Cevap: Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı)

B

biltekin

12 yıl

Er

mesajım bulunsun

D

D.C.P.

12 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: NefretZm

Kardiyo antrenmanının en faydalı saati sabahtır. Metabolizmanız gün boyu hızlı çalışmaya devam eder ve gün içinde yağ yakımı daha fazla olur. Body antrenmanlarını bilemeyeceğim.

Pure Cardio & cardio abs programlarını üst üstemi yapıcaz yoksa ara vericekmiyiz ?

Birde 2. ay cardioabs yerine insane abs yapabilirsiniz deniyor sizce hangisi ?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

T

teamspeak

12 yıl

Yüzbaşı

an itibariyle başladım
http://www.docstoc.com/docs/26255919/Insanity-Workout-Calendar
1-Fit Test 22.02.2013-cuma.√-Kilo 61
2-Plyometric Cardio Circuit 23.02.2013 Cumartesi. √-Kilo 61. (İtiraf etmeliyim bunu yaparken canım çıktı.)
3-Cardio Power & Resistance 25.02.2013 Pazartesi √-Kilo 61 ( Orjinal videoyu bulamadığım için pek doğru yaptığımı sanmıyorum.
4-Cardio Recovery 26.02.2013 Salı.√-Kilo 60 Program Kalça ve Bacak ağırlıklı hiç yorulmadan bitirebilirsiniz.
5-Pure Cardio 27.02.2013 Çarşamba √-Kilo 60 Bunu zıplama etkisini azaltarak %90 yaptım,komşular rahatsız olmasın

Ayrıca zorlanmadım

6-Plyometric Cardio Circuit Perşembe √-Kilo 59 İkinci güne oranla daha az yoruldum ancak gayet güzel.
****Cuma (Dinlenme günlerini pazara denk getirmek için 3 gün ara veriyorum ancak bu sırada kondisyon ve kas geliştirme çalışacağım)
****Cumartesi
****Pazar
1-Cardio power & Resistance 04.03.2013 Pazartesi √-Kilo-60 Kan revan içindeyim.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi teamspeak -- 4 Mart 2013; 19:17:23 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

M

MrCnR06

12 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: teamspeak

an itibariyle başladım
http://www.docstoc.com/docs/26255919/Insanity-Workout-Calendar
Fit Test 22.02.2013-cuma.√-Kilo 61.

61 Hedef mi?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

T

teamspeak

12 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: MrCnR06

quote:

Orijinalden alıntı: teamspeak

an itibariyle başladım
http://www.docstoc.com/docs/26255919/Insanity-Workout-Calendar
Fit Test 22.02.2013-cuma.√-Kilo 61.

61 Hedef mi?

Şu an 61 kiloyum 1 ayda 5 kilo verdim. Hedefim 55 kiloya düşebilmek.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

M

MrCnR06

12 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: teamspeak

quote:

Orijinalden alıntı: MrCnR06

quote:

Orijinalden alıntı: teamspeak

an itibariyle başladım
http://www.docstoc.com/docs/26255919/Insanity-Workout-Calendar
Fit Test 22.02.2013-cuma.√-Kilo 61.

61 Hedef mi?

Şu an 61 kiloyum 1 ayda 5 kilo verdim. Hedefim 55 kiloya düşebilmek.

Boy kaç?55 Çok düşük değil mi :)

Bu mesaja 2 cevap geldi.

T

teamspeak

12 yıl

Yüzbaşı

172 boyum var ve göbekten kurtulmam lazım artık ne zaman giderse göbek o zaman sabitlerim kiloyu

Bu mesaja 1 cevap geldi.

T

teamspeak

12 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: MrCnR06

quote:

Orijinalden alıntı: teamspeak

quote:

Orijinalden alıntı: MrCnR06

quote:

Orijinalden alıntı: teamspeak

an itibariyle başladım
http://www.docstoc.com/docs/26255919/Insanity-Workout-Calendar
Fit Test 22.02.2013-cuma.√-Kilo 61.

61 Hedef mi?

Şu an 61 kiloyum 1 ayda 5 kilo verdim. Hedefim 55 kiloya düşebilmek.

Boy kaç?55 Çok düşük değil mi :)

172 boyum var ve göbekten kurtulmam lazım artık ne zaman giderse göbek o zaman sabitlerim kiloyu

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi teamspeak -- 23 Şubat 2013; 13:18:59 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

M

MrCnR06

12 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: teamspeak

quote:

Orijinalden alıntı: MrCnR06

quote:

Orijinalden alıntı: teamspeak

quote:

Orijinalden alıntı: MrCnR06

quote:

Orijinalden alıntı: teamspeak

an itibariyle başladım
http://www.docstoc.com/docs/26255919/Insanity-Workout-Calendar
Fit Test 22.02.2013-cuma.√-Kilo 61.

61 Hedef mi?

Şu an 61 kiloyum 1 ayda 5 kilo verdim. Hedefim 55 kiloya düşebilmek.

Boy kaç?55 Çok düşük değil mi :)

172 boyum var ve göbekten kurtulmam lazım artık ne zaman giderse göbek o zaman sabitlerim kiloyu

Hmm :) 51 Çok az geldi de ondan dedim :)

Bu mesaja 1 cevap geldi.

T

teamspeak

12 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: MrCnR06

quote:

Orijinalden alıntı: teamspeak

quote:

Orijinalden alıntı: MrCnR06

quote:

Orijinalden alıntı: teamspeak

quote:

Orijinalden alıntı: MrCnR06

quote:

Orijinalden alıntı: teamspeak

an itibariyle başladım
http://www.docstoc.com/docs/26255919/Insanity-Workout-Calendar
Fit Test 22.02.2013-cuma.√-Kilo 61.

61 Hedef mi?

Şu an 61 kiloyum 1 ayda 5 kilo verdim. Hedefim 55 kiloya düşebilmek.

Boy kaç?55 Çok düşük değil mi :)

172 boyum var ve göbekten kurtulmam lazım artık ne zaman giderse göbek o zaman sabitlerim kiloyu

Hmm :) 51 Çok az geldi de ondan dedim :)

boy kısa olmasa

N

NefretZm

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: teamspeak

172 boyum var ve göbekten kurtulmam lazım artık ne zaman giderse göbek o zaman sabitlerim kiloyu

172 boy ve 55 kiloya göre senin göbekten daha ciddi bir sorunun var. sen ideal kilonun çok altındasın. Kas kütlen çok az.Bence sen protein ile birlikte kas yapma antrenmanlarına başla o göbekte zamanla geçer.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

T

teamspeak

12 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: NefretZm

quote:

Orijinalden alıntı: teamspeak

172 boyum var ve göbekten kurtulmam lazım artık ne zaman giderse göbek o zaman sabitlerim kiloyu

172 boy ve 55 kiloya göre senin göbekten daha ciddi bir sorunun var. sen ideal kilonun çok altındasın. Kas kütlen çok az.Bence sen protein ile birlikte kas yapma antrenmanlarına başla o göbekte zamanla geçer.

Çok fazla göbek yok zaten. Kas antrenmanları yapıyorum her akşam 8 min abs. Mekik,şınav falan. Sıktığımda sert ama alt göbek kısmında iki parmakla kavrayabileceğin bir yağ var.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

N

NefretZm

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: teamspeak

quote:

Orijinalden alıntı: NefretZm

quote:

Orijinalden alıntı: teamspeak

172 boyum var ve göbekten kurtulmam lazım artık ne zaman giderse göbek o zaman sabitlerim kiloyu

172 boy ve 55 kiloya göre senin göbekten daha ciddi bir sorunun var. sen ideal kilonun çok altındasın. Kas kütlen çok az.Bence sen protein ile birlikte kas yapma antrenmanlarına başla o göbekte zamanla geçer.

Çok fazla göbek yok zaten. Kas antrenmanları yapıyorum her akşam 8 min abs. Mekik,şınav falan. Sıktığımda sert ama alt göbek kısmında iki parmakla kavrayabileceğin bir yağ var.

her gün aynı kas grubunu çalıştırma ve abs çalışarak göbek yağını eritemezsin göbek kısmında ki kasları geliştirirsin. Yağ eritmek için bölgesel çalışılmaz, kas geliştirmek için bölgesel çalışılır ve ilk dediğim gibi her günde aynı kas grubu çalıştırılmaz. her gün abs çalışman senin zararına

Bu mesaja 1 cevap geldi.

T

teamspeak

12 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: NefretZm

quote:

Orijinalden alıntı: teamspeak

quote:

Orijinalden alıntı: NefretZm

quote:

Orijinalden alıntı: teamspeak

172 boyum var ve göbekten kurtulmam lazım artık ne zaman giderse göbek o zaman sabitlerim kiloyu

172 boy ve 55 kiloya göre senin göbekten daha ciddi bir sorunun var. sen ideal kilonun çok altındasın. Kas kütlen çok az.Bence sen protein ile birlikte kas yapma antrenmanlarına başla o göbekte zamanla geçer.

Çok fazla göbek yok zaten. Kas antrenmanları yapıyorum her akşam 8 min abs. Mekik,şınav falan. Sıktığımda sert ama alt göbek kısmında iki parmakla kavrayabileceğin bir yağ var.

her gün aynı kas grubunu çalıştırma ve abs çalışarak göbek yağını eritemezsin göbek kısmında ki kasları geliştirirsin. Yağ eritmek için bölgesel çalışılmaz, kas geliştirmek için bölgesel çalışılır ve ilk dediğim gibi her günde aynı kas grubu çalıştırılmaz. her gün abs çalışman senin zararına

Hangi grupları çalışmam lazım peki? Göğüs ve kol da çalışıyorum yanı sıra.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

N

NefretZm

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: teamspeak

quote:

Orijinalden alıntı: NefretZm

quote:

Orijinalden alıntı: teamspeak

quote:

Orijinalden alıntı: NefretZm

quote:

Orijinalden alıntı: teamspeak

172 boyum var ve göbekten kurtulmam lazım artık ne zaman giderse göbek o zaman sabitlerim kiloyu

172 boy ve 55 kiloya göre senin göbekten daha ciddi bir sorunun var. sen ideal kilonun çok altındasın. Kas kütlen çok az.Bence sen protein ile birlikte kas yapma antrenmanlarına başla o göbekte zamanla geçer.

Çok fazla göbek yok zaten. Kas antrenmanları yapıyorum her akşam 8 min abs. Mekik,şınav falan. Sıktığımda sert ama alt göbek kısmında iki parmakla kavrayabileceğin bir yağ var.

her gün aynı kas grubunu çalıştırma ve abs çalışarak göbek yağını eritemezsin göbek kısmında ki kasları geliştirirsin. Yağ eritmek için bölgesel çalışılmaz, kas geliştirmek için bölgesel çalışılır ve ilk dediğim gibi her günde aynı kas grubu çalıştırılmaz. her gün abs çalışman senin zararına

Hangi grupları çalışmam lazım peki? Göğüs ve kol da çalışıyorum yanı sıra.

Kaslar ağırlığı kaldırdığın, çalıştığın sırada değil, onları dinlendirdiğin zaman gelişmeye başlar. Ağırlık çalıştıktan sonra bir gün dinlenmeye almalısın o kasları. yağları eritmek içinde kardiyo çalışmalısın(insanity gibi) , ağırlık değil.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

T

teamspeak

12 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: NefretZm

quote:

Orijinalden alıntı: teamspeak

quote:

Orijinalden alıntı: NefretZm

quote:

Orijinalden alıntı: teamspeak

quote:

Orijinalden alıntı: NefretZm

quote:

Orijinalden alıntı: teamspeak

172 boyum var ve göbekten kurtulmam lazım artık ne zaman giderse göbek o zaman sabitlerim kiloyu

172 boy ve 55 kiloya göre senin göbekten daha ciddi bir sorunun var. sen ideal kilonun çok altındasın. Kas kütlen çok az.Bence sen protein ile birlikte kas yapma antrenmanlarına başla o göbekte zamanla geçer.

Çok fazla göbek yok zaten. Kas antrenmanları yapıyorum her akşam 8 min abs. Mekik,şınav falan. Sıktığımda sert ama alt göbek kısmında iki parmakla kavrayabileceğin bir yağ var.

her gün aynı kas grubunu çalıştırma ve abs çalışarak göbek yağını eritemezsin göbek kısmında ki kasları geliştirirsin. Yağ eritmek için bölgesel çalışılmaz, kas geliştirmek için bölgesel çalışılır ve ilk dediğim gibi her günde aynı kas grubu çalıştırılmaz. her gün abs çalışman senin zararına

Hangi grupları çalışmam lazım peki? Göğüs ve kol da çalışıyorum yanı sıra.

Kaslar ağırlığı kaldırdığın, çalıştığın sırada değil, onları dinlendirdiğin zaman gelişmeye başlar. Ağırlık çalıştıktan sonra bir gün dinlenmeye almalısın o kasları. yağları eritmek içinde kardiyo çalışmalısın(insanity gibi) , ağırlık değil.

peki kas çalışmak için ne tür şeyler önerirsin 8 min abs yetersiz kalabilir diye düşünüyorum

Bu mesaja 1 cevap geldi.

N

NefretZm

12 yıl

Binbaşı

Ama hangi kasa yükleneceksin? Abs ise p90x veya insanityde ki abs antrenmanları 3günde bir yeterlidir.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

C

ContEmpor4ry

12 yıl

Yarbay

< Resime gitmek için tıklayın >

1.Gün başlıyorum

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ContEmpor4ry -- 24 Şubat 2013; 14:49:35 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

M

marmix

12 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: -AltaiR-

Fit Testin bir videosu var mı ? Resimdeki gibi basit mi ?

< Resime gitmek için tıklayın >

1.Gün başlıyorum

Basit mi? Spor alt yapın yoksa görürüm ben seni çalışmanın sonunda

Videoyu izlemek için tıklayınız

Yorum ;
hoş olsa ne olacak ki, dalyan gibi adamlar zorlanıyorlar da sana mı basit gelecek ki?

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi marmix -- 24 Şubat 2013; 12:31:29 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

C

ContEmpor4ry

12 yıl

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: marmix

quote:

Orijinalden alıntı: -AltaiR-

Fit Testin bir videosu var mı ? Resimdeki gibi basit mi ?

< Resime gitmek için tıklayın >

1.Gün başlıyorum

Basit mi? Spor alt yapın yoksa görürüm ben seni çalışmanın sonunda

Yorum ;
hoş olsa ne olacak ki, dalyan gibi adamlar zorlanıyorlar da sana mı basit gelecek ki?

Alıntıları Göster

Kalbim duruyordu az daha

tam olmasada bitirebildim Fit testi.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ContEmpor4ry -- 24 Şubat 2013; 14:50:33 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.