Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Sağlıklı Yaşam
Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı)
Bu konudaki kullanıcılar: 2 misafir, 1 mobil kullanıcı
4076
Cevap 352036
Tıklama 5
Öne Çıkarma
Cevap 352036
Tıklama 5
Öne Çıkarma
-
Cevap: Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (146. sayfa)
| Sürekli yumurta protein ve yağsız karbonhidrat almalıyım galiba teşekkür ederim hocam yarın başlıyorum. @Dennis Jr |
Bu mesajda bahsedilenler: @Dennis Jr
|
gecen cumartesı sırt sakatlıgımdan dolayı cumartesı gununu yapamadım hala tam gecmıs degıl ama ben bugun baslayacagım spora yenıden bakalım neler olacak kendımı deneyecegım baktım zorlanıyorum bırakacagım saglık herseyden onemlı sonuc olarak .d belım 87 e gelmıs durumda hersey guzel gıdıyor |
|
arkadaşlar 2 sorum olacak: 1) program pazartesi günü başlıyor. mesela ben çarşamba günü başlayacam. Çarşamba günü, proğram sırasına göre pazartesi günkü aktiviteyi mi yapmalıyım? 2) iş yoğunluğu veya başka bir sebeple 1 günü atladım diyelim. Programa sadık mı kalmak gerekir; yoksa yapamadığım aktiviteyi de ekleyip mi yapmak lazım? |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
| kaldığın yerden devam et yapamadığın yerden başla ben iş dolayısıyla 2-3 gün atlamıştım ama hepsini yaptım 1 ay bitti |
Bu mesajda bahsedilenler: @ugurgazi
| en onemlı sey programı aksatmadan yapacaksın egerkı sakatlanmamıssan olması gereken budur bahane uretmemek lazım gunde 1 saat kendıne ayırabılmen lazım (kendıne bıraz deger verıyorsan) ben ılk seferınde bırgun bıle aksatmadım ufak tefek sakatlıklarım olmasına ragmen bırgun bıle sektırmedım ıkıncı seferı yapıyorum bır hafta sınavlarımdan dolayı ara verdım gecen cumartesıde sırt sakatlıgımdan dolayı yapamadım ama sunu soyleyebılırım ılk seferımdede sınavlarım oldu ama bır kere bıle aksatmadım olması gereken budur bence |
Bu mesajda bahsedilenler: @ugurgazi
zaafım şeker. Sayılar için: (Soldakiler genelde yapmaya çalıştığım sağdakine bazen kayıyorum) ==Sabah== +3-4 dilim kepekli ekmek +5 gün haşlanmış yumurta(2 adet) +1-2 gün sebzeli kızarmış karışık yumurta ==Öğle== +Öğle 2-3 dilim kepekli ekmek +nuget(bu donmuş gıdalar) +meyve suyu ==Akşam== +Akşam 1-2 dilim kepekli ekmek 1-2 gün Dışarda(Burger-Dürüm vs.) Makarna vs. yani kötü şeyler yiyiyorum bu ara hafif yemeye çalışıyorum. *Kuruyemiş Doymuyorum 80 grm günlük 40+40 dır tavsiye edilen yiyorum (karışık ucuz kuruyemiş,birde sade kuru üzüm) *Meyve az yiyorum kuruyemiş yersen meyve yok.Meyve yersen kuruyemiş *Süt süt sevmiyorum yoğurtda aşırı uykumu getiriyor iş yapamıyorum mecbur süte alışıyorum.Nesquik kakao katıyorum artı+spor için kas vs. faydası oluyor.Spor öncesi yada spor sonrası *Tatlı sütlü tatlılar tarçın ilavesiye haftada 1 uygundur ben bazen 2 gün yiyorum vs. Kısaca yiyorum arkadaş sadece şekerden uzak duruyorum bugün öğlen dürüm yedim mesela ama uzun süredir(benim için 3-4-5 gün) şekerli birşey yemediğimden kalorisi az olan dondurma şeklinde olan kinderden aldım mesela. @ugurgazi Dün sporu atladım acil bir iş oldu.4 hafta son 2 gün kalana kadar hiç kaçırmamıştım(1. haftadan sonra 2 gün yaptıktan sonrada 4 gün ankaraya gitmiştim o haftayı tekrar almıştım) acil bir iş oldu sonuçta dünya bu başınza gelen belli olmaz çok kafaya takıyor tabi insan nasıl atladım diye.Emeğin boşa gidecek sanıyorsun.Çok acil olmadıkça bahane etmeyin.Bugün dünkü bölümü tekrar alacam yani atlamayın tekrar alın benim tavsiyem budur.Bugün ve yarın 4.Haftamı bitirmiş olacağım inşallah. 3.5 kilo kolayca nasıl verilir uzun ve basit bir incelemede buraya yazacağım. |
Bu mesajda bahsedilenler: @ugurgazi
| Sınavlardan dolayı bırakmıştım haftaya tekrar başlayacağım bu hafta biraz hazırlık gibi hafiften birşeyler yapacağım kilo 73 hedef 60-65 arası inşallah yaz sonuna kadar hedefime ulaşıcam |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| bugun sabah cıktım evden aksam gırdım eve 5 saat denızdeydım yuzme guneslenme derken epey zaman harcadım guzel guzel sporumuda yaptım (yuzme) eve geldıkten sonra ıcımde bır huzursuzluk olustu bugun sporu yapmasam mı acaba dıyordum bır yandan yapacak gucumde yok ama spor askı agır bastı ve saat 11 de bugunun programınıda yaptım oldum bıttım ama bunu yaptım suan ıcımde bır huzur var en azından yapmam gereken programı suan aksatmamıs durumdayım |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| 5, hafta içerisindeyim dizlikte kullanıyorum fakat dizlerim ısınana kadar çok zorluyor fakat proğram bitmeli 15 günde 2 kg yağ gitmiş 22 kilo kalmış yağı 10-12 kilo seviyesine çekmek istiyorum ramazan ayında kilo sorunu yaşayacağım sanırım. proğram bitince kısa bir ara verip ramazan sonu asylum serisine geçeceğim |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| bırıncısı program bıtmek zorunda degıl saglık her zaman daha onemlıdır ıkıncısı ıkı dızındede kıkırdak erımesı olan bırı olaraktan soyluyorum eger bıraz bıle zorluyorsa dızlerını yapma doktora gıt doktor sana ne yapman gerektıgını anlatır. ınsanıty normal ınsanlara gore degıl ısın aslı bız burada konusuyoruz az yap gelısırsın vs dıye ama ınsanıtynın asıl olayı su fıt testten gecer notlar alabılırsen bunu yapman gerekır burada ınsanıtye baslayanların cogu ılk seferınde fıt testte yokları oynuyordu buda dogru bırsey degıl ınanılmaz agır bır spor hareketlerı dogru sekılde yapmak vucuda gereksız agırlık bındırmemek yanlıs kendını korumayı bılmek gerekıyor zaten temelsız olanlara onerılen bırsey degıl ınsanıty sadece hızlı sonuc alındıgı ıcın sehır efsanesı gıbı kulaktan kulaga yayılıyor ve yanlıslar bırıkıyor bırıktıkce bılıncsız ınsanların sakatlanma rısklerı artıyor dedıgım gıbı bıraz bıle agrıyorsa dızlerınız sporu bırakın ve doktora gıdın |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @protoss1905
|
Her program sonunda recovery formule'nın önemini vurguluyor ama nasıl hazırlıyoruz bunu? Kullanan veya yerine önerilebilecek bir şey var mı? Şu an sıkıntı çekmiyorum ama hep vurguladığı için sorayım dedim. Bir de içinde ekstradan 63 günlük programda olmayan Insane Abs Max Interval Sports Training Upper Body Weight Training var. Bunları ekstradan falan mı yapıyoruz? Veya nedir?  |
Deluxe Program için videolar. 2.ay içinde * olan günlerde yapabiliyorsunuz. Upper Body Weight Training üst vücut çalışmak isterseniz ek olarak yapabiliyorsunuz. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi mcgoktug -- 11 Haziran 2014; 18:17:19 >
Bu mesajda bahsedilenler: @GGQQWP
Gaza geldim, Upper Body Weight Training'i normal çalışmayı yaptıktan 3-4 saat sonra ek olarak arada yapmaya niyetliyim. Büyük ihtimal yapamayıp çökerim ama deneyip içimde kalmasın. Diğerlerine de daha çok var demek ki. Teşekkürler.  |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi GGQQWP -- 11 Haziran 2014; 19:09:33 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @mcgoktug
|
Arkadaşlar bende 14.gündeydim pc çöktü daha yeni alabildim tekrar indirip videolara başlicam bir akıl verirmisiniz bastanmi baslim 14. günden sonra zaten asıl başliyo ondan basa döniyim diyporum ne dersiniz bide şuna açıklık kazandırmak istiyorum 1.75 boya 70 kilo varım yapmamda bir sakınca varmı ver kaslar belirginlik kazanırmı bunuda merak ediyorum hani okadar yapıyoz sixpack beklemiyorum ama hani böle bir belirginlik çıkarmı |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
| 60 gun kos bundan daha iyi sonuc alirsin.Gereksiz |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.
| Sen kos aldigin sonucu yazarsin |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @mzkrcnt
3 hafta'da 5 kilo verdim.Demek istedigim bu kadar zor antremanlara gerek yok. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle