Tavsiyelerinize İhtiyacım Var

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Tavsiyelerinize İhtiyacım Var

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

6
Cevap 654
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Tavsiyelerinize İhtiyacım Var

Cevap Yaz

elorbaba

4 yıl (62 mesaj)

Onbaşı

Konu Sahibi

öncelikle merhaba.
Yaş: 28
Boy: 181 cm
Kilo: ( Spora başladığımda 96-97 idi. ) Şu an 93
Karın-bel bölgemde yağlanma mevcut.

İlk amaç olarak kilo verip kas kütlesi kazanmak istiyorum.
bunun için son 1 aydır spor yapmaktayım.
3 Hafta Tüm Vücut ağırlık antremanları ve sonrasında karın egzersizleri yaptım.
Son 1 haftadır da bölgesel ağırlık antrenmanlarına başladım. Aynı şekilde ağırlık sonrası 15-20’dk karın egzersizlerine devam etmekteyim.

Toplam antrenman sürem set aralarında 30-45 sn dinlenme ile 2 saat sürmekte.
spora başladığımdan bu yana günlük 1900-2000 kalori almaktayım. Yemekleri 3 öğün olarak bir firmadan temin ediyorum.
Takviye Olarak : L-Carnitine ve Creatin kullanmaktayım.
şimdi hardline matrix3 protein tozu siparişi verdim. Sanırım bu tozun içerisinde az bir miktarda olsa creatin bulunmaktaymış. Bu sebepten creatini kullanmayı bırakmayı düşünüyorum.
L Carnitine-Protein tozu ikilisi ile devam edeceğim. ( Toz kullanmak istememin sebebi günlük almam gereken protein miktarının altında kaldığımı düşünüyorum. Tabi internette yaptığım araştırmalara göre bu kanıya vardım. )
Hedefim mümkün olursa 2 ayda hedeflediğim 80-84 kg arasına düşmek ve kas kütlemi artırmak.

Bana vereceğiniz tavsiyeler mevcut mudur? Bu konuda deneyimli kişilerden bilgi almak çok isterim.
Yanlışlarım nelerdir, neyi nasıl yapsam doğru olur. Bu konuda tavsiyelerinize açıkçası oldukça ihtiyacım var. Şimdiden teşekkür ederim.

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

RamseyBolton

4 yıl (7230 mesaj)

Yüzbaşı

Kreatin saç döküyor yoğun kullanımda deniyor dikkat edin. Beslenmenize de çok dikkat ederseniz inşallah istediğiniz forma ulaşırsınız kolay gelsin

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

lokkatto

4 yıl (1494 mesaj)

Yüzbaşı

Saç döktüğüne dair bilimsel bir açıklama yok hocam saygılar.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @RamseyBolton

RamseyBolton

4 yıl (7230 mesaj)

Yüzbaşı

Dökmediğine dair de yok. Kreatin direkt saç dökmez ama saç dökmeye neden olan DHT hormonunu arttırır. Yani dökülmesine neden oluyor

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @lokkatto

sanjii

4 yıl (1196 mesaj)

Yüzbaşı

Kreatin saç köklerini zayıflatır. Bu durumda saç dökülmesine sebep olur. DHT ye karşı duyarlılığınız var ise saçınız dökülür. Tamamen genetik bir faktör.

Kısa özetle belki döker belki dökmez. Genetiğinizin şansı...

torata90

4 yıl (4098 mesaj)

Yarbay

Öncelikle bölgesel antrenmanı boşverin, bütün vücuttan devam edin. Düzgün bir ağırlık programıyla güçlenmeye odaklanın. Set arası 30-45sn dinlenme ve antrenman sonrası 15-20dk karın çalışma saçmalıklarını da bir kenara bırakın. Bunun yerine set aralarında minimum 2-3dk dinlenerek sonraki sete daha hazır şekilde girin ve antrenman sonrası karın çalışmasını da kardiyoyla değiştirin. Kilo vermek için de günlük kalori ihtiyacınızın 300-500 kalori altında tüketin. Zamanla kas kütlesi ekleyerek yağ yakarsınız.

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

sh33p3r

4 yıl (555 mesaj)

Teğmen

Günlük ihtiyacınız olan kaloriyi bulup bunun 300 500 kalori altını tüketin. 2 ayda 10 kilo gibi hedefler sağlıklı değil, yağla birlikte kas kaybı da yaşanacaktır. Ayda 2 kiloya kadar kayıp daha makul (-500 kalori ile haftada yarım kilo verirsiniz). Kendi adıma karbonhidratı azaltıp proteini artırmak yağ yakımı için daha faydalı oldu ama kişiden kişiye değişir tabi.

Saçınız dökülmeye meyilli değilse kreatini düzenli kullanabilirsiniz.

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Tavsiyelerinize İhtiyacım Var