Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
kas kütlesi azaldı bir yerde sorun var ama anlamadım yardım
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
31
Cevap 2020
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 2020
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
kas kütlesi azaldı bir yerde sorun var ama anlamadım yardım
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
programımdan da bahsedeyım nerede yanlıs yaptıgım ortaya cıkar belkı
haftada 6 gün gidiyorum
baslamadan once 15 dk eliptik bisiklet sonrasın karın hareketlerı mekik vb.( bu her gıttıgımde uyguladıklarım)
1.gun gögüs +ön kol
2.gün sırt kanat+arka kol
3.gün omuz +bacak
bunları haftada 2 sefer uyguluyorum ; gögüs ,sırt kanat ,omuz bunları genelde 5 farklı hareket ve 4*10 seklınde ;ön kol,arka kol 3 farklı hareket 4*10;
bacak 5 hareket 4*10
beslenme şekli
sabah
1tam 2 yumurta beyazı +lor peynırı +az yaglı beyaz peynır+3adet ceviz +1dilim tam bugdaylı ekmek +3-4 adet yesil zeytin ve yeşil çay
spordan önce (yaklasık 2 saat oncesı )
lor peynırlı makarna (bol porsiyon,az yaglı ,salçalı) yada okulda yemekhane de yemek yiyorum (ekmek yemiyorum)
spordan sonra
bulgur pilavı yada alternatif 1. tavuk 2. lor peynırlı salata +sütlü yulaflı mısır gevreği ( bunlarla birlikte sade soda içine portakal ve greyfurt sıkma)
yatmadan önce (1 2 saat oncesı)
sütlü mısır gevreği
baya uzun bir yazı oldu ama umarım yardım eden olur ve ayrıca umarım baskalarına da yardımı olur bu konunun şimdiden teşekkurler :)
< Resime gitmek için tıklayın >
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.