Online PT Program Değerlendirme

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Online PT Program Değerlendirme

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

35
Cevap 1369
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Online PT Program Değerlendirme

Cevap Yaz

Scarface007

6 yıl

Binbaşı

Konu Sahibi

Merhaba, online pt aldım. Programı değerlendirebilir misiniz? 3 gün antrenman 1 gün dinlenme, sonrasında tekrar 1. antrenman planına geri dönüş yani haftada 6 gün. Her antrenman sonunda 30 dk eğimli yürüyüş. Beslenme makrolarıda, protein 150 gr, karbonhidrat 170 gr, yağ 50 gr.

1. Gün(Göğüs, Biceps, Triceps)
Bench Press 8x10
Incline Dumbell Fly 6x12
Flat Dumbell Fly 4x15
Incline Dumbell curl 5x8
Barbell Curl 4x12
Push Down 4x8
High Pulley Overhead Triceps Extension 5x10

2.Gün(Bacak,Karın)
Leg Extension 4x20
Barbell Squat 8x12
Barbell Stepping Lunge 4x15
Seated Leg Curl 4x15
Barbell Stiff Legged Deadlift 3x15
Standing Calf Raises 3x30
Bench Crunch 4x15
Lying Leg Raise 4x15
Plank 3x30 sn

3.Gün(Omuz,Sırt)
Smith Machine Front Shoulder Press 5x8
Lateral Raise 8x10
Wide Grip Lat Pulldown 6x12
One Arm Dumbell Row 6x12
Seated Cable Row 5x15
Cable Rear Delt Fly 4x15

En Çok Beğenilenler Tümü Saat Gün Hafta Ay Yıl ✔ Tümü Tüm Yorumları Aç

mutasyon academy diye yerlere göklere sığdıramadığı sistem bu muymuş?

müthiş bir hayal kırıklığı yaşıyorum. işi fabrikasyona çevirmiş demek ki o da.

valla tabi ki tercih meselesi ...

Yoruma Git Yorumun Devamı kivancokten4099 - 6 yıl +4 ▲

YUHHHH şaka falan heralde bu ben böyle program görmedim hiç hayatımda o setler ne hocam bide üstüne 30 dk kardiyo yazmış antrenman 3 saat sürer heralde

Yoruma Git dimontales - 6 yıl +3 ▲

senden bu çılgın volume'lu programı haftada 6 gün yapmanı bekliyor ve üzerine para alıyor.

haram lokma dedikleri bu olsa gerek.

Yoruma Git kivancokten4099 - 6 yıl +3 ▲

yigitcan19901

6 yıl

Yüzbaşı

haftada 6 gün olmak üzere haftada toplam 48 set gögüs,68 set omuz hem de günlük 1700 kaloriye, hem de üzerine her antreman sonrası 30dk kardiyo

< Resime gitmek için tıklayın >

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi yigitcan19901 -- 12 Haziran 2019; 1:25:1 >

wingtsun85

6 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Tar Goroth

2.5 aydır yapıyorum oldukça güzel bi program. 2 hafta sonra bırakıcam full body veya splitlerden birine geçicem. platoya geldim çünkü

Alıntıları Göster

Plato evresine geldigini düşünüyorsun fakat programı değiştirmen hiç bir işe yaramıycak yada çok az farkedicek , senin yapman gereken antrenman sistemi değil antrenman şeklini değiştirmek, kaslar program değiştirerek şaşırmaz bu saçma seyi kafanızdan çıkarın , antrenman şiddetini arttırarak şaşırır.

Bu 6 dakikalık kısa videoyu mutlaka izlemeni tavsiye ediyorum (hatta vaktin varsa bu adamın Kas yapmanın 7 kuralı ile ilgili yazısını okumanı tavsiye ederim.)
https://www.youtube.com/watch?v=DP6um0-y__M&t=1s

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi wingtsun85 -- 2 Temmuz 2019; 12:13:1 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Online PT Program Değerlendirme