Arama butonu
Bu konudaki kullanıcılar: 4 misafir, 2 mobil kullanıcı
4076
Cevap
351964
Tıklama
5
Öne Çıkarma
Cevap: Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (157. sayfa)
W
11 yıl
Çavuş

quote:

Orijinalden alıntı: Brothers of Metal

arkadaşlar bugün 11. günüm insanityde. fena gitmiyor. beslenme alışkanlığımı da değiştirdim epey.

bi arkadaşım p90x yapıyor, ilk ayını tamamladı ve bence bayağı güzel sonuçlar aldı. insanityden memnunum ama p90x de çok güzel şekillendiriyor vücudu gibi geldi.

sizce 3. haftadan itibaren insanity/p90x hybrid yapayım mı ?

saf insanity ile daha mı iyi kilo veririm, hybrid hata mı olur ne dersiniz ?

Ben şu an 3. gündeyim. "P90x3" yapıyorum. Her antrenman 30'ar dakika 90 gün boyunca. Daha yorucu ve faydalı gibi geldi bana. Ona bir bak istersen ?


Bu mesaja 1 cevap geldi.
F
11 yıl
Binbaşı

P90x 8.günde bitti çok şükür


Bu mesaja 1 cevap geldi.
D
11 yıl
Yarbay

kilo vermek istiyorsan hic bosuna aranma insanityden daha iyisi yok yeterki tam yapabil hareketleri



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Brothers of Metal
W
11 yıl
Çavuş

G
11 yıl
Yüzbaşı

Bugün 4. gün bitti. Ama bacaklarımda inanılmaz ağrı ve sertleşmeler var. İnsanity + Bisiklet yapıyorum. Sanırım bisikletten dolayı :(





< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-F3BCAC9BE -- 11 Temmuz 2014; 1:31:49 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
W
11 yıl
Çavuş

K
11 yıl
Yarbay

İki fit test ve Plyo'yu yaptım. Bugün 3. günüm olacak.

Yorgunluğun haricinde abartılacak bir kas ağrım yok. Carnitine alıyorum 45 dakika önce spordan. Belki ondan olabilir. Spor sonrası yorgunluğu azalttığı söyleniyor.

Recovery formula olarak bir bardak süte kakaolu nesquick atıyorum. İçiyorum.

Yemeğe dikkat ediyorum. 10 gündür karbonhidrat yok neredeyse. Şeker yok, tatlı yok, ekmek vs yok. Pilav olduğu zaman 3-4 kaşık yiyorum. Ana yemeği de normalin biraz altında yiyorum. Sahuru 1 ya da 2 haşlanmış yumurta, bir kase yoğurt ve zeytinle yapıyorum.

Spordan sonra sürekli nabzımı ölçtüm. 15 dakika sonra 120, 1 saat sonra 105, 3 saat sonra ise 90'dı. Baya yükseltiyor dinlenme nabzını da. Ama alıştıkça nabız da düşecek büyük bir ihtimalle.

edit: Ayrıca Plyo'da ilk 3 ısınma turu ve açma tamamdı. Ama esas plyo hareketlerinin sadece 1 turunu hakkını verebildim. 2. turu yavaş yapabildim. 3 tur ise bazı hareketler hiç yok. Bazısından sadece 5-6 tane yapabildim.





< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kassatura -- 11 Temmuz 2014; 19:22:47 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
D
11 yıl
Yarbay

bel kalınlıgım 79 cm e ındı durmaksızın ıncelıyorum .d p90x e baslayalı 12 gun oluyor ben memnunum ya sonuclar cok guzel ınsanıyden daha kolay p90 en azından hop hop zıp zıp gezınmıyorsun ortada p90x ın sonunda olacaklar ıcın sımdıden heyecanlıyım .d


Bu mesaja 1 cevap geldi.
D
11 yıl
Binbaşı

baslıcam ama ne yapmam gerekiyor diyet olarak ne yemeleiyiz bu konuda bilgisi olan varsa yazsın


Bu mesaja 1 cevap geldi.
B
11 yıl
Binbaşı

arkadaşlar 2. hafta cumartesiyi yapıcam yarın. pure cardio and cardio abs diyor.

vimeodan baktım ikisi de 40ar dakika falan. antrenman böyle mi gerçekten ?

pardon abs 20 dakkaymış. bunları bu sırayla mı yapmak lazım





< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Brothers of Metal -- 12 Temmuz 2014; 0:35:52 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
*
11 yıl
Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Brothers of Metal

arkadaşlar 2. hafta cumartesiyi yapıcam yarın. pure cardio and cardio abs diyor.

vimeodan baktım ikisi de 40ar dakika falan. antrenman böyle mi gerçekten ?

pardon abs 20 dakkaymış. bunları bu sırayla mı yapmak lazım

Önce Pure Cardio ardından Cardio Abs a devam edeceksiniz. Zaten cardio abs da öyle çok zorlayıcı hareketler yok fazla sıkıntı yaratmaz


Bu mesaja 1 cevap geldi.
V
11 yıl
Yarbay

Arkadaşlar yarın 4. gün olacak ama fit test hariç tam bitiremiyorum videoları yarısında çöküyorum. Sizce ne yapmalıyım bundan önce başka birşeylermi deniyeyim yarımda olsa devammı edeyim?


Bu mesaja 1 cevap geldi.
G
11 yıl
Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Volkanbaba

Arkadaşlar yarın 4. gün olacak ama fit test hariç tam bitiremiyorum videoları yarısında çöküyorum. Sizce ne yapmalıyım bundan önce başka birşeylermi deniyeyim yarımda olsa devammı edeyim?

yarım yarım devam et. zamanla alışırsın.


Bu mesaja 1 cevap geldi.
W
11 yıl
Çavuş

Arkadaşlar bir de "p90x3"'e bakın derim. 30'a dakika ve gayet iyi.


Bu mesaja 1 cevap geldi.
Y
11 yıl
Yüzbaşı

fazlası, göbeği olmayan adama gereksizmidir? yada alternatif bişey varmı


Bu mesaja 1 cevap geldi.
E
11 yıl
Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Y2Jericho

fazlası, göbeği olmayan adama gereksizmidir? yada alternatif bişey varmı

Göbeği olmayan adamın ne beklediğine bağlı. Göbeğim düz olsun yeter diyorsanız fazlasına gerek var mı ? yok ama formuda korumak gerekir. Ha yok sporda daha da ilerliyicem yada estetik bir görüntü istiyorum diyorsanız yağ oranınızı düşürmek amacıyla yapılabilir.


Bu mesaja 1 cevap geldi.
E
11 yıl
Binbaşı

Karın kasını daha etkili çalıştırmak isteyen varsa ABS'i kardiyo'dan önce yapın arkadaşlar, biraz ısının sonra ABS yapın sonra kardiyo. Zaten kardiyoda da bir sürü core hareketi var çalıştırdınız mı tam çalıştırırsınız. Diğer türlü kardiyo'dan sonra istek ve enerji kalmıyor; ABS'ye iyi vuramıyorsunuz. Ha sadece çalışsın diyorsanız sonra yapın.


Bu mesaja 1 cevap geldi.
C
11 yıl
Er

arkadaşlar ben de başlayacağım insanity linki yollayabilir misiniz bana da acilen



W
11 yıl
Çavuş

quote:

Orijinalden alıntı: kassatura

İki fit test ve Plyo'yu yaptım. Bugün 3. günüm olacak.

Yorgunluğun haricinde abartılacak bir kas ağrım yok. Carnitine alıyorum 45 dakika önce spordan. Belki ondan olabilir. Spor sonrası yorgunluğu azalttığı söyleniyor.

Recovery formula olarak bir bardak süte kakaolu nesquick atıyorum. İçiyorum.

Yemeğe dikkat ediyorum. 10 gündür karbonhidrat yok neredeyse. Şeker yok, tatlı yok, ekmek vs yok. Pilav olduğu zaman 3-4 kaşık yiyorum. Ana yemeği de normalin biraz altında yiyorum. Sahuru 1 ya da 2 haşlanmış yumurta, bir kase yoğurt ve zeytinle yapıyorum.

Spordan sonra sürekli nabzımı ölçtüm. 15 dakika sonra 120, 1 saat sonra 105, 3 saat sonra ise 90'dı. Baya yükseltiyor dinlenme nabzını da. Ama alıştıkça nabız da düşecek büyük bir ihtimalle.

edit: Ayrıca Plyo'da ilk 3 ısınma turu ve açma tamamdı. Ama esas plyo hareketlerinin sadece 1 turunu hakkını verebildim. 2. turu yavaş yapabildim. 3 tur ise bazı hareketler hiç yok. Bazısından sadece 5-6 tane yapabildim.

Aynen çok iyi gidiyorsun kardeşim, karbonhidratı azaltman çok iyi olmuş. Vücut ilk olarak proteini enerji olarak kullandığı için yağlara sıra gelmiyor ,ama böyle yaparak yağ yakımını hızlandırmış oluyorsun sana kesinlikle katılıyorum. Yumurtanın sarısını da yemesen daha iyi olur bence, ya da 2 yumurta yiyorsan sadece birinin sarısını yemen de olabilir.

Süte gelirsek ,1 litresinde 32 gram protein var.Gayet akıllıca bir seçim.
Bir de sana bir önerim var. "Düşük karbonhidrat diyeti" var. Onu bir incele ,Zaten aşağı yukarı sen de onu yapıyorsun. BU diyetin amacı karbonhidratı azaltmak ,yağ yakımını hızlandırmak. Çok kilolu değilseniz ,örneğin sadece göbeğinizde biraz fazlalığınız varsa 3-4 hafta da sonuç gösteriyor diyorlar. Bende uygulamayı düşünüyorum

İyi sporlar!


Bu mesaja 1 cevap geldi.
A
11 yıl
Teğmen

Bugün 12.günümdeyim hareketleri rahat yapabiliyorum ama şınav hareketlerini tam yapamıyorum çok zorlanıyorum iyi olacak iyi buna inanıyorum DİG DEEPER!!!!



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.