Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Sağlıklı Yaşam
Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı)
Bu konudaki kullanıcılar: 2 misafir
4076
Cevap 351983
Tıklama 5
Öne Çıkarma
Cevap 351983
Tıklama 5
Öne Çıkarma
-
Cevap: Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (26. sayfa)
Arkadaşlar 21 günlük tatilin ardından kendimi kapattığım evden çıktım ve ilk karşılaştığım şey "zayıflamıssın" oldu  Bunun mutluluğu öyle birşey ki anlatılmaz yaşanır .Tam da recovery haftasına denk geldi bu olay 2. aya daha istekli başlamamı sağlayacak.Daha tartılmadan bu tepkiler çok mutluluk verici .Bu size belki bi ilham kaynağı daha olur |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Pure Cardio & cardio abs programlarını üst üstemi yapıcaz yoksa ara vericekmiyiz ? Birde 2. ay cardioabs yerine insane abs yapabilirsiniz deniyor sizce hangisi ? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
an itibariyle başladım http://www.docstoc.com/docs/26255919/Insanity-Workout-Calendar 1-Fit Test 22.02.2013-cuma.√-Kilo 61 2-Plyometric Cardio Circuit 23.02.2013 Cumartesi. √-Kilo 61. (İtiraf etmeliyim bunu yaparken canım çıktı.) 3-Cardio Power & Resistance 25.02.2013 Pazartesi √-Kilo 61 ( Orjinal videoyu bulamadığım için pek doğru yaptığımı sanmıyorum. 4-Cardio Recovery 26.02.2013 Salı.√-Kilo 60 Program Kalça ve Bacak ağırlıklı hiç yorulmadan bitirebilirsiniz. 5-Pure Cardio 27.02.2013 Çarşamba √-Kilo 60 Bunu zıplama etkisini azaltarak %90 yaptım,komşular rahatsız olmasın  Ayrıca zorlanmadım  6-Plyometric Cardio Circuit Perşembe √-Kilo 59 İkinci güne oranla daha az yoruldum ancak gayet güzel. ****Cuma (Dinlenme günlerini pazara denk getirmek için 3 gün ara veriyorum ancak bu sırada kondisyon ve kas geliştirme çalışacağım) ****Cumartesi ****Pazar 1-Cardio power & Resistance 04.03.2013 Pazartesi √-Kilo-60 Kan revan içindeyim. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi teamspeak -- 4 Mart 2013; 19:17:23 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
61 Hedef mi? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Şu an 61 kiloyum 1 ayda 5 kilo verdim. Hedefim 55 kiloya düşebilmek. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Boy kaç?55 Çok düşük değil mi :) |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
|
172 boyum var ve göbekten kurtulmam lazım artık ne zaman giderse göbek o zaman sabitlerim kiloyu |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
172 boyum var ve göbekten kurtulmam lazım artık ne zaman giderse göbek o zaman sabitlerim kiloyu |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi teamspeak -- 23 Şubat 2013; 13:18:59 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Hmm :) 51 Çok az geldi de ondan dedim :) |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
boy kısa olmasa  |
172 boy ve 55 kiloya göre senin göbekten daha ciddi bir sorunun var. sen ideal kilonun çok altındasın. Kas kütlen çok az.Bence sen protein ile birlikte kas yapma antrenmanlarına başla o göbekte zamanla geçer. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Çok fazla göbek yok zaten. Kas antrenmanları yapıyorum her akşam 8 min abs. Mekik,şınav falan. Sıktığımda sert ama alt göbek kısmında iki parmakla kavrayabileceğin bir yağ var. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
her gün aynı kas grubunu çalıştırma ve abs çalışarak göbek yağını eritemezsin göbek kısmında ki kasları geliştirirsin. Yağ eritmek için bölgesel çalışılmaz, kas geliştirmek için bölgesel çalışılır ve ilk dediğim gibi her günde aynı kas grubu çalıştırılmaz. her gün abs çalışman senin zararına |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Hangi grupları çalışmam lazım peki? Göğüs ve kol da çalışıyorum yanı sıra. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Kaslar ağırlığı kaldırdığın, çalıştığın sırada değil, onları dinlendirdiğin zaman gelişmeye başlar. Ağırlık çalıştıktan sonra bir gün dinlenmeye almalısın o kasları. yağları eritmek içinde kardiyo çalışmalısın(insanity gibi) , ağırlık değil. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
peki kas çalışmak için ne tür şeyler önerirsin 8 min abs yetersiz kalabilir diye düşünüyorum |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Ama hangi kasa yükleneceksin? Abs ise p90x veya insanityde ki abs antrenmanları 3günde bir yeterlidir. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle