Bu konudaki kullanıcılar: 2 misafir, 1 mobil kullanıcı
6
Cevap
318
Tıklama
0
Öne Çıkarma
kardiyo ve ağırlık

K Kıdemli Çavuş Konu Sahibi
7 yıl (217 mesaj)
3 güne bölünmüş programda bir gün antreman ertesi günü kardiyo yapılsa zararı olur mu?




C cand_mag
7 yıl (267 mesaj)
yaptığınız sporda amacınız ne? önce bunu belirlenemeniz lazım..eğer hacim almak için çalışıyorsan dediğiniz kas gelişimi için olumsuz olacaktır..çalıştırdığınız kasları en az 24 saat dinlendirmeniz lazım ( göğüs, sırt, bacak gibi büyük kas grupları için bu dinlenme süresi 48-72 saat arasıdır).. eğer kuvvet ve kazanmak ve hızlı yağ yakımı istiyorsanız yine off günlerinizde antrenman yapmak yerine ağırlık antrenmanından önce kardiyo yapmanızı tavsiye ederim..


Bu mesaja 1 cevap geldi.

K Kıdemli Çavuş Konu Sahibi
7 yıl (217 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: cand_mag

yaptığınız sporda amacınız ne? önce bunu belirlenemeniz lazım..eğer hacim almak için çalışıyorsan dediğiniz kas gelişimi için olumsuz olacaktır..çalıştırdığınız kasları en az 24 saat dinlendirmeniz lazım ( göğüs, sırt, bacak gibi büyük kas grupları için bu dinlenme süresi 48-72 saat arasıdır).. eğer kuvvet ve kazanmak ve hızlı yağ yakımı istiyorsanız yine off günlerinizde antrenman yapmak yerine ağırlık antrenmanından önce kardiyo yapmanızı tavsiye ederim..

hocam teşekkürler güzel cevap oldu, şuan aslında amacım hacimlenmek ancak karnımda pelte kıvamında yağ var hani olağanüstü bi yağ birikimi yok orada ama yine de rahatsız ediyor beni. bu arada boyum 175 kilom 73, öncelikli amacım hacimlenmek, ozaman dediğiniz gibi antreman öncesinde yapmak


Bu mesaja 1 cevap geldi.

C cand_mag
7 yıl (267 mesaj)
hemen hemen boy-kilo ölçülerimiz aynı..eğer sadece göbekte dediğin gibi 'hafif' yağlanma varsa kardiyoya bile gerek yok..ben şahsen 10 dakika eliptikte ısınıp 5-10 dakika açma- germe yapıp ısınıp ağırlığa giriyorum..orta seviye bi sporcu olduğum için yediklerimden dolayı bende de yağlanma var ama o yağlanmayı kardiyo yerine gerçekten ama gerçekten sert karın antrenmanlarıyla atıyorum..yaklaşık 2-2,5 aydır sıkı bi karın programı çıkardım..gözle görülür bi incelme var..nurtopu gibi de 2 tane baklava çıktı üstten


Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Kıdemli Çavuş

K Kıdemli Çavuş Konu Sahibi
7 yıl (217 mesaj)
teşekkürler o zaman ben de aynı şekilde yapayım, bel çevrem 85 cm, 80'in altında olsa çok mutlu olacağım




Bu mesajda bahsedilenler: @cand_mag

T T-Dog
7 yıl (795 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: Kıdemli Çavuş

3 güne bölünmüş programda bir gün antreman ertesi günü kardiyo yapılsa zararı olur mu?

Zararı olmaz. kardioyu ortalama 30 dak. yap , yediğine içtiğine dikkat et , kas yıkımına karşı önlemlerini al hiçbirşey olmaz.

kimileri clean bulk mu ne diyorlar galiba.


Bu mesaja 1 cevap geldi.

K Kıdemli Çavuş Konu Sahibi
7 yıl (217 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: T-Dog

quote:

Orijinalden alıntı: Kıdemli Çavuş

3 güne bölünmüş programda bir gün antreman ertesi günü kardiyo yapılsa zararı olur mu?

Zararı olmaz. kardioyu ortalama 30 dak. yap , yediğine içtiğine dikkat et , kas yıkımına karşı önlemlerini al hiçbirşey olmaz.

kimileri clean bulk mu ne diyorlar galiba.

valla sağol hocam bisüre öyle deniyeyim ben



DH Mobil uygulaması ile devam edin. Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin. Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.