quote:

Orijinalden alıntı: jacob108

quote: Orijinalden alıntı: SwordBreaker quote: Orijinalden alıntı: jacob108 quote: Orijinalden alıntı: SwordBreaker @jacob108 Kaslar nankördür. Yani haftada bir az. O sıklıkla zamanla performans kaybı yaşarsın. En kötü iki üç günde bir çekebildiğin kadar çekmeye bak. Programı hilesiz (dirsekleri inerken 90 derece kırıp kalkarken tam düzlemek) bitirince max skorunu bekliyorum. 84 şınav çektim ama çok zorladı gerçekten son haftayı tekrarlamaya karar verdim.100 şınava ulaşma niyetindeyim.söylebileceğim gerçekten işe yarıyor.barfikse de yakında başlayacağım.yalnız dikkat edin yukarıda dediği gibi nefes alıp vermeyi sakın bırakmayın arada 70 den sonra 1 saniye bi soluklandım çünkü ellerim kollarım titredi ama başarı sağladığımı düşünüyorum.herkese kolay gelsin azminizi yitirmeyin eskiden 35 bile anca çekerken şimdi 84 ten bahsediyorum az yol katetmedim nerdeyse beni yakalamışsın. Daha sıkı çalışmam lazım. iddiaya girmek gibi olmasın ama 100 şınava kim önce gelirse video yüklesin. Diğer arkadaşlara motivasyon için. Ne diyorsun? :)

Olabilir ama önce kim ulaşır kısmı olmasa daha iyi olur de zaten son haftayi bugünden itibaren tekrarlayacağim için en az bir hafta bir kaybim olacak.Ama video ekleme işini becerebilirsem düzgün açıdan felan çekmek önemli ve videoyu nete yüklemek ugrastiracak biraz ama haftaya denemeden önce 100 şınavı ben haber veririm videoyu cekecegime dair belkide kondüsyon yetmeye bilir.Bu arada hocam yaş kaç ve max skorunuz kaç

quote:

Orijinalden alıntı: McHero

BEN BARFİKSE BASLIORUM SU AN Bİ TTANE BİLE CEKEMİORUM 10 TANE HEDEFİM

quote:

Orijinalden alıntı: PearBear

selamun aleyküm beyler size ufak da olsa bi nasihat verim tınlarsınız ya da tınlamazsınız sizin biliceğniz iş
barfiks çekerken çok dikkatli olun ısınmadan tek bi barfiks bile çekmeyin.. ben bu mallığım yüzünden rotator cuff ımı yırttım ara vermek zorunda kaldım spora umarım en kısa zamanda eski haline döner omzum.. son pişmanlık harbi fayda etmiyor başınıza gelmeden tedbrinizi alın benim gibi göt gibi kalmayın sonra.. vücut geliştirenlere sözüm enseye press ve enseye lat pull dan uzak durun,ısınmadan egzersiz yapmayın

quote:

Orijinalden alıntı: SwordBreaker

quote: Orijinalden alıntı: PearBear selamun aleyküm beyler size ufak da olsa bi nasihat verim tınlarsınız ya da tınlamazsınız sizin biliceğniz iş barfiks çekerken çok dikkatli olun ısınmadan tek bi barfiks bile çekmeyin.. ben bu mallığım yüzünden rotator cuff ımı yırttım ara vermek zorunda kaldım spora umarım en kısa zamanda eski haline döner omzum.. son pişmanlık harbi fayda etmiyor başınıza gelmeden tedbrinizi alın benim gibi göt gibi kalmayın sonra.. vücut geliştirenlere sözüm enseye press ve enseye lat pull dan uzak durun,ısınmadan egzersiz yapmayın

Tabiki ısınmadan zorlayıcı hareketlerden kaçınmak gerek. Isınmadan yapınca her zaman birşey olacak diye birşey yok ama bazen çok kötü hale getirebiliyor. Riskten kaçınmak gerekli.
Bu arada enseye lat pull'un ne zararı var? ünideyken çok çalışmıştım bu hareketi.

quote:

Orijinalden alıntı: PearBear

selamun aleyküm beyler size ufak da olsa bi nasihat verim tınlarsınız ya da tınlamazsınız sizin biliceğniz iş
barfiks çekerken çok dikkatli olun ısınmadan tek bi barfiks bile çekmeyin.. ben bu mallığım yüzünden rotator cuff ımı yırttım ara vermek zorunda kaldım spora umarım en kısa zamanda eski haline döner omzum.. son pişmanlık harbi fayda etmiyor başınıza gelmeden tedbrinizi alın benim gibi göt gibi kalmayın sonra.. vücut geliştirenlere sözüm enseye press ve enseye lat pull dan uzak durun,ısınmadan egzersiz yapmayın

quote:

Orijinalden alıntı: Einstein

quote: Orijinalden alıntı: PearBear selamun aleyküm beyler size ufak da olsa bi nasihat verim tınlarsınız ya da tınlamazsınız sizin biliceğniz iş barfiks çekerken çok dikkatli olun ısınmadan tek bi barfiks bile çekmeyin.. ben bu mallığım yüzünden rotator cuff ımı yırttım ara vermek zorunda kaldım spora umarım en kısa zamanda eski haline döner omzum.. son pişmanlık harbi fayda etmiyor başınıza gelmeden tedbrinizi alın benim gibi göt gibi kalmayın sonra.. vücut geliştirenlere sözüm enseye press ve enseye lat pull dan uzak durun,ısınmadan egzersiz yapmayın

Çok geçmiş olsun hocam. Isınmadan bir şey yapmamak lazım aslında ama "Hadi bu sefer de ısınmayayım." diyorsun bir giriyorsun sonra ne kadar aklına küfretsen de elden bir şey gelmiyor. Ben de ısınmadan voleybol oynarken omzumu çıkartmıştım. Hafif voleybol topu bile yetti çıkmasına.

quote:

Orijinalden alıntı: PearBear

quote: Orijinalden alıntı: Einstein quote: Orijinalden alıntı: PearBear selamun aleyküm beyler size ufak da olsa bi nasihat verim tınlarsınız ya da tınlamazsınız sizin biliceğniz iş barfiks çekerken çok dikkatli olun ısınmadan tek bi barfiks bile çekmeyin.. ben bu mallığım yüzünden rotator cuff ımı yırttım ara vermek zorunda kaldım spora umarım en kısa zamanda eski haline döner omzum.. son pişmanlık harbi fayda etmiyor başınıza gelmeden tedbrinizi alın benim gibi göt gibi kalmayın sonra.. vücut geliştirenlere sözüm enseye press ve enseye lat pull dan uzak durun,ısınmadan egzersiz yapmayın Çok geçmiş olsun hocam. Isınmadan bir şey yapmamak lazım aslında ama "Hadi bu sefer de ısınmayayım." diyorsun bir giriyorsun sonra ne kadar aklına küfretsen de elden bir şey gelmiyor. Ben de ısınmadan voleybol oynarken omzumu çıkartmıştım. Hafif voleybol topu bile yetti çıkmasına.

Allah razı olsun hocam geçicek inşallah en kısa zamanda.. senin omuz ne alemde şu an bi sıkıntı yoktur umarım

quote:

Orijinalden alıntı: Einstein

quote: Orijinalden alıntı: PearBear quote: Orijinalden alıntı: Einstein quote: Orijinalden alıntı: PearBear selamun aleyküm beyler size ufak da olsa bi nasihat verim tınlarsınız ya da tınlamazsınız sizin biliceğniz iş barfiks çekerken çok dikkatli olun ısınmadan tek bi barfiks bile çekmeyin.. ben bu mallığım yüzünden rotator cuff ımı yırttım ara vermek zorunda kaldım spora umarım en kısa zamanda eski haline döner omzum.. son pişmanlık harbi fayda etmiyor başınıza gelmeden tedbrinizi alın benim gibi göt gibi kalmayın sonra.. vücut geliştirenlere sözüm enseye press ve enseye lat pull dan uzak durun,ısınmadan egzersiz yapmayın Çok geçmiş olsun hocam. Isınmadan bir şey yapmamak lazım aslında ama "Hadi bu sefer de ısınmayayım." diyorsun bir giriyorsun sonra ne kadar aklına küfretsen de elden bir şey gelmiyor. Ben de ısınmadan voleybol oynarken omzumu çıkartmıştım. Hafif voleybol topu bile yetti çıkmasına. Allah razı olsun hocam geçicek inşallah en kısa zamanda.. senin omuz ne alemde şu an bi sıkıntı yoktur umarım

Ya aslında şu an iyi gibi ama arada ağır bir şeyleri yine arkadan kaldırırken sanki biraz oynuyor gibi geliyor. Ama aynısı hiç çıkmamış sol kolumda da arada olduğundan bir sorun yok herhalde diye düşünüyorum. Geçen mayıs gibi çıkmıştı omzum benim.

Size önerim iyileştikten sonra hafif hafif güçlendirmeye çalışın ve beslenmeyi iyi tutun. Ben 1 ay askıda dinlendirdim 2 ay da hafif hafif şınava vb. başladım ondan sonra Wing Chun'a devam etmiştim ancak şimdi yüzme, bisiklet ve voleybola () başladığımdan wing chunu bırakmak zorunda kaldım. Tabi her şeyde dikkat edip yeterince ısınıyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: Einstein

quote: Orijinalden alıntı: PearBear quote: Orijinalden alıntı: Einstein quote: Orijinalden alıntı: PearBear selamun aleyküm beyler size ufak da olsa bi nasihat verim tınlarsınız ya da tınlamazsınız sizin biliceğniz iş barfiks çekerken çok dikkatli olun ısınmadan tek bi barfiks bile çekmeyin.. ben bu mallığım yüzünden rotator cuff ımı yırttım ara vermek zorunda kaldım spora umarım en kısa zamanda eski haline döner omzum.. son pişmanlık harbi fayda etmiyor başınıza gelmeden tedbrinizi alın benim gibi göt gibi kalmayın sonra.. vücut geliştirenlere sözüm enseye press ve enseye lat pull dan uzak durun,ısınmadan egzersiz yapmayın Çok geçmiş olsun hocam. Isınmadan bir şey yapmamak lazım aslında ama "Hadi bu sefer de ısınmayayım." diyorsun bir giriyorsun sonra ne kadar aklına küfretsen de elden bir şey gelmiyor. Ben de ısınmadan voleybol oynarken omzumu çıkartmıştım. Hafif voleybol topu bile yetti çıkmasına. Allah razı olsun hocam geçicek inşallah en kısa zamanda.. senin omuz ne alemde şu an bi sıkıntı yoktur umarım

Ya aslında şu an iyi gibi ama arada ağır bir şeyleri yine arkadan kaldırırken sanki biraz oynuyor gibi geliyor. Ama aynısı hiç çıkmamış sol kolumda da arada olduğundan bir sorun yok herhalde diye düşünüyorum. Geçen mayıs gibi çıkmıştı omzum benim.

Size önerim iyileştikten sonra hafif hafif güçlendirmeye çalışın ve beslenmeyi iyi tutun. Ben 1 ay askıda dinlendirdim 2 ay da hafif hafif şınava vb. başladım ondan sonra Wing Chun'a devam etmiştim ancak şimdi yüzme, bisiklet ve voleybola () başladığımdan wing chunu bırakmak zorunda kaldım. Tabi her şeyde dikkat edip yeterince ısınıyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: Meskalamdug

quote: Orijinalden alıntı: Einstein quote: Orijinalden alıntı: PearBear quote: Orijinalden alıntı: Einstein quote: Orijinalden alıntı: PearBear selamun aleyküm beyler size ufak da olsa bi nasihat verim tınlarsınız ya da tınlamazsınız sizin biliceğniz iş barfiks çekerken çok dikkatli olun ısınmadan tek bi barfiks bile çekmeyin.. ben bu mallığım yüzünden rotator cuff ımı yırttım ara vermek zorunda kaldım spora umarım en kısa zamanda eski haline döner omzum.. son pişmanlık harbi fayda etmiyor başınıza gelmeden tedbrinizi alın benim gibi göt gibi kalmayın sonra.. vücut geliştirenlere sözüm enseye press ve enseye lat pull dan uzak durun,ısınmadan egzersiz yapmayın Çok geçmiş olsun hocam. Isınmadan bir şey yapmamak lazım aslında ama "Hadi bu sefer de ısınmayayım." diyorsun bir giriyorsun sonra ne kadar aklına küfretsen de elden bir şey gelmiyor. Ben de ısınmadan voleybol oynarken omzumu çıkartmıştım. Hafif voleybol topu bile yetti çıkmasına. Allah razı olsun hocam geçicek inşallah en kısa zamanda.. senin omuz ne alemde şu an bi sıkıntı yoktur umarım Ya aslında şu an iyi gibi ama arada ağır bir şeyleri yine arkadan kaldırırken sanki biraz oynuyor gibi geliyor. Ama aynısı hiç çıkmamış sol kolumda da arada olduğundan bir sorun yok herhalde diye düşünüyorum. Geçen mayıs gibi çıkmıştı omzum benim. Size önerim iyileştikten sonra hafif hafif güçlendirmeye çalışın ve beslenmeyi iyi tutun. Ben 1 ay askıda dinlendirdim 2 ay da hafif hafif şınava vb. başladım ondan sonra Wing Chun'a devam etmiştim ancak şimdi yüzme, bisiklet ve voleybola () başladığımdan wing chunu bırakmak zorunda kaldım. Tabi her şeyde dikkat edip yeterince ısınıyorum.

ciddi soruyorum triatlona mı hazırlanıyorsun?

quote:

Orijinalden alıntı: Einstein

quote: Orijinalden alıntı: Meskalamdug quote: Orijinalden alıntı: Einstein quote: Orijinalden alıntı: PearBear quote: Orijinalden alıntı: Einstein quote: Orijinalden alıntı: PearBear selamun aleyküm beyler size ufak da olsa bi nasihat verim tınlarsınız ya da tınlamazsınız sizin biliceğniz iş barfiks çekerken çok dikkatli olun ısınmadan tek bi barfiks bile çekmeyin.. ben bu mallığım yüzünden rotator cuff ımı yırttım ara vermek zorunda kaldım spora umarım en kısa zamanda eski haline döner omzum.. son pişmanlık harbi fayda etmiyor başınıza gelmeden tedbrinizi alın benim gibi göt gibi kalmayın sonra.. vücut geliştirenlere sözüm enseye press ve enseye lat pull dan uzak durun,ısınmadan egzersiz yapmayın Çok geçmiş olsun hocam. Isınmadan bir şey yapmamak lazım aslında ama "Hadi bu sefer de ısınmayayım." diyorsun bir giriyorsun sonra ne kadar aklına küfretsen de elden bir şey gelmiyor. Ben de ısınmadan voleybol oynarken omzumu çıkartmıştım. Hafif voleybol topu bile yetti çıkmasına. Allah razı olsun hocam geçicek inşallah en kısa zamanda.. senin omuz ne alemde şu an bi sıkıntı yoktur umarım Ya aslında şu an iyi gibi ama arada ağır bir şeyleri yine arkadan kaldırırken sanki biraz oynuyor gibi geliyor. Ama aynısı hiç çıkmamış sol kolumda da arada olduğundan bir sorun yok herhalde diye düşünüyorum. Geçen mayıs gibi çıkmıştı omzum benim. Size önerim iyileştikten sonra hafif hafif güçlendirmeye çalışın ve beslenmeyi iyi tutun. Ben 1 ay askıda dinlendirdim 2 ay da hafif hafif şınava vb. başladım ondan sonra Wing Chun'a devam etmiştim ancak şimdi yüzme, bisiklet ve voleybola () başladığımdan wing chunu bırakmak zorunda kaldım. Tabi her şeyde dikkat edip yeterince ısınıyorum. ciddi soruyorum triatlona mı hazırlanıyorsun?

Onun için hazırlanmıyorum ama hedeflerimden biri.

quote:

Orijinalden alıntı: Meskalamdug

hazırlanmayı düşünürsen demir adam triatlonu aklında olsun. 4 km yüzme, 180 km bisiklet ve 42 kilometre koşuyu ara vermeden 17 saate bitirmen gerek. Yapabilirsen iron man diye çağırıyorlar.