Cevap: Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı)

12 yıl

Er

Bende bu programı uygulamak istiyorum. Programı yüklemenin yanısıra youtube da hep kısa videolar var hiç 25 dkkanın üstünde bir video görmedim İnsanity Day1 yazıyorum birde videolar arasında İnsanity Fat Burner diye bir video var 20dkkalık onu 1.gün içinmi yapacağım bir bilgi verir miisiniz ??

D

Deadmau5inKedisi

12 yıl

Çavuş

quote:

Orijinalden alıntı: omerinan1977

Bu programı bitirmiş biri olarak tavsiyelerim. Başladığımda 84 kilodaydim şuan 73 kilodayim
İlk ay çok kolaydır vucudunuz esnemesi içindir asıl kas gelişimi 2ci ayın ortasinda başlayacak inanın kendimi cok rahat yorgunluk nedir bilmiyorum bacaklarda kaslar fena şekilde oluştu sırt aynı şekilde yemek konusuna gelince yakiyorsaniz aşırı olmamak şartıyla normal beslenin şekeri spordan 3 saat önce kesin tuzu unutun bol protein alın ve sabırlı olun yağlar önce iç organlardan yakmaya başlar sonra ise yüz kısmı sonra basen en son göbek
sormak istediniz bişey varsa sorabilirsiniz saygılar

Hocam sen bu program hakkında bilgili birine benziyorsun ondan sana sorayım dedim.Öncelikle şuan 1 ayı tamamladım ve 87 kilodan 79 a düşdüm ama son haftalarda kollarımı güçsüz hissetmeye başladım yukardaki yazılarında da az yemek yersek vucudun kasları yakmaya başladığını yazmışsın.Ben 3 öğünümü düzgün bi şekilde yapıyorum ama aralarda ne yiyeceğimi bilemiyorum birde sabahları okulda olduğum için pek seçenekde yok siz neler yememi önerirsiniz ?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

O

omerinan1977

12 yıl

Onbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Deadmau5inKedisi

quote:

Orijinalden alıntı: omerinan1977

Bu programı bitirmiş biri olarak tavsiyelerim. Başladığımda 84 kilodaydim şuan 73 kilodayim
İlk ay çok kolaydır vucudunuz esnemesi içindir asıl kas gelişimi 2ci ayın ortasinda başlayacak inanın kendimi cok rahat yorgunluk nedir bilmiyorum bacaklarda kaslar fena şekilde oluştu sırt aynı şekilde yemek konusuna gelince yakiyorsaniz aşırı olmamak şartıyla normal beslenin şekeri spordan 3 saat önce kesin tuzu unutun bol protein alın ve sabırlı olun yağlar önce iç organlardan yakmaya başlar sonra ise yüz kısmı sonra basen en son göbek
sormak istediniz bişey varsa sorabilirsiniz saygılar

Hocam sen bu program hakkında bilgili birine benziyorsun ondan sana sorayım dedim.Öncelikle şuan 1 ayı tamamladım ve 87 kilodan 79 a düşdüm ama son haftalarda kollarımı güçsüz hissetmeye başladım yukardaki yazılarında da az yemek yersek vucudun kasları yakmaya başladığını yazmışsın.Ben 3 öğünümü düzgün bi şekilde yapıyorum ama aralarda ne yiyeceğimi bilemiyorum birde sabahları okulda olduğum için pek seçenekde yok siz neler yememi önerirsiniz ?

cevap önemli olan sizin gunde kac kalori alıp nekadarını verdiginizdir 2000 kalori alıp 2500 kalori yakarsanız başarılı olursunuz tamamen örnek verdim size
şimdi guçsuzluk şundan kaynaklanıyo sporla diyet yapmak zor iştir... şöyle derler iyi beslenmek iyi beslenme nedir gunluk protein ihtiyacımız nedir gunluk ne kadar karbonhidrat alıcaz nekadar yag alıcaz yemeklerimizde öncelik sporcunu gunluk protein ihtiyacı kilo başına 1.5 gr yani 80 kiloda olan birinin
%20 sini yag oldunu duşunursek ortala 90 gr kadar protein almalı ki kas kaybı oluşmasın not yorgunluk çok normaldir diet yaparken vitamin eksikligi oluşuyor bana kalırsa şunu alıp deneyin biraz uçuk fiyatı vardır ama çok başarılı bir urun solgar vm2000 veya solgar vm 75 multivitamin spordan önce kahve iç kardeş iyi gelir

Bu mesaja 1 cevap geldi.

O

ohus

12 yıl

Teğmen

Bugün ben de başladım,neyse ki burda yapan ilgilenen çok kişi var.Böyle olunca insan daha çok hevesleniyor.Fit testi bitirdiğimi söyleyemem yorgunluktan çok mide bulantısı beni rahatsız etti ama pes etmek istemiyorum,bi de okul takvimine yedirebilirsem bu işi tamamdır

Bu mesaja 1 cevap geldi.

O

omerinan1977

12 yıl

Onbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: ohus

Bugün ben de başladım,neyse ki burda yapan ilgilenen çok kişi var.Böyle olunca insan daha çok hevesleniyor.Fit testi bitirdiğimi söyleyemem yorgunluktan çok mide bulantısı beni rahatsız etti ama pes etmek istemiyorum,bi de okul takvimine yedirebilirsem bu işi tamamdır

Bu mesaja 1 cevap geldi.

L

Leite Riberio

12 yıl

Teğmen

İyi sonuç alan arkadaşlar spordan kaç saat önce neler yediklerini yazabilirler mi?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

N

NefretZm

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Leite Riberio

İyi sonuç alan arkadaşlar spordan kaç saat önce neler yediklerini yazabilirler mi?

un tuz şekeri ve yağı kesip içinde bunlar olmayan her şeyi yedim. Günde ortalama 2000 kalori aldım. Diyetim kalori üzerine kuruluydu. 20 kilodan fazla verdim. Ama şeker derken çaya kattığımız şeker gelmesin aklına. özellikle kola çikolata dondurma vs bunlar yenmeyecek

Bu mesaja 1 cevap geldi.

K

kettoplazmikretikulum

12 yıl

Yüzbaşı

Arkadaş düzenli uyguluyordum sporu ilk ayda 95.7 den 89 a düştüm ama recovery weekde kilo almaya basladım ama süphe ettiğim sey okulda yemek yemeye baslamışdım bi sandviç ekmeği şinitzel arasında işte salata var marul domates filan evdede yine et yiyordum okulda yiyeyim dedim 88 küsürdeyken bugün 89 oldum kilo almaya devam eder miyim yoksa düşer mi yarın 2. aya başlıyorum

Bu mesaja 2 cevap geldi.

N

Night King

12 yıl

Binbaşı

Herkese merhaba. boyum 1.92 kilom 94 hedefim 85. ben yarın insanity programına başlıcam. sizce 2 ayda 85 olabilir miyim? beslenmeme dikkat ederim. yani diyet yapmam ama mesela ekmek kepekli ve az yerim. şeker zaten kullanmıyorum. çay kahve şekersiz içiyorum. bi de videolar çok zor görünüyor. dayanabilir miyim acaba :D

Bu mesaja 2 cevap geldi.

O

omerinan1977

12 yıl

Onbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: kettoplazmikretikulum

Arkadaş düzenli uyguluyordum sporu ilk ayda 95.7 den 89 a düştüm ama recovery weekde kilo almaya basladım ama süphe ettiğim sey okulda yemek yemeye baslamışdım bi sandviç ekmeği şinitzel arasında işte salata var marul domates filan evdede yine et yiyordum okulda yiyeyim dedim 88 küsürdeyken bugün 89 oldum kilo almaya devam eder miyim yoksa düşer mi yarın 2. aya başlıyorum

hocam gunde iki adet sade soda iç 1 adet ise yeşil çay fazladan günde 400 kalori yakarsın çok az ama çok az bitter çikolata olabilir kilo vermene yardımcı olacaktır saygılar

Bu mesaja 1 cevap geldi.

K

kettoplazmikretikulum

12 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: omerinan1977

quote:

Orijinalden alıntı: kettoplazmikretikulum

Arkadaş düzenli uyguluyordum sporu ilk ayda 95.7 den 89 a düştüm ama recovery weekde kilo almaya basladım ama süphe ettiğim sey okulda yemek yemeye baslamışdım bi sandviç ekmeği şinitzel arasında işte salata var marul domates filan evdede yine et yiyordum okulda yiyeyim dedim 88 küsürdeyken bugün 89 oldum kilo almaya devam eder miyim yoksa düşer mi yarın 2. aya başlıyorum

hocam gunde iki adet sade soda iç 1 adet ise yeşil çay fazladan günde 400 kalori yakarsın çok az ama çok az bitter çikolata olabilir kilo vermene yardımcı olacaktır saygılar

Çok teşekkür ederim dostum bu dediklerini uygulayacağım

sonradan farkına vardım ama recovery week de zaten kalori yakımına uygun pek bi şey yok yani normalde günde 1000 kaloriye yakın yakılıyordu recovery weekde bu kadar olmamasından dolayı ufak ufak kilo almış olabilirim şuan 88 de sabitlendi yaklaşık bi haftadır

Bu mesaja 1 cevap geldi.

H

Hayalbaz93

12 yıl

Yarbay

gençler s.a,sımdı ben burdakı kaslılar bılır dedım.ben agırlık alacagım ama kac kg alayım bılemedım.ırı sayılırım vucut olarak ama sımdı 5kg ıle mı baslasam nasıl olur,ha kıpadan alıp evde calısıcam ondan hafıf veya agır gelmesın almak ıstedıgım agırlık

Bu mesaja 2 cevap geldi.

K

kettoplazmikretikulum

12 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Hayalbaz93

gençler s.a,sımdı ben burdakı kaslılar bılır dedım.ben agırlık alacagım ama kac kg alayım bılemedım.ırı sayılırım vucut olarak ama sımdı 5kg ıle mı baslasam nasıl olur,ha kıpadan alıp evde calısıcam ondan hafıf veya agır gelmesın almak ıstedıgım agırlık

as dostum acaba bütçen ne kadar? eğer 100+ tl alabileceksen dökmeler oluyor onlardan tavsiye ederim ha eğer dersen ben o kadar para vermem dambıla değmez vs vs dersen BURADAKİ! gibi plastik ayarlamalılardan bütçene uygununu bulabilirsin :) neden böyle dersen senin bahsettiğin normal direkt ayarsız olan dambıllar bi ilk aldığında ağır-hafif gelebilir yada ona alıştıktan sonra atıyorum 5 lik le başladın alıştı kolların 8 lik istiyorsun hop tekrar bi kafadan 30 küsür gidicek bi çifte onun yerine 30 ile 50 tl arası max 40kg ya kadar çıkan çiftliler var plastik onlardan alabilirsin genellikle içleri kum dolu oluyor ama öbür tek parça sabit ağırlıklılarında içi talaş dolu oluyor ve hemen hemen hatta belkide daha kaliteliler benim bahsettiklerim

Bu mesaja 1 cevap geldi.

H

Hayalbaz93

12 yıl

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: kettoplazmikretikulum

quote:

Orijinalden alıntı: Hayalbaz93

gençler s.a,sımdı ben burdakı kaslılar bılır dedım.ben agırlık alacagım ama kac kg alayım bılemedım.ırı sayılırım vucut olarak ama sımdı 5kg ıle mı baslasam nasıl olur,ha kıpadan alıp evde calısıcam ondan hafıf veya agır gelmesın almak ıstedıgım agırlık

as dostum acaba bütçen ne kadar? eğer 100+ tl alabileceksen dökmeler oluyor onlardan tavsiye ederim ha eğer dersen ben o kadar para vermem dambıla değmez vs vs dersen BURADAKİ! gibi plastik ayarlamalılardan bütçene uygununu bulabilirsin :) neden böyle dersen senin bahsettiğin normal direkt ayarsız olan dambıllar bi ilk aldığında ağır-hafif gelebilir yada ona alıştıktan sonra atıyorum 5 lik le başladın alıştı kolların 8 lik istiyorsun hop tekrar bi kafadan 30 küsür gidicek bi çifte onun yerine 30 ile 50 tl arası max 40kg ya kadar çıkan çiftliler var plastik onlardan alabilirsin genellikle içleri kum dolu oluyor ama öbür tek parça sabit ağırlıklılarında içi talaş dolu oluyor ve hemen hemen hatta belkide daha kaliteliler benim bahsettiklerim

usta bu 40kg mı 40 tl?sımdı bu lınkteki iyi gibi ben mesala bun 10 kg alsam sonra gıdıp o takılan seylerden mı alacam bırdaha?(agırlık artsın dıye yanı)

Bu mesaja 1 cevap geldi.

K

kettoplazmikretikulum

12 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Hayalbaz93

quote:

Orijinalden alıntı: kettoplazmikretikulum

quote:

Orijinalden alıntı: Hayalbaz93

gençler s.a,sımdı ben burdakı kaslılar bılır dedım.ben agırlık alacagım ama kac kg alayım bılemedım.ırı sayılırım vucut olarak ama sımdı 5kg ıle mı baslasam nasıl olur,ha kıpadan alıp evde calısıcam ondan hafıf veya agır gelmesın almak ıstedıgım agırlık

as dostum acaba bütçen ne kadar? eğer 100+ tl alabileceksen dökmeler oluyor onlardan tavsiye ederim ha eğer dersen ben o kadar para vermem dambıla değmez vs vs dersen BURADAKİ! gibi plastik ayarlamalılardan bütçene uygununu bulabilirsin :) neden böyle dersen senin bahsettiğin normal direkt ayarsız olan dambıllar bi ilk aldığında ağır-hafif gelebilir yada ona alıştıktan sonra atıyorum 5 lik le başladın alıştı kolların 8 lik istiyorsun hop tekrar bi kafadan 30 küsür gidicek bi çifte onun yerine 30 ile 50 tl arası max 40kg ya kadar çıkan çiftliler var plastik onlardan alabilirsin genellikle içleri kum dolu oluyor ama öbür tek parça sabit ağırlıklılarında içi talaş dolu oluyor ve hemen hemen hatta belkide daha kaliteliler benim bahsettiklerim

usta bu 40kg mı 40 tl?sımdı bu lınkteki iyi gibi ben mesala bun 10 kg alsam sonra gıdıp o takılan seylerden mı alacam bırdaha?(agırlık artsın dıye yanı)

yok kardeşim ben onu temsili attım

o biraz pahallı ama ondan ucuzada var o ağırlıktakiler

onların barları var ağırlıkları kendin takıyorsun istediğin kadar mesela toplam 40 kg ise bi set 20 bi dambıla 20 bi dambila takabilirsin

yani ister 2 sini 5 5 yapıp git gide arttıra bilirsin

Bu mesaja 1 cevap geldi.

H

Hayalbaz93

12 yıl

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: kettoplazmikretikulum

quote:

Orijinalden alıntı: Hayalbaz93

quote:

Orijinalden alıntı: kettoplazmikretikulum

quote:

Orijinalden alıntı: Hayalbaz93

gençler s.a,sımdı ben burdakı kaslılar bılır dedım.ben agırlık alacagım ama kac kg alayım bılemedım.ırı sayılırım vucut olarak ama sımdı 5kg ıle mı baslasam nasıl olur,ha kıpadan alıp evde calısıcam ondan hafıf veya agır gelmesın almak ıstedıgım agırlık

as dostum acaba bütçen ne kadar? eğer 100+ tl alabileceksen dökmeler oluyor onlardan tavsiye ederim ha eğer dersen ben o kadar para vermem dambıla değmez vs vs dersen BURADAKİ! gibi plastik ayarlamalılardan bütçene uygununu bulabilirsin :) neden böyle dersen senin bahsettiğin normal direkt ayarsız olan dambıllar bi ilk aldığında ağır-hafif gelebilir yada ona alıştıktan sonra atıyorum 5 lik le başladın alıştı kolların 8 lik istiyorsun hop tekrar bi kafadan 30 küsür gidicek bi çifte onun yerine 30 ile 50 tl arası max 40kg ya kadar çıkan çiftliler var plastik onlardan alabilirsin genellikle içleri kum dolu oluyor ama öbür tek parça sabit ağırlıklılarında içi talaş dolu oluyor ve hemen hemen hatta belkide daha kaliteliler benim bahsettiklerim

usta bu 40kg mı 40 tl?sımdı bu lınkteki iyi gibi ben mesala bun 10 kg alsam sonra gıdıp o takılan seylerden mı alacam bırdaha?(agırlık artsın dıye yanı)

yok kardeşim ben onu temsili attım o biraz pahallı ama ondan ucuzada var o ağırlıktakiler onların barları var ağırlıkları kendin takıyorsun istediğin kadar mesela toplam 40 kg ise bi set 20 bi dambıla 20 bi dambila takabilirsin yani ister 2 sini 5 5 yapıp git gide arttıra bilirsin

anladım.standart dambıllardan daha ıyı.yarın bakıcam bunun gıbı bıse varsa alabılırım.sımdı normal dambılda ılerde kg sorun cıkartır yani

Bu mesaja 1 cevap geldi.

N

Night King

12 yıl

Binbaşı

benim soruma neden cevap yazmıyorsunuz

O

omerinan1977

12 yıl

Onbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: coldice

Herkese merhaba. boyum 1.92 kilom 94 hedefim 85. ben yarın insanity programına başlıcam. sizce 2 ayda 85 olabilir miyim? beslenmeme dikkat ederim. yani diyet yapmam ama mesela ekmek kepekli ve az yerim. şeker zaten kullanmıyorum. çay kahve şekersiz içiyorum. bi de videolar çok zor görünüyor. dayanabilir miyim acaba :D

hocam egzersizin hakkını ver ilk ay kesin bile hedefe ulaşabilirsin ben ilk ay tüm fazlalıgımı verdim 2 ay kas yaptım

Bu mesaja 1 cevap geldi.

N

Night King

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: omerinan1977

quote:

Orijinalden alıntı: coldice

Herkese merhaba. boyum 1.92 kilom 94 hedefim 85. ben yarın insanity programına başlıcam. sizce 2 ayda 85 olabilir miyim? beslenmeme dikkat ederim. yani diyet yapmam ama mesela ekmek kepekli ve az yerim. şeker zaten kullanmıyorum. çay kahve şekersiz içiyorum. bi de videolar çok zor görünüyor. dayanabilir miyim acaba :D

hocam egzersizin hakkını ver ilk ay kesin bile hedefe ulaşabilirsin ben ilk ay tüm fazlalıgımı verdim 2 ay kas yaptım

teşekkürler. yani 1 ayda 8-9 kilo verebilirsin mi diyorsun. iyimiş o zaman. bi de benim göğüslerim yağlı cıvık. acaba eriyip şekillenir mi?

N

NefretZm

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Hayalbaz93

gençler s.a,sımdı ben burdakı kaslılar bılır dedım.ben agırlık alacagım ama kac kg alayım bılemedım.ırı sayılırım vucut olarak ama sımdı 5kg ıle mı baslasam nasıl olur,ha kıpadan alıp evde calısıcam ondan hafıf veya agır gelmesın almak ıstedıgım agırlık

Burada pek kaslı insan bulamazsın. insanity kardiyo antrenmanıdır. amacı obez halkı zayıflatmak veya normal bir insanı kondüsyon sahibi yapmak. bu iki amaçtan birisi senin amacın değilse bu konu başlığı altında pek yardım alamayabilirsin.

insanity pek kas yapmaya yarayacak spor değildir. Asıl amacı zayıflatmak, kondüsyon arttırmak ve kasları sıkılaştırmak. Daha önce paylaştığım tablo bunu gösteriyor. Kaslar zamanla sıkılaştığı için maalesef insanımız kas yaptım sanıyor.

Anladığım kadar ile P90x veya Body beast başlıkları tam senlik. Dambıl ile amacın nedir? genelde bunu cevabı kas yapmaktır ama nadirde olsa kardiyo için kullananda var. Birde 5 kg ile başlasam mı demişsin. Neye başlıyorsunuz? elinizde bir antrenman programı varmı?

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi NefretZm -- 7 Nisan 2013; 21:51:01 >
Bu mesaja 2 cevap geldi.