program sirt ve biceps

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) program sirt ve biceps

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

6
Cevap 1457
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

program sirt ve biceps

Cevap Yaz

dodomoco

12 yıl (11391 mesaj)

Yarbay

Konu Sahibi

siz yanliş anladınız ben gogus,kol,sırt,omuz bacak,kardio yapıyorum haftada her biri 1 gun ben sadece aklımda soru olanları sorıyım dedım pıramıt degıl 4x12 yapıyorum sısırme ıcın

dodomoco

12 yıl (11391 mesaj)

Yarbay

Konu Sahibi

ben suan her bolgeyi haftada 1 kere calistiyorum ama program konusunda size bi danismak istiyorum

Sirt:
Barfiks

Front let pull down

V bar pull down

Close grip front pull down

Seated cable row bunu v barla yapiyorum

Biceps:
Cable curls

Biceps spider curl

Dumbell hammer

Yarim rot dumbell curl

Sizce bunlar iyimidr

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

The Sovereign

12 yıl (2815 mesaj)

Yüzbaşı

Gereksiz derecede fazla bence.

Sırt
Deadlift 1x5
Barfiks 3xF
Barbell Row 5x5

Biceps
EZ Bar Curl 12/10/8/6

bitti gitti.

Tabi haftada 1 kere çalıştırman da çok saçma o ayrı konu.

Bu mesaja 2 cevap geldi.

affiliation

12 yıl (10634 mesaj)

Yarbay

wide grip lat pulldown 12 10 10 8
seated cable row 12 10 10 8
dumbbell row 3*10
barbell curl 12 10 10 8
dumbbell curl 2*10

Halfmoon37

12 yıl (6144 mesaj)

Binbaşı

Ben sırt çalışırken kollar öyle bir şişiyorki kapatamıyorum üstüne birde biceps mi barı kaldıramam sanırım.

< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

dodomoco

12 yıl (11391 mesaj)

Yarbay

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Magnetic Monopole

Gereksiz derecede fazla bence.

Sırt
Deadlift 1x5
Barfiks 3xF
Barbell Row 5x5

Biceps
EZ Bar Curl 12/10/8/6

bitti gitti.

Tabi haftada 1 kere çalıştırman da çok saçma o ayrı konu.

bu nasıl bir programdır boyle anlamadım ayrıca eskıden gogus bıceps sırt trıceps bırlıkde yapıyordum haftada 2 defaydı bır gunde 8 9 hareket oluyordu fazla zorlamaya baslamıstı degıstırdım

ayrıca cogu kısı boyle calısıyor her bolge ayrı bır gun olarak

Bu mesaja 1 cevap geldi.

The Sovereign

12 yıl (2815 mesaj)

Yüzbaşı

O zaman bildiğin gibi devam et

Bu mesajda bahsedilenler: @dodomoco

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) program sirt ve biceps