Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Göğüs/Biceps mi Göğüs/Triceps mi?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
40
Cevap 153250
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 153250
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Göğüs/Biceps mi Göğüs/Triceps mi?
-
En Çok Beğenilenler Tümü Tüm Yorumları Aç
| Göğüste yardımcı kas grubu triceps ve ön omuzdur o yüzden göğüs-biceps daha verimli olur. |
|
Sırt-Göğüs-Biceps Bacak-Omuz-Triceps Bu 2 günlük sisteme göre... Göğüs-Biceps Sırt-Triceps Bacak-Omuz Bu ise 3 günlük sisteme göre... 1 adet büyük kas grubu, 1 adet küçük kas grubu olarak ayırmak doğrudur. |
Bu mesaja 3 cevap geldi.
| Bence zararı olmaz ,önemli olan fazla kilo kaldırmak değil adeleyi zorlamaktır. |
| 3 günlük program ise göğüs ile triceps i aynı gün çalışma. Göğüs çalışırken zorlayacağın için iyi bir antreman çıkaramazsın tricepste. İleri seviyeye gelince 5 günlük program yapar her grubu daha çok zorlarsın. Şimdilik arkadaşın verdiği şekilde çalış. Bacak omuz gününü 2. sıraya alabilirsin. Göğüsten sonra bacak çalışmak büyüme hormonu salgılattıracağından göğüs ve biceps daha iyi gelişir. Yada hangi bölgenin daha çok gelişmesini istiyorsan ardından bacak çalış. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Bence zararı olmaz ,önemli olan fazla kilo kaldırmak değil adeleyi zorlamaktır. |
|
Uygulama şeklim standart ağırlık çok tekrar baktım vücut vites arttırmamı istiyor çok ağırlık çok tekrar. göğüs off bacak+biceps off sırt off omuz+triceps off diye gider benimki vücudun durumuna göre yerlerini değiştiriyorum tabi ki. |
Bu mesajda bahsedilenler: @Frank08
Sadece biceps ve triceps i birlikte çalıştırıyorum diğer bölgeleri tek. Hem daha verimli idman oluyor hem daha ağır kaldırıyorum hemde daha iyi beslemiş oluyorum o bölgeyi. Bence öyle daha iyi gelişiyor. Ayrıca arkadaşın dediği gibi göğüs-biceps çalışıp ertesi gün kanat-triceps çalışıyorlar dün yorulan bölgeyi tekrar yoruyorlar daha o bölge kendini tamir etmeden.  Tamam gene gelişiyor ama dinlendirerek ve dinlendiği süre o bölgeyi yeterince besleyerek yapınca çok daha iyi gelişiyor. Çift bölge çalışanlar bence 1 gün idman 1 gün ara şeklinde yapsınlar. Çift bölge dediğim göğüs biceps, kanat arka kol tarzı yani ertesi gün dün çalışmış yeri tekrar yoracak şekilde yapanlar. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Jackson Teller -- 7 Ekim 2013; 0:23:40 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu bakış açısı geçerli olacaksa birer set yapıp bırakmak lazım antremanı, zira ikinci set de yoruyor kası. Kas yorulacak zaten amıcımız o. Göğüs+biceps yaparsan mesela ertesi gün çekme hareketlerini yapacağın zaman (sırt için kürek, lat'ler için barfiks vs.) biceplerini bir önceki gün çalıştırmış olacağın için bicepler tamir olmadan gereksiz zorlamış ve tamiri aksatmış olacaksın, üstüne üstlük sırt idmanını baltalayacak önceki günden güçsüz olan bicepler. Göğüs+triceps yapmanın esprisi de bu, bir gün bunları çalıştırıp ertesi günler spor yapılırken buraları tekrar gereksiz yormadan bu bölgeleri tamire bırakmak. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Bende seninle aynı şeyi savunuyorum zaten =) farklı birşey söylemedimki orda.. Eğer o tarz çalışıyorsak (Göğüs-triceps) olayı bu anlamında söyledim.. Zaten olay kasları ve lifleri uyarmak,zorlamak.. Gidipte tek seferde 30 tekrar yapıp 2.hareketide yapıp bitirelim anlamında söylemedim bende =) yanlış anlaşılma olmasın.. Set sayıları bellidir,kaç set yapıcaksak,nekadar ağırlıkla giriceksek ona göre düzenliyoruz zaten.. 20-25 tekrarları tek sette sadece karın için uygun görüyorum ben. Ondada fazla hareket girmeden. Bu arada yanlış anlaşılmasın kendim Göğüs-triceps çalışan biriyim,ben sadece sizinde bu konuda ki görüşlerinizi,hangi splitten daha verim aldığınızı paylaşmanızı,tecrübelerinizi söylemenizi istedim =) .. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Frank08 -- 7 Ekim 2013; 0:51:02 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Brian Damage
| ok "göğüs+tricepleri aynı gün çalıştırmak yanlış, göğüs+bicep yapmak lazım" görüşüne karşı yazdım fikrimi, genel olarak. sen de görüş soruyorsun farkındayım. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Frank08
| İşte bende öyle düşünmediğimi belirttim diyorum o ilk baştaki yazımda,hani açıklamasını yaptım daha doğrusu olayın.. Siz öyle algıladınız =) |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| 5x5 100kg squat yaptım az önce, hastalık sonrası. beyne yeterli oksijen gitmiyor =) |
Ardından bacak çalışmak normalde olan etkiyi vericektir. En fazla önem verdiğimiz bölgeden önce çalışmamız lazım. Mesela göğüs diyelim. Pazartesi : Bacak Salı: Göğüs gibi.. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Ozaman bu Teoriye göre ilk gün Göğüs-Biceps veya Tricepsle başlamak yerine Bacakla başlamak daha mantıklı ? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Aslında hayır. Çünkü zaten düzenli çalıştığınız zaman vücut bunu alışır. Yani çokta fark etmez. Maksimum %1-2 fark ediceğini düşünüyorum. O yüzden gereksiz. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Zaten sürekli bir dönüşüm halinde olduğundan zaten önem verdiğimiz bölgenin arkasına Bacak çalışma günü geliyor =) o yüzden çok büyük bi fark olmaz ilk gün Bacak ile başlamak,doğru bencede.. |
| Gögüs-triceps calistigimizda göğüsten sonra kac hareket/set ve tekrar triceps girilmeli sizce arkadaslar? Aynı şey Sırt-Biceps icinde geçerli.. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| 3, max 4 hareket. Setler birazda senin kalan gücüne bağlı, zaten o bölge çalışmış yorgun oluyor, ilk hareket olarak close grip bench, pushdown vs yaparsın 4. seti yaptıktan sonra bitmiş gibi olursun gücün azsa, ki muhtemelen baya azalmış olur özellikle göğüsten sonra tricepsde. Diğer hareketler verimli geçmez. Bence 3 set yeter. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Kaç tekrar aralığında olmalı? Ben genellikle 12-10-10veya8 olarak yapıyorum mesela.. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Göğüsten Sonra triceps yapacaksan bence 2 ağırlık + triceps şınavı çekmen tavsiyemdir, üçer veya ikişer setten kolunun dayanıklığına bağlı olarak sen planlayabilirsin set sayısını. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Şimdi Avatantaj,hacimlenme,liflerin güçlenmesi veya overtraining gibi faktörleri birlikte tartışalım.
Göğüs çalışırken Triceps,Sırt çalışırken Bicepslerimiz zaten devrede oluyor üstüne birde etkilenen bölge çalışıldığında kası ve lifleri iyice yormuş oluyoruz.. Ancak Göğüste ağır çalışırken Triceps ede vurduğundan,Triceps hareketlerine geçtiğimizde çok az daha ağır kilolarla triceps çalışıyoruz.Sırt-Biceps içinde aynısı geçerli..
Ama Göğüs-Biceps ve Sırt-Triceps yaptığımızda,Göğüs yada Sırt çalışırken etkilenen bölgenin tersini çalıştığımızda daha fazla kilolarla çalışmış oluyoruz.Lakin eğer araya 1 gün koymaz isek (mesela 1.gün Göğüs-Biceps 2.gün Sırt-Triceps arka arkaya gibi) çalışmamızın ben boşa gidiceğini düşünüyorum.O yüzden böyle çalışılcaksa araya en az 1 gün dinlenme konulup öyle çalışılmasının taraftarıyım ..
Sizler nasıl uyguluyorsunuz Peki? ve bu konu hakkında ne düşünüyorsnuz?