quote:

Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani

quote: Orijinalden alıntı: coldice quote: Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani quote: Orijinalden alıntı: coldice quote: Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani quote: Orijinalden alıntı: Bo0m3r quote: Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani quote: Orijinalden alıntı: Bo0m3r quote: Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani quote: Orijinalden alıntı: Bo0m3r arkadaslar yaklasık 3 haftadır yapıyorum + diet de yapıyorum aksam yemekleri salata ve asla yağlı yiyecekler yok hamur işleri yok asitli içecekler yok (meyve suları dahil) ama hala 1 gram kilo veremedim napacam lan başka yağı tamamen kesmen büyük yanlış. kilo vermede yağ önemli bir rol oynuyor ama zararlı yağlar değil tabiki. Bitkisel ve hayvansal yağlar. salataya az bi zeytin yağı koyuyorum tabikide... onun dışında yediğim tavuğun kendi yağı yok mu ? kullandığın zeytinyağı güvenilirse yada naturelse bol dök. sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsan ketojonik beslen. (minimum karbonhidrat, bol yağ ve bol protein) bol yağdan kastınız ne hocam kızarmamı yiyeyim durmadan ? yani yemekleri yağda kızartıp ye oha saçmalama istersen. ne kızartması. haşlama veya buğulama ye kızartma falan yeme. arkadaşım bitkisel ve hayvansal yağlar kilo vermede büyük rol oynar bilip bilmeden konuşmayın aga yapma gözünü seveyim :D sen adama resmen kızartma ye diyorsun. o yağda nasıl kalori var biliyor musun? hiç kilo verdirir mi ya. yağı hiç kesmiceksin ama az yiceksin. mesela zeytinyağı olur veya tamamen doğal tereyağı olur ama çok az. öyle kızartma falan olmaz.

şu yazıyı bir oku, bir tur p90x bitirmiş adam beslenmesini anlatıyor:


Herkese selamlar, ben 22 yaşında Üniversite öğrencisi, boyu(1.72) ile kilosu orantılı fakat göbeği ile omuzları orantılı olmayan birisiyim(dim:) Herşey geçen senenin yazında P90X diye birşeyin varlığı ile tanışmamla başladı. Gerçi kendimce bulduğum sebeplerden ötürü P90X’e başlamayı 1 sene kadar erteleyebildim :-) Taa ki bir yere kadar, 66 kilo ile göbekli olmak bir yerden sonra adamın canını bayağı bir sıkıyor çünkü. Neyse, başladık bir şekilde.

İlk başlarda beslenme tarzım düşük yağ, yüksek protein ve orta kararda karbonhidrattı. 64′e kadar indim kilo olarak, cm olarak ise 4 santim göbekten erittim, 5 cm civarı omuzlardan büyüttüm. Fakat yeterli değildi! 30 gün olmuştu ve bütün ilerlemeler durmuştu yerimde saymaya başlamıştım. Kilosu az olanlar bilir ki, bir süre sonra erimenin çok zor gerçekleştiğini. Ha bir de göğüs illetinden müzdariptim (halen öyleyim:-) Birşeyler yapmalıydım ve beslenme düzenime bir göz atmak istedim.

Bol bol okudum ve araştırmalarım sonucu yağı komple kesmenin çok büyük bir hata olduğunu öğrendim. Ve Karbonhidratların da vücudu ne kadar allak bullak ettiğini öğrendim. Bu hususta Türkçe kaynak tek-tük bulabildim (Karatay Hoca). Ben gün içerisinde sık sık yemek yerken, yine bunun çok yanlış olduğunu öğrendim nedenleri ile birlikte. Şimdi “ketojenik” besleniyorum. Yani protein-yağ yüksek (zeytinyağı), karbonhindrat çok düşük.

Bu arada ketojenik beslenmeyi anlatsam bitiremem. Ama sonunda 64,5 kilo sınırını geçebilmiştim. Şu an vizeler nedeni ile 2 haftadır P90X yapamama rağmen halen yağ eritiyorum. Tavsiyem şu olacak ki, beslenme çok önemli ve çok doğru bilinen yanlış var. Leptin hormonu, büyüme hormonu, bunların salgısı sayesinde insan deli gibi yağ eritiyor. Sizlerin aldığı zeytinyağları vücuttan 1 saat içinde atılıyor idrarla. Ama aldığınız karbonhidratlar kan şekerini yükseltip düşürmekten başka bir işe yaramıyor. Yağların kesilmesi de hormonal dengeyi çok kötü bozuyor. Ben şu anda yağ + protein + yeşil sebze (lif kaynağı) ile yağ eritiyorum anlayacağınız :-) Ve en azından sizlerin de bu beslenme şeklini 1 hafta olsun denemenizi öneririm. Bu şekilde beslenenler genelde antrenmandan önce ve sonra 30 gram karbonhidrat alıyor bu arada. Detayları Ketojenik Diyet, Taş Devri Diyeti, Atkins Diyeti, Karatay Diyeti diye aratarak öğrenebilirsiniz veya bana buradan sorabilirsiniz.

Neyse, sonuçlar şimdilik şöyle. 45.gündeyim, 2 haftalık ara vermek zorunda kaldım, bugün tekrar başlıyorum.

P90X’ten Önce 45. Gün

Omuz: 98 cm Omuz: 104 cm

Göbek: 85,5 cm Göbek: 77 cm

Göğüs : 94,5 Göğüs : 92
Yağ Oranı: % 19,5 Yağ Oranı: % 14,3
Kilo 66,2 kilo 61

Six-packleri görene, göğüsü eritip kası görene kadar durmak yok :-) gerekirse 10 tekrar bile yaparım!

Dip not: Barfiks çekemeyenler, ben de ilk başladığımda “0″ adet çekiyordum :-) şimdi ise 8 tane çekebiliyorum, bu size ümit verir bence :-)

Bundan sonra hergün bu topice yaptıklarımı ve çeşitli sorunlarımı yazacağım.


Güncelleme : p90x'in bitmesine 2 hafta kala göğüslerde yağ kalmadı şu an 89 cm,bel 73'e düştü az biraz belde yağlanma var halen sanırım zamanla eriyecek oda çünkü artık belden çok yavaş gitmeye başladı ve artık yağ yakımını bitiriyorum hacim yapmaya çalışacağım. Boşu boşuna kendimi zorluyorum gibi geldi. P90x ile birlikte ağırlıkları artırarak hacim yapacağım inşallah. p90x ikinci turda 2 ay hacim 1 ay yağ yakımı yapacağım.

http://img694.imageshac...img694/674/41592999.jpg
http://img198.imageshack.us/img198/5818/srthl.jpg
http://img822.imageshack.us/img822/6476/siirtu.jpg
http://img444.imageshack.us/img444/5146/sonyow.jpg
http://img19.imageshack.us/img19/3513/karno.jpg

quote:

Orijinalden alıntı: coldice

quote: Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani quote: Orijinalden alıntı: coldice quote: Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani quote: Orijinalden alıntı: coldice quote: Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani quote: Orijinalden alıntı: Bo0m3r quote: Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani quote: Orijinalden alıntı: Bo0m3r quote: Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani quote: Orijinalden alıntı: Bo0m3r arkadaslar yaklasık 3 haftadır yapıyorum + diet de yapıyorum aksam yemekleri salata ve asla yağlı yiyecekler yok hamur işleri yok asitli içecekler yok (meyve suları dahil) ama hala 1 gram kilo veremedim napacam lan başka yağı tamamen kesmen büyük yanlış. kilo vermede yağ önemli bir rol oynuyor ama zararlı yağlar değil tabiki. Bitkisel ve hayvansal yağlar. salataya az bi zeytin yağı koyuyorum tabikide... onun dışında yediğim tavuğun kendi yağı yok mu ? kullandığın zeytinyağı güvenilirse yada naturelse bol dök. sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsan ketojonik beslen. (minimum karbonhidrat, bol yağ ve bol protein) bol yağdan kastınız ne hocam kızarmamı yiyeyim durmadan ? yani yemekleri yağda kızartıp ye oha saçmalama istersen. ne kızartması. haşlama veya buğulama ye kızartma falan yeme. arkadaşım bitkisel ve hayvansal yağlar kilo vermede büyük rol oynar bilip bilmeden konuşmayın aga yapma gözünü seveyim :D sen adama resmen kızartma ye diyorsun. o yağda nasıl kalori var biliyor musun? hiç kilo verdirir mi ya. yağı hiç kesmiceksin ama az yiceksin. mesela zeytinyağı olur veya tamamen doğal tereyağı olur ama çok az. öyle kızartma falan olmaz. şu yazıyı bir oku, bir tur p90x bitirmiş adam beslenmesini anlatıyor: Herkese selamlar, ben 22 yaşında Üniversite öğrencisi, boyu(1.72) ile kilosu orantılı fakat göbeği ile omuzları orantılı olmayan birisiyim(dim:) Herşey geçen senenin yazında P90X diye birşeyin varlığı ile tanışmamla başladı. Gerçi kendimce bulduğum sebeplerden ötürü P90X’e başlamayı 1 sene kadar erteleyebildim :-) Taa ki bir yere kadar, 66 kilo ile göbekli olmak bir yerden sonra adamın canını bayağı bir sıkıyor çünkü. Neyse, başladık bir şekilde. İlk başlarda beslenme tarzım düşük yağ, yüksek protein ve orta kararda karbonhidrattı. 64′e kadar indim kilo olarak, cm olarak ise 4 santim göbekten erittim, 5 cm civarı omuzlardan büyüttüm. Fakat yeterli değildi! 30 gün olmuştu ve bütün ilerlemeler durmuştu yerimde saymaya başlamıştım. Kilosu az olanlar bilir ki, bir süre sonra erimenin çok zor gerçekleştiğini. Ha bir de göğüs illetinden müzdariptim (halen öyleyim:-) Birşeyler yapmalıydım ve beslenme düzenime bir göz atmak istedim. Bol bol okudum ve araştırmalarım sonucu yağı komple kesmenin çok büyük bir hata olduğunu öğrendim. Ve Karbonhidratların da vücudu ne kadar allak bullak ettiğini öğrendim. Bu hususta Türkçe kaynak tek-tük bulabildim (Karatay Hoca). Ben gün içerisinde sık sık yemek yerken, yine bunun çok yanlış olduğunu öğrendim nedenleri ile birlikte. Şimdi “ketojenik” besleniyorum. Yani protein-yağ yüksek (zeytinyağı), karbonhindrat çok düşük. Bu arada ketojenik beslenmeyi anlatsam bitiremem. Ama sonunda 64,5 kilo sınırını geçebilmiştim. Şu an vizeler nedeni ile 2 haftadır P90X yapamama rağmen halen yağ eritiyorum. Tavsiyem şu olacak ki, beslenme çok önemli ve çok doğru bilinen yanlış var. Leptin hormonu, büyüme hormonu, bunların salgısı sayesinde insan deli gibi yağ eritiyor. Sizlerin aldığı zeytinyağları vücuttan 1 saat içinde atılıyor idrarla. Ama aldığınız karbonhidratlar kan şekerini yükseltip düşürmekten başka bir işe yaramıyor. Yağların kesilmesi de hormonal dengeyi çok kötü bozuyor. Ben şu anda yağ + protein + yeşil sebze (lif kaynağı) ile yağ eritiyorum anlayacağınız :-) Ve en azından sizlerin de bu beslenme şeklini 1 hafta olsun denemenizi öneririm. Bu şekilde beslenenler genelde antrenmandan önce ve sonra 30 gram karbonhidrat alıyor bu arada. Detayları Ketojenik Diyet, Taş Devri Diyeti, Atkins Diyeti, Karatay Diyeti diye aratarak öğrenebilirsiniz veya bana buradan sorabilirsiniz. Neyse, sonuçlar şimdilik şöyle. 45.gündeyim, 2 haftalık ara vermek zorunda kaldım, bugün tekrar başlıyorum. P90X’ten Önce 45. Gün Omuz: 98 cm Omuz: 104 cm Göbek: 85,5 cm Göbek: 77 cm Göğüs : 94,5 Göğüs : 92 Yağ Oranı: % 19,5 Yağ Oranı: % 14,3 Kilo 66,2 kilo 61 Six-packleri görene, göğüsü eritip kası görene kadar durmak yok :-) gerekirse 10 tekrar bile yaparım! Dip not: Barfiks çekemeyenler, ben de ilk başladığımda “0″ adet çekiyordum :-) şimdi ise 8 tane çekebiliyorum, bu size ümit verir bence :-) Bundan sonra hergün bu topice yaptıklarımı ve çeşitli sorunlarımı yazacağım. Güncelleme : p90x'in bitmesine 2 hafta kala göğüslerde yağ kalmadı şu an 89 cm,bel 73'e düştü az biraz belde yağlanma var halen sanırım zamanla eriyecek oda çünkü artık belden çok yavaş gitmeye başladı ve artık yağ yakımını bitiriyorum hacim yapmaya çalışacağım. Boşu boşuna kendimi zorluyorum gibi geldi. P90x ile birlikte ağırlıkları artırarak hacim yapacağım inşallah. p90x ikinci turda 2 ay hacim 1 ay yağ yakımı yapacağım. http://img694.imageshac...img694/674/41592999.jpg http://img198.imageshack.us/img198/5818/srthl.jpg http://img822.imageshack.us/img822/6476/siirtu.jpg http://img444.imageshack.us/img444/5146/sonyow.jpg http://img19.imageshack.us/img19/3513/karno.jpg

tamam işte adam ne yazmış iyi oku. zeytinyağı yedim demiş kızartma yedim dememiş.

quote:

Orijinalden alıntı: Kreus

Belimdeki ağrılardan dolayı bugün başlayamadım. Aslında başlayacaktım ama eve daha yeni geliyorum. Şimdi şöyle bir sorum var; Dün Fit Test yaptım ve bugün zorunlu olarak boş geçti. Yarın programa normal olarak devam mı edeyim yoksa tekrar Fit Test mi uygulayayım ?

quote:

Orijinalden alıntı: ottmn

2. ay da bitti.6 kilo verdim.Başladığımda 84.1 kiloydum şuan 78 kiloyum.

Özellikle ilk aydan sonra kendimi saldım yediklerime hiç dikkat etmedim tatlılar börekler vs. yediklerime dikkat etmememe rağmen yine iyi kilo verdim diye düşünüyorum

Pazartesi yeniden başlayacağım ama bu sefer yediklerime de dikkat edeceğim zaten ramazan da geliyo ramazan sonuna kadar hedefim olan 70 altına inmiş olurum inşAllah.

quote:

Orijinalden alıntı: Kreus

quote: Orijinalden alıntı: ottmn 2. ay da bitti.6 kilo verdim.Başladığımda 84.1 kiloydum şuan 78 kiloyum. Özellikle ilk aydan sonra kendimi saldım yediklerime hiç dikkat etmedim tatlılar börekler vs. yediklerime dikkat etmememe rağmen yine iyi kilo verdim diye düşünüyorum Pazartesi yeniden başlayacağım ama bu sefer yediklerime de dikkat edeceğim zaten ramazan da geliyo ramazan sonuna kadar hedefim olan 70 altına inmiş olurum inşAllah.

Günü gününe yaptınız mı hocam ? Belirgin değişiklikler gözlemlediniz mi vücudunuzda ?

quote:

Orijinalden alıntı: d33p3r

quote: Orijinalden alıntı: Hayalbaz93 quote: Orijinalden alıntı: d33p3r Şimdi mesaj atabiliyorum... Pazartesi günü 50. gündü. Program hala devam ediyor. 6.5 kg verdim. 4. Fit Test Sonuçları 1. Switch Kicks ... 28-48-55-57 2. Power Jacks... 28-38-50-52 3. Power Knees... 33-70-85-90 4. Power Jumps... 15-25-30-52 5. Globe Jumps... 4-8-9-9 (Nefret ediyorum bu hareketten) 6. Suicide Jumps... 5-11-14-14(Bu hareketten de nefret ediyorum) 7. Push-up Jacks... 10-19-22-23 8. Low Plank Oblique... 8-17-20-25( Bu hareketler her iki bacağı 1 olarak saydım. Aslında X2 olacak.Revize edersek 16-34-40-50 şeklinde) Not: Motivasyonunuzu bozmayın ve diyetinize önem gösterin. Not 2: Aslında bu zamana kadar daha fazla kilo vermem gerekirdi diye düşünürken, karşıma İnsülin Direnci problemi çıktı. 4 Mayıs'ta 4,27 olan sonuç 25 Mayıs'ta 3,61 olarak geriledi. Diyet ve spor İnsülin Direncini düşürüyor arkadaşlar. Bende ki tahlil sonuçlarına göre İnsülin Direncinin sınırı 2,5 veya altı olmalıymış... Bence bu aktiviteye başlamadan, göbek bölgesi ve yan tarafları kilolu olan arkadaşlar mutlaka kan verip testi yaptırsınlar ve uygulamaya geçsinler. Ben Nisan 8'de başladım ve test yaptırmamıştım. Burada bir arkadaş yazınca yaptırdım. Tarih 4 Mayıs'tı. Acaba önceden yüksekti de 4,27'ye düştü bilemiyorum. Ama bugün bildiğim 3,61'e gerilediği... insülin için aç karna 1 kez mi tahlil verdin

Evet, aç karna kan tahlili gerekiyor. 8-12 saat açlık yetiyor. Ben her iki kan tahlilimde de akşam 21-22'den sonra su dışında herhangi bir şey yiyip içmedim. Cumartesi sabahı 08:00'de gittim ve öğleden sonra aldım.