Cevap: Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı)

9 yıl

Yüzbaşı

İnsanity yüksek tempolu bir antrenman. Kondisyon olarak artış sağladım ben mesela yağ yakımınada katkısı oluyor.
Hangisini yapabilecekseniz onu yapmak mantıklı mesela ben kesinlikle düz koşu yapamıyorum. Salona gitmekte güzel bir şık ama ağırlık çalışmayacaksanız insanity işinizi görür. Diye yapmalısınız ek olarak.

Bu mesajda bahsedilenler: @Senkei

M

MrKoenig

9 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Punjhier

bugun baslamayı planlıyorum. eskiden ilk 20 25 günü yapmıştım bırakmıştım sebebini hatırlamıyorum.

edit:

1. gün programı fit testi yaptım, çok yaşlanmışız çok :)

Fit testi nedir hocam?

E

emreermancik

9 yıl

Er

Sağolun hocam. Bence tam başlanacak kilonuz var. Hiç durmayın başlayın ben 1 ayda 5 kilo verdim insanity ile. Ama başlamadan önce 2 aylık spor salonu geçmişim var. Bundan dolayı program çok yormadı beni. Kondisyonunuz az ise ilk bir hafta çok yorucu oluyor ama sonrası çok iyi. Deneyin görürsünüz zaten.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Senkei

S

Senkei

9 yıl

Yarbay

peki hocam bu arada beslenme nasıl olmalı şuana kadar karbonhidratlı yiyeceklere alştırdım vücudu.

tahıl gevreği var pakette köşede bekliyor. sabahları süt ile tahıl gevreğini karıştırsam yesem faydası olur mu ?

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Senkei -- 5 Eylül 2016; 15:20:25 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @emreermancik

E

emreermancik

9 yıl

Er

Hocam karbonhidrat ağırlıklı beslenme ile kilo vermek çok zor. Protein ağırlıklı beslenip yanında kaliteli karbonhidrat alınması gerekiyor. Sabahları süt ile tahıl gevreği yiyebilirsiniz. Fakat en azından yumurta da olsa daha iyi olur. Karbonhidrat olarak bulgur pilavı, az miktarda prinç pilavı, makarna az miktarda. Zayıflamak istiyorsanız karbonhidrat olarak sabah öğle akşam 1 er dilim günlük 3 dilim tam buğday ekmeği öneririm. Ayrıca fındık ve badem ara öğünlerde yenebilir. Ama protein ağırlık beslenme yapmazsanız kilo vermeniz zor.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi emreermancik -- 7 Eylül 2016; 9:50:45 >

Bu mesajda bahsedilenler: @Senkei

E

eBRiHanceR

9 yıl

Binbaşı

Ben fit testi yaptım ilk 10 dk da şapır şapır ter döküldü yere. Kondisyon olmadığı için zorladığım halde 30 ila 40 sn anca dayanabiliyorum. Sonrasında shaun t ye naptiriyon lan bana diyerek dinleniyorum

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi eBRiHanceR -- 5 Eylül 2016; 20:47:45 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @emreermancik

M

Mesaopp

9 yıl

Yarbay

Bunu kilo alarak yapabilme imkanim var mi acaba

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

H

Hussein Genghis

9 yıl

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: Hamikisi

Bunu kilo alarak yapabilme imkanim var mi acaba

P90X'in en komplike hali mass-x proğramı bununla yapabilirsin. zayıf olupta kas kütlesi elde etmek isteyenler için bulunmaz nimet desem yeri var.
< Resime gitmek için tıklayın >
aşağıda ki takvimi uygula beslenmene dikkat et

H

Hussein Genghis

9 yıl

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: Senkei

Tebrikler hocam bende indirdim program bi kenarda ben bir kenarda duruyoruz
spora mı gitsem sahilde düz koşumu yapsam yoksa bu programamı başlasam kafam karıştı.
1.75cm 90kg ve göbeğimden bi an önce kurtulmak istiyorum.

yardımlarınızı bekliyorum.

siz eşiktesiniz insanity ile başlayıp bitirince insanity aslyum la devam edin.

H

Hussein Genghis

9 yıl

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: marselinyo

Şu yogayı yapıyor musunuz?
mesela programda salı günü için 3 tane plyometrics ve 1 tane core synergetics yazıyor yani plyometricsi 3 kere mi yapıcaz?

1 kez

H

Hussein Genghis

9 yıl

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: giraysaltuk

Beyler Allah aşkına destek Beach Body nin sitesine bir girdim belki var 20 tane program hepsi birbirine benziyor. 115 kiloyum birkaç ay içinde sıkı bir diyet ile ciddi bir kilo kaybı yaşamak istiyorum günde çift antrenman yapacağım sabah için Focus T25 düşünüyorum ısınma maksatlı akşama da daha ağır birşey ama dediğim gibi bir sürü var envai çeşit. Bana aralarından en iyisi olduğunu düşündüğünüzü önerebilir misiniz:

-Focus T25
-Insanity
-Insanity: Asyhlum Vol.1
-Insanity: Asyhlum Vol.2
-Insanity: MAX 30

-P90
-P90X
-P90X+
-P90X2
-P90X3

şimdi bu konuda gerçekten bilgili birileri varsa sabah T25 in sonrasında akşama aralarından birini yap diyeceğiniz veya T25'i de yapma başka iki tanesini yap falan diyeceğiniz birşey varsa çünkü baya bir kafam karıştı bu kadar program görünce cevaplarsanız sevinirim teşekkürler :)

insanity workout le başlayın bitince p90 a başlayın ama 1 ay yapanız yeterli sonra p90x ile bitirin yeme içmenize dikkat ederseniz 20 kg garanti edilebilir

H

Hussein Genghis

9 yıl

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: giraysaltuk

quote:

Orijinalden alıntı: socialworker

Bunların hepsi kilo kaybına yönelik programlar ancak ben insanity öneririm. Diğerleri gibi sıkıştırılmış bir program olmaması ve dinlenmek için araların olması, ilk ay için vücudu hazırlayıp ikinci ay ağırlaşması ve hakkıyla yapıldığı takdirde gerçekten kilo verdirmesi sebebiyle. Diğerlerinde süre kısa olmasına rağmen temponun hızlı olması nedeniyle vücut çok zorlanıyor ve kısa sürede pes edebiliyor insan. Sağlam bir diyet yapacaksanız günde iki antrenman sizi oldukça zorlayacak ve yine pes etmenize sebep olacaktır. o yüzden sadece insanity yaparak ve sağlam bir diyetle (aç kalmadan) ciddi kilolar verebilirsiniz. İnsanity sonrası kas toparlaması ve kilo kaybına devam etmek için p90x yapabilirsiniz. işin sırrı motivasyondur. kolay gelsin.

Malum Ekim gibi okullar açılacak bi 10-15 kilo ilk etapta vermek istiyorum üzerimde ki şu ölü toprağını atıp sonra da hedefim yaza kadar P90X leri sıra sıra yaparak 65-70 lere düşmek o yüzden çift antrenmana zorda olsa alışmak ve bu işi sonuna kadar devam ettirmek istiyordum :) Insanity yaklaşık 50dk, max30 adı gibi 30dk asyhlum serilerini bilmiyorum sanırım onlar insanity ve max ten birkaç tık daha üstteler ve arka arkaya yapılmalıalr vol.1 vol.2?

Mesela P90X te 45-50dk ama P90X3 te yarım saate fikslenmiş acaba 30dk ya sıkıştırılması -vücudun yorulması dışında- kilo verme açısından daha mı iyi yoksa daha mı kötü tam onu anlayamadım eğer aynı programlar gibi Insanity atıyorum 2007 model ve 50dk ama "max30" programı 2010 model ve 30dk ise kafam otomatik olarak haa demek ki adam programı daha günümüz şartlarına adapte etti ve optimize etti diyorum mantıken gereksizleri çıkardı vs vs o yüzden kafam gidip geliyor onlara

classic: p90x'in en az müdahaleye uygulamış programıdır çok yüksek kilolarda olmayanlar belli bir spor geçmişleri olanlar uygulayabilir Pylometric antrenmanları içerdiğinden çok yüksek kilolardakilerin bu programı uygulaması doğru olmayacaktır.
double: Klasik programını uygulayabilecek sınıfa girenler, bu programı uygulayarak daha hızlı sonuç alabilirler. 2. aydan itibaren cardio olmayan günlerde sabahları kardio eklenen programdır.
lean: en sadeleştirilmiş halidir. Pylometric antrenmanlarının yerine kardio eklenmiştir. Bu sayede çok yüksek kilolardakiler bu programa daha iyi kilo verirler
mass-x: en komplike hale getirilmiş programıdır. Bu program zayıf olupta kas kütlesi elde etmek isteyenler için tasarlanmıştır.

kolay gelsin

Bu mesaja 2 cevap geldi.

B

Black Mesa

9 yıl

Teğmen

kilosu baya fazla olan arkadaşlara pek tavsiye etmem. aşırı zor ve kalbi çok yoruyor. bunun yerine evinize 500-600 tl ye bir tane kondisyon bisikleti alın. çok daha kolay ve etkili. ben şu an kullanıyorum gerçekten faydalı.

Bu mesaja 2 cevap geldi.

H

Hussein Genghis

9 yıl

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: aky

1.74 boy 90 kilo 23 yaş.

Amaç kilo vermek ve şekle girmeye başlamak. Eğer 80 kilo civarlarına düşersem yüzmeyle devam ederim. Okulun havuzu var zaten, hem de yakın, o yönden güzel yani.

Siz bu programı önerir misiniz? Dediğim gibi amaç kilo verip şekle girmek. Güçlenmeye felan ihtiyacım pek yok, kaslarım çok erimesin yeter. 2003-2006 yılları arasında ağır derecede yüzmeyle uğraşmıştım. Sizce eski formuma gelmem ne kadar sürer?

gözün keserse insanity X hybrid yapmalısın yaşın çok müsait insanity ve p90x in karışımı

H

Hussein Genghis

9 yıl

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: Brasun

Arkadaşlar bende bu programlardan birine başlamak istiyorum ama hangisine başlamalıyım bilemedim. Amacım yaklaşık 10 kilo fazlam var onu verebilmek ve onları verdikten sonrada karık kasına geçmek istiyorum. Yardımcı olabilecek arkadaş var mı ? Ve arkadaşlar boyum 172 civarında acaba bu programla boyumun uzamasına kattı sağlar mı :D

boyun uzamaz ama ideal kiloya düşersen uzun görünürsün kesinlikle insanity yapmalısın

B

Black Mesa

9 yıl

Teğmen

quote:

Orijinalden alıntı: Hussein Genghis

quote:

Orijinalden alıntı: Black Mesa

kilosu baya fazla olan arkadaşlara pek tavsiye etmem. aşırı zor ve kalbi çok yoruyor. bunun yerine evinize 500-600 tl ye bir tane kondisyon bisikleti alın. çok daha kolay ve etkili. ben şu an kullanıyorum gerçekten faydalı.

ev bisikleti birine verilebilecek en kötü tavsiyelerden olduğunu düşünüyorum zorlamadan emek vermeden acı çekmeden kilo verilemez karından kollardan ateş çıkmadan ertesi gün sabah yatağa gömülmeden bu işi başarmak mümkün değildir. ev bisikleti 10 kg verdirdikten sonra kişi bıraktımı 12 kg olarak o kilolar geri döner diyet ve spor olmadan bu iş olmaz insanity yada p90 ı bu yüzden ısrarla tavsiye ediyoruz. video bir örnek olabilir.
Videoyu izlemek için tıklayınız

Kondisyon bisikleti spor değil mi? Kilo vermenin %80 i beslenmedir ki bizzat deneyimlerimle konuşuyorum. Yazın 2 ay gündüz spor salonuna akşam da dışarıda 1 saat yürüyüşe gidiyordum. Gece anında uyuyordum yorgunluktan. Ama beslenmeye dikkat etmedim kilo aldım tam tersine. Şimdi spor salonunu ve yürüyüşü bıraktım. Bir aydır günde 45 dk kondisyon bisikleti sürüyorum evde ve yediklerime çok dikkat ediyorum. 1 ayda 7 kilo verdim. Hiç de öyle aşırı zorlamadan. Kondisyon bisikletini küçümsemeyin. Ben deneyimlerimle konuşuyorum.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Black Mesa -- 29 Eylül 2016; 10:17:04 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

H

Hussein Genghis

9 yıl

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: Black Mesa

quote:

Orijinalden alıntı: Hussein Genghis

quote:

Orijinalden alıntı: Black Mesa

kilosu baya fazla olan arkadaşlara pek tavsiye etmem. aşırı zor ve kalbi çok yoruyor. bunun yerine evinize 500-600 tl ye bir tane kondisyon bisikleti alın. çok daha kolay ve etkili. ben şu an kullanıyorum gerçekten faydalı.

ev bisikleti birine verilebilecek en kötü tavsiyelerden olduğunu düşünüyorum zorlamadan emek vermeden acı çekmeden kilo verilemez karından kollardan ateş çıkmadan ertesi gün sabah yatağa gömülmeden bu işi başarmak mümkün değildir. ev bisikleti 10 kg verdirdikten sonra kişi bıraktımı 12 kg olarak o kilolar geri döner diyet ve spor olmadan bu iş olmaz insanity yada p90 ı bu yüzden ısrarla tavsiye ediyoruz. video bir örnek olabilir.
Videoyu izlemek için tıklayınız

Kondisyon bisikleti spor değil mi? Kilo vermenin %80 i beslenmedir ki bizzat deneyimlerimle konuşuyorum. Yazın 2 ay gündüz spor salonuna akşam da dışarıda 1 saat yürüyüşe gidiyordum. Gece anında uyuyordum yorgunluktan. Ama beslenmeye dikkat etmedim kilo aldım tam tersine. Şimdi spor salonunu ve yürüyüşü bıraktım. Bir aydır günde 45 dk kondisyon bisikleti sürüyorum evde ve yediklerime çok dikkat ediyorum. 1 ayda 7 kilo verdim. Hiç de öyle aşırı zorlamadan. Kondisyon bisikletini küçümsemeyin. Ben deneyimlerimle konuşuyorum.

bisiklet bir spordur !!!!! ancak profesyonel yapılması yani hocayla yapılması gerekir sizin yaşınızı bilmiyorum ama gençlik dönemlerinde ( 30 yaşa kadar ) insan vücüdu bu sporu kaldırır sorun olmaz ama yaşınız 35 e geldiğinde Patellofemoral eklem hastalıklarından kurtulamazsınız ciddi anlamda bisiklet kullanan kişiler prof. değillerse Patellofemoral ağrıları ameliyatla aşmaya çalışsalarda kalıcı hasarlar alırlar en iyi spor vucut ağırlarıyla yapılan spordur. ben deneyim ve akademik çalışmalarla konuşuyorum. seninde bırakmanı tavsiye ederim ayrıca spor salonlarını en azından Tr.de tavsiye etmiyorum hoca adı altında orta yaşlı konuya az çok hakim kişileri koyuyorlar. spor yapmak ciddiye alınması mutlaka psikolojik hazırlık yapılarak başlanması gereken bir çalışma bütünüdür. Yer seçimi, ayakkabı seçimi, kıyafet seçimi, müzik seçimi tamamen önceden çalışılması gereken adımlardır.insan psiolojisinin. max değerlerde olması gerekir. Ve tabii beslenme.

R

Rodin

9 yıl

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: Rodin

5. Gun de bitti, genelde aksam yapiyordum gunduz calistigim icin ama bugun sabah yapayim dedim, ama midemde cok fazla yanma oldu ve hic enerjim kalmadi, cunku sabah kahvaltisi olarak birtek domates, peynir, salatalik ve zeytin yedim. Beslenme konusunda hic becerikli degilim belki bu yuzden enerjim dustu, o yuzden programi saglikli yapamadim. Saat 7 gibi yapmak benim icin en iyisi.

Birde fotograf atayim dedim, keske ilk gun de cekseydim, ama aklima gelmedi, bugun iki acidan cekildim.

Gordugunuz gibi, gobek kismimda fazla bir yag yok ama yanlarim cok fazla, armut vucut resmen. Ayni sekilde kalcam ve ust bacagimda yani biceps femoris civarlarinda cok yaglanma var. Yag oranim kac bilmiyorum, ama tahminim %25 falandir.

Boyum 176 kilom 71 ama durum bu. Gun bitiminde mesajimi editleyip bugun kac gram verdigimi de yazacagim.

Ve bunlari niye buraya yaziyorum diyorsaniz. Beni motive ettigi icin yapiyorum. Gercekten size de tavsiye ederim, birileriyle birseyleri paylasmak ve gunluk tutmak hem sizi hemde yeni baslayacak olanlari motive edecektir

Edit: Bugün biraz cheat meal gibi oldu. Pikniğe gittik etleri götürdüm gün bitiminde tartıldığımda 70.8 kilo çıktım. Düne göre 1 gram fazla çıktım yani. Aslında haftada bir gün, bir öğünü çok abartmamak kaydıyla ödül günü olarak yapmayı düşünüyordum. O günde bugün olmuş oldu. En azından artış olmadan yerimde saydım.

Bu mesaja eklenen görseller:

< Resime gitmek için tıklayın >< Resime gitmek için tıklayın >

Merhabalar tekrardan, aradan iki ay gecmis. Ve ben insanity i 2 hafta yapip biraktim. Ama sonrasinda sporu birakmadim, sahilde yurudum, paten kaydim, bisiklet surdum, barfiks ve sinav cektim. Hic cekemiyordum barfiks, deneye deneye 10'a kadar yukseldim.

Cok bir gelisme yok aslina ama yine de eski halimden daha iyi bence. Insanity i birakmasaydim belki daha iyi bir vucut olacakti. Simdi spor salonuna yazildim, zayiflamaya devam edip kaslanmaya calisacagim, ilk istedim baklavalari ve gogusu cikartmak.

Bu mesaja eklenen görseller:

< Resime gitmek için tıklayın >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

3

360812803

9 yıl

Çavuş

Arka!aslar boy 184 cm kilo 101 kg 25 dk da 500 kalori programini indirdim izlerken yorumdum resmen masabasi calisiyorum cok hantalim

tavsiyeniz varmi ?? iadeal kilom 70-75 olmasi lazim

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

K

KilliKarpuz

9 yıl

Binbaşı

beyler diyetime çok dikkat edemedim ama ilk p90x değişimim şu şekilde oldu 2 aylık.

< Resime gitmek için tıklayın >

bundan sonra insanity başlayıp yağ oranımı iyice düşürüp daha sonra yine p90x yapmayı düşünüyorum

Bu mesaja 1 cevap geldi.