Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Intermittent Fasting nedir? Büyüme hormonu nasıl tavan yapılır? Yağ yakımı ve bulk
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
251
Cevap 50323
Tıklama 3
Öne Çıkarma
Cevap 50323
Tıklama 3
Öne Çıkarma
-
Cevap: Intermittent Fasting nedir? Büyüme hormonu nasıl tavan yapılır? Yağ yakımı ve bulk (3. sayfa)
harika gerçekten, bende 1 ay falandır ifle ve ketoya uygun besleniyorum. Gidişat çok iyi son 2 haftadır sporu mecbur sebeplerden dolayı bırakmama rağmen 1 kilo daha verdim. Verilen kiloların göbekten gidişide sevindirici. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
O zaman en erken haziranın 20 sinden sonra uygulayabilirim zira yurtta kahvaltı ve yemek saatleri belli. Bide şöyle bişey takıldı kafama 4.5 ayda neredeyse 8 kg aldım ama bi değişim göremiyorum kendimde bu kas kütlesinin az yer kaplamasıyla mı ilgili yoksa yavaş yavaş geliştigim için ortaya çıkan değişimin farkında olmamam mı hemen hemen hergün gördüğüm için vücudumu sanki değişmemiş gibi geliyor. |
Bu mesajda bahsedilenler: @Amroth.
| Sanırım yağlanma korkusu olmadıgından ne varsa yiyorsun, yağ oranın da artmış demekki 8kg nın bir bölümü yağ. birde dediğin gibi 1kg kas ufacık birşey çok belli olmayabilir. üstünde yağ da olduğu zaman iyice gizleniyor,görünmüyorlar. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Teknik_Psikopat
8 kilonun 1.5 kilosu falan yağ olabilir. ama göbek yok heralde yayıldı direkt olarak tüm bölgelere. 4.5 ayda 6kg kas da iyi bir gelişme sayılabilir mi? |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
4.5 ayda 6 kg kas mümkün değil 3 kg olsa yat kalk dua et. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
İyi tabi, ektomorf birine göre dahada iyi  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Teknik_Psikopat
80 kg yağ oranı düşük biri tabi 4.5 ayda 6 kg kas yapamaz ama 60 kg birinin 6 kg kas yapması gayet olası |
Yağ ölçümü yaptırıcam bu hafta kas kütlesi falanda çıkıçak herşey meydana. 61 iken 50.5 kas kütlesi %12.9 vardı. Motive olmak çok önemli.  Umarım yağ ölçümünde bi süpriz ile karşılaşmam  Şuan siteden yaptıgımda bel kalça boyun çevrekerini yazıp hesaplattıgımda %14 çıkıyor. Ama sıktıgım zaman kendimi hala baklavalar belli oluyor 4 pack. |
Doğrudur hocam Çarşamba veya perşembe günü ölçümü yaptırıcam o zaman daha net bir cevap almış oluruz sizde bende |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Mekanikizm , @Bestanden
| 1-2 yılı devirmiş kişiler için dediğiniz doğru olabilir ama yeni başlayan, ilk 6 ayında olan biri için (bu işi nasıl yapacağını biliyorsa) 4 ayda 6 kilo kas kazanmak çok uçuk değil bence. Belki ektomorf için mümkün olmayabilir. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
| 4-4.5 ayda 6 kilo kas imkansız,her ne kadar yeni başlamışta olsa. |
Büyük gün 17 Nisan Çarşamba  < Resime gitmek için tıklayın > < Resime gitmek için tıklayın > bu ölçümler 02/02/2013 te yapıldı. Aynı yere carsamba günüde yaptırıcam. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Teknik_Psikopat -- 15 Nisan 2013; 22:05:26 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
istedigin şeyi ye ibaresi suistimale acık Yeni baslayanlar icin kesinlikle uygun olmadıgını düşünmüyorum. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Ben burda diyetisyenleri suçlamıyorum ezbere konuşuyorlar ve eğitimleri o şekilde aldılar ve birçoğu hala geride geçen gün star da diyetisyen kahvaltıyı atlarsanız yağ yakamazsınız diyor. Ben burda adamı suçlamıyorum ama insan bir araştırır güncel bilimsel araştırmaları takip eder. 90lardan kalma olanlar halen mevcut. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Tüm yazılanları okudum fakat kafama takılan bir kaç soru var arkadaşlar .. Uyuma süresi? Kaçta uyumalı kaçta kalkmalı? Bunlarda çok önemli değilmi? Ben mesela gece 1 de yatıyorum sabah 10 da kalkıyorum genellikle ve 11:30 gibi kahvaltı yapıyorum ara oğün yok 3 te öğle yemeği 4:30 da spor akşam 7:30 - 8 arasıda akşam yemeği yiyip kapatıyorum.. Doğrumu yapıyorum? Birde en merak ettiğim konu şu oldu okuyunca,Programda kahvaltıda,öğlen ve akşam yemeklerinde ne tür yemekler yiyorsunuz ? yada neler yenilebilir ? Örneklendirirseniz çok mutlu olurum .. Not: Bu programı uygulamıyorum ancak öğün ve saatlere baktığım zaman sanki istemedende olsa bende bunu yapıyormuş gibi hissettiğimden,bilgilenmek için soruyorum .. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Frank08, uyuma zamanlaması tamamen sana bağlı sosyal hayat,iş,okul hayatı gibi birçok faktörler var. Uyku iç organların ve kaslarin onarimi ve gelişimi için önemli. Minimum 8 saat uyku idealdir. Örnek beslenme: 1. Öğün Sebzeli Omlet, 50gr yulaf idman 2.öğün 200 gr tavuk göğüsü , 100gr bulgur,makarna veya muz. 3. öğün Akdeniz salata, 3 dis sarimsak, 200 gr tavuk. Tavuk, yumurta ekonomik olduğundan hergün tüketilebilir. Ancak haftada 2-3 kere balık ve az yağlı kırmızı et tüketmek gerek. Kolestrolü dert etmeyin. Kolestrol,testesteronu arttırır. Sarımsak tüketimini arttırınız, vücudunuzdaki serbest radikallerle savaşır ve testosteronu arttırır. Kokusundan rahatsız olursanız direk benim gibi yutabilirsiniz. Lif tüketimi ŞART. Ne kadar lif o kadar boş kalori ve bağırsağımın çalışması demektir. 5 gr lif alırsanız, vücudumuz bu boş kaloriyi sindirmek(sindiremeyeceği) için enerji harcar ve kalori yakar. Ayrıca lif, diyabeti kontrol etmeyi kolaylaştırır ve kardiyovaskuler hastalıklarını(kalp) azaltır. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Exhell ,beslenmem biraz benziyor buna zaten,sadece kahvaltıda 2 adet yumurta,peynir (bazen lor peyniri), 1 domates ve 1 dilim kepekli ekmek yiyorum farkı bu =) |
Bu kafa karistirici. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bunu kim yazdıysa biraz bilmece gibi anlatmış. Antrenman günleri yüksek karbonhidrat, dinlenme günlerinde yağdan zengin besleniyorsun. Protein alımı herzamanki gibi yüksek. Karbonhidrat döngüsü şu şekilde oluyor: 5 gun low carb ile beslendin, idmanda glikojen depolarini boşalttın,kaslarda da glikojen kalmadı (bu süreçte yağdan zengin, yağlı etlerle besleniyoruz) carb load(karbonhidrat yükleme) gününde antrenman sonrası tıka basa karbonhidrat alıyorsun düşük yağ olacak şekilde. Bunun Gİ'si önemli değil. İster pirinçten al ister poğaçadan. Yediklerinin hepsi kasa gidecek. Şekerinle oynamak istemiyorsan kompleks karb alınabilir. Kasdaki glikojen miktarı: 250 gr Karaciğer:100-110 arası tam hatırlayamadım. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Bucephalas -- 17 Nisan 2013; 12:11:33 >
Videoyu izlemek için tıklayınız
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle