Cevap: KİLO VERDİRİCİ VE VÜCUDU ŞEKLE SOKAN P90X PROGRAMI

12 yıl

Yüzbaşı

videolar için;http://www.thinhtrinh.com/p90x/
siteye girin ve videoları inidirin.
dökümanlar için;http://www.thinhtrinh.com/p90x/Fitness%20Guide/

ilk verdiğim linkteki p90x plus, p90x+, Shaun T Insanity/ klasörlerinden bir şey indirmeyin işimiz yok onlarla onlar başka program
linkteki 13 video dosyasının toplam boyutu 7,58gb. ona göre indirin.

--------------
Guthrath, pilates toplu olan p90x2 olması lazım. yani yanlış programa bakıyorsun.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kuyuduzu -- 27 Haziran 2013; 10:16:45 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

A

AlfredBorden

12 yıl

Binbaşı

P90x'i değil ama beslenme planını türkçeye çevirdim dileyenler buradan ulaşabilir

http://sporcu.biz/forum/index.php?topic=49.0

A

AlfredBorden

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Ata

İngilizce beslenmeyle ilgili bir sürü döküman var. Fakat dökümanlar çok uzun. Elinde özet ya da kısa hali olan var mı?

buyrun

http://sporcu.biz/forum/index.php?topic=49.0

E

emrahayaz

12 yıl

Er

http://www.sahibinden.com/ilan/alisveris-spor-jimnastik-p90x-power-90x-workout-12-dvd-vucut-gelistirme-seti-129891078/detay/

http://www.sahibinden.com/ilan/alisveris-spor-jimnastik-insanity-workout-delux-13-dvd-zayiflama-ve-vucut-gelistirme-seti-129732601/detay/

çok uygun fiyata p90x ve insanity. bakmanızı tavsiye ederim

S

snomask

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: kuyuduzu

videolara Türkçe altyazı gerekmiyor ki. adamın yaptığını yapacaksın işte. ama ingilizce altyazısı hazır olsa Türkçe altyazısını hazırlamak kolay olurdu

sanırsam ingilizce altyazısı budur :http://www.turkcealtyazi.org/sub/430004/p90x-power-90-extreme.html

Bu mesaja 1 cevap geldi.

K

kuyuduzu

12 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: urk

arkadaşlar lütfen şu p90x torrent vs link gönderin bune ya
heryerde p90x2 yada extreme var acil

aradaşlar ben yazmaktan bıktım. sayfaları kontol edin lütfen.

http://www.thinhtrinh.com/p90x/

K

kucukti

12 yıl

Yüzbaşı

Kilo verme amaçlı spor yapanlara konuşuyorum;

Kilo fazlası çok olanlara insanity kesinlikle tavsiye etmem o tempoda kardiyo yapmanız imkansız cünkü sakatlık çıkarmayın
kalbi fazla zorlarsınız. p90x ve p90x2 biraz daha makul ama onda da ekipman ihtiyacı biraz fazla tempo olarak insanity ye göre daha makul.
(boyum 1.70 - kilom 92 şu an spora başlayalı 2 hafta falan oluyor yaklaşık 5 kilo verdim)
Sabah ve akşam hızlı tempoda 5-6 km kadar yürüyüş yapıyorum. Yememe dikkat ediyorum vs.
Bir de yourself fitness diye eski bir fitness programı var onu kullanıyorum. Kesinlikle tavsiye ederim.

http://www.youtube.com/watch?v=FywI-rMmP7U

başlangıçta body test yapar size hedef belirletir. örneğin 70 kiloya düşmek istiyorum gibi.
dinlenme nabzı ile efor sonrası nabız oranına bakarak size fitness programı belirler.
(easy - mid -hard gibi seviyeyi ve program yoğunlugunu body test ve nabız olcumlerine göre belirler.)
diyet programı önerir tabi ingilizce lazım bunun için biraz.

değişik aktivitelere odaklı çalışma rutinleri vardır kendisi bunları vücut durumunuza göre haftalık programa böler yada
siz seçebilirsiniz. programa geç kalırsanız log oldugunuzda ayar verir falan.
progress iniz iyi gittiginde yeni çalışma alanları ve yeni muzikler açarsınız achievment gibi. bir suru özelliği var.
xbox i falan olanlar zaten bilir. 10 workout ta bir falan tekrar body test yapar mesela core body, üst vücut, alt vücut değerlerinizde
artış görürse program hareketlerini değiştirir ya da yoğunluğunu artırır. Baya dinamik birşey yani anlıyacağınız.

< Resime gitmek için tıklayın >

Normal kilonuza yaklaştığınızda p90x, insanity gibi programlara başlamanızı tavsiye ederim.
Bu kiloda ben insanity i de p90x i de denedim gerçekten çok zorluyor sağlıklı olduğunu düşünmüyorum.

Ancak şu an kilom 80 civarı olsa. insanity yapardım vücut geliştirmeye daha meyilli ve zorlayıcı bir program oldugunu düşünüyorum.

Amacı sadece günlük kısa (10-15 dakikalık) çalışmalarla fit kalmak olanlara da sadece vücut ağırlığı ile çalışma yapan
amatör ama çok büyük fan kitlesi olan zuzka light i tavsiye ederim . Teşhirci gibi algılaycaksınzı başta ama
gerçekten çok güzel çalışma tipleri var ver gerçekten çok kısa süreli ama oldukça zorlayıcı.
http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight

Bodyrock.tv den ayrılmadan önceki videolarına da youtubedan ulaşabilirsiniz.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kucukti -- 22 Ağustos 2013; 16:28:21 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

R

Rustin Cohle

12 yıl

Onbaşı

Bu linklerdekiler direnç bantı mı arkadaşlar?

http://www.hepsiburada.com/liste/altis-yb-20-body-shaper-fonks-vucut-calistirici-kapi-icin/productDetails.aspx?productId=sporaltis1011&categoryId=19173

http://www.hepsiburada.com/liste/proform-body-trimmer/productDetails.aspx?productId=sporkosif76&categoryId=19173&navq=categoryid%3d19173%26fh_view_size%3d12%26fh_sort_by%3d-order_stock_attribute_pl%252c%252bmin_actual_price_pl%26sc%3d8%26fh_secondid%3dsporkosif76%26fh_lister_pos%3d5%26fh_location%3d%252f%252fcatalog01%252ftr_TR%252fcategories%253c%257bcatalog01_60001546%257d%252fcategories%253c%257bcatalog01_60001546_2147483635%257d%252fcategories%253c%257bcatalog01_60001546_2147483635_353045%257d%252fcategories%253c%257bcatalog01_60001546_2147483635_353045_19173%257d%26fh_refview%3dlister

Bu mesaja 1 cevap geldi.

N

NefretZm

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: cass19

Bu linklerdekiler direnç bantı mı arkadaşlar?

http://www.hepsiburada.com/liste/altis-yb-20-body-shaper-fonks-vucut-calistirici-kapi-icin/productDetails.aspx?productId=sporaltis1011&categoryId=19173

http://www.hepsiburada.com/liste/proform-body-trimmer/productDetails.aspx?productId=sporkosif76&categoryId=19173&navq=categoryid%3d19173%26fh_view_size%3d12%26fh_sort_by%3d-order_stock_attribute_pl%252c%252bmin_actual_price_pl%26sc%3d8%26fh_secondid%3dsporkosif76%26fh_lister_pos%3d5%26fh_location%3d%252f%252fcatalog01%252ftr_TR%252fcategories%253c%257bcatalog01_60001546%257d%252fcategories%253c%257bcatalog01_60001546_2147483635%257d%252fcategories%253c%257bcatalog01_60001546_2147483635_353045%257d%252fcategories%253c%257bcatalog01_60001546_2147483635_353045_19173%257d%26fh_refview%3dlister

bunlarda direnç bandı ama p90x için elverişsiz. daha basit bir şeye bak

Bu mesaja 1 cevap geldi.

R

Rustin Cohle

12 yıl

Onbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: NefretZm

quote:

Orijinalden alıntı: cass19

Bu linklerdekiler direnç bantı mı arkadaşlar?

http://www.hepsiburada.com/liste/altis-yb-20-body-shaper-fonks-vucut-calistirici-kapi-icin/productDetails.aspx?productId=sporaltis1011&categoryId=19173

http://www.hepsiburada.com/liste/proform-body-trimmer/productDetails.aspx?productId=sporkosif76&categoryId=19173&navq=categoryid%3d19173%26fh_view_size%3d12%26fh_sort_by%3d-order_stock_attribute_pl%252c%252bmin_actual_price_pl%26sc%3d8%26fh_secondid%3dsporkosif76%26fh_lister_pos%3d5%26fh_location%3d%252f%252fcatalog01%252ftr_TR%252fcategories%253c%257bcatalog01_60001546%257d%252fcategories%253c%257bcatalog01_60001546_2147483635%257d%252fcategories%253c%257bcatalog01_60001546_2147483635_353045%257d%252fcategories%253c%257bcatalog01_60001546_2147483635_353045_19173%257d%26fh_refview%3dlister

bunlarda direnç bandı ama p90x için elverişsiz. daha basit bir şeye bak

Hocam sizde varsa siz nereden aldınız, hepsiburada'da bir tek bunlar vardı çünkü.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

O

ortadoguteknik

12 yıl

Er

Tamamı Türkçe'siwww.p90xtr.com'da var. Ben aldım ve Türkçe versiyonunun farkı inanılmaz, çok başarılı.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @AmonHen

A

AmonHen

12 yıl

Onbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: ortadoguteknik

Tamamı Türkçe'siwww.p90xtr.com'da var. Ben aldım ve Türkçe versiyonunun farkı inanılmaz, çok başarılı.

hocam sanırım oradaki ücretli bana öğrenci işi lazım :)))

Bu mesaja 1 cevap geldi.

D

derindarbe334

12 yıl

Er

hertürlü sağlık sorunlarınız için tamamen bitkisel yardımcı ürünlerle hizmetinizdeyiz EM-YA Sağlık ürünleri ile

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.206572746169613.1073741837.154064408087114&type=3

< Resime gitmek için tıklayın >

Bu mesaja 1 cevap geldi.

K

kuyuduzu

12 yıl

Yüzbaşı

pek ulaşılabilir bir çalışma takvimi değil ama dediğim gibi, p90x yaparken kilo almak isteyenler için yapılmış takvim ki klasik program ile kilo alanlar bile var, Türk ve yabancı öncesi-sonrası resimlerine bakarak görebiliyoruz.

bu da resmi sitesindeki anlatımı (ayrıca bir Türk forumunda arkadaş çevirmiş. google aratınca zaten ondan başka site çıkmıyor.)

* - p90x mass sayfası - *

< Resime gitmek için tıklayın >

S

sinless34

12 yıl

Yüzbaşı

P90X altyazısını çevirmişler. Altyazı sitelerine eklenmiş durumda. Buyrun.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

P

PhotoJava

12 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: sinless34

P90X altyazısını çevirmişler. Altyazı sitelerine eklenmiş durumda. Buyrun.

Çok saol ya

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

J

Joseph55

12 yıl

Çavuş

quote:

Orijinalden alıntı: PhotoJava

quote:

Orijinalden alıntı: sinless34

P90X altyazısını çevirmişler. Altyazı sitelerine eklenmiş durumda. Buyrun.

Çok saol ya

hey yavrum be çevirmişler nihayet aslanlarım benim hemen uygulamaya koyuluyorum

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

S

S.T.A.R.

11 yıl

Yüzbaşı

Programı yapan biri olarak size bir kaç tavsiye vereyim.Ben yağ yakıcı ve protein tozu kullanarak yapıyorum programı.Ama her egzersizde kullanmayacaksınız bunları.Protein tozunu ağırlık çalıştığınız günler ve cd de hocanın söylediği zamanlar kullanacaksınız.Yağ yakıcıyıda ağırlık günleri ve kenpo x,Plyometrics egzersizlerinde kullanın.Protein tozu spor bittikten hemen sonra içilmeli.Marka olarak Optimum markasının whey protein tozunu öneririm.Hem kalite hem fiyat olarak en uygunu.Ürün budur http://www.supplementler.com/urunler/optimum-gold-standard-whey-2273-gr-608?gclid=CLHNmNfSrrwCFfPItAod82YALg .Yediklerinize,içtiklerinize çok dikkat edin.Hiç tatlı yemeyeceksiniz burger vb. fast food yemeyeceksiniz demiyorum.Bakın bu lafıma dikkat edin!Ayda 1 de olsa kaçamak yapabilirsiniz.Zarar gelmez sonuçta insan vücudu bu canınız çekebilir.Özellikle tatlı :D Beslenmeyi ve ek ürünleri bir yana bırakırsak,bu sporda gelişim görmek istiyorsanız aksatmadan ve yapabildiğinizin en iyisini yapacaksınız.3.ayımın ortalarındayım.Sona yaklaşıyorum.Çok iyi gelişim gösterdim.Sadece biraz alt göbek kaldı.Omuz,kol,bacak,arka taraftaki kaslarım gerçekten çok iyi gelişti.3.ay'da bittiğinde fotoğrafları atarım büyük ihtimalle.Düzgün uygulandığında gerçekten çok etkili bir spor unutmayın.Benim de aksattığım günler olmadı değil ama önemli olan bırakmamak,vazgeçmemek.Umarım yazdıklarım bazı arkadaşlara yardımcı olur :)

Bu mesaja 1 cevap geldi.

0

0110engin

11 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: PLLTVD34

Programı yapan biri olarak size bir kaç tavsiye vereyim.Ben yağ yakıcı ve protein tozu kullanarak yapıyorum programı.Ama her egzersizde kullanmayacaksınız bunları.Protein tozunu ağırlık çalıştığınız günler ve cd de hocanın söylediği zamanlar kullanacaksınız.Yağ yakıcıyıda ağırlık günleri ve kenpo x,Plyometrics egzersizlerinde kullanın.Protein tozu spor bittikten hemen sonra içilmeli.Marka olarak Optimum markasının whey protein tozunu öneririm.Hem kalite hem fiyat olarak en uygunu.Ürün budur http://www.supplementler.com/urunler/optimum-gold-standard-whey-2273-gr-608?gclid=CLHNmNfSrrwCFfPItAod82YALg .Yediklerinize,içtiklerinize çok dikkat edin.Hiç tatlı yemeyeceksiniz burger vb. fast food yemeyeceksiniz demiyorum.Bakın bu lafıma dikkat edin!Ayda 1 de olsa kaçamak yapabilirsiniz.Zarar gelmez sonuçta insan vücudu bu canınız çekebilir.Özellikle tatlı :D Beslenmeyi ve ek ürünleri bir yana bırakırsak,bu sporda gelişim görmek istiyorsanız aksatmadan ve yapabildiğinizin en iyisini yapacaksınız.3.ayımın ortalarındayım.Sona yaklaşıyorum.Çok iyi gelişim gösterdim.Sadece biraz alt göbek kaldı.Omuz,kol,bacak,arka taraftaki kaslarım gerçekten çok iyi gelişti.3.ay'da bittiğinde fotoğrafları atarım büyük ihtimalle.Düzgün uygulandığında gerçekten çok etkili bir spor unutmayın.Benim de aksattığım günler olmadı değil ama önemli olan bırakmamak,vazgeçmemek.Umarım yazdıklarım bazı arkadaşlara yardımcı olur :)

Yağ yakıcı olarak ne kullanıyorsun

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

G

goodymood

11 yıl

Er

kilo verdiren birçok yöntemi ve daha fazlasını buradan bulabilirsiniz.