göbekteki yağları eritmek için koşu bisiklet falan lazım , karın kaslarını da canlandırmak için klasik mekik tabi değişik varyasyonları var yanlara mekik vs. omuz için de dambıllarla yapılan hareketler var şuradan bakabilirsinhttp://www.bodybuilding.com/exercises/ |
Teşekkürler...![]() |
yemin ediyorum program orantısız neredeyse başlamadan öncede 40 şınav çekiyordum 5. haftayı yapamaıyorum aslında ypıyorum ama şu en az 45 en 50 falana dediklerini yapamıyorum |
Dostum ne kadar bilgilisin bu konuda bilmiyorum ama bir iki yorum yapıcam. Yanlışım varsa düzeltirsin. Bu programı tek başına yapıyorsan tabiki gelişme gösteremezsin. Dengeli bir beslenmen olması gerekiyor. Eğer çok yetersiz ve dengesiz besleniyorsan kasların gelişme gösteremez. İkinci ihtimal de set aralarında fazla bekledin, günlerini aksattın ya da peşpeşe çalıştın. Tabi program da sorunlu olabilir ama genelde meth ediyorlar. Şu an için bunları söyleyebilirim. |
15 şınav çekiyordum dün. Çok zorlasam 16 da olacaktı da boşver dedim![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Arkadaşlar bir bakarmısınız bu konuya. Sizce devam edeyimmi şınav çekmeye? http://forum.donanimhaber.com/m_41103242/mpage_1/f_/key_//tm.htm#41103242 Bir sorum daha olacak karın kaslarını çalıştırırken, kasılma durumunda nefes almalı mıyız yoksa vermeli miyiz? |
Kasılmada nefes verilir. |
Hocalar ben testi yapıp programa başladımda maxlar beni çok yoruyo tamamlayamıyorum.Ne yapıcaz? |
Tamamlayana kadar haftayı tekrar et bence. |
Şınav esnasında, yorulduğunda yine şınav pozisyonunda bekleyip devam edebilirsin. Ayrıca setleri 2 ye bölüp birini sabah birini daha sonra yapabilirsin. Nefesini , kalbini güçlendirmek için koşabilirsin veya futbol falan oynayabilirsin. Bu program bende bir ilerleme sağlamadı bunları deneyeceğim. Bir anda maximum kalbe yüklenerek bir ilerleme sağlanacağını sanmıyorum. Dinlendikden sonra yapmak daha iyi olur herhalde. |
Ben 30 küsür şınav çekebildiğim için 5nci haftadan başlamıştım. 6 haftanın son setleri baya zorladı. Bende sadece son setde belirtilen rakamın iki katı dinlendim. Gel gelelim 6 hafta bitti şuan pekte nizami olmamakla beraber 75 şınav çekiyorum. 6ncı haftadan tekrar alcam bakalım ne olacak... |
düzeltebilir kamburluk gibi şeyleri bunun yanında yüzme daha iyidir |
kilo alıp vermekten göğüs sarkmam mevcut.. diet, yürüyüş ve dediğiniz program ile veya şınav çekerek düzeltmem mümkün mü? |
Ben de bir ara başlamıştım güya ama programsız olunca bir yararı olmuyor. Kısa sürede bırakmıştım zaten. Bu programa başlıyorum. ![]() |
En iyisi bir spor salonuna gitmek.Her türlü alet mevcut.Ben de mesela dik duramazdım öyle,başladıktan sonra aslan gibi oldum,bi ***a benzedim ![]() |
Ya bu program kaç yaş için ben 15 yaşındayım gelişmeme zararı olur mu |
Kendimi şişmanlar gibi hissettim ama bu ikisine çok az da olsa ihtiyacım var
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Dances with Wolves -- 29 Haziran 2010; 23:18:31 >
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle