1,76 boyundayım 91 kilo geldim dün bugun artık buna bır dur demenın zamanı geldi deyip sabah işten önce 1 saat yürüdüm tempolu,aynıı şekilde akşam üzeri de 1 saat tempolu yuruyeceğim.evde mekik aleti var ayrıca neler almalıyım.benim göbeğin kaslı olması zor gıbı en azından kollarda bısıler gozuksn derdındeyım. |
beslenmeni bir an önce düzene sokmalısın. yağlı şekerli tuzlu yiyecekleri kesmelisin, aynı zamanda beyaz ekmeğide. fast food ve gazlı içecekler kesinlikle olmayacak. sağlıklı beslenmeye kendini alıştırmalısın. bunun yanında günde 2 defa söylediğin gibi tempolu yürüyüş yaparsan gözle görülür bir şekilde kilo vermeye başlarsın. tempoyu yüksek tutmaya bak. ara ara koş falan.. bir çift dambıl alabilirsin. yaşını bilmiyorum ama boy ve kilona göre 7.5 kg öneririm. kol kası için çeşitli hareketler var bunlarıda dambılla yapabilirsin. şınav da çekebilirsin yapacak çoook şey var.. :) |
1 saatlik zamanın içinde 20 dakika koşuyorumdur diğer 40 dakika uzun adımlarla yürüyorum.kalpte sıkıntı olmasa daha da kasacağım ama yeter dediğim anda bırakıyorum.sabah domates,salatalık azcık peynır yıyorum.bazende yumurta yıyeceğim.öğlen kepek ekmeğine tost yapıp işyerine götürüyorum artık yemekaneye gıdınce kantarın ucu kaçıyor :) bakalım ne kadar inceleceğim.gecen yıl bu zamanlarda 67 kiloydum 1 yılda 24 kilo aldım. |
msjım bulunsun |
banada atarmısın |
bana da link gönderir misin arkadaşım |
Pm attım. |
mesaj |
programın fotovideo vs. linki var mı ? |
Birader,'p90x' ile kilo alınmaz mı? Bir de o kadar salon program vs varken neden p90x i seçtiniz? link olrsa ben de pm den alabilirim saolun. |
karbonhidrad ağırlıklı beslenirsen çatır çatırda alınır... bu arada arkadaşlar yağ yakımı harika gidiyor 60 günde 78 kg 70 kg düştüm üst tarafta yazdığım diyet programıyla ilgilenenlere durulur sadece yağ yakımı bu 32 beden pantolon bol geliyor 30 rahat düştüm 1.5 2 kg daha yağ var sonra bulk dönemine girip yağsız kilo biraz daha kas için çalışacağım üst taraf karın kasları zaten eli kulağında :) |
Merhaba arkadaşlar Yaklaşık 7 haftadır beslenme programı ile birlikte spor yapıyorum. ilk ayımda spor salonuna neredeyse aksatmadan haftada 5 gün gittim. bu son 3 haftada ise pek gidemedim ama gitmediğim günlerde 1 saat koştum. 7 haftada 13.5 kg verdim. 91.7'den 78'e düşmüş durumdayım şu anda. Boyum 171 cm. Amacım 69-70 civarına inmek. Sizce hangi programı uygulayım? P90x, P90, Insanity workout programlarından? Yoksa bu şekilde düzenimi koruyup 70e mi ineyim? Amacım kaslı bir görünüm değil. 6 pack olmasa da olur. Amacım öyle değil. Zaten 3gen vücut itici geliyor. Hele ki trapez kaslarının aşırı gelişimi. Bir de şınav, barfiks çekemiyorum. Gerçi spora başladığımda mekik de çekemezdim ama sanırım şınav ve barfiks de zamanla çekebilirim rahatça. |
Fazla kilolarım sebebiyle bir an önce fit olmak için p90x'i seçtim. Ve doğru seçim yaptığımı biliyorum hem zayıflayıp hem kas gelişimi elde ettim. P90X'i tamamladıktan sonra spor salonuna yazıldım ağırlık kaldırmaya başladım çok güzel şekilde şişmeye başladı kaslarım. Ek olarak protein tozu veya karbonhidrat kullanmadım. Son halim aşağıdaki videodaki gibidir ![]() Videoyu izlemek için tıklayınız |
merhaba arkadaşlar, şu linkleri banada gönderebilir misiniz? |
bu arada lookoutfth, şınavın gayet iyi. keşke bende böyle vücuda sahip olsam ![]() yaşım 39, 1.75 boyum ve 85 kilodayım. özellikle göbeğim ve göğsümde beni rahatsız edecek seviyede yağlanmalar var. göğüslerim nerdeyse sarkacak durumda ![]() ![]() herkesin kandili mübarek olsun... |
insanity ilk amaç yağ yakımı. Ben 5. haftadayım. 102 kilodan 88e düştüm. artık günde iki tane yapacak kapasiteye geldim. ilk hafta ağrıdan mumya gibi yürüyordum. insanity 8 haftalık program. Bu 5. haftadan sonra p90x'e de başlayacam. ikisini bir yürütecem. Bence sende böyle yap. insanity yağ yakımı ve kondüsyon artışı çok daha fazla. Vücut şekillendirme işlemine p90x ile 1 ay sonra başlarsın. |
Arkadaş cevap vermiş ama ben de vereyim yine de. Her iki program da yağ yakımına hükmediyor resmen. O sarkmaların bir an önce önüne geçmelisiniz. Fazla kilolardan kaynaklanan yağlanmalar sarkık deriye sebebiyet vermektedir. Bence p90x yapın. Hem yağ yakımı hem kaslarınızın güçlendirilmesi ve fit bir vücut sağlıyor.. p90x'i bitirdikten sonra bir spor salonuna yazılırsınız. Zayıf ve yeni başlamış o halinizle 5-6 aylık fitness yapanlara taş çıkartacak ağırlıklar kaldıracaksınız :) Örneğin yeni başlayanlar bench press'te 5 ila 7.5 kg tavsiye ediliyor. Ben başladığımda şaşırtıcı derecede 25er kiloyla başlamıştım. Toplamda 50 kg yani, dile kolay. Demirin ağırlığı da var üstüne. O kadar ağır ile başlamamın nedeni max kaldırabileceğimiz ağırlığın %60 ı ile setleri yapmamızı tavsiye eden bir video idi. uzman.tv de izlemiştim. Özet: p90x i bitirin ardından salona gidip ağırlık çalışmaya başlayın harika bir vücudunuz olacak. (YOGAYI EKSİK ETMEYİN!) |
Özet: p90x i bitirin ardından salona gidip ağırlık çalışmaya başlayın harika bir vücudunuz olacak. (YOGAYI EKSİK ETMEYİN!) üçgen vucut istemiyorum. dediğim gibi zayıflamak ve biraz kaslanmak. yogayı eksik etmeyin derken ne demek istedin? bu arada p90x linkini bana da verir misin? insanity workout videolarını çekmeye başladım. |
hacim kazandırmaz hocam. sadece fitlik sağlayabilirsiniz bu programla. kazandıracağı hacim çok az olur. çok güzel beslenip protein tozu kullanırsanız değişebilir bu. hacim kazanmak istiyorsanız ağırlık kaldırmanız gerekiyor.
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle