Full Body programım nasıl ?

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Full Body programım nasıl ?

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

1
Cevap 697
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Full Body programım nasıl ?

Cevap Yaz

Deniz4000

2 yıl

Teğmen

Konu Sahibi

İyi günler. Evde vücudumu forma sokmak istiyorum dumbell ve barım var ama bench sehpası yok. Evde 2 haftadır düzenli yaparak bana en uygun hareketleri bunlar olduğunu düşündüm. Protein tozu tavsiye alıyorum 5-8kg civarı kilo vermeyi düşünüyorum boyum 1.84 kilom 92kg. Sağ diz çapram bağlarım kopuk bu dizimide güçlendirmeyi düşünüyorum. Sizce program nasıl?

1-Squat(şimdilik ellerime 10kg dumbel alıp yapıyorum)

2- Bench Press(yerde yapıyorum ama dumbell pressde olabilir)

3- Dumbell Fly. 4- Dumbell Row.

5-Lateral Rise. 6- Barbell Curl. 7- Overhead dumbell extension

3er set ortalama 12tekrar yapıyorum ama artık tekrar saymayı düşünmüyorum gidebildiğim kadar yapmayı düşünüyorum

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Brazcks

2 yıl

Yüzbaşı

Başlangıç için fena sayılmaz. İleride eklemeler yapabilirsin. Benim listemde bu ama artık göğüs çalışmayacağım. Birde karın setim var 2 tane. Birinde toplam hareket 200 diğerinde toplam hareket 120. Sırayla yapıyorum. Biri ağır diğeri hafif.

Listem;
Shoulder press (omuz)
Lateral raise (omuz)
Rear raise (arka omuz)
Dumbbell front raise (ön omuz)
Barbell front raise (ön omuz)

Dumbbell fly (göğüs)
İncline dumbbell press (göğüs)
Decline dumbbell press (göğüs)

Dumbbell pullover (omuz, sırt, göğüs)*
T-bar row (sırt)

Dumbbell kickbacks (triceps)
Dumbbell overhead (triceps)
Ez bar curl (biceps)
Alternate dumbbel curl (biceps)
Dumbbell hammer (biceps)

Minimum 3x12 yapıyorum her hareketi.

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Full Body programım nasıl ?