1. sayfa
bende var bitane..zamanı ayarlıyosun zıplamaya başlıyosun zaman bitince ötüyü sonra bakıyon ekranına kaç defa zıplamışın onu yazıyo.. |
durumun çok kötü değilse bi spor salonuna yazılmanı tavsiye ederim. ayrıca ip konusuna gelince ip olmadanda olur önemli olan zıplamaktır ip olmadan ip atlarmış gibi yapsanda kardio çalışması yapmış olursun ama apartmanda fln oturuyosan şikayet gelebilir dikkat etmen gereken nokta bu :D |
spor salonunu geçin ben evde barfiks şnav mekik 2 dumbellımla ağırlıkta çalışıyorum bu yapacağım kardiyo çalışması. bi gün ağırlık bi gün 1.5 saat tempolü yürüyüş yapıyordum şimdi yürüyüşün yerini alcak bişi arıyorum. kilo problemim yok zaten amaç kondüsyon dayanıklılık. komşularda rahatsız olmaz o yönden bi rhatsızlığım yok |
evde ip atlıycak uygun yer yok.apartman bahçesinde atlasamda abes kaçarben neapiyimen iyisi spor salonunda yürümeye başlıyım artık.1ayda çok kilo aldımantrenman sonrası hızlı tempo 20dk yürüsem işe yarar mı? antrenman derken 7aydır body yapıyorum+protein tozu takviyesi alıyorum? |
haftada 3 kere 35 40 dakka aralarda yorulunca 1 er dakika dinlenerek koşu bandında çalışabilirsin zaten aşşağı yukarı salonada haftada 3 kere fln gidiyosundur. protein tozu takviyesi olarak ne alıyosun whey mi? sana önerim hardline bipro yağ yakıp kas almak istiyosan |
whey alıyorum.genellikle haftada 3-4 kez gidiyorum.antrenmandan sonra mı yapıyım bu yürüyüşü?birde bacak antrenmanından sonra pek yürüycek halim kalmıyoo gün es geçsem olur mu? |
olr zaten bacaktan sonra yapma zorlanırsın gitmediğin günlerdede yürüyüş fln yaparsan iyi olur |
ip olmada ip atlayamazsın sağlam bi tanesi en fazla 15 tl al bi tane ipi kontorl etme derken felan anca verim alınabiliyor ve hızlı atlama olayı felan çok yararlıdır tavsiye ederim spor aleti atan her mağazada ip bulunur |
Ben de eskiden bu yazıları okuduktan sonra ip atlamaya karar vermiştim. Günde 400 kere atlıyordum. Çok geçmeden dizlerime çok sancılı bir ağrı bindi. 1 hafta doğru dürüst yürüyemedim. Sen sen ol sakın abartma sana istersen 500 kere de atlarsın ama yararı değil çok zararı var. Başta 20 dakika ısınma sonra 50 kere zıplamak günde yeterli olacakmış bir yerden okuduğum kadarıyla. Her zamanki gibi ip atlamayı da bir süre sonra bırakıyorsun. |
İÇİNEN |
başlığı internetteki aypi(ip) olarak okuyan ben miyim sadece? |
4 senelik konuyu bunun icin mi guncellediniz ? |
spor eskimez |
yanlış anlama ama kız gibi atlamak diye bir söz var ama bir boksör gibi atlarsan dikkat bile çekersin ipin çıkartığı sesten |
Pro sporla uğraşıyorum 4 yıldır capoeira yapıyorum 4yıl önceki kilom 78 di. yaş şu an 26 Bir aralar ben çok düzenli biçimde ip atlardım hem salonda , hem sahilde hemde apartmanın bahçesinde. Kimseye aldırış etmemek şart. Evet bazı arkadaşlar demiş fazla abartmayın diye gerçekten fazla abartmamak lazımdır çünkü gerçekten iş bildiğiniz gibi değil. ip atlama - hafif tempolu koşu- ve barfixi bir arada yapıyordum. ilk ip atladığımda doğru dürüs ip atlayamıyordum salonda antreman yaparak 40-50 hiç durmadan yapabilene kadar böyle acamelik çekmiştim. Salonda Her hafta sırasıyla 100 - 300 - 500 gibi rakamlarla deniyordum haftanın üç günü yaptığım sporun yanına ek olarak ip atlamaya başladım neyse bu böyle baya devam etti dedim ben bunu 1500 e çıkarırım gaza geldik ya iki gün oldu bacaklarım(calf bölgesi) öyle fazla ağrıyordu ki anlatamam o gün ayağım kaskatı kasılmıştı. Birgün boyunca koltukta oturdum artık onada oturmak denebilirse. O gün idmanda yapamadım. Yılmadım makul rakamlarla ip atlamaya devam ettim sporda epey gelişmeler kaydettim gerçekten daha yükseğe zıplayabiliyorum artık. kilomda 69 a indi. Diyet yapmadığım için koruyamadım kiloyu 71 72 de sabitledim. En son bacaklarım her ip atladıktan sonra dayanılmaz şekilde ağrımaya başladı yavaş yavaş bıraktım zaten yıl sonu kampına gideceğim için capoeira idmanlarına ağırlık verince ip atlama işi tamamen durdu. İp atlama ile kilo verdim diyet miyet yapmadan istediğim gibi beslenerek ve o sıralar aburcubur tüketimim son hızdaydı... Bir süre sonra Aburcubur tüketimini azalttım. Kampa giderken gram yağ kalmamış bir vücüt vardı bende 69 kiloydum döndüğümde ise yavaş yavaş kilo almaya başladım ip atlamayı bıraktığım için aynı yere geri döndüm spora başladığım kiloma. Yani 78 kiloya. Şimdi yine 75.6 kiloyum ama ip atlamayı bırakmasaydım baklava dilimlerini bile sayardınız o derece bir etksi oluyor. Tabiiki 1500 gibi sayılarda etkili ama cısına dayanabilirseniz. Düzenli yapılmadığı müddettçe hiç bir sporun etkisi beklenildiği ölçüde olmaz. |
1. sayfa
Kış geldi malumunuz dışarda yürümek koşmak falan artık daha zor bende odam boş olduğu için evde yapacağım kardiyo çalışması içinen iyi sporun ip atlama olduğunu düşündüm netten araştırdım düşünceminde doğru olduğu ortaya çıktı altta bilgileri payklaşıcam sizle. Aranızda ip atlayan var mı nerden bulabilirim ip atlama aparatını alırken neye dikkat etmeliyim ?