İyi günler. Evde vücudumu forma sokmak istiyorum dumbell ve barım var ama bench sehpası yok. Evde 2 haftadır düzenli yaparak bana en uygun hareketleri bunlar olduğunu düşündüm. Protein tozu tavsiye alıyorum 5-8kg civarı kilo vermeyi düşünüyorum boyum 1.84 kilom 92kg. Sağ diz çapram bağlarım kopuk bu dizimide güçlendirmeyi düşünüyorum. Sizce program nasıl?
1-Squat(şimdilik ellerime 10kg dumbel alıp yapıyorum)
2- Bench Press(yerde yapıyorum ama dumbell pressde olabilir)
Başlangıç için fena sayılmaz. İleride eklemeler yapabilirsin. Benim listemde bu ama artık göğüs çalışmayacağım. Birde karın setim var 2 tane. Birinde toplam hareket 200 diğerinde toplam hareket 120. Sırayla yapıyorum. Biri ağır diğeri hafif.
1-Squat(şimdilik ellerime 10kg dumbel alıp yapıyorum)
2- Bench Press(yerde yapıyorum ama dumbell pressde olabilir)
3- Dumbell Fly. 4- Dumbell Row.
5-Lateral Rise. 6- Barbell Curl. 7- Overhead dumbell extension
3er set ortalama 12tekrar yapıyorum ama artık tekrar saymayı düşünmüyorum gidebildiğim kadar yapmayı düşünüyorum
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >