Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
BİR AYDA SİX PACK ÇIKARACAĞIM
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
4
Cevap 2516
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 2516
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
BİR AYDA SİX PACK ÇIKARACAĞIM
|
Merhaba hocam Gel bir iddaya girelim ? Sana 1 sene veriyorum, 1 sene sonra sixpacki bırak four packi bile çıkartabilirsen benden ne dilersen dile  |
|
O yağ oranında bırak six packi, 2 parçası hafiften bile belli olmaz Hedef koyarken realistik olmakta fayda var. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Karın kaslarını görebilmen için vücut yağ oranını %10-12 seviyesine düşürmen lazım (genetik iyiyse %14 de olabilir bende olmadı). şu an en azından %20-25 seviyesinde yağ oranın var, bahsettiğin yiyeceklerle istediğin kadar ip atlayıp hiit yapsan o seviyeye aylarca gelemezsin. İşin büyük kısmı diyet, serbest bıraktığında düz bir karnın olduğunda yaptığın sporun etkilerini görebileceksin. |
|
Abi adama motive konuşma yapcanıza ne anlatıyonuz. -Yağ oranın %13 geçmemeli bunun için IF diyeti oldukça iyidir buna devam. Abur cubur yeme makro say günlük kalorini geçme -Karın kası için ege nin o dediğin hit programını vehttps://www.youtube.com/watch?v=Ic--OLf5VLg şu linkteki hareketleri 2 kere yapıyorum( yeni başladıysan 1 kere yapman bile çok zor olur) bi gün egenin programı bi gün videodaki programı yapıyorum yüzde 12 yağ oranımla oldukça belirgin kasları çıkardım 2 ayda. 5x5 güzel ama ilk başta hafif kilolarla çalışacağın için program basit gelecek. yardımcı hareketler ekle mesela squat bp deadlift yaptın arkasından 5x5 i o günlük bitirdin ya işte bitirme 3x12 triceps gir arkakol daha sonra çekiş hareketi olarak bi hareket seç mesela lat pulldown sırt için. BCAA da alacaksan kesinlikle yap bunu. baya motive gördüm bunu kaybetme aynen devam kardeşim |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Tar Goroth -- 25 Mayıs 2019; 17:5:29 >
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
DonanımHaber Forum - Mini Sürüm
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.896
Donanım Sponsoru:
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.896
Donanım Sponsoru:
Tam bir ay boyunca intermittent fasting yöntemiyle besleneceğim. Haftada üç gün spor salonuna gidip 5x5 Programını uygulayacağım ve antrenman öncesi yarım saat ip atlayacağım. Geri kalan günlerde de P90X AB RIPPER X videosu ile karın çalışacağım. Supplement olarak her gün bcaa içeceğim ve antrenman günleri protein tozu içeceğim.
Decathlondan bugün aldığım ip.
< Resime gitmek için tıklayın >
Güncel Form
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
Haydi bakalım challenge başlasın.
1. Gün : Sabah 8.20 de uyandım. Öğlen 2 ye kadar hiç bir şey yemedim. 5.30 da antrenmana gittim. 20 dakika ip atladım ve 5x5 programını uygulayıp kapanışta Ege Fitness'ın 10 dakikalık hiit antrenmanını uyguladım ve antrenmanı bitirdim. Akşam 10.30 da protein tozu içerek beslenmeyi kapadım. Genel olarak İF diyetinin ilk günü olmasından dolayı bir halsizlik mevcuttu ama 2 haftadır ağırlık kaldırmamama ve bir kase yulaf ezmesi yiyerek antrenmana gitmeme rağmen aşırı bir güç kaybı yaşamadım.
2. Gün If diyeti devam. 2 ile 10 arası gerekli protein alındı sayılır. Karın çalışıldı. Öğlen 2 ye kadar aşırı acıkıyorum henüz alışamadım. İnşallah faydası olur.
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi AdamBaliKokusu -- 8 Mayıs 2019; 23:17:50 >
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >