Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Sağlıklı Yaşam
Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı)
Bu konudaki kullanıcılar: 2 misafir, 1 mobil kullanıcı
4076
Cevap 351948
Tıklama 5
Öne Çıkarma
Cevap 351948
Tıklama 5
Öne Çıkarma
-
Cevap: Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (21. sayfa)
120 idim 80 oldum 95 im Zayıflayacağım İnsinaty bunun için yapıyorum + Yağ oranını devlet hastanelerinde ölçtürebiliyormuyuz? |
|
Dostum insanity ile body bana göre aynı anda olmaz. Sebebine gelince body yapanlara spor salonlarında ısınma amaçlı max. 30 dk kardiyo (koşu v.b.) veya 10 dk HIIT yaptırırlar... Spor salonunda yapılan kardiyo insanity de bahsedilen traditional yani geleneksel kardiyodur. Buda örneğin 5 dk. ağır 30-40 saniye yardırarak koşu gibi çalışır. Oyna insanity bunun tersi 5 dk yardır, 30 saniye dinlen dir. Sen hem bu ağır sistemi hemde body antremanı yaparsan bana göre kastan yersin.... Px90=Body+hafif cardio İnsanity = Full Cardio doğru bir açıklama... |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Body ile gidecek bir program var mı hocam ? Body + birşeyler yapmak istiyorum |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Body yaptığın salonda hocana sorabilirsin ama amaca göre değişir. Mesela ben kilo verme yapmıştım geçen sene. Öncelikle 30 dk kardiyo yapıyordum. Genelde koşu. Body antremanımı yapardım az ağırlık çok tekrar. Arkasından antreman sonunda 20-30 dk daha kardiyo yapardım. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
@ californication_ kardeşim lafım sana değildi bu yazıyı baştan sona okudum herkes link almak için yazıp çıkmış 7 sayfa yazının yarısından fazlası bende istiyorum bana link yollar mısın ile dolu yaa kimse google yazma zahmetinde bulunmuyor. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
ben daha dun başladım bacaklarım artık bana ait deilmiş gibime geliyo ama vazgeçmeyim devam edicem ama tek sorunum bu beslenme ve yağ yakıcı alıp almasammı karar veremedim biri lütfen yardım edebilirmi |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
ilk ay karbonhidrat ikinci ay protein ağırlıklı bir diyet uygulayın. yağ yakıcıyıda ikinci ay veya ikinci insanityde. ilk insanityde istediğiniz sonuçları almak için beslenme çok önemli. asla unlu, tuzlu ve özellikle şekerli yiyecekler (kola, çikolata, dondurma, tatlılar vs) yok. Diyet olarak da günde 2000 veya idare edebiliyorsanız 1500 kalorilik yiyecek tüketin. bunu bir öğünde almayın. yayın. yiyeceklerinizin içinde o saydıklarım asla olmasın. Bu benim 25 kilo vermemi sağladı. sizinde benim gibi en az 30 kilo fazlanız varsa uygulayabilirsiniz. 5 10 kilo fazlası için gereksiz. şu anda 12 kilo fazlam var ama bu kadar dikkat etmiyorum. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi NefretZm -- 15 Şubat 2013; 21:03:10 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Ben 1 haftadır uyguluyorum programı. Proteinli beslenmeye dikkat ediyorum. Örneğin ; sabah 3 yumurta , 500ml yağsız süt , 4 dilim peynir , 2 dilim pastırma seklinde bir kahvaltım oluyor. Öğlen tombalıklı salata akşamda köfte yiyorum. 3 te ara öğünüm oluyor.Bu beslenme nasıldır ? Amacım insanty de %18 olan yağ oranımı %8 - e indirmek. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Senin protein ağırlıklı beslendiğin belli. bu spor ile yağların erir. haftada iki gün veya 3 insanitye güç antrenmanı katabilirmisin? proteinler heba olmasın :) Strength (insanity the asylum vol 1) Upper Elite (insanity the asylum vol 2) Total Body Plus veya Upper Plus (p90x) ...videolarından birini yapabilirsin. Bunlardan strength veya Total body plus'ı öneririm. Diğerleri daha çok gövde ağırlıklı. Bu antrenmanlar body salonlarında yapabileceğin gibi ayıntılı kas antrenmanları veya p90 serisinin bölge bölge kas çalışmaları gibi değil. Hafif şekilde yaklaşık 45dakika tüm kaslarını çalıştırabileceğin antrenman videoları. Ama yorucudur söyleyim. güçlenmeni sağlar. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Protein ağırlıklı beslenmem yanlışmı olmuş ? Tabikide yanlış demediniz fakat + antreman ve heba olmasın dediğinizden soruyorum bunu. İnsanty bittiktn sonra 1 turda p90x bitircem. Buda programımın içerisinde |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| yanlış değil. sonuçta olabildiğince yağsız şekersiz yiyecekler. kilo aldırmaz. ben bu kadar protein ağırlıklı beslenmeye birazda kas antrenmanı yapsan iyi olabilir diye düşündüm. Ama insanity ile bırakmayacakmışsınız. p90x yapacaksanız dediğim antrenman videolarını yapmanıza gerek yok. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
| ben insanity programını indirmiştim ama 1.83 falan boyum kilomda 70-75 arası bi şey yani fazla kilom yok. body beast demiş bazı arkadaşlar ama onun içinde dambıl lazım galiba kaç kg olanlardan alayım? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Senin ideal vücut ağırlığın 80 kilo civarı olmalı. Fazla değil kilon yok. normal sayılırsın. body beast için dambılLAR dışında da alet lazım. |
valla hocam dün akşam ilk günkü chest programını yaptım dambıl ve pilates topu vardı evde ama ilerde yeterli olmayacak gibi. ez bar, resistance band, barfiks demiri, mat, sehpa da gerekli. bi de benim dambıllar takmalı çıkarmalı o yüzden kilo değişimlerinde çok vakit kaybediyorum ekstradan dambıl da alcam. ne kadara malolcak kim bilir  bunlara ek olarak ne tür supplementler alınmalı. base shake, fuel shot, max creatina, super suma diye 4 supplement adı geçiyor videolarda. fiyat araştırmasına girişeceğim. mağlum yerlerden indirdim videoları ama nutrition ebook'u çıkmadı içinden. beslenme programını da araştırmak gerekecek internetten. son olarak ilk günün ertesinde bu sabahtan beri göğüslerle omuzlarım inanılmaz ağrıyor  |
Aklıma çok takılan bir soru var oda ne zaman yapıcağım. Şuan 8. günümü bitirdim insanity de ve hepsinde sabah saatinde yaptım. Uyandım bir kaç atıştırma 500ml su ve spor ardında 30 dk içerisinde bol proteinli kahvaltı. Peki bu sabah saati doğrumu ? Ben akşamda yapabilirm ilkindide gecede. Önemli olan en faydalı olcağı zaman. Siz hangisini önerirsiniz ? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Kardiyo antrenmanının en faydalı saati sabahtır. Metabolizmanız gün boyu hızlı çalışmaya devam eder ve gün içinde yağ yakımı daha fazla olur. Body antrenmanlarını bilemeyeceğim. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Arkadaşlar 21 günlük tatilin ardından kendimi kapattığım evden çıktım ve ilk karşılaştığım şey "zayıflamıssın" oldu  Bunun mutluluğu öyle birşey ki anlatılmaz yaşanır .Tam da recovery haftasına denk geldi bu olay 2. aya daha istekli başlamamı sağlayacak.Daha tartılmadan bu tepkiler çok mutluluk verici .Bu size belki bi ilham kaynağı daha olur |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Biraz zayıflamanda fayda var gibi bence
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle