Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Sağlıklı Yaşam
Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı)
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
4076
Cevap 351912
Tıklama 5
Öne Çıkarma
Cevap 351912
Tıklama 5
Öne Çıkarma
-
Cevap: Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (101. sayfa)
| Arkadaşlar yazımı en geç Salı günü yazacağım.Başlıklar halinde olmasını planlıyorum.Ayriyetten sormak istedikleriniz olursa özelden ve ya buradan yazabilirsiniz. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
4 KASIM 2013 PAZARTESİ Bugün 5.haftanın 2.günü.Core cardio&balance antrenmanım var.Her ne kadar çok yorgun olsam ve üşensem de yapacağım. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Arkadaşlar yazımı paylaşıyorum.İyi okumalar. İnsanity öncesi ben: GÜN İÇERİSİNDE NASIL GEÇİRİRDİM: Dürüst olmak gerekirse her günüm aynı geçiyordu.Monotonluk o kadar işlemiştiki içime her günüm eşit gidiyordu.Ne beslenmemde bir denge vardı nede aktivitelerimde.Kısacası bütün günüm bilgisayar başında geçiyordu. BESLENME VE SU TÜKETİMİ: Beslenme konusunda gerçekten berbattım.Özelliklede kahvaltıyı adam akıllı yapmamam en büyük sorunumdu.Yemek saatlerim sürekli olması gerekene göre gecikiyordu.Öğle yemeğini saat 4 gibi tüketiyordum.Akşam yemeği 8 9 a kadar kayabiliyordu.Su tüketimi ise Şubat ayına kadar çok kötüydü.Günde 1 veya 2 bardak su içerdim.Ama Şubat ayında su tüketimimi şu an bulunduğum(günde3lt)seviyesine getirdim. GÜNLÜK AKTİVİTiLER: Yaz tatili boyunca berbat bir şekilde bilgisayar başında saatlerce geçiriyordum.Spor hiç yapmıyordum.Ama artık bir şeyleri değiştirmeye karar vermiştim ve internette İnsanity programını gördüm. Asıl önemli olan kısım İnsanity sonrası ben: BAŞLANGIÇ: İlk fit test videosunu yapmıştım ve hamlığıma göre güzel sonuçlar almıştım.Yeni videolara da geçmeye başlamıştım yavaştan.Çok ağır geliyordu ilk günler açıkçası.Vücut alışık değil 40 dakika spor yapmaya.Çok zorlanıyordum. ORTA ZAMANLAR: Artık vücudum ve kondisyonum oturmaya başlamıştı.İlk zamanlar gibi nefesim kesilmiyor ve ayaklarımda yorulma olmuyordu. 2.AY: 2.ayın ilk haftası sadece zorlandım ve adaptasyon süreci geçirdim.Özellikle 36.gün gerçekten çok zorlanmıştım.Yanılmıyorsam 1 saat 20 dakikaydı toplamda.Kendi kendime bu kadar uzun süreye dayanabilirmiyim diyordum.Ve dayandım.2.hafta itibari ile bomba gibi girmiştim.Artık bu uzun süreye alışmış ve tempoya ayak uyduruyordum.Videolarda maksimum performans göstermek için kendimi fazla zorlamam gerekmiyordu çünkü vücut zaten hazırdı.2.aya geçtiğinizde sizde bunu farkedeceksiniz.Özellikle yeni hareketler sizi daha da coşturacak cinsten. Benim bahsetmek istediğim ise beslenmem. BESLENME VE SU TÜKETİMİ: Beslenme tarzım kötü değildi.Ne yemem ne yememem gerektiğini biliyordum ama saatler konusunda sıkıntı yaşıyordum.İlk olarak kahvaltı sorununu ortadan kaldırdım.Saat 8,30 gibi kahvaltımı yapıyordum.Hiç bir şekilde ekmek tüketmiyordum öğünlerde.Şeker de ayını şekilde almıyordum vücuduma.Su tüketimine ek olarak antrenman sonrası maden suyu ekledim.Günde 2 adet maden suyu içiyorum.En önemlilerden biri ise yoğurt.Öğünlerimde 1 kase yoğurt olmazsa olmazım oldu.Sizede öneririm.Özellikle anneniz veya yapabilirseniz siz evde kendiniz yaparsanız daha iyi olur. Benim gibi sürekli olarak bulgur pilavı ve makarna yemek zorunda kalıyor iseniz makarna konusunda size önerim olacak.Makarnayı haşlanmış olarak tercih edin.Kalori olarak yarı yarıya düşüyor kavrulmuşa göre.Ve ekmek kesinlikle tüketmeyin.İlk zamanlar zorlanabilirsiniz ancak size şu kadar söylüyorum bir süre sonra aklınıza bile gelmeyecek yemek yerken.Benim aklıma dahi gelmiyor son 2 aydır.Çayı şekersiz için kesinlikle.Bu konudada bir süre sonra alışacaksınız. BESLENMEDE ÖDÜL SİSTEMİ: Arkadaşlar bu konuda karar sizin ama bunu yapmanızı öneririm.Ben insanity boyunca 2 defa bunu yaptım.Kendinize 1 gün sevdiğiniz bir şey yapın.Mesela ben 1.ay kek 2.ay bisküvi pastası yaptım.Burda seçeceğiniz yemek size kalmış.Benim seçtiklerim size belki çok gelebilir ancak bunu yapın.Vücudu motive edin.Bak ben sana ödülünü veriyorum sen de bana istediğim vücudu ver gibi kendinizi motive etmiş olursunuz.Tabi seçtiğim yemeklerde sınırsızlığa kaçmadım.Burada yapıcağınız yemeğe veya tatlıya koyacağınız malzemeler ve miktarı size kalmış. Bendeki değişim: Ben kilolu birisi değildim 185 boyunda 62 63 kilo civarlarında birisiydim.Benim amacım karın bölgemdeki çok hafif derecede olan yağlanmayı eritmekti ve bunu da başardım.Özellikle sıkılaşmadan sonra belimi kavradığımda bunu daha iyi hissediyorum.Before-After atmayı çok isterdim ancak İnsanity'e başlarken bitireceğimi düşünmüyordum açıkçası :).İnsanity artık benim için günlük bir rutin iş gibi oldu. Biliyorsunuz bu hafta tekrardan başladım ve 2.kez başlayışımın 8.günü olucak.Şimdi geçmişe dönüp bakıyorum da 1.ay videolarında neden zorlanmışım anlam veremiyorum. Arkadaşlar yazımı burada bitiriyorum.Aslında aklımda daha çok şey vardı ancak aklıma şimdilik bunlar geldi.Bana sormak istedikleriniz(her konuda)varsa ya konu altından ya da özelden ulaşabilirsiniz.Yazımın genelini yaz tatilini baz alarak yazdım. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
2013/10/23----->kilo:100 2013/10/30------>kilo:98 2013/11/06------->kilo:97 Not: 1)İş yoğunluğu ve başka sebeplerden dolayı yapamadığım aktiviteyi ertesi gün muhakkak yapıyorum. 2) Hareketleri düzgün yapmadığımı 2.hafta anladım. Düzgün yapılması çok önemli. Halısahada maç yaparken dalağım şişerdi; dünkü aktivitede dalağım şişti. 3) Videodaki elemanların zorlanması, yarıda bırakması vs. gerçekçi olmuş. Aslında bu da motive ediyor:) 4) Adam özellikle nefes alışverişinize dikkat edin diyor. Hem yağ yakımı için hem de kasları o kadar zorlamışken derin nefes alıp verince içten kasları zorluyor.Önemli |
Bu mesaja 3 cevap geldi.
|
6 KASIM ÇARŞAMBA 2013 Bugün 5.haftanın 4.günündeyim.Core cardio&balance devam.Son 3 antrenman daha kaldı.Ondan sonra 6.hafta.Bakalım nasıl gidecek.Şu günler beslenmem biraz bozulmuş durumda.Toparlamaya uğraşıyorum. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| arkadaşlar boyum 1.70 kilom suanda 70 biraz kilo alıp bu programı başlayıp kaslarımı parçalamak istiyorum videoları nereden bulabilirim bir de bu programı uygularken supplament kullansam çok kilo vermeden kas kütlesi alabilir miyim casein tozu kullanmayı düşünüyorum yanında bence baya bomba bir vücut olur gibime geliyor |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Yağ oranını bilmek gerekiyor sağlıklı bir yorum için.Supplementten kastın heralde whey protein tozu.Kilo alıp parçalamak için bu programa başlayacaksan hiç başlama.Boşa kürek çekersin.Şöyle bir şey yap.Kas kütlesi koymak istiyorsan vücut geliştirme yap.Supplementlerini de vücut geliştirmeyle beraber kullan.Kilo almana gerek yok.Düzenli beslen.Günlük protein ihtiyacını karşıla.Karbonhidrat alımını yüksek tutma.Minümum şekilde yağlanarak kas kütlesi koyarsın bu şekilde.Sen şimdi kilo alıp yağları yakmak için de insanity ile uğraşacaksın.Gereksiz olur bu.Vakit kaybı.He bir de İnsanity ile kas kütlesi koyman zor.Çünkü program genel olarak cardio tarzı çalışmalardan oluşuyor.Bu nedenle kaslara gereken uyarıyı veremeyeceksin.Kullandığın supplementten de gereken verimi alamayacaksın.Casein ne kadar yararlıdır bilmiyorum.Hiç kullanmadım.Daha çok profesyonel anlamda bu işi yapanlar kullanıyor.Çünkü vücut gece çok protein kaybediyor.Ama bunu da sabah uyandığında aç karnına 1 ölçek whey protein tozu kullanarak bir nebze tolere edebilirsin.İlle de casein alıcam diyorsan.Yatmadan 1 büyük bardak süt iç tamamdır. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @fazilalyanak
|
7 KASIM PERŞEMBE 2013 Bugün yine Core Cardio&Balance antrenmanım var.Aç karnına yapacağım.Antrenman sonrası buralardayım. |
|
bu programlar vucut geliştirmedeki gibi değilde daha çok fitness vucudu denilen şekilde vucudu çalıştırıyor düşük yağ oranı çok gelişmemiş omuz kol kanat göğüsler daha çok karın kaslarını ortaya çıkartan bir antreman yapısı var genelde kendi ağırlığımızda çalıştığımızdan yeterince kaslar büyüme gösteremiyor ama vucudunuzdaki bütün kasların kıvrımlarını ortaya çıkatıyor bu programı uygularken ilk ay özellikle gereken proteini karşılarsanız kas kütlesini hem korur hemde gelişmesini sağlarsınız diğer aylarda kas kütlesi zaten gelişmeye başlıyo gözle görülür şekilde ve en önemlisi kas şekliniz müsaitse zaten direk belirgin hatlar çıkıyor mesela benim kol kaslarım çok az çalışsamda kendini belli edicek şekilde çıkarken göğüs kaslarım tam tersi çok uğraşmam gerekiyor belirginleşmesi için karın bölgesi kasları zaten vucudumuzun en zor kaslarıdır belirginleşme açısından baklavalar kolay çıkmıyo aylarınızı vermemiz gerekiyor onlar için :) |
|
boy 179 cm kilo 84 arkadaşlar bu programa başlamak istiyorum yardımınıza ihtiyacım var. bu programın linkleri mevcut mu atabilecek arkadaş var mı ?? biraz pc cahili sayılırım bu programı bi şekilde indirebilirsem büyük başarı yardımcı olacak arkadaş ayrıntılı açıklarsa memnun olurum :) |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Arkadaşlar bende yakın zamanda insanity programına başlayacağım. Bugün vücut analizi yaptırdım. Bilgilerim aşağıdaki gibi. Ayrıca son 1.5 aydır haftada 2-3 gün spor yapıyorum ve diyet olarakta dukanı yapıyorum. 10 kilo civarı verdim. Sabahları yumurta yanına salatalık ve domates, öğlen et veya tavuk ve akşamda et veya tavukla yoğurt ve salata yiyorum.Ancak bir gün sırf protein bir gün karışık olayını tam oturtamadım genellikle protein + salata yapıyorum. Yarından itibaren solgar omnium a da başlayacağım. Eczacı 2 günde bir alsan yeter dedi. Programı sabah işe gitmeden 6 gibi yapmayı planlıyorum. Her türlü tavsiyeye açığım. Teşekkürler Boy:1.83 Kilo:145 kg Yağ:59.2 kg Kas:37 kg BMR:1.710,9 kalori/gün BMI:43.4 BCMI:11 |
| P90X ve İnsanity programları için turbobitten link verebilirim arkadaşlar. Hele bir de şifreniz varsa çok kısa sürede indirebilirsiniz.....PM atmanız yeterli. |
|
tek tek tüm sayfaları okuyorum 12. sayfaya geldm ve bir karar verdim burda herkez samimi :)) şimdi diyet+ koşumun 4. günü bitti 25 günlük bir koşu+diyet programı yapmıştım 25 gün bitince bu insane programına başlayacağım sabırsızlanıyorum :)) 4 günde 1.1 kg gitti ama bu gösterge değil çünkü sudan vs gitti suan 83.9 kg boy 179 cm...vücut yapım cıvık tam yağlı :D 25 gün koşu programı sebebim kilo verme hevesimi hemen tüketmek istemiyorum suan koşmak hoş geliyor sıkılınca tam insane prgramına geçeceğim o esnada da tam 80 civarı olacağım 75 kiloya doğru hem sıkı bi iniş hem sağlıklı öyle umuyorum :)) videolarda gördüm ki ben şınavlard zorlanırım kollarım güçsüz ve zayıf...bunun aksine durmadan 10 15 km koşarım dayanıklılık da var ama anlık kol gucu sıfır...simdi 21 gün daha koşcam kendi kendime şınava başladım ki insane yaparken zorlanmayayım diye nizami 8 tane çekiyorum geberiyorum :D |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Arkadaşlar İnsaninty yaparken ayakkabı giyiyormusunuz ses çıkmazmı giyiyorsanız ? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
bey giymedim ayagın tabanı nasır oldu sanki sertleşti giyin arkadaşlar |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @StoryBro
| Hocam benim zemin tahta yere ne sereyim ayakkabiyla yapmak icin |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 5 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @wampaa
|
13 KASIM ÇARŞAMBA 2013 Bugün spor salonuna yazılıyorum.Geçtiğimiz birkaç gün içerisinde birkaç gelişme oldu.Okulumun Amerikan Futbolu takımına girdim.Antrenmanları hayli zor ve cardioya dayalı olduğundan İnsanity'e çok vaktim kalmayacak.Ancak ben yine de bırakmayacağım.Boş günlerimde mutlaka İnsanity yapacağım.Şimdi şöyle olacak antrenmanlarım.Haftada 3 gün vücut geliştirme haftada 2ya da 3 gün amerikan futbolu.Bana 1 gün kalıyor insanity için.Ancak vücut geliştirme günlerinde İnsanity'de yapabilirim.Çok sıkıntı olmaz.İnsanity'de 6.haftaya geçmiş bulunuyorum.Yarın itibari ile fit test yapıp 6.haftaya başlayacağım.Böyle gidecek bakalım.Yine buraya yazacağım gelişmeleri.Herhangi bir sorusu olan özelden ya da buradan ulaşabilir.İyi sporlar. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Hangi pozisyonda oynayacaksin ? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Antrenman sonrası edit:Cardio anlamında beni çok zorlamayan hareketler vardı.Ancak core cardio antrenmanı olarak gayet yeterli.Direk olarak mide üzerine yoğunlaşmışlar ki adı da buradan geliyor zaten.Bence yeterli,gerekli ve zevkli bir antrenman olmuş.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi uzunsaclıkeladam -- 3 Kasım 2013; 16:17:05 >