Merhaba. Arkadaşlar sorunum kilo verememek hatta almaya başlamak. Tecrübeli arkadaşlardan yardım istiyorum.
Yaş 35, cinsiyet erkek, boy 173cm, kilo 93 kg. Memurum genelde hareketsiz bir çalışma hayatım var. Göğüs, bel ve göbek bölgemde yağlanma var.
10 gün önce spor salonuna başladım. Günlük 40 dk. kardiyo sonra biraz agirlik v.s. yapiyorum 1 saate tamamliyorum. Ekmek,pilav, makarna, tatlı,çikolata agzima sürmedim desem yeridir. Genellikle protein agirlikli beslenmeye basladim. Aksam 6-7 den sonra hicbisey yemiyorum. 92 kilo ile başladım ve yeme içmeme dikkat etmeme rağmen bugün tartıldım ve 93 kg, moralim bozuldu. Diyetisyene gitmeyi düşünüyorum.
Aslında kıyafetlerimden anladım, biraz daha rahat oluyor ancak kilo vermemiş olmak hayal kırıklığı. Sporu bırakmalı mıyım?
Hayır bırakmamalısın.Bana sorarsan günde 40 dk kardio çok fazla ağırlığa 20 dk falan ayırıyorsundur muhtemel.Bunu 20 dk kardio 40 dk ağırlığa çevir.Düzenli beslen, yemekleri çok fazla soslu tercig etme .Maddi durumunuzz iyi ise eğitmenle çalışın olmadı kafaya taktıysanız.Diyetisyenle de görüşebilirsiniz.Bu 10 dkda olacak şey değik. Ben de bir istekle başladım 8 aydır spor yapıyorum.3 ay spor yapıp verimini alamazsınız yani.Düzen gerekli
yaşlandıkça metabolizma yavaşlıyor sabah aç karnına alkali su içebilirsin ayrıca kas kütlesi yaglardan daha ağır çeker ben ilk spor yapmaya başladığımda (agırlık) 69 kg 42 bedendim 2-3 ay sonra 71-72 kg 38 bedene indim
Bir iki kelam da ben edeyim. Kilo vermeniz için harcanan kalorinin; vücuda giren kaloriden fazla olması lazım. Vücuttan çıkan kaloriler bazal metabolizma + fiziksel aktivite + besinlerin sindirimine harcanan enerji ile hesaplanır. Yaşlılıkla beraber bazal metabolizma daha az yakmaya başlar. Yani sizin ya fiziksel aktiviteyi arttırmanız ya da vücuda giren kaloriyi azaltmanız lazım. Spora başlayan kişiler genelde farkında olmadan daha fazla yemeye başlar. Diyetisyen gitmek kilo vermek adına işinizi kolaylaştıracaktır.
Cevaplarınız için teşekkür ederim. Aldığım kaloriyi eskisine gore nerdeyse yarıya indirdim. Bisküvi, kek, çikolata, tatlı cok tüketirdim. Şu an sadece kokluyorum :) Ekmek günde ince 1 dilim. Bugün diyetistene gittim önce kan degerlerine bakalım dedi kan verdim. Sonuçları alınca tekrar görüşeceğim. Herkese sağlıklı günler dilerim.
agır egzersiz yeme istegi yapar.buda fazla kalori demek.uzun yuruyus bol su icmek kalorı hesabini kolaylastirır.spor salonları genelde bilinclı sekilde vucutcular kullansa daha iyi
Teknoloji Haberleri
Yaş 35, cinsiyet erkek, boy 173cm, kilo 93 kg.
Memurum genelde hareketsiz bir çalışma hayatım var.
Göğüs, bel ve göbek bölgemde yağlanma var.
10 gün önce spor salonuna başladım. Günlük 40 dk. kardiyo sonra biraz agirlik v.s. yapiyorum 1 saate tamamliyorum. Ekmek,pilav, makarna, tatlı,çikolata agzima sürmedim desem yeridir. Genellikle protein agirlikli beslenmeye basladim. Aksam 6-7 den sonra hicbisey yemiyorum. 92 kilo ile başladım ve yeme içmeme dikkat etmeme rağmen bugün tartıldım ve 93 kg, moralim bozuldu. Diyetisyene gitmeyi düşünüyorum.
Aslında kıyafetlerimden anladım, biraz daha rahat oluyor ancak kilo vermemiş olmak hayal kırıklığı. Sporu bırakmalı mıyım?
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >