedim
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi GlueN -- 23 Haziran 2013; 10:24:49 >