Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Intermittent Fasting nedir? Büyüme hormonu nasıl tavan yapılır? Yağ yakımı ve bulk
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
251
Cevap 50265
Tıklama 3
Öne Çıkarma
Cevap 50265
Tıklama 3
Öne Çıkarma
-
Cevap: Intermittent Fasting nedir? Büyüme hormonu nasıl tavan yapılır? Yağ yakımı ve bulk (2. sayfa)
Mesela Benim beslenme aralığım 12:00-19:00 idi. akşam 7den sonra hiçbirşey yemiyorsunuz ertesi gün 12de ilk öğününüzü yapıyorsunuz akşam 7ye kadar. 2-3-4 öğün olabilir sizin tercihiniz. Saati kendinize göre uyarlayabilirsiniz. 8 saat beslenme 16-17 saat açlık şekilde. |
|
Bir soru , Yenme suresi neden sabah saatleri secilmiyor ? Mesela sabah 0.8-16.00 Bunu sormamdaki sebep. Aksam yendiginde kilo alma derecesinin artmasi. Bu nedenle son ögünü 4 de bitiribilirmiyiz. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.
Genel olarak antrenman saatleriyle ilgili.Ant. akşamüstü yapıldığından o saatlere denk getirilip ant. sonrası öğün alınıyor.Geç saatlerde kalkanlar da öğünleri geç tüketiyor.Genelde bu iki sebepten dolayı öğlen-akşam arası öğünler alınıyor. |
Tabii ki seçilebilir yukarda saatinizi kendinize göre uyarlamanız daha iyi olur demiştim. Hangisinde daha rahat edecekseniz o şekilde yapın. Ben çok geç yatıp sabah 10-11 de kalktığım için ilk öğünümü 1 saat sonra yapıyorum. Eğer erken yatıyorsanız o saatte sorun olmaz. Açlığın bir kısmı uykuda geçtiği için daha rahat oluyor. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Teşekkürler. Birkaç soru daha IF de asil mantik haftalik alinan kalori miktarini dusurmek ise 24 saat oruc tutup ardindan agira kacmadan yemek bu mantik cercevesinde. Fakat diger 16-8 olanda , 8 saat icerisinde gunluk alinmasi gereken kalori alinir yaziyor. Bu durumda haftalik kalori miktarimiz dusmus olmuyor *Aslinda haftalik 2 gun nafile olan orucu tutmayi dusundum. Bu yaklasik 16 saate denk geliyor. Tabi sahur'a kalkmak sart ve su icmek yok. Birde amac kilo vermek olursa sevabindan yararlanilmaz diye dusnuyorum *Su ,, ben normalde gunde 2-2.5 lt icmeye calisiyorum. IF de ac kaldigimiz surede sudan kesinti yapiyormuyuz ? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
İlla haftalık kalori alımı düşürmek şart değil.Zaten güzel tarafı da bu.Aynı kaloriyi alıyorsunuz ama insülin düşük kalıyor GH artıyor.Bu sebeple aldığınız kaloriler daha fazla kas yapımına katılıyor. Dini açıdan bir cevap istiyorsunuz sanırım.Kur'an'da nafile oruç diye bir şey yok.Yani sevap hesabına yapacaksanız yapmanıza gerek yok. Bu sistemde sıvı alımında bir kısıtlama yok(tabii ki şekersiz ve tatlandırıcısız). |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @DganC.
|
Dganc, 24 saat diyeti sadece warrior diette var ve haftanın 2 gunu ac kalinmasini oneriyor, acikcasi spor yapan birine pek tavsiye edebilecegim bir husus degil. Sanirim sen yanlis anladin. Bu diyetin herhangi bir dinsel bagi yok, yapinca sevap kazanmiyorsunuz. Ramazan da Oruc tutmak ayri bir konu ve o sure zarfinda amac baska oldugundan dieti dusunmemek gerek.. |
insülin düşük tutmak içinde yediğimiz sure zarfında keto mu yapmalıyız. Yani daha genel konuşursam , karbonhidratı mı kısıtlamılıyım. Yoksa İF yaparken aç kaldığımız için insülin kendiliğinden azalıyormu ? ,bu zamanda keto ya gerek kalmıyor |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
@Exhell Oruc olarak düşünmemin sebebi bari aç kalıcaz 2 gün o zaman niyet edilip tutulan orucamı yönelsem dedim kendi kafamda. Fakat mantıksız olacağını düşünüp bıraktım. Şuan İF sürecindeyim , 1 ay deneyeceğim sonucu güzel olursa vücudum tamamen istediğm sonuca ulaşmadan bırakmayacağım. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Örnek İF Diyeti
Burda sormam gereken. Öğün aralrına sıkıştırılmış aminoastiler hakkında bir bilginiz varmı ? Bunları aralra sıkıştırmak diyeti özelleştirimi. |
|
Karb. kısıtlaması kesinlikle yok.Amaç keto değil zaten.Amaç vücudu açlığa sokarak insülini az salgılatmak ve GH'ı arttırmak.Normal beslenmenizi kısıtlı zamanlar içinde yapıyorsunuz.Özet olarak bu.Tabi kısıtlı bir zamanda beslendiğiniz için kaçamakları çok az düzeyde tutmanız gerekiyor.Çünkü az zamanda kaliteli besinlerle ancak günlük ihtiyacınızı alabilirsiniz.Bu sebeple öğünleriniz protein ve karb. açısından zengin olmalı.Sağlıklı yağları da mutlaka almalısınız. Aminoasitlerin gerekliliği konusunda ise kesin bir bilgim yok.Ama bana kalırsa alınmaması çok da bir şey değiştirmez. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @DganC.
Kötü olur.Zaten keto uygulamasının hiçbir geçerliliği yok.Karb. olmadan kas gelişemez.Nasıl proteinsiz olmuyorsa karb.sız da olmaz. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
|
Ben ektomorfum 2.5 ay önce 61 kg ile %12.9 yağ oranım vardı. Şuan 66 kg ya ulaştım ama yağ oranım %13.5 falan olmuştur tahminime göre. Göbek yok gerçi. Benim sorum bu diyet için daha erken mi benim için? Ben 70-75 e ulaştıgımda başlarım diye düşünüyorum. Mantıklımıdır? 4.5 aydır salona gidiyorum. Örnegin ramazana kadar bu şekilde devam etsem. Ramazanda da hem oruç hem diyeti aynı anda çıkartsam  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Exhell , @Amroth.
|
Denemekten zarar gelmez. Amerikanın ünlü doktoru dr.marcela da öneriyor. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xyNTTY2zyrw Konuya düzeltmeler yapıldı ve bilimsel kaynaklar eklendi. |
Olaya sadece yağ yakımı olarak bakmamak lazım, ektomorfum amaaan nolcak deyip geçme  %2000 artan gh salgısı, buna bağlı olarak testosteron artışı, yine buna bağlı olarak güç artışı. Yine bunlara bağlı olarak yağsız kas kütlesi artışı.. Beslenmeni yine aynı olsun, sadece belirlediğin 8 saat içinde olsun. 8 saat içinde normalde ne yiyorsan yine aynı şeyleri yemeye devam et. |
Bu mesajda bahsedilenler: @Teknik_Psikopat
antrenmandan önce ve sonra alınacak 30 gramlık karbonhidrat bu sorunu çözüyor, keto ve ifi beraber uygulayan ve başarı alan çok insan var. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Ben kelime anlamından gittim.Keto diyet çeşitleri hakkında bilgim yok.Vücudun ketozis durumuna girmesi 0 karb. ile 1 günden sonra mümkün oluyor.Bu durumda alınan karb. vücudu ketodan çıkaracaktır.Tabi ayrıntıları bilmiyorum.Antrenmandan dolayı tekrar ketoya girme gibi bir durum da olabilir. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
kelime anlamı oyle fakat, ketojen diyetlerde genel olarak 30 gramla sınırlanıyor karbonhidrat, yağ yüzdesi 20nin üstünde olanlar dışındakiler genelde ilk 2 haftadan sonra hafta sonları karbonhidrat yüklemesi yapıyorlar; burada elde ettikleri glikojenleri hafta içi yapılacak kas inşasında gerek duyulacak enerji elde edilmiş oluyor ya da antrenmandan önce ve sonra 30 gramlık karb alımı ile glikojenler devreye sokuluyor bu durumda bunlar antrenmanda harcanacağı için ketosisten çıkış sadece o süre içersinde geçerli oluyor. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Emeğiniz için öncelikle teşekkürler. Biraz daha örneklendirme yaparsanız sevinirim.
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle