Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Sağlıklı Yaşam
Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı)
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
4076
Cevap 352009
Tıklama 5
Öne Çıkarma
Cevap 352009
Tıklama 5
Öne Çıkarma
-
Cevap: Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (140. sayfa)
| arkadaşlar ben iş gereği programı hafta da 4 gün yapabiliyorum. geri kalan 3 gün yapamıyorum. 1 ayda yine de kilo verir miyim sizce? yediklerime dikkat ediyorum çok az yiyorum günde 2 öğün sabah kahvaltısı ve akşamları 1 tabak yemek yiyorum. 6 dan sonra hiç bir şey yemiyorum. boyum 1,71 kilom da 71,5 biraz göbek ve göğüs bölgemde yağlanma var. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
iki öğün yeme en azından öğle meyve falan atıştır ama mutlaka azda olsa ye. Ekmek şeker ve yağlı yemekleri azalt kilo ve boy oranına göre biraz yavaş kilo verebilirsin ama sıkılışma olur çevren ve ara sıra gördüklerin bunu fark eder birde haftalık ölçümlerini not al ben 5 günde 3 kilo verdim boy 179 başlangıç kilom 89,6 5 gündür sabit kilodayım (89,6)fakat sıkılaşmada var bel ve göbekte 2 cm azalma var aşağıda tutuğum çizelge var bir gün atladım 9 Mayıs 89,6 workout başlangıç kilosu giden kilo 10 Mayıs 88,3 1,3 (sauna eşofmanla yatım keşke yapmasaydım halıyla tensel temas kurdum  ) 11 Mayıs 87,6 0,7 12 Mayıs 87,5 0,1 13 Mayıs 86,6 0,9 14 Mayıs 86,6 0 15 Mayıs 86,6 0 dinlenme 16 Mayıs 86,6 0 dinlenme 17 Mayıs 86,6 0 18 Mayıs 86,6 0 |
| 13.hafta bitti bugun 14. Haftaya basladim recovery weekteyim max interval trainingi yaparak basladim bu haftaya boylede devam etmeyi dusunuyorum (dogrusu core cardio and balance videosunu yapmak ama ben boyle yapmayi daha uygun gordum kendime gore) aliskanlik haline geldi finallerimde var zor olacak bi iki hafta beni bekliyor ama birakmayi dusunmuyorum |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Onumuzdeki iki bucuk hafta sporu 18.00-20.00 arasinda yapmam gerekecek cok zor olma ihtimali var zaten yorucu gecen gunu spor yaparak ustune birde ders calisarak gecirmek zorunda kalacagim sporu aksam yapmak umarim alisabilecegim bir surectir bu recivery haftasi bana alismak icin bi firsat verir umarim .d |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Başlamayı hep bi erteliyorum bugün yarın derken 1 hafta geçmiş oluyor yine başa donuyoz bugün yarın bakmışım bi hafta daha bir aydır başlayacağım bal başlayamıyorum |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
|
Hocam selam, Ben iş gereği akşam 10 da yapıyorum. Alışıyor vücut zaten. Bu arada siz pure cardio & cardio abs programında cardiodan sonra hiç durmadan abs yemi geçtiniz yoksa ara mı verdiniz? Birden üstüste yaparsam sorun olur diye düşündüm yapmadım sorayım dedim  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Dennis Jr
| bunun dogrusunu bilmiyoruz ama cogunluk ust uste yapiyor bende dahil |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @LaHire
| işim gereği 3 tane programı yapabildim. bugün 4.antrenmanı yapıcam. 73 kilodan 70.30 gr.'a düşmüşüm.yediklerime dikkat ediyorum çok az yiyorum.. kilo verdiğimi hissettim göbek küçüldü. ama bacaklarım acayip ağrıyor otururken bile zorlanıyorum. hafta da 4 gün yapıp 3 gün dinlenicem işim gereği. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Aynı şeyi geçenlerde bir arkadaşıma söyledim. O daha 1. ay 3. haftada. Ben 2. ay 2. haftadayım. Biz yoruluyoruz sanıyorduk meğer sadece başlangıçmış. Gerçi zamanla bu tempoya da alışıyor insan. Geçen gün bu tabloyu buldum. Zaten yakılabilen kalori değerleri herşeyi gösteriyor. < Resime gitmek için tıklayın > |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
| ufak bir karar degisikligi yaptim sporu aksam degilde sabahlari saat 7 de yapmaya karar verdim |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
|
Boy 1,70 kilom 65'ti. İnsanity programına başlama amacım vücudum da ki yağ oranını azaltmaktı. Şu an da İnsanity programının 3. haftasını bitirmiş bulunmaktayım. Kilo olarak 61'e düştüm vücudum da sıkılaşma bariz belli oluyor. Amacıma ulaştım gibi ama özellikle 2. ay antrenmanları kasa yönelik olduğunu duymuştum. Ben 3. haftadan direkt olarak 2. ay'a geçiş yapsam sıkıntı olur mu acaba. Daha fazla da kilo vermek istemiyorum fakat vücudum daki yağ oranını çok az daha düşürmek istiyorum. Baya alıştım ilk ay antrenmanlarına da. |
| sımdı yag yakımı ıcın yapılan kardıoları sabah ac karnına yapmayı onerıyorlar ama soyle bırsey var ınsanıty normal bır kardıo degıl ben ne yapmalıyım suan kararsız kaldım .s |
Bu mesaja 3 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Storm_Wind
ben sabah yapmayı denedim ama olmadı uykudan tam ayıkamamıştım ufak tefek hareket yapıp bıraktım sabahları insanity ağır gelebilir |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
ben 14. haftamdayım bunun 1 haftasını sabah ac karnına yapmısımdır sorun olmuyor yapmada ama kas kaybına neden olabılır dıyorlar tek sorun bu yogun program buna sebep olur mu olmaz mı? suan kararımı bırkez daha degıstırdım aksam 6.30-8.00 arasında spor yapıp yemegı sonra yemeyı dusunuyorum bakalım zaten ıkı hafta yogun olacagım sonra yıne eskı duzenıme donebılırım |
Bu mesajda bahsedilenler: @protoss1905
Ben Sabah 9,5da kalkıp 10 da başlıyorum. Bitirdikten 20dk sonra 1 yumurta yiyorum. Öğlen yemeğimi de 2'den önce yemiyorum. Aç karnına çok daha iyi oluyor. |
| Ben de aç karnına olmasına özen gösteriyorum. Öncesinde de bir kahve çakıyorum harika oluyor :) |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Dennis Jr
| Spor salonu üyeliğim bittiği için yeniden başlıyorum bugün. Hayırlısı bakalım :) |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Hocam ben baktım ama bulamadım. Başlangıç ile şuan ki ölçüleri verir misiniz? Boy, kilo, bel, yaş vs.. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle