Bol su ile aldıkdan 30 dk sonra antremana başlamanız çok daha iyi olur. |
Amorth.'un da dediği üzere 30 dakika önce alınması gayet yeterli olur. |
Teşekkürler arkadaşlar |
Merhaba , bende vücut geliştirme yapıyorum ve bu intermittent fasting olayını ilk defa duyuyorum . Sormak istediğim ; ilaçsız bir sporcunun bir defada sindirebileceği maksimum protein miktarı 30-40 gram , geri kalanı vücuttan atılıyor . Günlük 200-250 gram protein ihtiyacı olan bir sporcunun günde 2 öğün ile bu ihtiyacı karşılaması nasıl mümkün oluyor , 100 gram-100 gram şeklinde alsa bu miktar bir defada sindirim için fazla olacaktır . Yorumunuz nedir ? |
Günlük 200-250 gram proteine ihtiyacı varsa zaten o adam "ilaç" kullanıyordur. 100 kilo yağsız kas kütlesinden söz ediyoruz. Dediğim gibi bende ilk başlarda iki öğün yapıyordum ama tek öğünde 200gr tavuk yemek zor gelmeye başladığı için üç öğüne geçtim. Protein vücutdan hemen atılmıyor, mutlaka bir yerde kullanılıyor. Senin vücuda proteini verdiğin anda vücudun ihtiyacına göre 50gr da kullanabilir 60gr da kullanabilir. |
IF P90X ile uygulanabildiğine göre insaniyt ile uygulama yapmak nasıl olur acaba... |
bugün gürkan kubilay denilen saba tümerle adam İF'i bitirdi. |
If hakkında mı konuştu? ne anlattı merak ettim |
Günde 2 öğün yiyin diyenlere inanmayın yalandır. Türk toplumu en büyük kilosunu günde 2 öğün yediği ramazan döneminde alır. Eğer 2 öğün yiyerek kilo verecek olsaydınız kilo almazdınız.Günde 2 öğün yemek metabolizmayı yavaşlatır. Kilo versenizde geri alırsınız. Falan dedi. En az 6 öğün yicekmişiz Ha bide 2 öğün yediripte zayıflatan insanlar neden kimseyi alıp'ta bunu ben zayıflattım deyip tv'ye çıkmıyor dedi. |
Hala 1990ların kafasıyla konuşuyorlar, üzülüyorum. doktorlarımızın en büyük eksiği bilgilerini yenilememek bence. Çok öğün yemek nasıl hızlandırabilir ki metabolizmayı? metabolizma hızını belirleyen kas sistemidir daha çok. Bazal metabolizma hızı, vücutdaki kas oranına bakılıp hesaplanıyor. Çok öğün yiyince, vücut daha fazla kalori harcar gibi düşünüyorlar ama şöyle birşey var. Bir diğer öğünde 300 kalori aldın diyelim, vücut bunu kullanıcak ve sindiricek fakat besin az olduğu için ona göre az kalori harcar. Bir diğer öğünde ise 1000 kalori aldın diyelim, vücut bu alınan besinleri gereken yerlere göndermek, sindirmek için daha çok kalori harcar. Yani 2 öğün yemiş 6 öğün yemiş metabolizma hızı veya harcanan enerjiye fazla bir katkısı yok. aksine sürekli insülin salgılandığı için bir süre sonra insülin direnci gibi sorunlar ortaya çıkıyor. |
aynen son kelimesine kadar katılıyorum sana.Adam birde dedi ki insülin direncini çok çok yedirerek kırıyorum dedi dumur oldum resmen.. İşin kötüsü programı hadi ben izledim yemedim annemde izlemiş benim yaptığım beslenme ona günde 2 öğün. Bana diyo yanlış mı yapıyoruz acaba? Delirdim resmen. |
Arkadaşlar antrenman öncesi ve sonrası hangisi daha iyi olur? (p90x, sabah aç karna) http://www.hepsiburada.com/liste/tr-power-amino-2000-150-tablet-bcaal-glutaminl-carnitine/productDetails.aspx?productId=sportrp30&categoryId=354033 . http://www.hepsiburada.com/Liste/productDetails.aspx?Categoryid=354033&Productid=sporop302#Gorseller |
Aynen öyle sırf basit karbonhidrat kilo aldırıyor ramazanda. İF demedi şöyle dedi 2 öğün yiyin diyenler varya milleti kandırıp kandırıp duruyor 2 seneye unutulur dedi ( Karatay hocayı ima etti galiba ) ama adam zaten 6 öğün yiyin diyo. ben p90x yapıyorum optimum whey kullanıyorum içinde 5 gram bcaa var 4 küsür gramda glutamin galiba |
sonuçları bana postayla gönder |
Bir kaç bilgi eklemesi yapalım. Off günlerde fasting'i bozduğunuz öğün ilk öğün olmalı. Diğerleri ilk öğünden daha küçük olmalı. Off günlerde yağ alımı, karb alımından daha fazla olmalı (yani daha fazla yağ alın demiyor, normalde aldığınız yağdan daha az karb alın off günlerde diyor) İdman günlerinde fasting'i bozduğunuz öğün, idman sonrası öğün olursa çok daha güzel olur. Yani idmana aç girmek. Ama eğer idman sonrası öğünden önce fastingi bozmanız gerekiyorsa, idman sonrası kadar büyük bir öğünle başlamayın. Yine idman sonrası yiyeceğiniz öğün, o günün en büyük öğünü olsun. Fasting saatlerinde bol kahve içebilirsiniz. Sütsüz ve şekersiz olması koşuluyla. Amaç fasting'de 50 kaloriyi aşmamak. Öyle fındık fıstık, atıştırmalık, protein tozu vs. almak yok. BCAA falan alırsın, Creatine alırsın. Gerisi yassah kardeşim. Fasting saatlerinde bir de yağ yakıcı (yohimbine tavsiyedir) kullanırsanız o zaman şenliği görün. En inatçı yağlar karşısında duramaz. İdman günlerinde karb alımınız, yağ alımınızdan daha fazla olmalı. İdman veya off farketmez, protein alımınız her zaman yüksek olmalı (benim takriben 300gr.) Eğer serbest saat aralığınız yatmadan öncesine bile denk geliyorsa, yiyin. Hiç farketmez. Yatmadan yemenin zararlı olduğu efsanesi, IF için geçerli değildir. Eğer gece 01:00'da bitiyorsa serbest öğününüz. 00:59'a kadar yeyip 1'de uyuyabilirsiniz. Hiç problem yok. Ayrıcaa, şu kadın programlarını izlemeyin arkadaş ya. Yok 2 öğün zararlıymış da metabolizma hızıymış bla bla. Sen vücut geliştirme yapıyorsun. O adam bunu tv başında gri pijamasını çekip yatan ev kadını için söylüyor. Senle o bir mi? Metabolizma hızın zaten hayvani değerlerde. (ha yeni başladıysan bilemem) IF sporcu insanlar içindir. TV başında pijamasıyla yatıp başka bir halt yemeyen insanlar için değil. |
Arkadaşlar benim bir sorum olucak.Ben if diyetimin 4. günündeyim ama bugün yediğim patatesin glisemik indeksi yüksekmiş.Yani bugünkü diyet boşamı gitmiş olacak. |
Bir şey sormak istiyorum bu diyetile büyüme hormonu seviyesini arttırırsak boy uzaması sağlanılabilir mi? (Ergenlik döneminde) @Exhell |
Ramazanda hazır vücut 16-17 saat açlığı alışmışken, ramazandan sonra intermittent fasting ve carb backloadingi beraber götürmeyi düşünüyorum. |
http://www.hepsiburada.com/liste/tr-power-amino-2000-150-tablet-bcaal-glutaminl-carnitine/productDetails.aspx?productId=sportrp30&categoryId=354033
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle