Teknoloji Haberleri
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
5
Cevap 8498
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 8498
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
kalçaları eritmek
|
Ağır tempo ile koşmaya devam et. Koşu bandında koşuyorsan eğer kalp ritmini ona göre ayarla. Senin yaşlarındaki birinin kilo verebilmesi için kalp ritmi yaklaşık 130-145 arasında olması lazım. En iyi kilo bu kalp hızında veriliyor. Koşu bantlarında bu değer yazar zaten. Aynı şekilde bisiklet de iyi bir eritme aracı. Yine kalp hızına göre hareket etmek gerekiyor. Bir çok kişi ne kadar hızlı koşarsam o kadar çok kilo veririm diye düşünüyor ancak bu yanlış bir düşüncedir. Kilo vermek için hızlı adımlarla yürümeye başlamalı daha sonra hafif bir şekilde koşu yapılmalıdır. Hızlı koşmak yağları değil, kasları zayıflatır. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
peki hızlı koşmak tamamiyle zararlı mıdır? ben HIIT koşu programı uyguluyordum, 3dk 6.5km/h ve 2dk 12km/h şeklinde ve bunu 5 kere uyguluyordum. son 5 dk'da soğumak için yavaş tempo yürüyordum. yani toplamda 30dk koşu bandında harcıyordum. sizce buna devam etmeli miyim, yoksa dediğiniz gibi hızlı yürüyüş + yavaş koşu mu yapmalıyım? ayrıca dediğim gibi şimdilik derdim sadece kalça bölgesiyle, buna yönelik çalışmam gereken bi hareket vs. var mıdır? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Hayır zararlı değil. Kalp ve akciğerler daha da gelişir hızlı koşarak. Ama kilo vermede neredeyse hiçbir faydası olmaz. Mesele kalp atma hızında bitiyor. Size tavsiyem 15 dakika boyunca hızlı yürüyüş (6.5 km/s iyidir), 5 dakika hafif koşu (8 km/s), kalan 10 dakika da hızlı koşu (11-12 km/s). Süreyi zamanla 40-50 dakikalara çıkarın açıldıkça. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Şunu bunu eritmek için uğraşmak sadece GEÇİCİ bir uğraştır. Eritirsin,seneye yine gelir onlar.Kiloların ve yağların senin hareketsizliğindir.Bir yerinde görüyorsan hareketsizsin demektir.Fırsatın varsa git her gün 1 saat adam gibi yüz.Metabolizmanı hızlandırırsan yağ yakımını da hızlandırırsın.Bunları bırakırsan önümüzdeki yaz aynı konuyu yine açarsın! |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
@DemirKipi tmmdır hocam saolun. 2 hafta sürem var spor salonu için, o 2 hafta da dediğiniz gibi çalışayım. @kont_andre haklısınız hocam, nedense her sene kışları 90'lı kiloları görüyorum  geçen yaz da yaklaşık 10 kilo vermiştim, ama kışın yatınca aynen geri aldım. yüzme olayına okullar açılınca, okulun yüzme tesislerinde başlamayı düşünüyorum. |
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
yaklaşık 1 aydır diyet+spor yapıyorum. başladığımda 89-90 kilo civarıydım. şuan 83 kiloyum. göbekte ve göğüs bölgemde gözle görülür bir erime oldu. 98 cm olan bel çevrem 87ye indi. ama gel gelelim kasayı bi eritemedik
ve merak ettiğim şey, bu kalçaları nasıl eritebilirim? yapmamı önerdiğiniz hareketler falan varmı, yoksa aynı şekilde diyet+koşu devam mı etmeliyim? daha fazla kilo verme gibi amacım yok, yeterki şu g.. gitsin
yaş:20
boy:183
kilo:83
kalça:97cm