Arama butonu
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
938
Cevap
199319
Tıklama
0
Öne Çıkarma
Cevap: KİLO VERDİRİCİ VE VÜCUDU ŞEKLE SOKAN P90X PROGRAMI (9. sayfa)
L
13 yıl
Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: DARK TOWER

quote:

Orijinalden alıntı: DARK TOWER

Benim kilom yok 1.80 e 72 kiloyum. Ayrıca spor salonuna 3 aydır gitmekteyim. Daha öncelerinden de spor geçmişim var. Bu programla ağırlık çalışmadan hacim kazanabilir miyim? Belli bir yerden sonra ağırlık çalışmak sakatlanmalara yol açıyor çünkü? Bu program işe yarar mı?

??

hacim kazandırmaz hocam. sadece fitlik sağlayabilirsiniz bu programla. kazandıracağı hacim çok az olur. çok güzel beslenip protein tozu kullanırsanız değişebilir bu. hacim kazanmak istiyorsanız ağırlık kaldırmanız gerekiyor.


Bu mesaja 1 cevap geldi.
Y
13 yıl
Çavuş

1,76 boyundayım 91 kilo geldim dün bugun artık buna bır dur demenın zamanı geldi deyip sabah işten önce 1 saat yürüdüm tempolu,aynıı şekilde akşam üzeri de 1 saat tempolu yuruyeceğim.evde mekik aleti var ayrıca neler almalıyım.benim göbeğin kaslı olması zor gıbı en azından kollarda bısıler gozuksn derdındeyım.


Bu mesaja 1 cevap geldi.
L
13 yıl
Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: yavuz0661

1,76 boyundayım 91 kilo geldim dün bugun artık buna bır dur demenın zamanı geldi deyip sabah işten önce 1 saat yürüdüm tempolu,aynıı şekilde akşam üzeri de 1 saat tempolu yuruyeceğim.evde mekik aleti var ayrıca neler almalıyım.benim göbeğin kaslı olması zor gıbı en azından kollarda bısıler gozuksn derdındeyım.

beslenmeni bir an önce düzene sokmalısın. yağlı şekerli tuzlu yiyecekleri kesmelisin, aynı zamanda beyaz ekmeğide. fast food ve gazlı içecekler kesinlikle olmayacak. sağlıklı beslenmeye kendini alıştırmalısın. bunun yanında günde 2 defa söylediğin gibi tempolu yürüyüş yaparsan gözle görülür bir şekilde kilo vermeye başlarsın. tempoyu yüksek tutmaya bak. ara ara koş falan.. bir çift dambıl alabilirsin. yaşını bilmiyorum ama boy ve kilona göre 7.5 kg öneririm. kol kası için çeşitli hareketler var bunlarıda dambılla yapabilirsin. şınav da çekebilirsin yapacak çoook şey var.. :)


Bu mesaja 2 cevap geldi.
Y
13 yıl
Çavuş

quote:

Orijinalden alıntı: lookoutfth

quote:

Orijinalden alıntı: yavuz0661

1,76 boyundayım 91 kilo geldim dün bugun artık buna bır dur demenın zamanı geldi deyip sabah işten önce 1 saat yürüdüm tempolu,aynıı şekilde akşam üzeri de 1 saat tempolu yuruyeceğim.evde mekik aleti var ayrıca neler almalıyım.benim göbeğin kaslı olması zor gıbı en azından kollarda bısıler gozuksn derdındeyım.

beslenmeni bir an önce düzene sokmalısın. yağlı şekerli tuzlu yiyecekleri kesmelisin, aynı zamanda beyaz ekmeğide. fast food ve gazlı içecekler kesinlikle olmayacak. sağlıklı beslenmeye kendini alıştırmalısın. bunun yanında günde 2 defa söylediğin gibi tempolu yürüyüş yaparsan gözle görülür bir şekilde kilo vermeye başlarsın. tempoyu yüksek tutmaya bak. ara ara koş falan.. bir çift dambıl alabilirsin. yaşını bilmiyorum ama boy ve kilona göre 7.5 kg öneririm. kol kası için çeşitli hareketler var bunlarıda dambılla yapabilirsin. şınav da çekebilirsin yapacak çoook şey var.. :)

1 saatlik zamanın içinde 20 dakika koşuyorumdur diğer 40 dakika uzun adımlarla yürüyorum.kalpte sıkıntı olmasa daha da kasacağım ama yeter dediğim anda bırakıyorum.sabah domates,salatalık azcık peynır yıyorum.bazende yumurta yıyeceğim.öğlen kepek ekmeğine tost yapıp işyerine götürüyorum artık yemekaneye gıdınce kantarın ucu kaçıyor :) bakalım ne kadar inceleceğim.gecen yıl bu zamanlarda 67 kiloydum 1 yılda 24 kilo aldım.



W
13 yıl
Onbaşı

msjım bulunsun



W
13 yıl
Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: lookoutfth

2 kişiye pm attım. sadeec p90x ve p90x plus videoları var arkadaşlar. p90 yok mamunda da..

banada atarmısın



M
13 yıl
Çavuş

quote:

Orijinalden alıntı: lookoutfth

quote:

Orijinalden alıntı: geomatik

kırık olmayan bir link varsa elinizde çok makbule geçer

gönderdim

bana da link gönderir misin arkadaşım


Bu mesaja 1 cevap geldi.
N
13 yıl
Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: malibu03

quote:

Orijinalden alıntı: lookoutfth

quote:

Orijinalden alıntı: geomatik

kırık olmayan bir link varsa elinizde çok makbule geçer

gönderdim

bana da link gönderir misin arkadaşım

Pm attım.





< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi NefretZm -- 18 Mayıs 2012; 10:46:19 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
H
13 yıl
Yüzbaşı

mesaj



B
13 yıl
Onbaşı

programın fotovideo vs. linki var mı ?



A
13 yıl
Çavuş

quote:

Orijinalden alıntı: lookoutfth

quote:

Orijinalden alıntı: yavuz0661

1,76 boyundayım 91 kilo geldim dün bugun artık buna bır dur demenın zamanı geldi deyip sabah işten önce 1 saat yürüdüm tempolu,aynıı şekilde akşam üzeri de 1 saat tempolu yuruyeceğim.evde mekik aleti var ayrıca neler almalıyım.benim göbeğin kaslı olması zor gıbı en azından kollarda bısıler gozuksn derdındeyım.

beslenmeni bir an önce düzene sokmalısın. yağlı şekerli tuzlu yiyecekleri kesmelisin, aynı zamanda beyaz ekmeğide. fast food ve gazlı içecekler kesinlikle olmayacak. sağlıklı beslenmeye kendini alıştırmalısın. bunun yanında günde 2 defa söylediğin gibi tempolu yürüyüş yaparsan gözle görülür bir şekilde kilo vermeye başlarsın. tempoyu yüksek tutmaya bak. ara ara koş falan.. bir çift dambıl alabilirsin. yaşını bilmiyorum ama boy ve kilona göre 7.5 kg öneririm. kol kası için çeşitli hareketler var bunlarıda dambılla yapabilirsin. şınav da çekebilirsin yapacak çoook şey var.. :)

Birader,'p90x' ile kilo alınmaz mı?
Bir de o kadar salon program vs varken neden p90x i seçtiniz?
link olrsa ben de pm den alabilirim saolun.


Bu mesaja 2 cevap geldi.
U
13 yıl
Çavuş

karbonhidrad ağırlıklı beslenirsen çatır çatırda alınır... bu arada arkadaşlar yağ yakımı harika gidiyor 60 günde 78 kg 70 kg düştüm üst tarafta yazdığım diyet programıyla ilgilenenlere durulur sadece yağ yakımı bu 32 beden pantolon bol geliyor 30 rahat düştüm 1.5 2 kg daha yağ var sonra bulk dönemine girip yağsız kilo biraz daha kas için çalışacağım üst taraf karın kasları zaten eli kulağında :)


Bu mesaja 1 cevap geldi.
F
13 yıl
Yüzbaşı

Merhaba arkadaşlar

Yaklaşık 7 haftadır beslenme programı ile birlikte spor yapıyorum. ilk ayımda spor salonuna neredeyse aksatmadan haftada 5 gün gittim. bu son 3 haftada ise pek gidemedim ama gitmediğim günlerde 1 saat koştum.

7 haftada 13.5 kg verdim. 91.7'den 78'e düşmüş durumdayım şu anda. Boyum 171 cm. Amacım 69-70 civarına inmek.

Sizce hangi programı uygulayım? P90x, P90, Insanity workout programlarından? Yoksa bu şekilde düzenimi koruyup 70e mi ineyim?

Amacım kaslı bir görünüm değil. 6 pack olmasa da olur. Amacım öyle değil. Zaten 3gen vücut itici geliyor. Hele ki trapez kaslarının aşırı gelişimi.

Bir de şınav, barfiks çekemiyorum. Gerçi spora başladığımda mekik de çekemezdim ama sanırım şınav ve barfiks de zamanla çekebilirim rahatça.



L
13 yıl
Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: a-prophet

quote:

Orijinalden alıntı: lookoutfth

quote:

Orijinalden alıntı: yavuz0661

1,76 boyundayım 91 kilo geldim dün bugun artık buna bır dur demenın zamanı geldi deyip sabah işten önce 1 saat yürüdüm tempolu,aynıı şekilde akşam üzeri de 1 saat tempolu yuruyeceğim.evde mekik aleti var ayrıca neler almalıyım.benim göbeğin kaslı olması zor gıbı en azından kollarda bısıler gozuksn derdındeyım.

beslenmeni bir an önce düzene sokmalısın. yağlı şekerli tuzlu yiyecekleri kesmelisin, aynı zamanda beyaz ekmeğide. fast food ve gazlı içecekler kesinlikle olmayacak. sağlıklı beslenmeye kendini alıştırmalısın. bunun yanında günde 2 defa söylediğin gibi tempolu yürüyüş yaparsan gözle görülür bir şekilde kilo vermeye başlarsın. tempoyu yüksek tutmaya bak. ara ara koş falan.. bir çift dambıl alabilirsin. yaşını bilmiyorum ama boy ve kilona göre 7.5 kg öneririm. kol kası için çeşitli hareketler var bunlarıda dambılla yapabilirsin. şınav da çekebilirsin yapacak çoook şey var.. :)

Birader,'p90x' ile kilo alınmaz mı?
Bir de o kadar salon program vs varken neden p90x i seçtiniz?
link olrsa ben de pm den alabilirim saolun.

Fazla kilolarım sebebiyle bir an önce fit olmak için p90x'i seçtim. Ve doğru seçim yaptığımı biliyorum hem zayıflayıp hem kas gelişimi elde ettim. P90X'i tamamladıktan sonra spor salonuna yazıldım ağırlık kaldırmaya başladım çok güzel şekilde şişmeye başladı kaslarım. Ek olarak protein tozu veya karbonhidrat kullanmadım. Son halim aşağıdaki videodaki gibidir


Videoyu izlemek için tıklayınız


Bu mesaja 2 cevap geldi.
İ
13 yıl
Çavuş

hocam pm ile yollarmısın linkleri


Bu mesaja 1 cevap geldi.
O
13 yıl
Yüzbaşı

merhaba arkadaşlar,

şu linkleri banada gönderebilir misiniz?


Bu mesaja 1 cevap geldi.
O
13 yıl
Yüzbaşı

bu arada lookoutfth,

şınavın gayet iyi. keşke bende böyle vücuda sahip olsam

yaşım 39, 1.75 boyum ve 85 kilodayım. özellikle göbeğim ve göğsümde beni rahatsız edecek seviyede yağlanmalar var. göğüslerim nerdeyse sarkacak durumda 70 kiloya ve fit bir görünüş istiyorum ama spor geçmişim yok. yaptığım spor arkerdeyken yapılan sabah sporu onuda zorla yapardım. şimdide zayıflayacam diye uğraşıyorum. bana uygun olan p90x mi yoksa insanity workuot mu?

herkesin kandili mübarek olsun...


Bu mesaja 2 cevap geldi.
N
13 yıl
Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: ozay

bu arada lookoutfth,

şınavın gayet iyi. keşke bende böyle vücuda sahip olsam

yaşım 39, 1.75 boyum ve 85 kilodayım. özellikle göbeğim ve göğsümde beni rahatsız edecek seviyede yağlanmalar var. göğüslerim nerdeyse sarkacak durumda 70 kiloya ve fit bir görünüş istiyorum ama spor geçmişim yok. yaptığım spor arkerdeyken yapılan sabah sporu onuda zorla yapardım. şimdide zayıflayacam diye uğraşıyorum. bana uygun olan p90x mi yoksa insanity workuot mu?

herkesin kandili mübarek olsun...

insanity ilk amaç yağ yakımı. Ben 5. haftadayım. 102 kilodan 88e düştüm. artık günde iki tane yapacak kapasiteye geldim. ilk hafta ağrıdan mumya gibi yürüyordum. insanity 8 haftalık program. Bu 5. haftadan sonra p90x'e de başlayacam. ikisini bir yürütecem. Bence sende böyle yap. insanity yağ yakımı ve kondüsyon artışı çok daha fazla. Vücut şekillendirme işlemine p90x ile 1 ay sonra başlarsın.



L
13 yıl
Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: ozay

bu arada lookoutfth,

şınavın gayet iyi. keşke bende böyle vücuda sahip olsam

yaşım 39, 1.75 boyum ve 85 kilodayım. özellikle göbeğim ve göğsümde beni rahatsız edecek seviyede yağlanmalar var. göğüslerim nerdeyse sarkacak durumda 70 kiloya ve fit bir görünüş istiyorum ama spor geçmişim yok. yaptığım spor arkerdeyken yapılan sabah sporu onuda zorla yapardım. şimdide zayıflayacam diye uğraşıyorum. bana uygun olan p90x mi yoksa insanity workuot mu?

herkesin kandili mübarek olsun...

Arkadaş cevap vermiş ama ben de vereyim yine de. Her iki program da yağ yakımına hükmediyor resmen. O sarkmaların bir an önce önüne geçmelisiniz. Fazla kilolardan kaynaklanan yağlanmalar sarkık deriye sebebiyet vermektedir. Bence p90x yapın. Hem yağ yakımı hem kaslarınızın güçlendirilmesi ve fit bir vücut sağlıyor.. p90x'i bitirdikten sonra bir spor salonuna yazılırsınız. Zayıf ve yeni başlamış o halinizle 5-6 aylık fitness yapanlara taş çıkartacak ağırlıklar kaldıracaksınız :) Örneğin yeni başlayanlar bench press'te 5 ila 7.5 kg tavsiye ediliyor. Ben başladığımda şaşırtıcı derecede 25er kiloyla başlamıştım. Toplamda 50 kg yani, dile kolay. Demirin ağırlığı da var üstüne. O kadar ağır ile başlamamın nedeni max kaldırabileceğimiz ağırlığın %60 ı ile setleri yapmamızı tavsiye eden bir video idi. uzman.tv de izlemiştim.

Özet: p90x i bitirin ardından salona gidip ağırlık çalışmaya başlayın harika bir vücudunuz olacak. (YOGAYI EKSİK ETMEYİN!)



< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
O
13 yıl
Yüzbaşı

Özet: p90x i bitirin ardından salona gidip ağırlık çalışmaya başlayın harika bir vücudunuz olacak. (YOGAYI EKSİK ETMEYİN!)

üçgen vucut istemiyorum. dediğim gibi zayıflamak ve biraz kaslanmak. yogayı eksik etmeyin derken ne demek istedin?
bu arada p90x linkini bana da verir misin?

insanity workout videolarını çekmeye başladım.


Bu mesaja 5 cevap geldi.