Cevap: Intermittent Fasting nedir? Büyüme hormonu nasıl tavan yapılır? Yağ yakımı ve bulk

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Exhell

quote:

Orijinalden alıntı: coolfire

Bu programı P90X ile beraber uygulasak nasıl olur? Ben çalışmaları sabah 7 de yapıp işe gidiyorum. Çalışmadan bir kaç saat sonra bir şeyler yesek problem olur mu? Çalışma 8:30 da bitse, 11 gibi ilk öğün olsa, 15 te ikinci, 19 da son öğünü yapabilirim diye düşünüyorum, ama antrenman sonrası aç kalmak mantıklı değil. aynı zamanda whey prt ile a.asit'e başlayacağım. Günün hangi saatlerinde almam uygun olur yukarıdaki programa göre?

IF ile p90x(beach body, insanity workout.. vs)çok uyumlu olurlar. İkiside yağ yakımı ve büyüme hormonunu tetikler.

Antrenman sonrasi eğer takviye yoksa 1,30 saat açlığı önermem. 16 saat açlığın çoğu uykuda ve akşamları yatmadan evvelki saatlerde geçiyor olması daha kolay ve daha efektif olur.

5-6 öğünle beslenenler için IF sıkıntı oluyor ama 1. aydan sonra çok kolay adapte olunuyor. Özellikle okulu olanlar, çalışanlar için çok rahat beslenme biçimi.

Şu şekilde önerebilirim

Sabah sporunda aç karna kas sigortası için whey yada AA türevleri alınır, idman bitimi günün en büyük öğünü yenir ve 8 saatlik beslenme aralığı başlar. Böyle bir imkan yoksa, idman öncesi ve sonrası AA alıp 11 de ilk büyük öğün yenilebilir. Bu konuda bcaa önerebilirim. Hem ucuz hem etkili.

Teşekkürler, spor öncesi ve sonrası öncelikle AA alımını öneriyorsunuz o zaman. Ben deneme amaçlı aşağıdaki ürünlerden sipariş verdim. Program dışına çok çıkmamak için spor öncesi ve sonrası minimum kaç gram bcaa ve whey önerirsiniz? (Kilo 95 boy 192 bu arada) Minimum gereksinimi aldıktan sonra kalanını 8 saat içinde tamamlarım diye düşünüyorum.

http://www.hepsiburada.com/liste/tr-power-amino-2000-150-tablet-bcaal-glutaminl-carnitine/productDetails.aspx?productId=sportrp30&categoryId=354033

http://www.hepsiburada.com/liste/hardline-power-pro-750-gr/productDetails.aspx?productId=sporhrd29&categoryId=354041&SKU=SPORHRD29-K

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi coolfire -- 20 Mayıs 2013; 23:51:13 >

B

Bucephalas

12 yıl

Yarbay

Konu Sahibi

İkisine ayri ayri alip ve para vermek yerine, tek bcaa sizin acinizdan daha iyi olur. Beslenme daha onemli her zamanki gibi. Ek gidalari, kas sigortasi icin almak gerekiyor. Yani ac karna yapilirken vucut enerjiyi disardan alsin.

Bu mesajda bahsedilenler: @coolfire

C

coolfire

12 yıl

Binbaşı

Teşekkürler

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Exhell

C

coolfire

12 yıl

Binbaşı

Arkadaşlar, yemek programımı yazıyorum, eksik olan bir şey varsa duymak isterim.

-Sabah 5:30 antrenman öncesi bcaa (Yukarıda linkini verdiğim ürün)

-7:30-9:00 arası antrenman ve sonrası tekrar bcaa

-10:30-11:00 arası kahvaltı: 100 gr yulaf ezmesi+100 gr lor+domates+biber+çok az zeytin yağı ve gün aşırı 1 yumurta

-14-15:00 arası öğle yemeği (tavuk veya bakliyat + bulgur birer porsiyon+ az yağlı salata) + 1 avuç çiğ fındık

-19-20:00 arası akşam yemeği (sebze veya et, yoğurt, makarna birer porsiyon) (sebze olursa 50 gr ton balığı)

boy ve kilo 195 cm ve 96 kg

IF calc. göre 211 gr protein, 354 gr karb, 157 gr yağ almam gerekiyormuş(p90x'te her gün antrenman var, hesap on göre). yukarıdaki menü bunun için oldukça az sanırım, sizce protein tozu kullanmalı mıyım yoksa ne önerirsiniz?

E

Executor06

12 yıl

Binbaşı

05:30 da bcaa içtikten sonra 07:30 a kadar ne yapıyorsunuz ?
Protein tozu zorunluluk değil, bence kahvaltıdaki yumurtayı 5-6 yumurta akı olarak artırmanız daha iyi olur. Öğle-akşam da 150şer gr ton balığı/tavuk göğsü/kırmızı et olarak eksik etmezseniz yeter. Yani protein tozuna verilecek parayla öncelikle olarak öğün kalitesinin artırılmasından yanayım.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Executor06 -- 24 Mayıs 2013; 10:28:08 >

Bu mesajda bahsedilenler: @coolfire

C

coolfire

12 yıl

Binbaşı

Hocam bcaa'nın üzerinde antrenmandan iki saat önce almanız tavsiye edilir dediği için öyle yapıyorum. 5:30'da bcaa alıp yatıyorum yani.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Executor06

A

Amroth.

12 yıl

Binbaşı

Üzerinde yazana bakmayın siz, bcaa kapsül ise antremandan 30dk önce, toz ise antremandan 15 dk önce almanız daha iyi olur.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @coolfire

C

coolfire

12 yıl

Binbaşı

bcaa bu hocam kapsül;

http://www.hepsiburada.com/liste/tr-power-amino-2000-150-tablet-bcaal-glutaminl-carnitine/productDetails.aspx?productId=sportrp30&categoryId=354033

Bu mesaja 2 cevap geldi.

A

Amroth.

12 yıl

Binbaşı

Bol su ile aldıkdan 30 dk sonra antremana başlamanız çok daha iyi olur.

E

Executor06

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: coolfire

Hocam bcaa'nın üzerinde antrenmandan iki saat önce almanız tavsiye edilir dediği için öyle yapıyorum. 5:30'da bcaa alıp yatıyorum yani.

Amorth.'un da dediği üzere 30 dakika önce alınması gayet yeterli olur.

C

coolfire

12 yıl

Binbaşı

Teşekkürler arkadaşlar

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

V

viva_la_muerte

12 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Amroth.

2 öğün de olur 3 de olur, öğün sayısı önemsiz önemli olan günlük gereken kaloriyi alabiliyormusun, proteini alabiliyormusun. bunları 2 öğünde yada 3 öğünde rahatlıkla alıyorum dersen hiç fark etmez.

İlk başladıgımda iki öğün yapıyordum fakat şuan 3 e geçtim, çünkü 2 öğünde protein alımını artık ayarlayamamaya başlamıştım.

IF de sabah uyandıkdan sonra hemen yemek yememenin daha iyi olduğunu, boş mideyle yağ yakımının tavan yaptığını söylüyorlar. aç karnına 10gr bcaa alıp antreman yapıldıgında ise yağ yakımı zirve yapıp aynı anda yüksek orandaki büyüme hormonu sayesinde kas hacminde de artış sağlayanlar var.

Hatta ilk öğünü atlayın bile deniyor ama başlangıç için biraz sıkıntı olabilir. önce 30 dk sonra 60 dk sonra 120 dk diye aşamalı şekilde uyanış ile ilk öğün arasındaki zamanı arttırarak gidebilirsin.

Yemek yeme aralığında özgürsün, antreman saatin de bu aradaysa antremandan sonra tabiki de wheyini içebilirsin.

Merhaba , bende vücut geliştirme yapıyorum ve bu intermittent fasting olayını ilk defa duyuyorum .
Sormak istediğim ; ilaçsız bir sporcunun bir defada sindirebileceği maksimum protein miktarı 30-40 gram , geri kalanı vücuttan atılıyor . Günlük 200-250 gram protein ihtiyacı olan bir sporcunun günde 2 öğün ile bu ihtiyacı karşılaması nasıl mümkün oluyor , 100 gram-100 gram şeklinde alsa bu miktar bir defada sindirim için fazla olacaktır .

Yorumunuz nedir ?

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi viva_la_muerte -- 26 Mayıs 2013; 21:38:36 >
Bu mesaja 2 cevap geldi.

A

Amroth.

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: viva_la_muerte

quote:

Orijinalden alıntı: Amroth.

2 öğün de olur 3 de olur, öğün sayısı önemsiz önemli olan günlük gereken kaloriyi alabiliyormusun, proteini alabiliyormusun. bunları 2 öğünde yada 3 öğünde rahatlıkla alıyorum dersen hiç fark etmez.

İlk başladıgımda iki öğün yapıyordum fakat şuan 3 e geçtim, çünkü 2 öğünde protein alımını artık ayarlayamamaya başlamıştım.

IF de sabah uyandıkdan sonra hemen yemek yememenin daha iyi olduğunu, boş mideyle yağ yakımının tavan yaptığını söylüyorlar. aç karnına 10gr bcaa alıp antreman yapıldıgında ise yağ yakımı zirve yapıp aynı anda yüksek orandaki büyüme hormonu sayesinde kas hacminde de artış sağlayanlar var.

Hatta ilk öğünü atlayın bile deniyor ama başlangıç için biraz sıkıntı olabilir. önce 30 dk sonra 60 dk sonra 120 dk diye aşamalı şekilde uyanış ile ilk öğün arasındaki zamanı arttırarak gidebilirsin.

Yemek yeme aralığında özgürsün, antreman saatin de bu aradaysa antremandan sonra tabiki de wheyini içebilirsin.

Merhaba , bende vücut geliştirme yapıyorum ve bu intermittent fasting olayını ilk defa duyuyorum .
Sormak istediğim ; ilaçsız bir sporcunun bir defada sindirebileceği maksimum protein miktarı 30-40 gram , geri kalanı vücuttan atılıyor . Günlük 200-250 gram protein ihtiyacı olan bir sporcunun günde 2 öğün ile bu ihtiyacı karşılaması nasıl mümkün oluyor , 100 gram-100 gram şeklinde alsa bu miktar bir defada sindirim için fazla olacaktır .

Yorumunuz nedir ?

Günlük 200-250 gram proteine ihtiyacı varsa zaten o adam "ilaç" kullanıyordur. 100 kilo yağsız kas kütlesinden söz ediyoruz.

Dediğim gibi bende ilk başlarda iki öğün yapıyordum ama tek öğünde 200gr tavuk yemek zor gelmeye başladığı için üç öğüne geçtim.

Protein vücutdan hemen atılmıyor, mutlaka bir yerde kullanılıyor. Senin vücuda proteini verdiğin anda vücudun ihtiyacına göre 50gr da kullanabilir 60gr da kullanabilir.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

K

karantina61

12 yıl

Yarbay

IF P90X ile uygulanabildiğine göre insaniyt ile uygulama yapmak nasıl olur acaba...

Bu mesaja 1 cevap geldi.

A

AlfredBorden

12 yıl

Binbaşı

bugün gürkan kubilay denilen saba tümerle adam İF'i bitirdi.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

A

Amroth.

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: AlfredBorden

bugün gürkan kubilay denilen saba tümerle adam İF'i bitirdi.

If hakkında mı konuştu? ne anlattı merak ettim

Bu mesaja 1 cevap geldi.

A

AlfredBorden

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Amroth.

quote:

Orijinalden alıntı: AlfredBorden

bugün gürkan kubilay denilen saba tümerle adam İF'i bitirdi.

If hakkında mı konuştu? ne anlattı merak ettim

Günde 2 öğün yiyin diyenlere inanmayın yalandır. Türk toplumu en büyük kilosunu günde 2 öğün yediği ramazan döneminde alır. Eğer 2 öğün yiyerek kilo verecek olsaydınız kilo almazdınız.Günde 2 öğün yemek metabolizmayı yavaşlatır. Kilo versenizde geri alırsınız. Falan dedi. En az 6 öğün yicekmişiz

Ha bide 2 öğün yediripte zayıflatan insanlar neden kimseyi alıp'ta bunu ben zayıflattım deyip tv'ye çıkmıyor dedi.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

A

Amroth.

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: AlfredBorden

quote:

Orijinalden alıntı: Amroth.

quote:

Orijinalden alıntı: AlfredBorden

bugün gürkan kubilay denilen saba tümerle adam İF'i bitirdi.

If hakkında mı konuştu? ne anlattı merak ettim

Günde 2 öğün yiyin diyenlere inanmayın yalandır. Türk toplumu en büyük kilosunu günde 2 öğün yediği ramazan döneminde alır. Eğer 2 öğün yiyerek kilo verecek olsaydınız kilo almazdınız.Günde 2 öğün yemek metabolizmayı yavaşlatır. Kilo versenizde geri alırsınız. Falan dedi. En az 6 öğün yicekmişiz Ha bide 2 öğün yediripte zayıflatan insanlar neden kimseyi alıp'ta bunu ben zayıflattım deyip tv'ye çıkmıyor dedi.

Hala 1990ların kafasıyla konuşuyorlar, üzülüyorum. doktorlarımızın en büyük eksiği bilgilerini yenilememek bence.

Çok öğün yemek nasıl hızlandırabilir ki metabolizmayı? metabolizma hızını belirleyen kas sistemidir daha çok. Bazal metabolizma hızı, vücutdaki kas oranına bakılıp hesaplanıyor.

Çok öğün yiyince, vücut daha fazla kalori harcar gibi düşünüyorlar ama şöyle birşey var.

Bir diğer öğünde 300 kalori aldın diyelim, vücut bunu kullanıcak ve sindiricek fakat besin az olduğu için ona göre az kalori harcar.

Bir diğer öğünde ise 1000 kalori aldın diyelim, vücut bu alınan besinleri gereken yerlere göndermek, sindirmek için daha çok kalori harcar.

Yani 2 öğün yemiş 6 öğün yemiş metabolizma hızı veya harcanan enerjiye fazla bir katkısı yok. aksine sürekli insülin salgılandığı için bir süre sonra insülin direnci gibi sorunlar ortaya çıkıyor.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Amroth. -- 3 Haziran 2013; 17:00:21 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

A

AlfredBorden

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Amroth.

quote:

Orijinalden alıntı: AlfredBorden

quote:

Orijinalden alıntı: Amroth.

quote:

Orijinalden alıntı: AlfredBorden

bugün gürkan kubilay denilen saba tümerle adam İF'i bitirdi.

If hakkında mı konuştu? ne anlattı merak ettim

Günde 2 öğün yiyin diyenlere inanmayın yalandır. Türk toplumu en büyük kilosunu günde 2 öğün yediği ramazan döneminde alır. Eğer 2 öğün yiyerek kilo verecek olsaydınız kilo almazdınız.Günde 2 öğün yemek metabolizmayı yavaşlatır. Kilo versenizde geri alırsınız. Falan dedi. En az 6 öğün yicekmişiz Ha bide 2 öğün yediripte zayıflatan insanlar neden kimseyi alıp'ta bunu ben zayıflattım deyip tv'ye çıkmıyor dedi.

Hala 1990ların kafasıyla konuşuyorlar, üzülüyorum. doktorlarımızın en büyük eksiği bilgilerini yenilememek bence.

Çok öğün yemek nasıl hızlandırabilir ki metabolizmayı? metabolizma hızını belirleyen kas sistemidir daha çok. Bazal metabolizma hızı, vücutdaki kas oranına bakılıp hesaplanıyor.

Çok öğün yiyince, vücut daha fazla kalori harcar gibi düşünüyorlar ama şöyle birşey var.

Bir diğer öğünde 300 kalori aldın diyelim, vücut bunu kullanıcak ve sindiricek fakat besin az olduğu için ona göre az kalori harcar.

Bir diğer öğünde ise 1000 kalori aldın diyelim, vücut bu alınan besinleri gereken yerlere göndermek, sindirmek için daha çok kalori harcar.

Yani 2 öğün yemiş 6 öğün yemiş metabolizma hızı veya harcanan enerjiye fazla bir katkısı yok. aksine sürekli insülin salgılandığı için bir süre sonra insülin direnci gibi sorunlar ortaya çıkıyor.

aynen son kelimesine kadar katılıyorum sana.Adam birde dedi ki insülin direncini çok çok yedirerek kırıyorum dedi dumur oldum resmen.. İşin kötüsü programı hadi ben izledim yemedim annemde izlemiş benim yaptığım beslenme ona günde 2 öğün. Bana diyo yanlış mı yapıyoruz acaba? Delirdim resmen.

C

coolfire

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: coolfire

bcaa bu hocam kapsül;

http://www.hepsiburada.com/liste/tr-power-amino-2000-150-tablet-bcaal-glutaminl-carnitine/productDetails.aspx?productId=sportrp30&categoryId=354033

Ben bu programa başladığımdan beri kendimi daha iyi hissediyorum, bir çok doktor kendini yenilemiyor maalesef. Programda "Intermittent Fasting" ifadesi kullandı mı yoksa genel mi konuştu? Ramazan'da kilo alınmasının asıl sebebi belli, iftar sofralarındaki gelenekleri bilen herkes bunu anlar, tatlılar, pideler, pilavlar vb. Intermittent Fasting sonuçta tıka basa yenilmesini önermiyor.

Arkadaşlar antrenman öncesi ve sonrası hangisi daha iyi olur? (p90x, sabah aç karna)

http://www.hepsiburada.com/liste/tr-power-amino-2000-150-tablet-bcaal-glutaminl-carnitine/productDetails.aspx?productId=sportrp30&categoryId=354033
.
http://www.hepsiburada.com/Liste/productDetails.aspx?Categoryid=354033&Productid=sporop302#Gorseller

Bu mesaja 1 cevap geldi.