Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Serbest Bench Presste kaç kg kaldırıyorsunuz ?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
254
Cevap 98487
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 98487
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Cevap: Serbest Bench Presste kaç kg kaldırıyorsunuz ? (13. sayfa)
|
iğneler sahte çıktı ölçümde 1 gram kuru kas çıkmadı 750 gram su çıktı o kadar kuvvet hapınıda kesince balon gibi söndüm 2 haftada kreatin 5 katına çıkardım ilk defa yaptığım bişey 5 gramı geçmezdim bu arada tek işe yarayan halostestin dopingi oldu bırakınca balon gibi söndüm en son bastığım kiloya düştüm kreatin 5 gram yerine 25 gram alınca rekor tazeledim salak kafam bilsem 25 gram alınabildiğini hiç girmezdim zaten bırakınca sönüyorsun bide kreatinde bu olmuyor en azından |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi 18092012 -- 28 Haziran 2016; 6:33:48 >
Bu mesajda bahsedilenler: @Bachdinleyenadam
| Yas 21 kilo 82 boy 1,81 benchte 60kg ile 12/10/8 setini yapıyorum.80kg ile superset dedigimiz 5/5/5 yapiyorum birde.5ay powerlifting ile ugrastim |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Yaş : 29 Boy: 178 Kilo: 73 (ektomorph) Spor Geçmişim: 17-18 yaşlarında profosyonel koşuculuk yaptım. Bunun dışında 15-17 arası dambıl elimden pek düşmezdi. Sonrasında her yaz bazen 1 ay, bazen 2 ay dambıllarımla oynar sonra bırakırdım. Bench'e başlayalı 3 hafta oldu. Kendime güvenemediğim için 36Kg ile başladım(Barım 6kg olduğundan böyle küsüratlı çıkıyor) Yavaş yavaş artırdım. Bugün baktım 51kg ile 3*12 yapabiliyorum. Önümüzdeki günlerde 61kg'ya kadar çıkmak istiyorum en azından 3*8 yapabilmek istiyorum. Zaten max elimde barla 61kg var :) Sonrasında satın almam lazım. Yabancı forumlar pis gaza getiriyor. Bakıyorum yorumlara; 60kg'yi 14 yaşındayken yapıyordum. 70kg çocuk işi 50kg tek kolla ancak normal falan gibi yazıları gördükçe 2-3 günde bir ağırlık artırır oldum :D |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Spiderhip -- 10 Temmuz 2016; 16:02:14 >
|
67.5 denedim son antrenmanda 7 rep çıktı uzun süredir (3-4 aydır yapmıyordum) 2-3 hafta üzerinde yoğunlaşssam 75 kg 5-6 rep çıkar. Nedense göğüse istediğim gerilimi veremiyorum bu harekette yerine flat db press yapıyorum ağırlıklar bariz düşsede dumbell olduğu için çok daha iyi gerilim veriyor.Hem de barın altında kalma korkusu yok.Partner olmayınca bench press ızdırap :D |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Kilom 83 100 kg 5 tekrar bugün yaptım:) Dun de rekor olsun diye 70 kilo taki 17 tekrar yaptim |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Hocam ne kadar süredir yapıyorsunuz sporu? Muhtemelen aynı ayardayız acaba kötümüyüz iyimiyim diye kıyas yapmak istiyorum. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @sahbeewah
|
2 tane 23.75 kilogram dambıl ile 9 tekrar. 2 tane 24.25 kilogram dambıl ile 5 tekrar. Önümüzdeki hafta 2 tane 24.75 kilogram dambıl ile deneyeceğim. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Ennio Morricone2 -- 12 Kasım 2016; 18:16:07 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
bunu yazdığımda 5. veya 6. ayımdaydım şuanda üniversite sınavına hazırlandığım için sporu bıraktım, ama daha önceden spor geçmişim var teknik falan biliyorum yani |
|
Vücut ağırlığınız: 79 (Endomorf) Kaç aydır antreman yapıyorsunuz: 2 yıldır Barın ağırlığı dahil olmak üzere Serbest Flat Bench Presste ağırlık ve tekrar sayısı: 1Rm 140 kg,Normal antremanlarım genellikle 100 kilo üzerinden 8-12 tekrar aralığında 4 set geçer |
140 kg 5 tekrar oldu vücut ağırlığı 90 kg. 2017 eylülünde 101 kg 5 yaparken 86 87 kg dım. 2018 haziranda 130 kg 5 yaparken 88 kg dım. Kür falsn hiç olmadı beslenmem de baya mütavazş aslında. 110 120 gr protein belki alıyorum https://youtu.be/NKKihgeatyE |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 10 Haziran 2019; 16:44:19 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @afka9
| Allah rahmet eylesin 😪 |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Theonorm
| Eyvallah hocam 9 yıl olmuş konuyu görünce şaşırdım. Allah bütün ölmüşlerimize rahmet eylesin, mekanları cennet olsun. |
Bu mesajda bahsedilenler: @Dexama
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Şair burada ne demek istemiş olabilir?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle