6 aydır body yapıyorum ama hala kaslarım belirgin şekilde sertleşmedi?

13 yıl (465 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

6 aydır spor yapıyorum haftanın 3 günü düzenli olarak çalışıyorm boy 185 kilo 84 ama hala kaslı bir vucudum yok pazartesi gögüs ön kol sçarsamba omuz arka kol cumada kanat sırt bacak giriyorm beslenmemede dikkat ediyorm proteinimi alıyorum ama istedigim sonucu alamadım ne yapmam gerek

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

B

Bariseray

13 yıl (30 mesaj)

Er

6 ay cok uzun bir zaman degildir ama gozle gorulebilir bir ilerleme olmus olmalidir. Girdin agirliklari, yaptigin hareketleri, vucut yag oranini ve gunluk aldigin kalorileri yazarsan daha detayli bilgi verebilirim. Kas almak icin diyet yaptigin spordan daha onemlidir o yuzden kalori saymanda fayda var.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

S

sevecen69

13 yıl (4799 mesaj)

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: mustyyyy13

6 aydır spor yapıyorum haftanın 3 günü düzenli olarak çalışıyorm boy 185 kilo 84 ama hala kaslı bir vucudum yok pazartesi gögüs ön kol sçarsamba omuz arka kol cumada kanat sırt bacak giriyorm beslenmemede dikkat ediyorm proteinimi alıyorum ama istedigim sonucu alamadım ne yapmam gerek

split program yerine hergün fullbody çalışırsan daha iyi olur.

Spora yeni başlamıssın proflar gibi split program yapıyorsun.Gelişimin tabi yavaş olacak.

Bu arada kardiyo yapıyormusun çünkü kilon fazla gibi.Ek olarak günlük 2000 kalorinin üstünde alırsan kilo verip kasları ortaya çıkaramassın benden söylemesi.

bende 1-75 boy var 1850 kalori alıyorum kilo vermek için.Protein odaklı beslenip kardiyo yapıyorum haftalık 750gr giderim var şuan.

Bu mesaja 2 cevap geldi.

E

eISgood

13 yıl (1838 mesaj)

Teğmen

quote:

Orijinalden alıntı: sevecen69

quote:

Orijinalden alıntı: mustyyyy13

6 aydır spor yapıyorum haftanın 3 günü düzenli olarak çalışıyorm boy 185 kilo 84 ama hala kaslı bir vucudum yok pazartesi gögüs ön kol sçarsamba omuz arka kol cumada kanat sırt bacak giriyorm beslenmemede dikkat ediyorm proteinimi alıyorum ama istedigim sonucu alamadım ne yapmam gerek

split program yerine hergün fullbody çalışırsan daha iyi olur.

Spora yeni başlamıssın proflar gibi split program yapıyorsun.Gelişimin tabi yavaş olacak.

Bu arada kardiyo yapıyormusun çünkü kilon fazla gibi.Ek olarak günlük 2000 kalorinin üstünde alırsan kilo verip kasları ortaya çıkaramassın benden söylemesi.

bende 1-75 boy var 1850 kalori alıyorum kilo vermek için.Protein odaklı beslenip kardiyo yapıyorum haftalık 750gr giderim var şuan.

ben 3.ayımdan ıtıbaren 5 gunluk programa geçtım ve şuan 8.aya gırmek uzereyım gelışmeden memnunum ve vucut 6.aydan sonra toparlanıyor daha çok az daha sabır

Bu mesaja 1 cevap geldi.

T

titAnpoker

13 yıl (59 mesaj)

Çavuş

Abi tek günde sırt bacak nasıl giriyorsunuz onu anlamıyorum. Büyük kas guruplarını tek bir günde yaparak hakkını vererek çalıştırılmasından yanayım. Göğüs sırt bacak hepsini birer günde yaparım ve hele ki bacak gününden sonra salondan eve gidemediğimi bilirim. Büyük kas guruplarını tek günde çalışırsan ilk çalıştırdıgın kas grubu iyi güzelde 2. arka planda kalır ve yeterli bi çalıştırma olmaz bana göre tavsiyem büyük kas gruplarını tek bi günde çalışmanız.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

M

mustyyyy13

13 yıl (465 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

yağ oranım fazla o yüzden kaslarım beli olmuyo %21 idi 1 ay önce bu ay diyete başladım 4 kilo verdim 84 e düştüm ama daha tartılmadım sabah basit bi kahvaltı yapıyorum genelde ekmek seker hamur işi tüketmiyorm protein ağırlıklı besleniyorm memur oldugum için öglen kurumda çıkan yemekleri yiyorm burda et tavuk sürekli çıkıyor ama yemekler sanki biraz yağlı gibi çok yemiyorm yemek 15 günde haftada nerdeyse 1 kg verir hale geldim kardiyo yapıyorum bu ay pek ağırlık çalışmıyorum göbek bölgemde yağlanma karın kaslarım hafif sıktıgımda bile belli oluyo üstte ama altta yag tabakası yüzünden çıkmıyo kollarımda istedigim gibi şişmedi ama ek ürün kullanmadım sadece protein tozu spor yaptıgım 3 gün spordan hemen sonra kullandım 2 ay başkada bişi kullanmadım bana tavsiyelerinizi bekliyorm benim vucut tipim mezoform bu yüzden müsait oldugunu düşünüyorum gelişmeye ama 6 ayda böyle oluyoo hissi uyanmadım ama fotografta paylaşabilirim sadece nasıl paylaşıldıgını bilmiyorum burda onuda yapmak istiyorum yorummları bekliyorum

Bu mesajda bahsedilenler: @Bariseray

M

mustyyyy13

13 yıl (465 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

bacak fazla ağırlık vermiyorum sırt girdigim gün bacak hafif giriyorum soonra kardiyoo yapıyorum benim futbol oynadıgımdan bacaklarım zaten dolgun sıkıntı yok o konuda kosarakta hallediyorum bisitlete giriyorum sürekli o yüzden ona fazla önem vermiyorum

Bu mesajda bahsedilenler: @titAnpoker

M

mustyyyy13

13 yıl (465 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

split program derken biraz daha açıklarmısınız hergün nasıl çalışabilirim kardiyo yapmaya yeni başladım bu ay içerisinde yaza dogru fit olmak istiyorumkarın bölgemde yağlardan kurtulmam gerek benim ideal olmam gerekne kilo sizce kaç ben 80 gibi bi hedef belirledim ama eger 80 kiloda hala belirgin karın kaslarım olmazsa diyede düşünmüyo değilim ben karın kaslarımında çıkmasını istiyorum vucudum buna müsait yaglı olmama ragmen sekilli karnım var foto çekip koyacagım

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @sevecen69

F

Flying Dutchman

13 yıl (9348 mesaj)

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: mustyyyy13

split program derken biraz daha açıklarmısınız hergün nasıl çalışabilirim kardiyo yapmaya yeni başladım bu ay içerisinde yaza dogru fit olmak istiyorumkarın bölgemde yağlardan kurtulmam gerek benim ideal olmam gerekne kilo sizce kaç ben 80 gibi bi hedef belirledim ama eger 80 kiloda hala belirgin karın kaslarım olmazsa diyede düşünmüyo değilim ben karın kaslarımında çıkmasını istiyorum vucudum buna müsait yaglı olmama ragmen sekilli karnım var foto çekip koyacagım

Split pogram ztn su an uyguladıgnız program yani her spor gunu belli kas guruplarını calıstırdıgımız ornegin goğüs-ön kol yada omuz- arka kol vs gibi. her kas gurubundan 4-5 hareket yaprak o bolgeye yuklenırsınız. Full Body ise spora gittiginiz gun tum vucudu(on kol, arka kol, gogus, sırt-kanat, omuz ve bacak) 2-3 hareketle calıstrdgnz pogramdır.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Flying Dutchman -- 13 Mart 2014; 11:04:54 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

M

mustyyyy13

13 yıl (465 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

split program yapıyoruz suan 3 ay normal yaptık 3 ayda siplite döndük ama ben hala istedigim seviyeye gelemedim daha ne kadar sürer bu durum yada ek ürünlere mi başlasam

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Flying Dutchman

F

Flying Dutchman

13 yıl (9348 mesaj)

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: mustyyyy13

split program yapıyoruz suan 3 ay normal yaptık 3 ayda siplite döndük ama ben hala istedigim seviyeye gelemedim daha ne kadar sürer bu durum yada ek ürünlere mi başlasam

Eger yeterli miktarda protein alamadıgını dusunuyorsan basla.(kilon x2gr mesela 80kg isen 160gr protein almalısın.) Birde eger yapmıyorsan salondakilerden destek isteyerek son setlerde biraz daha yuksek agırlıklar altına girerek kendini zorlamalısın.

Bu mesaja 2 cevap geldi.

D

DaYWaLkeR

13 yıl (16396 mesaj)

Yarbay

Anlatım bozukluğunun dibine vurmuşsun. Tek bir günde bütün büyük kas gruplarını çalış gibi bir anlam çıkmış.

6 ayda zaten pek bir gelişme olmaz, millet yıllarca yapıyor 6 ay nedir ki emeklemek bile değil. Tüm vücut falan çalışma 3 günlük programa devam et şimdilik, hareketleri falan değiştir 6-8 haftada bir.

Ayrıca beslenmen kötüyse zaten yapamazsın kilo başına 2 gram protein 3 gramda karbonhidrat al mutlaka, altına inme.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @titAnpoker

A

AnarchyZone

13 yıl (301 mesaj)

Çavuş

Bende bodyde 3.ayımı bitirmek üzereyim dediğiniz gibi split programı çok işime yarıyor biraz zayıf birisiyim mesela yaş 17 boy 1.67 kilo 55 2 Ayda 2-3 kilo falan aldım ama daha çok karbonhidrattan öte protein ağırlıklı besleniyorum ve gözle görülür gelişme var yani görenler diyor hafiften böyle gelişmişsin bodye ilk başladığım zaman kolum 26 cm ti şimdi ölçtüğümde 29 geliyor biraz sabır işi bencede ama beslenme çok önemli bence

Bu mesaja 1 cevap geldi.

M

montevo

13 yıl (16306 mesaj)

Yarbay

kardeş ben 3 yıla geliyorum bende şekil oldu ama istediğim gibi sert değil kaslar.galiba bu bneim yapımda var.6 ay çok kısa bir süre.hadi desenki kardiyo yapıyorum ama halen kilo veremedim.olaiblir ancak kas gelişimi için çok kısa.

F

Flying Dutchman

13 yıl (9348 mesaj)

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR

Anlatım bozukluğunun dibine vurmuşsun. Tek bir günde bütün büyük kas gruplarını çalış gibi bir anlam çıkmış.

6 ayda zaten pek bir gelişme olmaz, millet yıllarca yapıyor 6 ay nedir ki emeklemek bile değil. Tüm vücut falan çalışma 3 günlük programa devam et şimdilik, hareketleri falan değiştir 6-8 haftada bir.

Ayrıca beslenmen kötüyse zaten yapamazsın kilo başına 2 gram protein 3 gramda karbonhidrat al mutlaka, altına inme.

Hmm aynı zamanda kilo vermeye calısıyorsak bile kilo basına 3gr karbonhidrat almalı mıyız?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

D

DaYWaLkeR

13 yıl (16396 mesaj)

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: Flying Dutchman

quote:

Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR

Anlatım bozukluğunun dibine vurmuşsun. Tek bir günde bütün büyük kas gruplarını çalış gibi bir anlam çıkmış.

6 ayda zaten pek bir gelişme olmaz, millet yıllarca yapıyor 6 ay nedir ki emeklemek bile değil. Tüm vücut falan çalışma 3 günlük programa devam et şimdilik, hareketleri falan değiştir 6-8 haftada bir.

Ayrıca beslenmen kötüyse zaten yapamazsın kilo başına 2 gram protein 3 gramda karbonhidrat al mutlaka, altına inme.

Hmm aynı zamanda kilo vermeye calısıyorsak bile kilo basına 3gr karbonhidrat almalı mıyız?

Hacim için yazdım o değerleri 3gram karbonhidratla zayıflayamazsın zaten bulk/cut yapıcaksın ikisini birden yapmak boşa kürek çekmek gibi.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

G

groll

13 yıl (3840 mesaj)

Binbaşı

Yağları unut önce 6 ayda doğru dürüst kas kazanamazsın ilk önce 1,1 buçuk yıl kütle kazan sonra definisyona girip kasları çıkarırsın ortaya.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

M

mustyyyy13

13 yıl (465 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

ben 1 yıllık kaydoldum ama yaz geldi nerdeyse yağlardan kurtulup üstüne kas inşaa etmek daha mantıklı geliyor çünkü görüntümde çok belirgin değişiklik görmeyince şevki kırılıyo insanın bu benim için psikolojik olarak önemli

Bu mesajda bahsedilenler: @groll