Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Push-Pull-Legs programım nasıl?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
9
Cevap 2294
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 2294
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Push-Pull-Legs programım nasıl?
1. sayfa
Gün 1: Push
01 - Flat Barbell Bench Press
02 - Incline Dumbbell Bench Press
03 - Seated Dumbbell Shoulder Press
04 - Incline Dumbbell Fly (...veya Seated Dumbbell Lateral Raise)
05 - Lying EZ-Bar Triceps Extensions
06 - Seated Dumbbell Overhead Tricep Extension
07 - Chest Dips
Gün 2: Pull
01 - Wide Grip Front Lat Pulldown
02 - Seated Cable Row
03 - Assisted Pull-Up Machine
04 - Dumbbell One-Arm Row
05 - Barbell Bicep Curl
06 - Incline Dumbbell Curl/Dumbbell Hammer Curl
07 - Weighted Hyperextension
Gün 3: Legs
01 - Dumbbell Lunge
02 - Hack Squat/Goblet Kettlebell Squat
03 - Leg Press
04 - Leg Extensions
05 - Lying Leg Curl
06 - Machine Seated/Standing Calf Raise
07 - Thigh Abductor
Ekstra: Karın Kası
Hanging Leg Raise (...veya Captain Chair Leg Raise)
Bicycle Crunch
Weighted Decline Crunch (...veya Decline Reverse Crunch)
Weighted Russian Twist
Flat Bench Lying Leg Raise
AB Wheel Rollout
Dumbbell Side-Plank Lateral Raise
Dumbbell Side Bends
Plank Dumbbell Row
-> Flat Bench Lying Leg Raise ile AB Wheel Rollout süperset.
-> Weighted Russian Twist ile Dumbbell Side-Plank Lateral Raise süperset.
-> Kettlebell Goblet Squat ile Decline Crunch süperset.
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi olishernandez -- 22 Eylül 2019; 0:53:18 >