Cevap: Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı)

10 yıl

Yarbay

Salonda haftada 3 gün yapılıyordu. Antremanda neredeyse ağlayacaktım.Ha antreman günleride spora giderken çok stresli oluyordum.Çok ağır bir program.Her türlü kilo verirsinde herzamanki gibi verdikleri geri aldık. Gerçekten çok etkili ama çok ağır.

P

parrotzik

10 yıl

Onbaşı

Arkadaşlar insanity başlamadan önce gofret şeklindeki protein barlardan yesem daha mi kolay Yaparım? Enerji veriyormuş

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Y

YFYLDRM

10 yıl

Er

Bende bu program~ uygulayacagim acaba dumball kullanılıyor mu cok fazla bu programda yoksa vücudun kendi ağırlıkları ile yapılan bir antrenman sistemi mi. Ve bu antrenman programını uygularken ne gibi malzemelere ibtiyac duyacağız yardımcı olursanız sevinirim.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

C

CESAJANS

10 yıl

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: YFYLDRM

Bende bu program~ uygulayacagim acaba dumball kullanılıyor mu cok fazla bu programda yoksa vücudun kendi ağırlıkları ile yapılan bir antrenman sistemi mi. Ve bu antrenman programını uygularken ne gibi malzemelere ibtiyac duyacağız yardımcı olursanız sevinirim.

Sadece yere sermek için mat kullanıyorsun birde havlu ve suluk, heosi bu

Insanity Tanıtım

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi CESAJANS -- 22 Temmuz 2015; 14:04:06 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

Y

YFYLDRM

10 yıl

Er

Teşekkür ederim hocam bir de bu antrenman sisteminin kendi beslenme programı ve antrenman takvimi varmış onlara ulaşmam konusunda yardımlarınızı bekliyorum :) son olarak bu programın toplam kaç cd si var bir yerde 10 tane biryerde 11 tane biryerde 13 tane başka biryerde ise 14 tane kafam karıştı

Bu mesaja 1 cevap geldi.

C

CESAJANS

10 yıl

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: YFYLDRM

Teşekkür ederim hocam bir de bu antrenman sisteminin kendi beslenme programı ve antrenman takvimi varmış onlara ulaşmam konusunda yardımlarınızı bekliyorum :) son olarak bu programın toplam kaç cd si var bir yerde 10 tane biryerde 11 tane biryerde 13 tane başka biryerde ise 14 tane kafam karıştı

Dosya içerisinde toplam 14 video var ancak bunlardan biri 4dk lalık kısa bir tanıtım, diğeride üst vücut çalışması içerikli 2 aylık programda yer almayan bir video ! Kısaca biz 12 adet video dan faydalanıyoruz.

Antrenman takvimi için : insanity deluxe calendar
Beslenme Programı için : insanity elite nutrition plan

Bu mesaja 1 cevap geldi.

P

parrotzik

10 yıl

Onbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: CESAJANS

quote:

Orijinalden alıntı: YFYLDRM

Teşekkür ederim hocam bir de bu antrenman sisteminin kendi beslenme programı ve antrenman takvimi varmış onlara ulaşmam konusunda yardımlarınızı bekliyorum :) son olarak bu programın toplam kaç cd si var bir yerde 10 tane biryerde 11 tane biryerde 13 tane başka biryerde ise 14 tane kafam karıştı

Dosya içerisinde toplam 14 video var ancak bunlardan biri 4dk lalık kısa bir tanıtım, diğeride üst vücut çalışması içerikli 2 aylık programda yer almayan bir video ! Kısaca biz 12 adet video dan faydalanıyoruz.

Antrenman takvimi için : insanity deluxe calendar
Beslenme Programı için : insanity elite nutrition plan

Hocam beş öğünü tamamlayamiyorum. 2-3 besin oluyor günlük. Birde 1 hafta oldu başlayalı protein tozu kullansam etkisini görür miyim

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

T

TheJozeF

10 yıl

Teğmen

quote:

Orijinalden alıntı: azadi30

quote:

Orijinalden alıntı: TheJozeF

Programda dumbell kullanımı varmı videolarda göremedimde 1 ay evde yokum dumbell barfiks demiri taşısam sıkıntı olur bağırcaklar bilgilendirriseniz insanity e başlamayı düşünüyorum :D

Başla dostum dambil barfix demiri falan yok sadece vücut ağırlığı ile yapıyorsun

Biraz başladım sonra bıraktım malum sürekli geziyoruz bayram tatilinden beri :(

Bu mesaja 1 cevap geldi.

L

Lynefaynel

10 yıl

Yüzbaşı

Arkadaşlar bu programı bana özelden atabilecek biri var mı ? Bulamadım bir yerde

Bu mesaja 1 cevap geldi.

P

parrotzik

10 yıl

Onbaşı

Protein bar kullansam etkisini görür muyum? Suanda 1 saatte tamamlıyorum. Hangisini tavsiye edersiniz?

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

C

CESAJANS

10 yıl

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: parrotzik

Protein bar kullansam etkisini görür muyum? Suanda 1 saatte tamamlıyorum. Hangisini tavsiye edersiniz?

Neyi, 1 saatte tamamlıyorsun?
Antrenmana hangi saattte başlıyorsun?
Protein bara gerek duymassın, sen sorduklarıma cevap ver bende sana cevap vermeye çalışayım.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

P

pcko1

10 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Lynefaynel

Arkadaşlar bu programı bana özelden atabilecek biri var mı ? Bulamadım bir yerde

1. mesaja baksaydınız aramanıza bile gerek yoktu

P

parrotzik

10 yıl

Onbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: CESAJANS

quote:

Orijinalden alıntı: parrotzik

Protein bar kullansam etkisini görür muyum? Suanda 1 saatte tamamlıyorum. Hangisini tavsiye edersiniz?

Neyi, 1 saatte tamamlıyorsun?
Antrenmana hangi saattte başlıyorsun?
Protein bara gerek duymassın, sen sorduklarıma cevap ver bende sana cevap vermeye çalışayım.

35dklik workout'u yaklaşık 1 saatte tamamlıyorum extra molalar ile. Mesela insane abs ve power plyo oyle tamamladım. Hatta power plyo daha fazlaydı. Antrenmana aksam başlıyorum değişiyor bazen gece.

Iyi forumlar hocam

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

F

Fawkess_

10 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: CESAJANS

Arkadaşlar, 2. ay max serisinin 2. haftası bu gün itibarı ile bitmiş durumda, kaldı son iki hafta.
Bilgisi ve bu konuda tecrübesi olanlara bir soru..
Son iki hafta her antreman sonrasına Insane Abs eklesem, ekstra karın için fayda sağlayabilirmiyim? yoksa yormaktan başka bir işe yaramayabilirmi?
Yada 2 güne bir eklesem? Amacım son 2 haftada ekstra karın çalışabilmek.

Max 30 mu yapıyorsunuz hocam sonuçlar nasıl

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

C

CESAJANS

10 yıl

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: parrotzik

quote:

Orijinalden alıntı: CESAJANS

quote:

Orijinalden alıntı: parrotzik

Protein bar kullansam etkisini görür muyum? Suanda 1 saatte tamamlıyorum. Hangisini tavsiye edersiniz?

Neyi, 1 saatte tamamlıyorsun?
Antrenmana hangi saattte başlıyorsun?
Protein bara gerek duymassın, sen sorduklarıma cevap ver bende sana cevap vermeye çalışayım.

35dklik workout'u yaklaşık 1 saatte tamamlıyorum extra molalar ile. Mesela insane abs ve power plyo oyle tamamladım. Hatta power plyo daha fazlaydı. Antrenmana aksam başlıyorum değişiyor bazen gece.

Iyi forumlar hocam

Sanırım 2. aydasınız ?
Herneyse, birinci yada ikinci ay farketmez.
Bu benim nacizane tavsiyem size, Hareketleri mutlaka ve mutlaka kendi sınırlarınızı ve dayanıklılığınızı bilerek zamanında yapın, hiç bir zaman videoyu duraklatmayın!
mühim olan size verilen sürede sizin yapacağınız tekrar sayısıdır, videoda ki full-fit arkadaşlarla yarışmayın en azından o seviyeye gelene kadar :)
Kısaca 1 dakika süren bir hareket tekrarını, ilk 10 saniye yapmayı deneyin daha sonra 10 saniye dinlenin ve tekrar 10 sn yapın, yetmezzse 10sn yapın 40sn hareketli dinlenin ve son 10 sn tekrar yapın, mühim olan çok tekrar değil doğru şekilde yapmanız. Hem bu şekilde kendinizi, videoyu durduracak kadar sıkıştırmamış olursunuz, en azından.

Birde bu tip kardio antrenmanlarını sabah erken saatlerde yapmak gün içerisinde yağ yakımının devam etmesi nedeniyle çok daha geçer akçe imiş.

Sizede iyi forumlar..

Bu mesaja 2 cevap geldi.

C

CESAJANS

10 yıl

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: HayaliEjderha

quote:

Orijinalden alıntı: CESAJANS

Arkadaşlar, 2. ay max serisinin 2. haftası bu gün itibarı ile bitmiş durumda, kaldı son iki hafta.
Bilgisi ve bu konuda tecrübesi olanlara bir soru..
Son iki hafta her antreman sonrasına Insane Abs eklesem, ekstra karın için fayda sağlayabilirmiyim? yoksa yormaktan başka bir işe yaramayabilirmi?
Yada 2 güne bir eklesem? Amacım son 2 haftada ekstra karın çalışabilmek.

Max 30 mu yapıyorsunuz hocam sonuçlar nasıl

Yok hocam Max30 a başlamaktan vaz geçtim, Bu gün itibarı ile Insanity Deluxe 2, tura başladım fit test ile.

Nasıl olsa soracaksınız :)

- ilk tura başladığımda 93kg idim (180cm) yaş : 46

- Bu gün itibarı ile 85,8kg yim.

- Evet yediklerime dikkat ettim sayılır en azından kalori hesabı yaptım fakat yağlı peynir, tereyağı, sızma zeytin yağı, şeker, un, bunları azalttım ama tamamen kaldırmadım. Proteğin ağırlıklı beslendim genel olarak.

- Birinci ayın sonunda sigarayı bıaktım...., hayır şu ana kadar perfformansıma hiç bir katkısı olmadı.

- Insanity yaparken bazı günler yüzme havuzunda serbest stil 25 - 40dk yüzdüm, haftada 2-3 defa..

- Göbeğim ve bel simidimde bariz incelme ve toparlanma oldu ama sıfırlanmadı fakat omuz biseps triseps bacak, sırt kanat straplez gibi kaslarda çok daha belirgin hem hacimlenme hemde göze çarpan gelişimler oldu.

- Bir çok video ve foto çektim..

Bu mesaja 1 cevap geldi.

F

Fawkess_

10 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: CESAJANS

quote:

Orijinalden alıntı: HayaliEjderha

quote:

Orijinalden alıntı: CESAJANS

Arkadaşlar, 2. ay max serisinin 2. haftası bu gün itibarı ile bitmiş durumda, kaldı son iki hafta.
Bilgisi ve bu konuda tecrübesi olanlara bir soru..
Son iki hafta her antreman sonrasına Insane Abs eklesem, ekstra karın için fayda sağlayabilirmiyim? yoksa yormaktan başka bir işe yaramayabilirmi?
Yada 2 güne bir eklesem? Amacım son 2 haftada ekstra karın çalışabilmek.

Max 30 mu yapıyorsunuz hocam sonuçlar nasıl

Yok hocam Max30 a başlamaktan vaz geçtim, Bu gün itibarı ile Insanity Deluxe 2, tura başladım fit test ile.

Nasıl olsa soracaksınız :)

- ilk tura başladığımda 93kg idim (180cm) yaş : 46

- Bu gün itibarı ile 85,8kg yim.

- Evet yediklerime dikkat ettim sayılır en azından kalori hesabı yaptım fakat yağlı peynir, tereyağı, sızma zeytin yağı, şeker, un, bunları azalttım ama tamamen kaldırmadım. Proteğin ağırlıklı beslendim genel olarak.

- Birinci ayın sonunda sigarayı bıaktım...., hayır şu ana kadar perfformansıma hiç bir katkısı olmadı.

- Insanity yaparken bazı günler yüzme havuzunda serbest stil 25 - 40dk yüzdüm, haftada 2-3 defa..

- Göbeğim ve bel simidimde bariz incelme ve toparlanma oldu ama sıfırlanmadı fakat omuz biseps triseps bacak, sırt kanat straplez gibi kaslarda çok daha belirgin hem hacimlenme hemde göze çarpan gelişimler oldu.

- Bir çok video ve foto çektim..

Yani şimdiya kadar mı max yapıyordunuz anlamadım? :D

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.

C

CESAJANS

10 yıl

Yarbay

Yo hayır hiç max yapmamıştım insanity bitti dün bu gün 2. tura başladım tekrar

Bu mesaja 1 cevap geldi.

P

parrotzik

10 yıl

Onbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: CESAJANS

quote:

Orijinalden alıntı: parrotzik

quote:

Orijinalden alıntı: CESAJANS

quote:

Orijinalden alıntı: parrotzik

Protein bar kullansam etkisini görür muyum? Suanda 1 saatte tamamlıyorum. Hangisini tavsiye edersiniz?

Neyi, 1 saatte tamamlıyorsun?
Antrenmana hangi saattte başlıyorsun?
Protein bara gerek duymassın, sen sorduklarıma cevap ver bende sana cevap vermeye çalışayım.

35dklik workout'u yaklaşık 1 saatte tamamlıyorum extra molalar ile. Mesela insane abs ve power plyo oyle tamamladım. Hatta power plyo daha fazlaydı. Antrenmana aksam başlıyorum değişiyor bazen gece.

Iyi forumlar hocam

Sanırım 2. aydasınız ?
Herneyse, birinci yada ikinci ay farketmez.
Bu benim nacizane tavsiyem size, Hareketleri mutlaka ve mutlaka kendi sınırlarınızı ve dayanıklılığınızı bilerek zamanında yapın, hiç bir zaman videoyu duraklatmayın!
mühim olan size verilen sürede sizin yapacağınız tekrar sayısıdır, videoda ki full-fit arkadaşlarla yarışmayın en azından o seviyeye gelene kadar :)
Kısaca 1 dakika süren bir hareket tekrarını, ilk 10 saniye yapmayı deneyin daha sonra 10 saniye dinlenin ve tekrar 10 sn yapın, yetmezzse 10sn yapın 40sn hareketli dinlenin ve son 10 sn tekrar yapın, mühim olan çok tekrar değil doğru şekilde yapmanız. Hem bu şekilde kendinizi, videoyu durduracak kadar sıkıştırmamış olursunuz, en azından.
Birde bu tip kardio antrenmanlarını sabah erken saatlerde yapmak gün içerisinde yağ yakımının devam etmesi nedeniyle çok daha geçer akçe imiş.

Sizede iyi forumlar..

3.hafta olacak. Bilmiyordum hocam Sağolun bilgileri için. Bundan sonra boyle yapayım. Ben ilk molaya kadar yani 11dk durmadan yapıyordum. Sonra extra uzun bir mola veriyordum. Oyle devam ediyordum onlara yetişebilmek için

Bundan sonra Dediğiniz gibi Yaparım hocam. Iyi Sporlar

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

P

parrotzik

10 yıl

Onbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: CESAJANS

quote:

Orijinalden alıntı: parrotzik

quote:

Orijinalden alıntı: CESAJANS

quote:

Orijinalden alıntı: parrotzik

Protein bar kullansam etkisini görür muyum? Suanda 1 saatte tamamlıyorum. Hangisini tavsiye edersiniz?

Neyi, 1 saatte tamamlıyorsun?
Antrenmana hangi saattte başlıyorsun?
Protein bara gerek duymassın, sen sorduklarıma cevap ver bende sana cevap vermeye çalışayım.

35dklik workout'u yaklaşık 1 saatte tamamlıyorum extra molalar ile. Mesela insane abs ve power plyo oyle tamamladım. Hatta power plyo daha fazlaydı. Antrenmana aksam başlıyorum değişiyor bazen gece.

Iyi forumlar hocam

Sanırım 2. aydasınız ?
Herneyse, birinci yada ikinci ay farketmez.
Bu benim nacizane tavsiyem size, Hareketleri mutlaka ve mutlaka kendi sınırlarınızı ve dayanıklılığınızı bilerek zamanında yapın, hiç bir zaman videoyu duraklatmayın!
mühim olan size verilen sürede sizin yapacağınız tekrar sayısıdır, videoda ki full-fit arkadaşlarla yarışmayın en azından o seviyeye gelene kadar :)
Kısaca 1 dakika süren bir hareket tekrarını, ilk 10 saniye yapmayı deneyin daha sonra 10 saniye dinlenin ve tekrar 10 sn yapın, yetmezzse 10sn yapın 40sn hareketli dinlenin ve son 10 sn tekrar yapın, mühim olan çok tekrar değil doğru şekilde yapmanız. Hem bu şekilde kendinizi, videoyu durduracak kadar sıkıştırmamış olursunuz, en azından.
Birde bu tip kardio antrenmanlarını sabah erken saatlerde yapmak gün içerisinde yağ yakımının devam etmesi nedeniyle çok daha geçer akçe imiş.

Sizede iyi forumlar..

3.hafta olacak. Bilmiyordum hocam Sağolun bilgileri için. Bundan sonra boyle yapayım. Ben ilk molaya kadar yani 11dk durmadan yapıyordum. Sonra extra uzun bir mola veriyordum. Oyle devam ediyordum onlara yetişebilmek için

Bundan sonra Dediğiniz gibi Yaparım hocam. Iyi Sporlar

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.