Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
program nasıl ?
4
Cevap 909
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 909
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
program nasıl ?
1. sayfa
Dinamik Esnetme Rutini
Squat ya da Leg Press 5 set x 6-8 tekrar.
Lunge 5 set x 6-8 tekrar.
Calf Raise 5 set x 8-12 tekrar.
Bench Press 5 set x 8-10 tekrar.
Side Plank + Oblik Twist , superset, yapabileceğinizin maksimumu.
Antrenman B
Dinamik Esnetme Rutini
Deadlift 5 set x 1-5 tekrar, piramit set.
Barfiks ya da Pulldown 4 set x 8 tekrar.
T bar row ya da Cable Row 4 set x 8 tekrar.
Dambıl Curl + Tricep Pushdown 4 set x 8 tekrar, superset.
Antrenman C
Dinamik Esnetme Rutini
Bench Press 5 set x 8 tekrar.
Overhead Press 5 set x 8 tekrar.
Cable Fly 5 set x 8 tekrar.
Face Pull 3 set x 8 tekrar.
Mekik + Leg Raise 4 set x 8 tekrar, superset.
Arkadaşlar birer gün arayla A-B-C şeklinde bu program nasıl sizce? Bana çok az geldi ama programı yazan ekibe de güveniyorum bir de sizlerin görüşlerini alsam. (agirsaglam.com sitesinden alıntıdır.)